-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
После срыва... вновь на старте!!!!
- Автор темы Любасик
- Дата начала
Любасик
Ветеран
Сегодня... всю ночь мне снилось, что я курю... я несколько раз вскакивала во сне в холодном поту... и потом снова засыпаю видела... во сне... ту же картинку.. как я иду за сигаретами и снова курю.. проснулась я вот такая..
Добрый Бот
Оракул
каляда
Cоль жизни в том, что она не сахар
- Сообщения
- 6.938
- Реакции
- 39.887
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 03.11.2016
- Метод
- Никоретте
- Лет курения
- 26
Любасик поздравляю! Ты умничка и оптимистка. Всегда с удовольствием читаю тебя .Ты и сама двигаешься вперед и народу помогаешь. Сил тебе и упорства в достижении цели!
Любасик
Ветеран
Блин... прочитала... аж прослезилась... а я грешным делом подумала... что меня все забыли... никто за мной не скучает...Никто меня не любит, Никто не приголубит! Пойду я на помойку, наемся червяков. Они бывают разные: зеленые и красные, наемся и умру. А знаешь почему? Никто меня не любит.....
)))))))))))))
Любасик
Ветеран
Обалдеть!!! Откуды вы узнали, что я обожаю горы!!! Нереальне величезне спасибі!!!
))
Любасик
Ветеран
Как все запущено... совсем не успеваю охватить все... дом, работа, хобби, отдых... тут еще с мужем поехали за дровами- оба сорвали спину... и еще такой катаклизм приключился... говорю, говорю... и тут начинает сипеть и пропадать голос... чего непонятно... никакой простуды.. никаких симптомов... просто голос пропадает и потом через время появляется... а работа у меня говорительная... так что... пока .. все как-то не так и не то...
да что там говорить.. получается, что мы только это и понимаем.... например ни дети мои... ни мама- уже не верят и имеют на это право... ждут, когда я в очередной раз лоханусь.... я не бью никакие рекорды... я пока просто не курю.. и как можно больше занимаю себя всякой всячиной... тут еще вес попер нереально... но я решил перепрыгнуть на новый стиль "бохо"...
Любасик
Ветеран
Почему когда бросаешь курить толстеешь
Прибавка в весе может происходить сразу по нескольким причинам:
Питание при отказе от курения
Правильное, рациональное питание может помочь в этом. Необходимо соблюдать несколько правил:
Очищение и насыщение
Продукты, которые нужно включить в свой ежедневный рацион, чтобы быстрее справиться с никотиновой зависимостью, должны содержать в своем составе много клетчатки и витаминов. Клетчатка (пищевые волокна) позволят быстрее вывести никотин, а витамины поддержать и насытить ослабленный курением организм человека. Кроме того, благодаря пищевым волокнам, вы быстрее будете достигать чувства сытости. Это не позволит набрать лишний вес, когда бросаешь курить.
Фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, бобовые и злаковые – все они богаты клетчаткой.
На завтрак — каша. Начинать свой день лучше всего с каш, особенно ценными является гречневая и овсяная каши. Эти злаковые помогут восполнить дефицит витаминов С, Е,В, пополнят организм важными микроэлементами (особенно железом). Крупы содержат клетчатку, которая будет способствовать быстрейшему очищению кишечника от никотиновых ядов и токсинов. Кроме того, каши являются медленно-углеводной пищей, надолго создающей ощущение сытости.
Чай с лимоном и медом. Полезно пить не просто чай, а чай с медом и лимоном. А перед завтраком (если у вас здоровый желудок) съесть какой-нибудь фрукт. Фрукты также можно кушать в перерывах между основными приемами пищи.
Сок лимона. Кислым соком лимона хорошо заправлять салаты и пить гидромель, рецепт его приготовления можно почитать здесь.
Печень и мясо. Еще одним важным витамином для ослабленных курением легких является — В6. Учеными установлено, что нехватка данного витамина может привести к развитию рака легких.
