Школа похудения "Скинем лишнее" 1 сентября

[MASTT555]

Большое Спасибо Милые Дорогие Девочки ! ..с Уважением ЮРИЙ.

 

[Джесика Джонотановна]

Большое Спасибо Милые Дорогие Девочки ! ..с Уважением ЮРИЙ.

 

[Svetlyc]

#сочинение
4 курс 1-я неделя
"Что мы знаем о метаболизме? Возможен ли расчет?"
Метаболизм, по своей сути, это преобразование питательных веществ в энергию. И, если энергия, получаемая нами из пищи, превосходит энергию, используемую для работы внутренних органов, физических нагрузок, то она откладывается про запас (в резерв) в виде жировой ткани. И может быть никогда не использована.
Делаем выводы...т.е. подсчитываем скорость своего метаболизма.
Для поддержания основных функций организма необходимо 60-70% от общего количества потребляемых калорий. Это основной метаболизм.
Приведем расчет скорости обмена веществ для женщин:
655+(9,6*вес кг)+(1,8*рост см)-(4,7*возраст)=Vм
Подставляю данные для себя:
655+(9,6*76)+(1,8*169)-(4,7*48)=1463,2
Vм*коэффициент физической активности=Запасы энергии на сутки, ккал
Коэффициенты физической активности:
1,2 - при седячем образе жизни,
1,375 - при занятиях спортом 1-2 дня в неделю,
1,55 - при умеренных физических нагрузках 3-4 раза в неделю,
1,725 - при активных занятиях спортом 5-6 раз в неделю,
1,9 - для людей, ежедневно посещающих спортзал.
Для меня: 1463,2*1,375=2012ккал
Выводы:
- с возрастом скорость метаболизма снижается (за счет изменения гормонального фона),
- слабая физическая активность требует меньшего потребления калорий,
- чем больше масса тела, тем выше скорость метаболизма (Vм),
- необходимо научиться сжигать избыток калорий.
Нужен сбалансированный энергообмен при умеренном потреблении калорий. Если вы имеете склонность к полноте, значит ваш организм вырабатывает слишком много энергии, которая остается нерастраченной.
Как ускорить обменные процессы в организме?
1. Исходя из расчетной цифры максимального суточного количества калорий, постепенно снижаем потребление энергоресурсов, например по 70 ккал в день в течение недели (путем замены углеводов белками).
2. Постный белок - это двигатель метаболизма. На его переваривание уходит в 2 раза больше энергии, чем на утилизацию углеводов. К таким белкам относится, например, белая морская рыба - богатый источник белка и омега-3 жирных кислот, способствующих образованию ферментов, ответственных за сжигание жиров.
3. Продукты с большим содержанием цинка (говяжья печень, овсянка, гречка, бобовые, арахис, кедровые орешки) способствуют выработке лептина - гормона, подающего организму сигнал, что он сыт.
4. Для ускорения обменных реакций диетологи советуют пить достаточное количество простой воды.
5. Увеличение количества приемов пищи до 4-5 (не более 250 ккал на прием), способствует разгону метаболизма и эффектному сжиганию калорий.
6. В течение дня при любой возможности делать упражнения для мышц (приседания, отжимания, прыжки и т.д.) для сжигания лишних калорий.
Продукты-ускорители обмена веществ.
- цельнозерновые крупы (овсянка, коричневый рис),
- зеленый чай и кофе,
- продукты богатые кальцием (брокколи, творог, домашние сыры),
-продукты с большим содержанием Омега-3 жирных кислот (белая морская рыба, семена льна, грецкие орехи, рапсовое и оливковое масло),
- груши и яблоки,
-цитрусовые.

 

[Теплота]

@MASTT555, Юрий, с днём рождения!

 

[MASTT555]

...Да где мои 16 лет......Девочки Красавицы Вас всех..Люблю...БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ПОЗДРАВЛЕНИЕ!!!

