Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс-9

[Lady in Red]

Всем хорошего дня!
Чот меня совсем ножки не таскают...

 

[Lady in Red]

Также, тренировку можно совмещать с ранее изданным комплексом Джиллиан "Killer Cardio", что послужит идеальным тренировочным планом для похудения:
1 день (понедельник): Lift and Shred
2 день (вторник): Killer Cardio
3 день (среда): Lift and Shred
4 день (четверг): Killer Cardio
5 день (пятница): Lift and Shred
6 день (суббота): Тренировка восстановления (например, Yoga Inferno/ Yoga Meltdown)
7 день (воскресенье): выходной (при желании Killer Cardio)

@ОльгаК, хочу по этой схеме заниматься... можно в табличку добавить Кардио 1 и Кардио 2?

 

[Svetlana M76]

Всем хорошего дня!
Чот меня совсем ножки не таскают...

Хорошего дня! а мои дрожат

 

[ОльгаК]

Понятненько, спасибо! Хорошие новости! Я же ведь думала, что от силовых только мышцы нарастают и тело более упругим становится. А жир сжигает только кардио..

Мышцы восстанавливаются за счёт жира после нагрузки. А для того, чтоб их нарастить нужно ещё много условий. С Джилл это точно не получится. Максимум - мышцы укрепляются и приходят в тонус.

Я тоже, к стыду своему, могу отжаться только два-три раза. Заменю отжимания на планку.

Я начинала отжиматься от стены. Сейчас уже с колен от скамьи получается. Постепенно можно научиться. Это очень хорошее базовое упражнение на все группы мышц.

@ОльгаК, хочу по этой схеме заниматься... можно в табличку добавить Кардио 1 и Кардио 2?

Вечером сделаю. Сейчас с телефона.

 

[Выхухоль]

Я начинала отжиматься от стены.

оо! надо и мне так попробовать.

 

[Zaйcom]

Всем хорошего дня!
Чот меня совсем ножки не таскают...

ой и меня))) особенно по лесенкам)

 

[Zaйcom]

Добрый вечер) утром не успела план на вечер)

 

[Lady in Red]

Мне утром вообще не вариант, и так встаю полшестого, занимаюсь всегда вечером

 

[NimbleLint]

Мне утром вообще не вариант, и так встаю полшестого, занимаюсь всегда вечером

Я сегодня проспала подумала, ну нет - всё равно отзанимаюсь и только потом на работу
Так и сделала
Приседать тяжко потом в течение дня, в целом отлично)

 

[КатюшкаЯ]

Я тоже делаю пока в силу своих возможностей. С отжиманиями прямо беда , а вот планку понравилось делать и сил хватает. Я думаю все со временем придет.
Хотя в моей программе кардио мало.
Даже не знаю, можно ли к кардио натренироваться?. Я совсем прыгать не могу, сердечко стучит. А хотелось бы со временем..

У меня с сердцем вообще бяда... Миокардиодистрофия. Но упражнения по 30 минут не противопоказаны, а даже наобород так что я с вами до конца

 

[pol6energetik]

У меня с сердцем вообще бяда... Миокардиодистрофия. Но упражнения по 30 минут не противопоказаны, а даже наобород так что я с вами до конца

 

[NimbleLint]

У меня с сердцем вообще бяда... Миокардиодистрофия. Но упражнения по 30 минут не противопоказаны, а даже наобород так что я с вами до конца

Очень сильный видно у тебя характер.
Какая ты молодец!
Я горжусь тобой!

 

[ОльгаК]

@ОльгаК, хочу по этой схеме заниматься... можно в табличку добавить Кардио 1 и Кардио 2?

Привет, я правильно поняла, что вторник и четверг добавить кардио. Они разные на 1 и 2 уровне Lift and Shred? Или два разных кардио в неделе?

 

[ОльгаК]

У меня с сердцем вообще бяда... Миокардиодистрофия. Но упражнения по 30 минут не противопоказаны, а даже наобород так что я с вами до конца

Я бы на твоём месте всё же проконсультировалась с врачом. Нагрузка в эти тридцать минут не малая.

 

[КатюшкаЯ]

Очень сильный видно у тебя характер.
Какая ты молодец!
Я горжусь тобой!

Спасибо))) Сильный, не сильный - но в 20 лет на пенсию рано

 

[КатюшкаЯ]

Я бы на твоём месте всё же проконсультировалась с врачом. Нагрузка в эти тридцать минут не малая.

Я была у врача, она мне не чего не сказала. А в интернете написанной что при таком диагнозе показаны физ упражнения по 30 минут в день и ходьба на 1,5-3 км

 

[Svetlana M76]

.

У меня с сердцем вообще бяда... Миокардиодистрофия. Но упражнения по 30 минут не противопоказаны, а даже наобород так что я с вами до конца

Какая же ты умница!
И смелая!
Я бы струсила, наверное, дома одна заниматься. Диагноз то как страшно звучит..
Катюша, извини за нетактичный возможно вопрос, а когда ты отказывалась от сигарет, сердце как-нибудь себя проявляло?

 

[КатюшкаЯ]

.

Какая же ты умница!
И смелая!
Я бы струсила, наверное, дома одна заниматься. Диагноз то как страшно звучит..
Катюша, извини за нетактичный возможно вопрос, а когда ты отказывалась от сигарет, сердце как-нибудь себя проявляло?

Когда начинала бросать (в первое время) не как не показывало. Я даже бегать начала в середине или в конце 2ой недели... А сейчас даже в состоянии покоя сердце жмет

 

[Svetlana M76]

Когда начинала бросать (в первое время) не как не показывало. Я даже бегать начала в середине или в конце 2ой недели... А сейчас даже в состоянии покоя сердце жмет

Если жмёт, может и правда уточнить у врача?
А спрашивала я потому, что у меня сердечко как то волнуется, в те моменты, когда раньше курила. А ни у кого и не было таких симптомов..

 

[КатюшкаЯ]

Если жмёт, может и правда уточнить у врача?
А спрашивала я потому, что у меня сердечко как то волнуется, в те моменты, когда раньше курила. А ни у кого и не было таких симптомов..

Никак не привыкнет организм, может? У всех по-разному адаптация происходит