Для пополнения организма витамином В6 кушайте: мясо (особенно печень), фасоль, бананы. Обратите свое внимание на капусту брокколи, она содержит уникальное вещество сульфарапин, предотвращающее рак легких.
Выравнивание кислотно-щелочного баланса
С курением связана постоянная кислотная атака на организм. Чтобы легче перенести ее отсутствие, можно как бы обмануть организм, начать кушать продукты, содержащие никотиновую и щавелевую кислоты.
Продукты, содержащие никотиновую кислоту быстрее помогут бросить курить. Многие крупы, особенно цельнозерновая гречка, содержит в своем составе никотиновую кислоту. Это далеко не единственный продукт, в который последняя входит. Никотиновая кислота есть в: мясе и рыбе, молоке, хлебе из муки грубого помола, в бобовых. Кроме того она имеется почти во всех овощах и фруктах: картофеле, помидорах, баклажанах, болгарском сладком перце и т.д.
Продукты, содержащие щавелевую кислоту. Еще одна кислота, которая поможет справиться с никотиновой зависимостью – щавелевая. Для этого кушайте: щавель, шпинат, яблоки.
Продукты для нормализации микрофлоры кишечника. Нормализовать микрофлору кишечника помогут молочно-кислые продукты пониженной жирности: творог, кефир, ряженка, ацидофилин, йогурт. Если говорить о самом молоке, то его тоже очень хорошо пить в этот период. Заядлым курильщикам хорошо известно, что стакан молока, выпитый незадолго до курения, искажает вкус сигареты при курении, она становится противной. В связи с этим можно считать, что молоко отбивает охоту к курению.
Ускорение метаболизма
Яблочный уксус. Нужно обратить внимание на продукты, ускоряющие метаболизм, т.е. сжигание жировой ткани в организме. Полезен натуральный яблочный уксус. Им вы можете заправлять салаты, либо 1 столовую ложку разводить в стакане воды и выпивать до еды. Более подробно о том, как применять яблочный уксус для пользы здоровья и похудения вы можете почитать здесь.
Спорт и активность
Спортивные занятия еще одни важные помощники для того, чтобы бросить курить и не поправиться. Теперь, когда вам не надо тратить деньги на сигареты, потратьте их на приобретение абонемента в спортивный зал. Физическая активность в течение дня не позволит вам набрать лишний вес. Вам важно постараться остаться в такой же форме, как и до курения. Занятия спортом сыграют свою положительную роль: зарядят вас энергией, отвлекут от мыслей о курении, помогут быстрее вывести из организма никотин. Даже если вы немного поправитесь после отказа от курения, регулярные тренировки все равно дадут свои результаты, и вы намного быстрее придете в норму. Необходимо каждый день взвешиваться, чтобы держать вес под контролем.
Даже обычные пешие прогулки взамен езды на общественном или личном транспорте будут помогать сжигать лишние калории. Используйте для движения любую возможность – живете на последних этажах, замените поездку на лифте ходьбой по лестничным пролетам. Приветствуются любые виды спорта, которыми можно легко заняться дома или на улице: бег, танцы, прыгание на скакалке, кручение обруча, вращение на диске, быстрая ходьба.
Заведите собаку, ее регулярно по нескольку раз в день нужно выгуливать на улице, а новые заботы о любимом питомце будут отвлекать вас от навязчивых мыслей закурить.
Прибавка в весе может происходить сразу по нескольким причинам:
- Снижается метаболизм. Организм курильщика работает в укоренном темпе для того, чтобы нейтрализовать регулярно поступающие никотиновые яды. Если человек перестает курить, то необходимость в этом отпадает и метаболизм (скорость сжигания жиров) замедляется.
- Повышается аппетит. У курящих людей вкусовые рецепторы искажены, они значительно хуже воспринимают вкус и запах еды. А печень постоянно выделяет гликоген, который уменьшает чувство голода. Вот почему распростившись с сигаретой, еда становится более привлекательной, а аппетит разгорается с большей силой.