 

[Юль4ик]

#сочинение
4 курс 1-я неделя
"Что мы знаем о метаболизме? Возможен ли расчет?"
Метаболизм, по своей сути, это преобразование питательных веществ в энергию. И, если энергия, получаемая нами из пищи, превосходит энергию, используемую для работы внутренних органов, физических нагрузок, то она откладывается про запас (в резерв) в виде жировой ткани. И может быть никогда не использована.
Делаем выводы...т.е. подсчитываем скорость своего метаболизма.
Для поддержания основных функций организма необходимо 60-70% от общего количества потребляемых калорий. Это основной метаболизм.
Приведем расчет скорости обмена веществ для женщин:
655+(9,6*вес кг)+(1,8*рост см)-(4,7*возраст)=Vм
Подставляю данные для себя:
655+(9,6*76)+(1,8*169)-(4,7*48)=1463,2
Vм*коэффициент физической активности=Запасы энергии на сутки, ккал
Коэффициенты физической активности:
1,2 - при седячем образе жизни,
1,375 - при занятиях спортом 1-2 дня в неделю,
1,55 - при умеренных физических нагрузках 3-4 раза в неделю,
1,725 - при активных занятиях спортом 5-6 раз в неделю,
1,9 - для людей, ежедневно посещающих спортзал.
Для меня: 1463,2*1,375=2012ккал
Выводы:
- с возрастом скорость метаболизма снижается (за счет изменения гормонального фона),
- слабая физическая активность требует меньшего потребления калорий,
- чем больше масса тела, тем выше скорость метаболизма (Vм),
- необходимо научиться сжигать избыток калорий.
Нужен сбалансированный энергообмен при умеренном потреблении калорий. Если вы имеете склонность к полноте, значит ваш организм вырабатывает слишком много энергии, которая остается нерастраченной.
Как ускорить обменные процессы в организме?
1. Исходя из расчетной цифры максимального суточного количества калорий, постепенно снижаем потребление энергоресурсов, например по 70 ккал в день в течение недели (путем замены углеводов белками).
2. Постный белок - это двигатель метаболизма. На его переваривание уходит в 2 раза больше энергии, чем на утилизацию углеводов. К таким белкам относится, например, белая морская рыба - богатый источник белка и омега-3 жирных кислот, способствующих образованию ферментов, ответственных за сжигание жиров.
3. Продукты с большим содержанием цинка (говяжья печень, овсянка, гречка, бобовые, арахис, кедровые орешки) способствуют выработке лептина - гормона, подающего организму сигнал, что он сыт.
4. Для ускорения обменных реакций диетологи советуют пить достаточное количество простой воды.
5. Увеличение количества приемов пищи до 4-5 (не более 250 ккал на прием), способствует разгону метаболизма и эффектному сжиганию калорий.
6. В течение дня при любой возможности делать упражнения для мышц (приседания, отжимания, прыжки и т.д.) для сжигания лишних калорий.
Продукты-ускорители обмена веществ.
- цельнозерновые крупы (овсянка, коричневый рис),
- зеленый чай и кофе,
- продукты богатые кальцием (брокколи, творог, домашние сыры),
-продукты с большим содержанием Омега-3 жирных кислот (белая морская рыба, семена льна, грецкие орехи, рапсовое и оливковое масло),
- груши и яблоки,
-цитрусовые.

ну всё можно сочинения никому больше не писать, всё сказано выше . Если только из личного опыта и наблюдений добавить...удалось ли

 

[Джесика Джонотановна]

ну всё можно сочинения никому больше не писать, всё сказано выше . Если только из личного опыта и наблюдений добавить...удалось ли

Я кстати о том же подумала )))))

 

[Джесика Джонотановна]

Всем доброе утро

 

[Джесика Джонотановна]

