Каждый понедельник:
Ежедневно (с 11-го апреля):
Баллы (таблица)
Дорогие друзья!
Добро пожаловать в 12-ю стодневку "Скинем Лишнее"!
Чем мы здесь будем заниматься?
Мы будем целенаправленно двигаться к заветной мечте, наблюдая за своим питанием, постепенно изменяя его в лучшую сторону.
Что нам в этом может помочь?
Конечно же - хорошее настроение, философское отношение к жизни, любовь к себе и всё это в кругу близких по духу сокомандников!
Каковы наши цели?
Вы скажете: "Похудеть!!!"
И будете правы! Но давайте все же, немного улучшим этот ответ.
Наша цель : "Похудеть раз и навсегда!!!"
Как нам этого достичь?
С помощью небольших изменений в образе жизни.
Еженедельно вам будут предлагаться бонусные задания.
Вы можете их выполнять или не выполнять (на Ваше усмотрение).
После этого необходимо будет заполнить отчётную форму, нажав на кнопку "Бонусное задание".
1 отчёт по выполненному заданию +3 балла.
В теме поддерживаем друг друга, делимся полезными ссылками, задаём вопросы, отвечаем на вопросы......короче говоря - общаемся)))).
Подпись:
Ежедневно (с 11-го апреля):
Бонусное задание.
1 маяшашлык и все прелести в компании, за разговорами и весельем. На этом фоне, часто на автомате съедается гораздо больше чем надо бы.
Поэтому на этой неделе проводим после праздничную профилактику
Принятие пищи осознанно!
По методике буддистских монахов:
Когда мы едим, то обычно думаем обо всем подряд. Мы можем наслаждаться нашим приемом пищи намного больше, если будем практиковать "недумание о проблемах и жизни". Мы можем просто быть в осознанном контакте с нашей пищей. Иногда мы кушаем и не осознаем, что едим. Наш ум не присутствует за столом. Когда наш ум не присутствует, мы смотрим, но не видим, мы слушаем, но не слышим, мы едим, но не знаем вкуса еды. Это состояние забывчивости, отсутствия осознанности. Чтобы присутствовать на самом деле, мы должны остановить наши мысли. Это и есть секрет успеха.
На этой неделе, выберите самый важный для вас прием пищи, и покушайте, спокойно, с радостью, без лишних дел и мыслей. С пониманием и осознанием всего съеденного.
Для отчета пишем прямо в теме:
1)Выполнено
2)Пара слов о выполнении или ощущениях.
Всем приятного аппетита!
Дорогие похудейки, спешу обрадовать вас прекрасной новостью!
Мы запускаем кулинарный конкурс в нашей стодневке. Да не простой, а полезный
В течении восьми недель вы сможете делиться своими любимыми и полезными на ваш взгляд рецептами." По две недели будет отведено на каждый раздел: "Полезный Завтрак", "Полезный Обед", "Полезный Ужин".
В конце каждого двухнельника будет проведено голосование.
Победителю достанется почет, слава и награды! В конце стодневки будет создана "Кулинарная книга похудательных 100дневок", куда войдут все ваши рецепты.
К участию в конкурсе принимаются рецепты, соответствующие следующим критериям:
Название.
Фотография (сделанная участником)
Ингредиенты.
Калорийность (на 100 но, можно приблизительно).
Описание процесса приготовления.
Изюминка - Чем полезно блюдо (низкокалорийное; лечебное и т.д.).
Итак начинаем первый конкурс "Полезный Завтрак"
На старт! Внимание! Марш!
Дорогие друзья!
Добро пожаловать в 12-ю стодневку "Скинем Лишнее"!
Модератор @Marleanft
Капитан команды @Джесика ДжонотановнаЧем мы здесь будем заниматься?
Мы будем целенаправленно двигаться к заветной мечте, наблюдая за своим питанием, постепенно изменяя его в лучшую сторону.
Что нам в этом может помочь?
Конечно же - хорошее настроение, философское отношение к жизни, любовь к себе и всё это в кругу близких по духу сокомандников!
Каковы наши цели?
Вы скажете: "Похудеть!!!"
И будете правы! Но давайте все же, немного улучшим этот ответ.
Наша цель : "Похудеть раз и навсегда!!!"
Как нам этого достичь?