- Заедание стресса. Тяга к курению напрямую связана с центром удовольствия головного мозга. Поэтому у курильщика рука сама тянется за сигаретой в минуты сильного волнения и потрясений. Когда же решение больше не курить принято, то нередко одно удовольствие замещается другим — появляется соблазн заесть стресс чем-нибудь вкусненьким.
Питание при отказе от курения
Правильное, рациональное питание может помочь в этом. Необходимо соблюдать несколько правил:
- До еды нужно выпивать 1 стакан чистой воды.
- Кушать не менее 4-5 раз в день, при этом порции должны быть небольшими.
- В перерывах между едой, когда хочется чего-нибудь покушать, съешьте какой-нибудь фрукт или овощ (подойдут яблоко или морковь), либо горстку орехов или семечек, ягод или сухофруктов.
- Следует отказаться от алкоголя, поскольку именно вслед за рюмкой выпитого спиртного, возникает желание покурить.
- Нужно отказаться от копченой и острой пищи, снабженной жгучими специями и приправами, поскольку такая еда раздражает вкусовые рецепторы, вызывает усиление аппетита и желание закурить.
- Еда не должна быть тяжелой (нужно исключить жирную и жареную пищу), чтобы не нагружать пищеварительную систему организма. Следует выбирать низкокалорийные продукты.
- Исключите простые углеводы – сахар и картофель. Тягу к сладкому можно заменить жеванием жвачки без сахара, либо какого-нибудь сухофрукта.
- Откажитесь от соусов: майонеза и кетчупа. Вместо них заправляйте салаты свежевыжатым соком лимона, яблочным или другим натуральным уксусом.
- Хлеб нужно покупать грубого помола, например, цернозерновой. А макароны — из твердых сортов пшеницы.
Очищение и насыщение
Продукты, которые нужно включить в свой ежедневный рацион, чтобы быстрее справиться с никотиновой зависимостью, должны содержать в своем составе много клетчатки и витаминов. Клетчатка (пищевые волокна) позволят быстрее вывести никотин, а витамины поддержать и насытить ослабленный курением организм человека. Кроме того, благодаря пищевым волокнам, вы быстрее будете достигать чувства сытости. Это не позволит набрать лишний вес, когда бросаешь курить.
Фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, бобовые и злаковые – все они богаты клетчаткой.
На завтрак — каша. Начинать свой день лучше всего с каш, особенно ценными является гречневая и овсяная каши. Эти злаковые помогут восполнить дефицит витаминов С, Е,В, пополнят организм важными микроэлементами (особенно железом). Крупы содержат клетчатку, которая будет способствовать быстрейшему очищению кишечника от никотиновых ядов и токсинов. Кроме того, каши являются медленно-углеводной пищей, надолго создающей ощущение сытости.
Чай с лимоном и медом. Полезно пить не просто чай, а чай с медом и лимоном. А перед завтраком (если у вас здоровый желудок) съесть какой-нибудь фрукт. Фрукты также можно кушать в перерывах между основными приемами пищи.
Сок лимона. Кислым соком лимона хорошо заправлять салаты и пить гидромель, рецепт его приготовления можно почитать здесь.
Печень и мясо. Еще одним важным витамином для ослабленных курением легких является — В6. Учеными установлено, что нехватка данного витамина может привести к развитию рака легких.
Для пополнения организма витамином В6 кушайте: мясо (особенно печень), фасоль, бананы. Обратите свое внимание на капусту брокколи, она содержит уникальное вещество сульфарапин, предотвращающее рак легких.
Выравнивание кислотно-щелочного баланса
С курением связана постоянная кислотная атака на организм. Чтобы легче перенести ее отсутствие, можно как бы обмануть организм, начать кушать продукты, содержащие никотиновую и щавелевую кислоты.
