Скульптура тела-3. Приведи себя в форму к Новому году!

[ShamanKa]

Всем привет! Хочу выразить благодарность @Tata236 за идею толчковых приседаний! Я прям внесла их в программу тренировок
У нас в служебном помещении есть, где развернуться, я там даже махи ногами делаю)

 

[ogurez]

Всем привет! Хочу выразить благодарность @Tata236 за идею толчковых приседаний! Я прям внесла их в программу тренировок
У нас в служебном помещении есть, где развернуться, я там даже махи ногами делаю)

Загуляла наша Татадватришесть. И не вспоминает нас

 

[Natali100]

Надо претензию своему начальству написать, почему такие маленькие туалеты сделали. Не поприседать даже.

 

[ОльгаК]

Добрый день.
1. НИК:
Владимир_Ekb
2. Цель: убрать жир сначала снаружи, затем с внутренних органов. Увеличить выносливость, увеличить мышечную массу, увеличть силу, улучшить кровообращение.
3. Вес- 98,5
4. Вес по достижении стодневки 85-90
5. Питание - через пару дней полностью только "полезное питание" с уклоном на снижение веса.
6. Вид тренировок. 1 день силовые нагрузки с тренером, следующий день(два) эллипосид 1 час. 1 раз в неделю групповые силовые занятия.

@Владимир_Ekb укажи пожалуйста свой рост и объемы, чтобы я могла внести в таблицу.

 

[ОльгаК]

Всем привет! Хочу выразить благодарность @Tata236 за идею толчковых приседаний! Я прям внесла их в программу тренировок
У нас в служебном помещении есть, где развернуться, я там даже махи ногами делаю)

Пойду поприседаю))

Надо претензию своему начальству написать, почему такие маленькие туалеты сделали. Не поприседать даже.

 

[Владимир_Ekb]

кажи пожалуйста свой рост и объемы, чтобы я могла внести в таблицу.

) С этим проблемы. Нечем измерить ёпрст. Рост только пока - 179

 

[ОльгаК]

) С этим проблемы. Нечем измерить ёпрст. Рост только пока - 179

До 1го постарайся найти возможность измерить. По весу не всегда верно можно расценивать результаты своего труда - отёки от неправильного питания, отёки от увеличения нагрузки на мышцы - это всё добавляет нам много граммов. А по объемам сразу видно есть результат или его нет)

 

[Владимир_Ekb]

А по объемам сразу видно есть результат или его нет)

Ну да, я визуально вижу что "сдуваюсь") А вот мерить ни разу не задумался даже) попробую не забыть и найти способ)

 

[ShamanKa]

Загуляла наша Татадватришесть. И не вспоминает нас

щас вернется с морей, будет с нами приседать)))

 

[Robot]

щас вернется с морей, будет с нами приседать)))

У нас так обычно про мореманов говорят

 

[ShamanKa]

У нас так обычно про мореманов говорят

это кито?)

 

[Robot]

это кито?)

Типа такова

 

[Саморитянка]

Ну да, я визуально вижу что "сдуваюсь") А вот мерить ни разу не задумался даже) попробую не забыть и найти способ)

тююю, берём верёвочку и готово - никакой сантиметр не нужен, только обычная линейка.

 

[Саморитянка]

Загуляла наша Татадватришесть. И не вспоминает нас

Хорошо там у неё тепло-солнышко - коты...

 

[Robot]

Хорошо там у неё тепло-солнышко - коты...

Двуногие коты

 

[Саморитянка]

Двуногие коты

приедет - уточним

 

[Natali100]

Доброе утро.
Хочу начать варить каши по утрам в мультиварке.
Какие у вас любимые?

 

[Robot]

Доброе утро.
Хочу начать варить каши по утрам в мультиварке.
Какие у вас любимые?

Мои любимые овсяная и ячневая

 

[ОльгаК]

5 ВРЕДНЫХ ДЛЯ ЖЕНЩИН УПРАЖНЕНИЙ

1 КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ
Классические приседания предполагают расположение ног на ширине плеч. Они не рекомендованы девушкам, так как активно задействуют квадрицепс (переднюю часть бедра). Проще говоря, данный вид приседа сильно развивает ноги. Если вашей целью являются стройные, не перекачанные ножки, то вместо классических приседаний лучше выполнять приседания-сумо (другое название – приседания-плие).

2 БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ
Самая частая женская ошибка – регулярные сгибания туловища с целью уменьшить талию. Раскачивания из стороны в сторону с гантелями в руках заставляют боковые мышцы расти. В итоге талия становится не тоньше, а шире. Замените боковые наклоны на дыхательное упражнение «Вакуум» и вскоре вы добьетесь желаемого результата.

3 КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
Также как и боковые наклоны, косые скручивания увеличивают мышцы бокового пресса, из-за чего талия растет вширь. Девушкам для тренировки мышц косого пресса идеально подойдет боковая планка.

4 ПОДТЯГИВАНИЯ
Регулярно подтягиваясь, вы рискуете ухудшить свою осанку, так как широчайшая мышца спины при их выполнении начинает стягивать вниз весь плечевой пояс. Чтобы избежать отрицательного эффекта, строго следите за техникой: подбородок приподнят и грудь направлена вперед.

5 ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ
Данное упражнение заставляет расти трапецевидные мышцы спины и плеч, делая их более широкими. Если вы не хотите иметь «мужскую» спину, то от тяги штанги к подбородку лучше отказаться.

 

[ОльгаК]

Доброе утро.
Хочу начать варить каши по утрам в мультиварке.
Какие у вас любимые?

Кукурузная и рисовая молочные...