#сочинение
4 курс 1-я неделя
"Что мы знаем о метаболизме? Возможен ли расчет?"
Метаболизм, по своей сути, это преобразование питательных веществ в энергию. И, если энергия, получаемая нами из пищи, превосходит энергию, используемую для работы внутренних органов, физических нагрузок, то она откладывается про запас (в резерв) в виде жировой ткани. И может быть никогда не использована.
Делаем выводы...т.е. подсчитываем скорость своего метаболизма.
Для поддержания основных функций организма необходимо 60-70% от общего количества потребляемых калорий. Это основной метаболизм.
Приведем расчет скорости обмена веществ для женщин:
655+(9,6*вес кг)+(1,8*рост см)-(4,7*возраст)=Vм
Подставляю данные для себя:
655+(9,6*76)+(1,8*169)-(4,7*48)=1463,2
Vм*коэффициент физической активности=Запасы энергии на сутки, ккал
Коэффициенты физической активности:
1,2 - при седячем образе жизни,
1,375 - при занятиях спортом 1-2 дня в неделю,
1,55 - при умеренных физических нагрузках 3-4 раза в неделю,
1,725 - при активных занятиях спортом 5-6 раз в неделю,
1,9 - для людей, ежедневно посещающих спортзал.
Для меня: 1463,2*1,375=2012ккал
Выводы:
- с возрастом скорость метаболизма снижается (за счет изменения гормонального фона),
- слабая физическая активность требует меньшего потребления калорий,
- чем больше масса тела, тем выше скорость метаболизма (Vм),
- необходимо научиться сжигать избыток калорий.
Нужен сбалансированный энергообмен при умеренном потреблении калорий. Если вы имеете склонность к полноте, значит ваш организм вырабатывает слишком много энергии, которая остается нерастраченной.
Как ускорить обменные процессы в организме?
1. Исходя из расчетной цифры максимального суточного количества калорий, постепенно снижаем потребление энергоресурсов, например по 70 ккал в день в течение недели (путем замены углеводов белками).
2. Постный белок - это двигатель метаболизма. На его переваривание уходит в 2 раза больше энергии, чем на утилизацию углеводов. К таким белкам относится, например, белая морская рыба - богатый источник белка и омега-3 жирных кислот, способствующих образованию ферментов, ответственных за сжигание жиров.
3. Продукты с большим содержанием цинка (говяжья печень, овсянка, гречка, бобовые, арахис, кедровые орешки) способствуют выработке лептина - гормона, подающего организму сигнал, что он сыт.
4. Для ускорения обменных реакций диетологи советуют пить достаточное количество простой воды.
5. Увеличение количества приемов пищи до 4-5 (не более 250 ккал на прием), способствует разгону метаболизма и эффектному сжиганию калорий.
6. В течение дня при любой возможности делать упражнения для мышц (приседания, отжимания, прыжки и т.д.) для сжигания лишних калорий.
Продукты-ускорители обмена веществ.
- цельнозерновые крупы (овсянка, коричневый рис),
- зеленый чай и кофе,
- продукты богатые кальцием (брокколи, творог, домашние сыры),
-продукты с большим содержанием Омега-3 жирных кислот (белая морская рыба, семена льна, грецкие орехи, рапсовое и оливковое масло),
- груши и яблоки,
-цитрусовые.

Да а поделись личным опытом

 

[Джесика Джонотановна]

Предлагаю всем попробовать личный метаболизм рассчитать

 

[Юль4ик]

Зачтите за #сочинение
"Что мы знаем о метаболизме? Возможен ли расчет?"
@svetlyc очень всё подробно изложила по этому вопросу. Случайно, формула расчёта метаболизма не из Кето диеты ?

От себя хочу добавить, что ранее уже выкладывала здесь принципы "Программы управления весом" (ШУВ), которая как раз нацелена на разгон метаболизма.

путем замены углеводов белками).

а вот не всегда угли заменяют белками. Существует Высокопротеиновый (белковый) и Высокоуглеводный варианты меню. К тому же за белки разрешено считать бобовые. Особенно выручает, если человек вегетарианец или непереносимость к обилию животных белков.

советуют пить достаточное количество простой воды

этот аспект тоже давно под сомнением. Если в меню преобладают белки животного происхождения, то воды пить побольше, дабы не было его скопления и не страдали почки и печень. Если в меню перекос в сторону углеводов, то пить надо по потребностям, ни в коем случае не насиловать себя водой.