С помощью небольших изменений в образе жизни.
Маленькие изменения дают старт большим переменам!
Итак, давайте начнём!
100-дневка состоит из трёх частей:
1-я треть (5 недель)
Наблюдаем за своим питанием.
В этом вам поможет:
1.
Здесь нужно закрашивать ячейки, по принципу:
красный - вредная еда
жёлтый- нейтральная еда
зелёный- полезная еда
Закрашивайте ячейки так, как считаете правильным, полагаясь на свои ощущения. Если вы считаете, что сьели что-то полезное - смело закрашивайте ячейку в зелёный цвет, вредное - в красный, нейтральное в желтый. Только вы решаете, что для вас хорошо или плохо.
голубая ячейка - количество выпитой воды.
Лиловая ячейка - физическая нагрузка.
Если Вы в течении дня занимались спортом, делали зарядку или просто считаете, что затратили много энергии, занимаясь физическим трудом - отметьте это, окрасив ячейку в более яркий цвет или введите какие-либо данные (например: Ходьба 10 км)
За день должно быть не менее 3-х приёмов пищи, иначе это не будет приниматься за отчётный день. Если несколько ячеек подряд (3 и более) закрашены в красный цвет - это будет засчитываться, как один приём пищи.
Если табличка не заполняется в течении двух недель - она удаляется.
При необходимости, в любой момент можно попросить вернуть её.
или
2.
Те, кто считает калории, могут использовать дневник питания или таблицу, а так же скрины программы-калькулятора калорий.
В дневнике просто пишите:
1. Лимит потребления калорий
2. Сколько калорий вы употребили
3. Сколько калорий потратили
4. Количество выпитой воды
В таблице вместо цвета, пишите калории.
Один отчётный день +1 балл.
Максимум 6 баллов в неделю.
2-я треть (5 недель)
Добавляем в нашу жизнь немного спорта (например зарядку)
Для отчётов по физ.нагрузке позднее будет дана ссылка.
Один отчёт +1 балл
По желанию, вы можете и далее заполнять табличку или вести дневник питания.
3-я треть (4 недели)
Готовим вкусную и полезную еду.
Готовим полезные блюда и делимся рецептами этих блюд.
После публикации рецепта в теме, вы автоматически становитесь участниками конкурса "Вкусно! Полезно! Легко".
Один рецепт + 3 балла
Количество рецептов за неделю неограниченно.
По желанию, вы можете и далее вести дневник или заполнять таблицу, а так же отчитываться по физ.нагрузке. Выбирайте что больше нравится.
Чтобы остаться в команде вам необходимо набрать:
25 баллов за 1-ю треть
25 баллов за 2-ю треть
20 баллов за 3-ю треть
Начисление баллов:
Один отчётный день +1 балл
Бонусное задание (раз в неделю) +3 балла
-1% от начального веса +2 балла (по окончании первой трети)
Достижение цели +25 баллов (по окончании первой трети)
Правила:
1. Не отказываться ни от чего, против воли, вместо этого, вносим в свою жизнь что-то полезное. (Никаких отказов в теме!)
3. Ни при каких обстоятельствах не ругать себя.
4. Не критиковать других участников (можно только давать корректные советы).
5. Еженедельно сдавать отчёт по весу.
За нарушение любого из правил - штраф (-3 балла)
100-дневка состоит из трёх частей:
1-я треть (5 недель)
"В еде не будь до всякой пищи падок, знай точно время, место и порядок"
АвиценнаНаблюдаем за своим питанием.
В этом вам поможет:
1.
Здесь нужно закрашивать ячейки, по принципу:
красный - вредная еда
жёлтый- нейтральная еда
зелёный- полезная еда
Закрашивайте ячейки так, как считаете правильным, полагаясь на свои ощущения. Если вы считаете, что сьели что-то полезное - смело закрашивайте ячейку в зелёный цвет, вредное - в красный, нейтральное в желтый. Только вы решаете, что для вас хорошо или плохо.
голубая ячейка - количество выпитой воды.
Лиловая ячейка - физическая нагрузка.
Если Вы в течении дня занимались спортом, делали зарядку или просто считаете, что затратили много энергии, занимаясь физическим трудом - отметьте это, окрасив ячейку в более яркий цвет или введите какие-либо данные (например: Ходьба 10 км)
За день должно быть не менее 3-х приёмов пищи, иначе это не будет приниматься за отчётный день. Если несколько ячеек подряд (3 и более) закрашены в красный цвет - это будет засчитываться, как один приём пищи.
