Йога ЙОГА - 14

[Svet_VS]

Доброе утро всем!

 

[Svet_VS]

 

[Селена13]

Хорошо, отмечу. Лена, ты остановись на чём то одном, что тебе больше нравится и небольшой продолжительностью. Минут 15-18, даже может 10 для начала. И так позанимайся некоторое время. Тело привыкнет, подсознание тоже. Потом сама поймёшь, что тебе нужно.

Хорошо Света! Я так и сделаю. Какое нибудь короткое буду делать .

 

[Passion]

Привет!
Дома холод собачий, хочется по одеялой лежать, но позанималась!

Такая же ерунда. Камин уже включаю.

 

[Инна MK]

Намасте, йоги и йогини?
Только что провела вот такую практику.
Очень понравилось!
Всем хорошего дня!

 

[Дарьюшка]

А у меня на ковре то ноги рзъедутся, то руки?‍♀️ только лёжа могу что то делать безопасно. А на коврике всё чётко фиксируется...Но может это только у меня

Приветик,Светик? да,есть такой момент разъезжания тут наверное кому что. Каждый из зол себе выбирает меньшее. Просто все высказались за коврик,а я решила своим противоположным опытом поделиться.
Тут ещё можно насчёт одежды поспоритькто в длинных штанах,кто в шортах. Кто в домашней одежде,кто одевается специально
Я например люблю в свободных домашних одеждах. Чтоб колени не тёрлись,а если поза дерева можно было задрать,чтоб нога по одежде не сползала
Всем отличного дня и отличной практики?

 

[Ksana]

Приветик,Светик? да,есть такой момент разъезжания тут наверное кому что. Каждый из зол себе выбирает меньшее. Просто все высказались за коврик,а я решила своим противоположным опытом поделиться.
Тут ещё можно насчёт одежды поспоритькто в длинных штанах,кто в шортах. Кто в домашней одежде,кто одевается специально
Я например люблю в свободных домашних одеждах. Чтоб колени не тёрлись,а если поза дерева можно было задрать,чтоб нога по одежде не сползала
Всем отличного дня и отличной практики?

я вчера в худи как капуста занималась
из спец одежды у меня носочки есть нескользящие

 

[Svet_VS]

Приветик,Светик? да,есть такой момент разъезжания тут наверное кому что. Каждый из зол себе выбирает меньшее. Просто все высказались за коврик,а я решила своим противоположным опытом поделиться.
Тут ещё можно насчёт одежды поспоритькто в длинных штанах,кто в шортах. Кто в домашней одежде,кто одевается специально
Я например люблю в свободных домашних одеждах. Чтоб колени не тёрлись,а если поза дерева можно было задрать,чтоб нога по одежде не сползала
Всем отличного дня и отличной практики?

Привет, Даша! Зачем спорить... просто поделиться своим опытом Я, например, одеваюсь специально, т.е. в определенную одежду только для занятий, меня это настраивает на занятия. Тут уж кому как нравится...

 

[Svet_VS]

Спойлер: Йожики 14

@Wika305
@Svet_VS
@Утро
@Дарьюшка
@Лилия Николаевна
@Инна MK
@Olga 22
@Ksana
@Рыжая Бестия
@Алёна909
@Венера13
@Lady Brave spirit
@PennyLane
@svetlyc
@Riksi
@Глюк
@Валюха
@Natali100
@Passion
@Евгений1
@olenenok
@Катерина Ш
@Ишидо
@Клео
@koshe4ka911
@margosha2031
@Селена13
@Волшебник