Лично пробовала 2 варианта (белковый и углеводный) ШУВа. Оба работают. Но , согласно принципам этой программы, каждое блюдо должно быть составлено по определённой формуле, где учитывается вес и категория продукта, а так же совместимость этих категорий за один приём. Такой подход к питанию требует времени на составление меню и готовку, которым не особо располагаю. Поэтому, отошла от Программы. Есть 3 знакомые девочки, придерживающиеся ШУВа, им удалось похудеть и удерживать вес, раскачав метаболизм.

 

[Svetlyc]

Зачтите за #сочинение
"Что мы знаем о метаболизме? Возможен ли расчет?"
@svetlyc очень всё подробно изложила по этому вопросу. Случайно, формула расчёта метаболизма не из Кето диеты ?

От себя хочу добавить, что ранее уже выкладывала здесь принципы "Программы управления весом" (ШУВ), которая как раз нацелена на разгон метаболизма.

а вот не всегда угли заменяют белками. Существует Высокопротеиновый (белковый) и Высокоуглеводный варианты меню. К тому же за белки разрешено считать бобовые. Особенно выручает, если человек вегетарианец или непереносимость к обилию животных белков.

этот аспект тоже давно под сомнением. Если в меню преобладают белки животного происхождения, то воды пить побольше, дабы не было его скопления и не страдали почки и печень. Если в меню перекос в сторону углеводов, то пить надо по потребностям, ни в коем случае не насиловать себя водой.

Лично пробовала 2 варианта (белковый и углеводный) ШУВа. Оба работают. Но , согласно принципам этой программы, каждое блюдо должно быть составлено по определённой формуле, где учитывается вес и категория продукта, а так же совместимость этих категорий за один приём. Такой подход к питанию требует времени на составление меню и готовку, которым не особо располагаю. Поэтому, отошла от Программы. Есть 3 знакомые девочки, придерживающиеся ШУВа, им удалось похудеть и удерживать вес, раскачав метаболизм.

Если подробно расписывать всевозможные нюансы, то это не сочинение, а научные труд получится. Я не специалист в области диет и правильного питания, поэтому информацию могу черпать только из книг, журналов и Интернета.

 

[Svetlyc]

Да а поделись личным опытом

Личного опыта пока маловато, так как только начинаю и сама ещё учусь, в том числе и на своих ошибках тоже.

 

[Джесика Джонотановна]

Всем добрый вечер.
Скажите ведь скоро ж новый год?

 

[Юль4ик]

Всем добрый вечер.
Скажите ведь скоро ж новый год?

через 2 недели

 

[Svetlyc]

Всем добрый вечер.
Скажите ведь скоро ж новый год?

Новый год - любимый праздник!!!

 

[Джесика Джонотановна]

Всем приветы начинаем сдавать контрольные
ШКОЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ

https://docs.google.com/spreadsheet...fHZmtlBk21wxin65oR8WBJzz-k/edit#gid=742258298

Список учеников:
@Джесика Джонотановна Директор
@ОльгаК
@ТатьянКа Д.
@Верена
@Asorti
@MASTT555
@Akitalove
@Пчелочка
@svetlyc
@Юль4ик
@Рубенкова Марина
@Теплота
@АннаAnna
@Sergio2000
@bula_EVA
@new life 28
@Катрэ

 

[Asorti]

 

[Джесика Джонотановна]

Как насчёт подготовится всем вместе к новому году? Придумать варианты меню для худеющих, или провести двухнедельный марафон с каждодневным взвешиванием как в ПП? Что бы выглядеть блестяще)) а можно марафон планки))

 

[Asorti]

Как насчёт подготовится всем вместе к новому году? Придумать варианты меню для худеющих, или провести двухнедельный марафон с каждодневным взвешиванием как в ПП? Что бы выглядеть блестяще)) а можно марафон планки))

Я за новогоднее меню!