Если табличка не заполняется в течении двух недель - она удаляется.
При необходимости, в любой момент можно попросить вернуть её.
2.
Для начала Вам необходимо будет создать дневник питания в разделе "Скинем Лишнее" (если у вас его нет).
Как это сделать можно почитать здесь https://ne-kurim.ru/forum/threads/kak-zavesti-dnevnik-pitanija.40933/
В дневнике нужно будет записывать всё, что вы съели в течении дня, указав был ли это завтрак, обед, ужин, перекус, "ой, случайно съел(а)" и т.п. А так же - сколько было выпито воды. В конце недели или в начале следующей нужно будет процитировать свои записи в теме стодневки (одним сообщением).
За день должно быть не менее 3-х приёмов пищи, иначе это не будет приниматься за отчётный день.
Как это сделать можно почитать здесь https://ne-kurim.ru/forum/threads/kak-zavesti-dnevnik-pitanija.40933/
В дневнике нужно будет записывать всё, что вы съели в течении дня, указав был ли это завтрак, обед, ужин, перекус, "ой, случайно съел(а)" и т.п. А так же - сколько было выпито воды. В конце недели или в начале следующей нужно будет процитировать свои записи в теме стодневки (одним сообщением).
За день должно быть не менее 3-х приёмов пищи, иначе это не будет приниматься за отчётный день.
Те, кто считает калории, могут использовать дневник питания или таблицу, а так же скрины программы-калькулятора калорий.
В дневнике просто пишите:
1. Лимит потребления калорий
2. Сколько калорий вы употребили
3. Сколько калорий потратили
4. Количество выпитой воды
В таблице вместо цвета, пишите калории.
Один отчётный день +1 балл.
Максимум 6 баллов в неделю.
2-я треть (5 недель)
"Мечтать негоже сидя на диване — не будет долго ждать тебя мечта"
Добавляем в нашу жизнь немного спорта (например зарядку)
Для отчётов по физ.нагрузке позднее будет дана ссылка.
Один отчёт +1 балл
По желанию, вы можете и далее заполнять табличку или вести дневник питания.
3-я треть (4 недели)
"Всякий есть, что он ест"
Л. ФейербахГотовим вкусную и полезную еду.
Готовим полезные блюда и делимся рецептами этих блюд.
После публикации рецепта в теме, вы автоматически становитесь участниками конкурса "Вкусно! Полезно! Легко".
Один рецепт + 3 балла
Количество рецептов за неделю неограниченно.
По желанию, вы можете и далее вести дневник или заполнять таблицу, а так же отчитываться по физ.нагрузке. Выбирайте что больше нравится.
Чтобы остаться в команде вам необходимо набрать:
25 баллов за 1-ю треть
25 баллов за 2-ю треть
20 баллов за 3-ю треть
Начисление баллов:
Один отчётный день +1 балл
Бонусное задание (раз в неделю) +3 балла
-1% от начального веса +2 балла (по окончании первой трети)
Достижение цели +25 баллов (по окончании первой трети)
Правила:
1. Не отказываться ни от чего, против воли, вместо этого, вносим в свою жизнь что-то полезное. (Никаких отказов в теме!)
3. Ни при каких обстоятельствах не ругать себя.
4. Не критиковать других участников (можно только давать корректные советы).
5. Еженедельно сдавать отчёт по весу.
За нарушение любого из правил - штраф (-3 балла)
Вы можете их выполнять или не выполнять (на Ваше усмотрение).
После этого необходимо будет заполнить отчётную форму, нажав на кнопку "Бонусное задание".
1 отчёт по выполненному заданию +3 балла.
В теме поддерживаем друг друга, делимся полезными ссылками, задаём вопросы, отвечаем на вопросы......короче говоря - общаемся)))).
Подпись:
Код:
[url=http://x-lines.ru/][img]http://x-lines.ru/icp/abW15/0dd31e/0/20/RedaPvqglyditPhoroSoIG0noPyPvqglyZuPluCSeIG1PP"RskinemPRliSneeIF812".png[/img][/url]
Последнее редактирование:
