Самодисциплина Месячник по выработке режима дня - 35 Старт - 29.02.2024

[Утро]

Ещё бы их выполнить, вообще было бы отлично

однажды я была записана в помидоры и выбора делать или не делать уже не было

 

[Pa$hok]

однажды я была записана в помидоры и выбора делать или не делать уже не было

Хорошие были времена

 

[Утро]

Хорошие были времена

и у меня не было двух прогулов и одного штрафа за четыре дня

 

[Pa$hok]

и у меня не было двух прогулов и одного штрафа за четыре дня

 

[Lyubov01.23]

Доброе утро и отличного дня

 

[Глагоша]

Доброе утро☀
Сегодня я молодец, подъем и отбой во время, а вот про стакан воды забыла?
Опять кофе раньше выпила

 

[Pa$hok]

Доброе утро
Снова нарушил
Нет контроля, распоясался

 

[Lyubov01.23]

Доброе утро
Снова нарушил
Нет контроля, распоясался

надо спать укладывать ?????

 

[Pa$hok]

надо спать укладывать ?????

Необходимо

 

[Колибри)]

Доброе утро. Вчера и сегодня подъем в 8-00. ПОлучалось даже раньше минут 10 просыпаться. Кайф. Раньше в 9-10 просыпалась в выходные.

 

[Lyubov01.23]

@Хтонь Лесная вот как вырабатывают режим на работе ???

 

[Утро]

Воскресенье - время сбившихся часов и несвоевременных укладываний после выходных Не так ли?
Готовим кроватно-прикроватное пространство ко сну.
Кровать должна оставаться кроватью даже если ее зовут диван и в дневные час она заменяет лавочку в проходном двору. Постельное белье меняется ре-гу-ля-р-но (мой некогда мч с удовольствием менял постельное, но только если я попрошу, не просила бы месяц...ну вы поняли), для обладателей жирных волос и кремов на ночь - наволочки меняем 2-3 раза в неделю (идеально конечно каждый день, но...вы поняли). После пробуждения: подушку сушиться на солнышко если есть возможность, а постель заправляем через мин десять, наши 36,6 хорошо прогревают материю, поэтому надо дать остыть ночному кокону.
Но, кровать заправляем обязательно. Если на ней к тому же вы днем живете, смотрите тв, хомячите, читаете и тд, то сверху накрываем покрывалом так, что бы вид кровати полностью преобразился из спального места в место дневного пребывания.
Мозг любит порядок и упорядочивание, поэтому вид расправленного одеяла, аккуратно положенной подушки и не выступающий из под матраца хвоста простыни расслабляет его и он с удовольствием роняет туда тельце по спать. Тоже самое касается прикроватной зоны, разберите завалы всего остронеобходимого перед сном, если много всего - разложите по контейнерам или уберите в прикроватную тумбочку. В общем если рядом у вас будильник, книга и кремушек для рук - то ок, если вокруг от кружки от кофе до запчастей от танка - разберите хламовник.
За час до сна - выключили ноутбук, утопили телефон, сожгли газету с новостями. Мы не будоражим свою психику перед сном, а наоборот убаюкиваем. Я бы даже музыку не рекомендовала, но смотрите сами, только не туц-туц-бум-тыбыдыщь, выбирайте звуки природы, Классику тоже с осторожностью, есть произведения которые бодрят не хуже прикосновения холодных пальцев на шее.
Свет - да, всё верно, чем плотнее шторы тем лучше. Либо маску для сна (лучше выбирать натуральный шелк, он и летом прохладнее и кожу освежает). Световые гаджеты, лампочки, светящие кнопочки - гасим все по максималке. Чем темнее тем лучше. Есть даже такое упражнение если утомились глаза, когда аккуратно ладошками закрывают глаза чтобы ни капли света не проникало, мысленно рисуем пространство перед глазами все чернее и чернее, 5-10 минут и зенки отдохнули и организм по бодрее стал. У меня есть паровые маски, расслабляют межбровку и лоб, я ж серьезный сотрудник и часто хмурюсь глядя на подкидышей раздолбайчиков.
Теплый душ - да, с горячим осторожнее - он повышает циркуляцию крови, лучше принимать за час два.
Если в голове крутится мысли - взяли листочек и все выписали, пока не выйдут все мысли, нет смысла лежать и пережевывать это до трех утра. Помним, мозг - ацкий педант и зануда, не высказанная или не написанная мысль считается поводом для обдумываний и так по кругу, выписали - мозг успокоится что у него все под контролем на листочке.
Теплые лапки Это я недавно прочитала - с холодными ногами уснуть невозможно, погрейте лапки. Проверила - когда меня уносит в сон лапки уже как минимум не ледяные
ПыСы: зима, батареи, влажность стремится к нулю, если нет увлажнителя придитесь с пульверизатором по комнате, поставьте емкость с водой на батарею или положите на нее мокрое полотенце. Достаточно увлажненные воздух способствует засыпанию.