Йога для нервов. Как успокоиться без таблеток​

​

Современная жизнь требует от нас умения быстро переключаться. Быстрый ритм плодотворного дня должен сменяться приятным расслаблением вечера и спокойным крепким сном ночью. Но что делать, если беспокойство и напряжение не желают отступать? Несколько йоговских секретов позволят быстро вернуть хрупкое равновесие. Напрягаться нельзя расслабиться​ То, что мы привыкли называть «напряженным» или «расслабленным» состоянием – результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. «vegetabilis» – растительный) она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляцию. Вегетативная нервная система – чуткий механизм, задача которого успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Так, при понижении температуры воздуха у вас может начаться дрожь, чтобы не допустить переохлаждения, при падении уровня глюкозы в крови вы ощутите голод, а при виде бегущего на вас лохматого соседского пса, мощный выброс адреналина позволит вам бежать в десять раз быстрее, чем при сдаче скучных нормативов на школьных уроках физкультуры. Единство и борьба противоположностей​ Равновесие вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами – симпатической (отвечающей за активность) и парасимпатической (обеспечивающей за восстановление сил). Также как в природе день сменяется ночью, а холод теплом, гормоны попеременно включают то одну, то другую систему, позволяя телу то растрачивать, то накапливать энергию, сохраняя гармонию. Оптимально налаженное взаимодействие вегетативной нервной системы и окружающей среды, к сожалению, лишь абзац из учебника по биологии. Жизнь в ее многообразных и непредсказуемых проявлениях нередко заставляет ВНС давать сбои: перед сном, упрямый симпатический тонус продолжает заставлять вас растрачивать энергию на обдумывание событий прошедшего дня и ненужное мышечное напряжение, или, наоборот, накатившая вялость и усталость не дает сосредоточиться на важной рабочей задаче. Волшебные кнопки​ Контролировать вегетативный тонус сознательным решением и волевым усилием не возможно, но существуют техники, позволяющие влиять на работу этих систем опосредовано, получая парасимпатический или симпатический ответ. О том, как пробуждать энергию (то есть включать тонус симпатической нервной системы) без кофеина и энергетических напитков мы расскажем в следующий раз, а пока попробуем расслабиться, используя простые техники йоги, активизирующие «парасимпатику». Через тело​ Определенные асаны и последовательности асан эффективно помогают вегетативной нервной системе включить симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Одними из самых действенных «парасимпатических» асан являются «перевернутые» положения и наклоны. Для большего расслабления, а также для начинающих практиков лучше выполнять облегченный вариант упражнения, используя дополнительно валик или подушку. Адхо Мукха Шванасана(Собака мордой вниз с поддержкой) Поза снимает напряжения с ног и плеч, дает отдых сердцу, снижает давление. Техника выполнения: Встаньте на четвереньки. Втяните живот по направлению к спине и поднимитесь вверх, в Собаку мордой вниз. Поместите лоб на валик, подушку или кирпичик. Старайтесь увеличивать расстояние между копчиком и головой, растягивая спину, по мере того, как вы вытягиваете заднюю поверхность ног. Випарита Карани Поза растягивает заднюю часть ног, успокаивает ум, уменьшает тревогу, устраняет головные боли, бессонницу и депрессию. Техника выполнения: ноги на стене, таз плотно прижат к валику, верхняя часть спины, шея и голова – на полу, руки свободно вытянуты за головой или раскинуты в стороны. Важно плотно прижать к полу плечи и лопатки, следить, чтобы не было давления на шею. Удерживайте положение от 2 до 10 минут Баласана (поза Ребенка с поддержкой) Поза расслабляет живот и мышцы вдоль позвоночника, снимает бессонницу и напряжение. Техника выполнения: Сядьте на пятки, широко расставив колени, и положите валик под живот. Нагнитесь вперед. Положите правую щеку на валик. Через некоторое время поверните голову влево. Понаблюдайте за тем, как в этой позе растягивается нижняя часть спины.

 

[Svet_VS]

Намасте, йоги и йогини?
Только что провела вот такую практику.
Очень понравилось!
Всем хорошего дня!

Привет, Инна! Понравилась практика! Утащила в дневник.
Как время будет свободного побольше, попробую. Спасибо

 

[Инна MK]

Спойлер: Йожики 14

@Wika305
@Svet_VS
@Утро
@Дарьюшка
@Лилия Николаевна
@Инна MK
@Olga 22
@Ksana
@Рыжая Бестия
@Алёна909
@Венера13
@Lady Brave spirit
@PennyLane
@svetlyc
@Riksi
@Глюк
@Валюха
@Natali100
@Passion
@Евгений1
@olenenok
@Катерина Ш
@Ишидо
@Клео
@koshe4ka911
@margosha2031
@Селена13
@Волшебник

