Сила воли Дневник-болталка некурящего человека.

[КВП]

Приветик всем! Я тут не курю с 20-го мая. Вернее, с 19-го, со второй половины дня. День пионерии))) Иногда заглядываю на форум, а поскольку чел - существо коммуникационное, решил завести дневник. Вечерами накрывает, но уже не так стрёмно, как пару дней назад.

 

[Muir]

C тридцаточкой за плечами еще догонит не раз

 

[КВП]

C тридцаточкой за плечами еще догонит не раз

Та да! Сроки наши сроки)))))

 

[КВП]

А тут спонсором, наверное, "Никоретте" ?

 

[Muir]

Табекс выглядит логичнее. Отвыкаем от никотина, а в Табексе его нет

 

[КВП]

Табекс выглядит логичнее. Отвыкаем от никотина, а в Табексе его нет

Ага, там цитизин)) Я его как-то глотал. Пачку съел - бестолку. Может, подделка попалась...

 

[КВП]

Блин, как же вкусно пахнет хорошее мыло. Я и забыл, что бывают такие классные запахи)))

 

[nachtigal]

КВП, доброго времени суток!
Удачи и лёгкого бросания тебе!
"Спонсоры"тут у каждого разные.я на силе воли бросала. Кому-то табекс помог.
Я никоретте за помощь не считаю. Это тот же никотин.

 

[nachtigal]

КВП, расскажи немного о себе. Сколько курил?почему решил бросить?

 

[КВП]

КВП, расскажи немного о себе. Сколько курил?почему решил бросить?

Доброй ночи! Спасибо за пожелания! Просто реклама "Никоретте" лезет изо всех щелей)) О себе... да как всегда у всех - хотелось казаться круче всех)))) Мы с одноклассником Сашкой К. решили становиться "настоящими мужиками". Взрослые были, 11 лет уже исполнилось)))))) А программа "становления" включала в себя сиги, алко, и милых дам. Начали с сигарет))) Ну и понеслась... Первая затяжка - "Лигерос", была такая кубинская отрава, без фильтра, крепучая до ужаса. В феврале 1988-го это было. Потом перешли на болгарские, и так далее... Бросить решил, потому, что финансово проблематично курить, плюс общее самочувствие стало не очень - у нас в роду все мужики сердечники, а мне сей славный список пополнять рано неохота, мне и здесь хорошо. Сам по себе - меломан, и это ещё одна причина, фирменный диск любимых "КИСС" стоит недёшево. Это навскидку. ))

 

[nachtigal]

Интересная история!
Спасибо!
Я думаю что всё у тебя получится.
Если нужна помощь приходи в приёмное отделение.
Для этого нужно нажать на машинку у меня в подписи.
Я Лена.

 

[nachtigal]

Как не сорваться?

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать"

 

[nachtigal]

Как не сорваться?

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать"

Полезные советы при накатах

 

[Muir]

Бугага

«Кейтель уже приказал держать наготове 110 поездов для эвакуации из Берлина Верховного командования Вермахта и Главного командования сухопутных войск. Эти беглецы никогда не поумнеют. Хотел бы я знать, когда же они примут решение стоять на месте и защищаться»

Будущий генерал-фельдмаршал Э. фон Манштейн вступил на советскую территорию командиром корпуса, в составе которого находилась лучшая дивизия СС «Мертвая голова». Манштейн характеризует ее положительно и продолжает: «Но все эти качества не могли возместить отсутствия военной подготовки командного состава. Дивизия имела колоссальные потери, так как она и ее командиры должны были учиться в бою тому, чему полки сухопутной армии давно научились. Эти потери, а также и недостаточный опыт приводили, в свою очередь, к тому, что она упускала благоприятные возможности и неизбежно должна была вести новые бои, ибо нет ничего труднее, как научиться пользоваться моментом, когда ослабление силы сопротивления противника дает наступающему наилучший шанс на решающий успех. В ходе боев я все время должен был оказывать помощь дивизии, но не мог предотвратить ее сильно возраставших потерь...

 

[nachtigal]

Muir, прошу вас не троллить дневники. Спасибо.

 

[КВП]

Полезные советы при накатах

Круто! Спасибо за помощь! Я - Костя! Очень приятно! Буду заглядывать в этот метод - про него раньше не слышал. А вот это: "начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет?..." - до боли знакомо.(((

 

[КВП]

Muir, прошу вас не троллить дневники. Спасибо.

Да пусть пишет - плюрализм, плюс экскурс в историю)))) Надоест - забаним)))

 

[nachtigal]

Круто! Спасибо за помощь! Я - Костя! Очень приятно! Буду заглядывать в этот метод - про него раньше не слышал. А вот это: "начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет?..." - до боли знакомо.(((

Да.это так. Я думаю что не нужно приписывать сигаретам фантастических свойств.
Всё у нас в голове.

 

[КВП]

Да.это так. Я думаю что не нужно приписывать сигаретам фантастических свойств.
Всё у нас в голове.

Они, сигареты, обманывать умеют здорово. Думаешь, что вот, сейчас одну, ну так, состояние облегчить, а потом - сдуваешься, как воздушный шарик... И муки ментально-моральные из серии - "нафига всё это было"

 

[nachtigal]

Обрати внимание на пункт 7. Две эмоции в одну голову одновременно не помещаются. Улыбайся!
Облегчители накатов.

1. Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.
2. Жевать имбирь.
3. Принять горячую ванну.
4. Холодный душ, мысленно представляем себя победителем.
5. Направленное внимание на положительные моменты.
6. Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже.
Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием.
Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия:
* ) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным.
Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно).
Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их
7. УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены:
ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении
(а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот,
чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку.
Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой
8. Лимон - имбирь - ложка мёда - пить, пить,пить
9, Задержать дыхание до испарины.
10. Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.
11. Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.
12. Дыхательный тренажёр Фролова.
13. Подышать эвкалиптом.
14. Массаж зоны лёгких на ушах.
15. Постоять на иголках.
16. Выпить холодной воды.
17. СЪесть яблоко.
18. Гнев, смех.