 

[Lyubov01.23]

Воскресенье - время сбившихся часов и несвоевременных укладываний после выходных Не так ли?
Готовим кроватно-прикроватное пространство ко сну.
Кровать должна оставаться кроватью даже если ее зовут диван и в дневные час она заменяет лавочку в проходном двору. Постельное белье меняется ре-гу-ля-р-но (мой некогда мч с удовольствием менял постельное, но только если я попрошу, не просила бы месяц...ну вы поняли), для обладателей жирных волос и кремов на ночь - наволочки меняем 2-3 раза в неделю (идеально конечно каждый день, но...вы поняли). После пробуждения: подушку сушиться на солнышко если есть возможность, а постель заправляем через мин десять, наши 36,6 хорошо прогревают материю, поэтому надо дать остыть ночному кокону.
Но, кровать заправляем обязательно. Если на ней к тому же вы днем живете, смотрите тв, хомячите, читаете и тд, то сверху накрываем покрывалом так, что бы вид кровати полностью преобразился из спального места в место дневного пребывания.
Мозг любит порядок и упорядочивание, поэтому вид расправленного одеяла, аккуратно положенной подушки и не выступающий из под матраца хвоста простыни расслабляет его и он с удовольствием роняет туда тельце по спать. Тоже самое касается прикроватной зоны, разберите завалы всего остронеобходимого перед сном, ели много всего - разложите по контейнерам или уберите в прикроватную тумбочку. В общем если рядом у вас будильник, книга и кремушек для рук - то ок, если вокруг от кружки от кофе до запчастей от танка - разберите хламовник.
За час до сна - выключили ноутбук, утопили телефон, сожгли газету с новостями. Мы не будоражим свою психику перед сном, а наоборот убаюкиваем. Я бы даже музыку не рекомендовала, но смотрите сами, только не туц-туц-бум-тыбыдыщь, выбирайте звуки природы, Классику тоже с осторожностью, есть произведения которые бодрят не хуже прикосновения холодных пальцев на шее.
Свет - да, всё верно, чем плотнее шторы тем лучше. Либо маску для сна (лучше выбирать натуральный шелк, он и летом прохладнее и кожу освежает). Световые гаджеты, лампочки, светящие кнопочки - гасим все по максималке. Чем темнее тем лучше. Есть даже такое упражнение если утомились глаза, когда аккуратно ладошками закрывают глаза чтобы ни капли света не проникало, мысленно рисуем пространство перед глазами все чернее и чернее, 5-10 минут и зенки отдохнули и организм по бодрее стал. У меня есть паровые маски, расслабляют межбровку и лоб, я ж серьезный сотрудник и часто хмурюсь глядя на подкидышей раздолбайчиков.
Теплый душ - да, с горячим осторожнее - он повышает циркуляцию крови, лучше принимать за час два.
Если в голове крутится мысли - взяли листочек и все выписали, пока не выйдут все мысли, нет смысла лежать и пережевывать это до трех утра. Помнима, мозг - ацкий педант и зануда, не высказанная или не написанная мысль считается поводом для обдумываний и так по кругу, выписали - мозг успокоится что у него все под контролем на листочке.
Теплые лапки Это я недавно прочитала - с холодными ногами уснуть невозможно, погрейте лапки. Проверила - когда меня уносит в сон лапки уже как минимум не ледяные

Спасибо

 

[Хтонь Лесная]

@Хтонь Лесная вот как вырабатывают режим на работе ???
Посмотреть вложение 1970239

 

[Хтонь Лесная]

@Хтонь Лесная вот как вырабатывают режим на работе ???
Посмотреть вложение 1970239

Люб, я забрала Объясню своим, что инструкцию не соблюдаем

 

[Lyubov01.23]

Люб, я забрала Объясню своим, что инструкцию не соблюдаем

Точно покажи пример как надо.
Я своим тоже покажу ??