Посмотреть вложение 1471968

Йога для нервов. Как успокоиться без таблеток​

​

Современная жизнь требует от нас умения быстро переключаться. Быстрый ритм плодотворного дня должен сменяться приятным расслаблением вечера и спокойным крепким сном ночью. Но что делать, если беспокойство и напряжение не желают отступать? Несколько йоговских секретов позволят быстро вернуть хрупкое равновесие. Напрягаться нельзя расслабиться​ То, что мы привыкли называть «напряженным» или «расслабленным» состоянием – результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. «vegetabilis» – растительный) она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляцию. Вегетативная нервная система – чуткий механизм, задача которого успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Так, при понижении температуры воздуха у вас может начаться дрожь, чтобы не допустить переохлаждения, при падении уровня глюкозы в крови вы ощутите голод, а при виде бегущего на вас лохматого соседского пса, мощный выброс адреналина позволит вам бежать в десять раз быстрее, чем при сдаче скучных нормативов на школьных уроках физкультуры. Единство и борьба противоположностей​ Равновесие вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами – симпатической (отвечающей за активность) и парасимпатической (обеспечивающей за восстановление сил). Также как в природе день сменяется ночью, а холод теплом, гормоны попеременно включают то одну, то другую систему, позволяя телу то растрачивать, то накапливать энергию, сохраняя гармонию. Оптимально налаженное взаимодействие вегетативной нервной системы и окружающей среды, к сожалению, лишь абзац из учебника по биологии. Жизнь в ее многообразных и непредсказуемых проявлениях нередко заставляет ВНС давать сбои: перед сном, упрямый симпатический тонус продолжает заставлять вас растрачивать энергию на обдумывание событий прошедшего дня и ненужное мышечное напряжение, или, наоборот, накатившая вялость и усталость не дает сосредоточиться на важной рабочей задаче. Волшебные кнопки​ Контролировать вегетативный тонус сознательным решением и волевым усилием не возможно, но существуют техники, позволяющие влиять на работу этих систем опосредовано, получая парасимпатический или симпатический ответ. О том, как пробуждать энергию (то есть включать тонус симпатической нервной системы) без кофеина и энергетических напитков мы расскажем в следующий раз, а пока попробуем расслабиться, используя простые техники йоги, активизирующие «парасимпатику». Через тело​ Определенные асаны и последовательности асан эффективно помогают вегетативной нервной системе включить симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Одними из самых действенных «парасимпатических» асан являются «перевернутые» положения и наклоны. Для большего расслабления, а также для начинающих практиков лучше выполнять облегченный вариант упражнения, используя дополнительно валик или подушку. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз с поддержкой) Поза снимает напряжения с ног и плеч, дает отдых сердцу, снижает давление. Техника выполнения: Встаньте на четвереньки. Втяните живот по направлению к спине и поднимитесь вверх, в Собаку мордой вниз. Поместите лоб на валик, подушку или кирпичик. Старайтесь увеличивать расстояние между копчиком и головой, растягивая спину, по мере того, как вы вытягиваете заднюю поверхность ног. Випарита Карани Поза растягивает заднюю часть ног, успокаивает ум, уменьшает тревогу, устраняет головные боли, бессонницу и депрессию. Техника выполнения: ноги на стене, таз плотно прижат к валику, верхняя часть спины, шея и голова – на полу, руки свободно вытянуты за головой или раскинуты в стороны. Важно плотно прижать к полу плечи и лопатки, следить, чтобы не было давления на шею. Удерживайте положение от 2 до 10 минут Баласана (поза Ребенка с поддержкой) Поза расслабляет живот и мышцы вдоль позвоночника, снимает бессонницу и напряжение. Техника выполнения: Сядьте на пятки, широко расставив колени, и положите валик под живот. Нагнитесь вперед. Положите правую щеку на валик. Через некоторое время поверните голову влево. Понаблюдайте за тем, как в этой позе растягивается нижняя часть спины.

Спасибо, Светик! Мои любимые асаны.
Они действуют быстро и эффективно

 

[Инна MK]

Привет, Инна! Понравилась практика! Утащила в дневник. Как время будет свободного побольше, попробую. Спасибо

Я тоже после неё до сих пор под " кайфом" хожу??

 

[Дарьюшка]

одеваюсь специально

Кстати я себе как-то взяла комплект одежды, с задумкой дома заниматься в нем,а он такой плотный,что решила на работе носить.

 

[Инна MK]

Привет, Инна! Понравилась практика! Утащила в дневник. Как время будет свободного побольше, попробую. Спасибо

Ой..привет, забыла поздороваться???

 

[Дарьюшка]

Хорошо Света! Я так и сделаю. Какое нибудь короткое буду делать .

Попробуй это. Возможно понравится.

 

[Селена13]

Попробуй это. Возможно понравится.

Спасибо Дарья большое Попробую.
Ещё домой приду почитаю про йогу для нервов вечером.

 

[Svet_VS]

Спасибо Дарья большое Попробую.
Ещё домой приду почитаю про йогу для нервов вечером.

Для новичков очень подходящий комплекс! И всего 17 мин. Начни с него. Как будет получаться, так и делай, ничего страшного. Со временем тело будет гибче и всё получится, как надо?

 

[Svet_VS]

Попробуй это. Возможно понравится.

Для начинающих классный комплекс ?Да и утром, у кого времени нет, тоже хорош для пробуждения. У меня тоже иногда бывает утром времени в обрез, а тело уже привыкло к разминке, просит...Заберу себе. Спасибо, Даша
А какое море красивое, налюбоваться не могла...да ещё рачки по берегу бегают...такая прелесть

 

[Селена13]

Для новичков очень подходящий комплекс! И всего 17 мин. Начни с него. Как будет получаться, так и делай, ничего страшного. Со временем тело будет гибче и всё получится, как надо?

Свете , привет ещё раз, это ты про этот, что Дарья дала ?

 

[Дарьюшка]

Для начинающих классный комплекс ?Да и утром, у кого времени нет, тоже хорош для пробуждения. У меня тоже иногда бывает утром времени в обрез, а тело уже привыкло к разминке, просит...Заберу себе. Спасибо, Даша
А какое море красивое, налюбоваться не могла...да ещё рачки по берегу бегают...такая прелесть

Самой понравилось. Ещё все так медленно,размеренно, все как я люблю.