Продукты, содержащие никотиновую кислоту быстрее помогут бросить курить. Многие крупы, особенно цельнозерновая гречка, содержит в своем составе никотиновую кислоту. Это далеко не единственный продукт, в который последняя входит. Никотиновая кислота есть в: мясе и рыбе, молоке, хлебе из муки грубого помола, в бобовых. Кроме того она имеется почти во всех овощах и фруктах: картофеле, помидорах, баклажанах, болгарском сладком перце и т.д.
Продукты, содержащие щавелевую кислоту. Еще одна кислота, которая поможет справиться с никотиновой зависимостью – щавелевая. Для этого кушайте: щавель, шпинат, яблоки.
Продукты для нормализации микрофлоры кишечника. Нормализовать микрофлору кишечника помогут молочно-кислые продукты пониженной жирности: творог, кефир, ряженка, ацидофилин, йогурт. Если говорить о самом молоке, то его тоже очень хорошо пить в этот период. Заядлым курильщикам хорошо известно, что стакан молока, выпитый незадолго до курения, искажает вкус сигареты при курении, она становится противной. В связи с этим можно считать, что молоко отбивает охоту к курению.
Ускорение метаболизма
Яблочный уксус. Нужно обратить внимание на продукты, ускоряющие метаболизм, т.е. сжигание жировой ткани в организме. Полезен натуральный яблочный уксус. Им вы можете заправлять салаты, либо 1 столовую ложку разводить в стакане воды и выпивать до еды. Более подробно о том, как применять яблочный уксус для пользы здоровья и похудения вы можете почитать здесь.
Спорт и активность
Спортивные занятия еще одни важные помощники для того, чтобы бросить курить и не поправиться. Теперь, когда вам не надо тратить деньги на сигареты, потратьте их на приобретение абонемента в спортивный зал. Физическая активность в течение дня не позволит вам набрать лишний вес. Вам важно постараться остаться в такой же форме, как и до курения. Занятия спортом сыграют свою положительную роль: зарядят вас энергией, отвлекут от мыслей о курении, помогут быстрее вывести из организма никотин. Даже если вы немного поправитесь после отказа от курения, регулярные тренировки все равно дадут свои результаты, и вы намного быстрее придете в норму. Необходимо каждый день взвешиваться, чтобы держать вес под контролем.
Даже обычные пешие прогулки взамен езды на общественном или личном транспорте будут помогать сжигать лишние калории. Используйте для движения любую возможность – живете на последних этажах, замените поездку на лифте ходьбой по лестничным пролетам. Приветствуются любые виды спорта, которыми можно легко заняться дома или на улице: бег, танцы, прыгание на скакалке, кручение обруча, вращение на диске, быстрая ходьба.
Заведите собаку, ее регулярно по нескольку раз в день нужно выгуливать на улице, а новые заботы о любимом питомце будут отвлекать вас от навязчивых мыслей закурить.
Любасик
Ветеран
Гидромель – это просто готовящийся напиток, который хорошо пить тем, кто стремиться похудеть, так как он заряжает организм энергией, придает силы и уменьшает аппетит. Первые упоминания о нем встречаются еще со времен Майя, а греки считали его напитком Богов.
Вам потребуется:
1 лимон среднего размера
1 чайная ложка меда
1 стакан отфильтрованной воды.
В стакан чистой теплой воды выжать сок 1 лимона и 1 чайную ложку меда, которую хорошенько размешать. Вы также можете этот вкусный и полезный для здоровья напиток использовать не только во время диет, но и пить в течение дня, когда чувствуете усталость, для поднятия бодрости. А чтобы вкус его походил на лимонад, вместо воды использовать минеральную воду. Но в этом случае сначала надо смешать сок лимона с медом, а только потом вливать минеральную воду.
Это удивительный напиток бодрости поможет вам летом утолить жажду, нужно лишь добавить в него кусочек льда, а зимой поднимет ваш иммунитет за счет содержащегося в нем меда и лимона. А также защитит вас от простудных заболеваний и укрепит ваш организм, поднимет иммунитет.