 

[Pa$hok]

Воскресенье - время сбившихся часов и несвоевременных укладываний после выходных Не так ли?
Готовим кроватно-прикроватное пространство ко сну.
Кровать должна оставаться кроватью даже если ее зовут диван и в дневные час она заменяет лавочку в проходном двору. Постельное белье меняется ре-гу-ля-р-но (мой некогда мч с удовольствием менял постельное, но только если я попрошу, не просила бы месяц...ну вы поняли), для обладателей жирных волос и кремов на ночь - наволочки меняем 2-3 раза в неделю (идеально конечно каждый день, но...вы поняли). После пробуждения: подушку сушиться на солнышко если есть возможность, а постель заправляем через мин десять, наши 36,6 хорошо прогревают материю, поэтому надо дать остыть ночному кокону.
Но, кровать заправляем обязательно. Если на ней к тому же вы днем живете, смотрите тв, хомячите, читаете и тд, то сверху накрываем покрывалом так, что бы вид кровати полностью преобразился из спального места в место дневного пребывания.
Мозг любит порядок и упорядочивание, поэтому вид расправленного одеяла, аккуратно положенной подушки и не выступающий из под матраца хвоста простыни расслабляет его и он с удовольствием роняет туда тельце по спать. Тоже самое касается прикроватной зоны, разберите завалы всего остронеобходимого перед сном, если много всего - разложите по контейнерам или уберите в прикроватную тумбочку. В общем если рядом у вас будильник, книга и кремушек для рук - то ок, если вокруг от кружки от кофе до запчастей от танка - разберите хламовник.
За час до сна - выключили ноутбук, утопили телефон, сожгли газету с новостями. Мы не будоражим свою психику перед сном, а наоборот убаюкиваем. Я бы даже музыку не рекомендовала, но смотрите сами, только не туц-туц-бум-тыбыдыщь, выбирайте звуки природы, Классику тоже с осторожностью, есть произведения которые бодрят не хуже прикосновения холодных пальцев на шее.
Свет - да, всё верно, чем плотнее шторы тем лучше. Либо маску для сна (лучше выбирать натуральный шелк, он и летом прохладнее и кожу освежает). Световые гаджеты, лампочки, светящие кнопочки - гасим все по максималке. Чем темнее тем лучше. Есть даже такое упражнение если утомились глаза, когда аккуратно ладошками закрывают глаза чтобы ни капли света не проникало, мысленно рисуем пространство перед глазами все чернее и чернее, 5-10 минут и зенки отдохнули и организм по бодрее стал. У меня есть паровые маски, расслабляют межбровку и лоб, я ж серьезный сотрудник и часто хмурюсь глядя на подкидышей раздолбайчиков.
Теплый душ - да, с горячим осторожнее - он повышает циркуляцию крови, лучше принимать за час два.
Если в голове крутится мысли - взяли листочек и все выписали, пока не выйдут все мысли, нет смысла лежать и пережевывать это до трех утра. Помним, мозг - ацкий педант и зануда, не высказанная или не написанная мысль считается поводом для обдумываний и так по кругу, выписали - мозг успокоится что у него все под контролем на листочке.
Теплые лапки Это я недавно прочитала - с холодными ногами уснуть невозможно, погрейте лапки. Проверила - когда меня уносит в сон лапки уже как минимум не ледяные
ПыСы: зима, батареи, влажность стремится к нулю, если нет увлажнителя придитесь с пульверизатором по комнате, поставьте емкость с водой на батарею или положите на нее мокрое полотенце. Достаточно увлажненные воздух способствует засыпанию.

Спасибо

 

[Lyubov01.23]

Доброе утро,
Вчера легла вовремя, сегодня. Проснулась на 2 часа раньше ??Не спитсяПошла пить кофе)

 

[Pa$hok]

Доброе утро, отличного настроения! Сегодня всё гуд, без нарушений!

 

[Lyubov01.23]

Доброе утро, отличного настроения! Сегодня всё гуд, без нарушений!

Молодец ?