Если вы полюбите этот напиток, то регулярное его употребление защитит ваши сосуды, они станут более эластичными, а сердце будет здоровым.
При похудении его можно пить 3 раза в день: утром до завтрака и днем в перерывах между едой для снижения чувства голода.
Гидромель также хорошо выводит токсины и его можно пить для опохмеления, после застолий, каждые полчаса до улучшения состояния и восстановления печени.
Вам потребуется:
1 лимон среднего размера
1 чайная ложка меда
1 стакан отфильтрованной воды.
В стакан чистой теплой воды выжать сок 1 лимона и 1 чайную ложку меда, которую хорошенько размешать. Вы также можете этот вкусный и полезный для здоровья напиток использовать не только во время диет, но и пить в течение дня, когда чувствуете усталость, для поднятия бодрости. А чтобы вкус его походил на лимонад, вместо воды использовать минеральную воду. Но в этом случае сначала надо смешать сок лимона с медом, а только потом вливать минеральную воду.
Это удивительный напиток бодрости поможет вам летом утолить жажду, нужно лишь добавить в него кусочек льда, а зимой поднимет ваш иммунитет за счет содержащегося в нем меда и лимона. А также защитит вас от простудных заболеваний и укрепит ваш организм, поднимет иммунитет.
Если вы полюбите этот напиток, то регулярное его употребление защитит ваши сосуды, они станут более эластичными, а сердце будет здоровым.
При похудении его можно пить 3 раза в день: утром до завтрака и днем в перерывах между едой для снижения чувства голода.
Гидромель также хорошо выводит токсины и его можно пить для опохмеления, после застолий, каждые полчаса до улучшения состояния и восстановления печени.
Добрый Бот
Оракул
Тан.
Гордость форума
Любаша! Ты куда пропала? Мне без тебя как то неуютно. Зажгла меня своим оптимизмом, я тебе поверила, что бросить курить-это так легко, а ты пропала. Хотела вместе с тобой порадоваться, что всё хорошо, что мы продолжаем держаться. Что то случилось?
Любасик
Ветеран
Приветики!! Я никуда не пропадала... я также в строю.. также не курю... у меня просто случилось ЧП - трагически погибла наша собачка.. член семьи Феня... мы с мужем были в шоке и в ужасе... но через несколько дней мы нашли себе нового друга, это сумасшедшая собачка породы Джек Рассел терьер из фильма Маска, он двигается 24 часа в сутки, лучшее лекарство от депрессии, короче не собака, а бомба-ракета!
)))))) с ним нужно заниматься днем и ночью, он не выносит одиночества и гонять его нужно по-сумасшедшему, поэтому все внимание я переключила на своего нового питомца... реальная жизнь намного круче виртуальной... на удивление самой себе.. когда случилось несчастье.. я даже не закурила.. и продолжаю не курить.. потом он сломался холодильник, потом котел накрылся,теперь вот стиральная машинка, но на все пофиг... за 2 месяца набрала 9кг.. теперь вот меняю стиль одежды на новый и оригинальный.. называется Бохо, прикольный, так что меняю гардероб, пока не похудею, но стиль бохо нравился всегда!!! Теперь встаю в 5 утра и с Честером так зовут нашего нового компаньона на пробежку, потом зарядка, потом стакан воды и ложка лимона, потом с мужем едем на работу.. перестали ездить на машине.. ездим общественным транспортом то бишь - 3 дня полем, 2 дня лесом.. дабы больше двигаться... еще обожаю читать книги, по вечерам... я читаю вслух для себя и мужа, опять пробежка с собакой... еще обожаю вышивать крестиком... и начала новое увлечение- это плетение мандал... так что я вся такая занятая, что и не передать.. еще вот сажусь на диету.. короче есть чем заниматься... заскакиваю сюды - дабы отметиться в стодневке.. и побежала далеее, всех люблю, всем позитивного некурения... побежала работу работать)))
Любасик
Ветеран
А теперь еще хочу черкануть, что поменялось за эти два месяца.. да практически ничего.. отдышка нереальная, а также сам по себе садится голос.. говорю, говорю- бац и начинаю сипеть... опять же набор веса... очень тяжко.. я барышня 178см.. ноги отекают адски... такое ощущение.. як слоновость начинается.. очень тяжело двигаться... заставляю себя жестко.. не даю спуску... аппетит зверский.. плачу, но ем... ненавижу себя за это... настроение так и колбасит... могу заорать, могу заплакать.. короче все могу)))))) пока позитивных моментов не наблюдаю... но не отчаиваюсь и считаю, что только терпение и ежедневный труд над собой... может быть через 1-2 года начнут давать какие-то результаты... муж не курит около года.. та же хрень.. мы стараемся не замечать.. и с головой ушли в своего песика))))))))))))) вот где неподдельная радость и ему пофиг мы толстые мы или худые, он безгранично любит нас любых, больных, хромых и прочее.. и причем вопреки всему... и это так классно, что все остальное... просто суета сует...))))))))))
)))))) пока позитивных моментов не наблюдаю... но не отчаиваюсь и считаю, что только терпение и ежедневный труд над собой... может быть через 1-2 года начнут давать какие-то результаты... муж не курит около года.. та же хрень.. мы стараемся не замечать.. и с головой ушли в своего песика))))))))))))) вот где неподдельная радость и ему пофиг мы толстые мы или худые, он безгранично любит нас любых, больных, хромых и прочее.. и причем вопреки всему... и это так классно, что все остальное... просто суета сует...))))))))))
Привет, Любаша!!!! Ах, как понимаю тебя. Сама сегодня психую на эту тему. А вроде бы уже забыла и вот.... когда же кончится-то....!Сегодня... всю ночь мне снилось, что я курю... я несколько раз вскакивала во сне в холодном поту... и потом снова засыпаю видела... во сне... ту же картинку.. как я иду за сигаретами и снова курю.. проснулась я вот такая..
Но фиг с ним , курением этим, хай оно провалится)))
Праздник же седня)))
Добрый Бот
Оракул
Любасик
Ветеран
Ребятушки... вы такие умнички, что не забываете... что помните, что я уже в некурительной жизни делаю малюсенькие успехи... так приятненько... и вы тоже молодчаги... сами не курите.. про других помните... пасибки вам добрые люди))))))))))))))))
))))))))))))))))
Любасик
Ветеран
сейчас по-быстренькому отпишусь у себя в домике.. чего и как происходит.. может кому и поможет тоже... у меня после 2 месяцев началось страшно.. начали отекать ноги и становится як у слона... ну прямо на глазах... я пострадала чуток... но к врачам я не ходок... вес набрался не балуйся почти 10 кг.. и это за два месяца.. в общем начала превращаться в гром-бабу.. а потом подумала.. врешь- не возьмешь!!! И начала еще более активно заниматься собой.. зарядки.. гуляния.. тяжело.. ноги болят нереально.. а я пру!!!!!!!! Ветер в харю, а я шпарю.. на работу начали с мужем ездить на общественном транспорте.. два дня лесом, три дня полем... дабы больше двигаться... ну очень было тяжко.. тут еще бац.. и давление як зашторило.. опаньки вот он дружок..криз гипертонический... ну меня голыми руками не взять... перестрадала- таблеток попила и снова в строй.. некогда валяться, груздить... )))))))))))))))) и вот победа...отечность начала отступать.. видимо кризис был.. подключила лен... и понеслось.. чистка, зарядка,прогулки, к лету буду моделька))))))))))))))) поздно пришла к бросанию... ну лучше поздно, чем некогда...
)))))))))))))))) и вот победа...отечность начала отступать.. видимо кризис был.. подключила лен... и понеслось.. чистка, зарядка,прогулки, к лету буду моделька))))))))))))))) поздно пришла к бросанию... ну лучше поздно, чем некогда...
