Скульптура тела-2

[Альмира Пупыра]

@Natali100, я тоже завтра с утра. Совсем выпала из жизни

 

[Natali100]

Кто не может сегодня, сдавайте завтра.
Отчёты я вечером посмотрю.

 

[Tata236]

для меня вообще сейчас большое открытие, что в эту работу ещё и мозг нужно вовлекать, я думала, там чисто механически всё, сел в правильную позу - и понеслась, оказывается, еще мысли нужно направлять - о, ужас))

Это главное)

 

[Nuta]

Тэк-с. Я подключилась в самом конце, тем не менее, результат налицо. В плюсе полтора килограмма, набранных непосильным трудом и травами для усиления аппетита. Попа ведет себя странно, она визуально увеличилась, а объем тот же. Думаю, за счет уплотнения мышц и скидывания рыхлой массы. Грудь увеличилась заметно, я поправляюсь сверху. Не нравится состояние рук, нет гантелей потому что, надо добыть до следующей стодневки.

1. Питание. Питаюсь ужасно, чем попало. Пока ставку делаю на увеличение количества, а не качества. Не все сразу. Много позволяла себе сладкого, которое мне не стоит есть (не из-за веса, разумеется), много фаст-фуда (ну тут Леша провокатор, конечно - то гамбургер мне притащит, то гренок нажарит, то пиццу закажет). Ладно, Москва не сразу строилась, перевернется еще и на моей улице грузовик с помидорами.

2. Тренировки. К скакалке, честно сказать, не подступалась. Пока махи, приседы, прокатывания шипастого мячика под задницей - такое.

3. Данные. Вес 50.5 (+ 1.5 кг) (фото весов нет, они врут, я каждый раз прибавляю к ним нужную цифру, надо новые купить). ОГ 88 (+ 2 см), ОТ 66 (- 1 см), ОБ 86 ( 0 ).

4. Продолжаю ходить на скульптурирующий массаж, дополнительно занимаюсь с массажным мячиком.

Носишь красные трусы - соответствуй и не ссы.

Спойлер: жопа в красных труселях.

 

[Vita.Minka]

Спойлер: команда

@Саморитянка
@Застава
@Tata236
@Ангел_В_Кедах
@Any99
@ShamanKa
@Svetlana_VS
@Lesenok13
@Lady in Red
@ЯНаталИЯ
@ОльгаК
@Нескучный
@ogurez
@ВоваНТ
@Olga 22
@Мария331
@Лизаветта
@Anton10
@Альмира Пупыра
@Маринка-мандаринка
@legioner01
@lenusia
@Nuta

Доброе утро! Сегодня время сдавать последний финальный отчет.

Блин я поела

 

[Natali100]

Блин я поела

Давай завтра с утра, не забудь.

 

[Tata236]

Тэк-с. Я подключилась в самом конце, тем не менее, результат налицо. В плюсе полтора килограмма, набранных непосильным трудом и травами для усиления аппетита. Попа ведет себя странно, она визуально увеличилась, а объем тот же. Думаю, за счет уплотнения мышц и скидывания рыхлой массы. Грудь увеличилась заметно, я поправляюсь сверху. Не нравится состояние рук, нет гантелей потому что, надо добыть до следующей стодневки.

1. Питание. Питаюсь ужасно, чем попало. Пока ставку делаю на увеличение количества, а не качества. Не все сразу. Много позволяла себе сладкого, которое мне не стоит есть (не из-за веса, разумеется), много фаст-фуда (ну тут Леша провокатор, конечно - то гамбургер мне притащит, то гренок нажарит, то пиццу закажет). Ладно, Москва не сразу строилась, перевернется еще и на моей улице грузовик с помидорами.

2. Тренировки. К скакалке, честно сказать, не подступалась. Пока махи, приседы, прокатывания шипастого мячика под задницей - такое.

3. Данные. Вес 50.5 (+ 1.5 кг) (фото весов нет, они врут, я каждый раз прибавляю к ним нужную цифру, надо новые купить). ОГ 88 (+ 2 см), ОТ 66 (- 1 см), ОБ 86 ( 0 ).

4. Продолжаю ходить на скульптурирующий массаж, дополнительно занимаюсь с массажным мячиком.

Носишь красные трусы - соответствуй и не ссы.

Спойлер: жопа в красных труселях.

Посмотреть вложение 701315

Хорёшшая жёпа)

 

[Robot]

Грудь увеличилась заметно, я поправляюсь сверху.

прокатывания шипастого мячика под задницей - такое.

Чёт новенькое

Носишь красные трусы - соответствуй и не ссы.

Ништяк орех!

 

[Robot]

Попа ведет себя странно, она визуально увеличилась, а объем тот же.

Ничё странного это тонус мышц!

нет гантелей потому что, надо добыть до следующей стодневки.

Да, гантель вешь нужная.

 

[Robot]

Блин я поела

Есть полезно!

 

[Arthour]

Тэк-с. Я подключилась в самом конце, тем не менее, результат налицо. В плюсе полтора килограмма, набранных непосильным трудом и травами для усиления аппетита. Попа ведет себя странно, она визуально увеличилась, а объем тот же. Думаю, за счет уплотнения мышц и скидывания рыхлой массы. Грудь увеличилась заметно, я поправляюсь сверху. Не нравится состояние рук, нет гантелей потому что, надо добыть до следующей стодневки.

1. Питание. Питаюсь ужасно, чем попало. Пока ставку делаю на увеличение количества, а не качества. Не все сразу. Много позволяла себе сладкого, которое мне не стоит есть (не из-за веса, разумеется), много фаст-фуда (ну тут Леша провокатор, конечно - то гамбургер мне притащит, то гренок нажарит, то пиццу закажет). Ладно, Москва не сразу строилась, перевернется еще и на моей улице грузовик с помидорами.

2. Тренировки. К скакалке, честно сказать, не подступалась. Пока махи, приседы, прокатывания шипастого мячика под задницей - такое.

3. Данные. Вес 50.5 (+ 1.5 кг) (фото весов нет, они врут, я каждый раз прибавляю к ним нужную цифру, надо новые купить). ОГ 88 (+ 2 см), ОТ 66 (- 1 см), ОБ 86 ( 0 ).

4. Продолжаю ходить на скульптурирующий массаж, дополнительно занимаюсь с массажным мячиком.

Носишь красные трусы - соответствуй и не ссы.

Спойлер: жопа в красных труселях.

Посмотреть вложение 701315

Жопа

 

[Юнкер]

Слушьте, как правильно приседать для того, чтобы работали мышцы ягодиц? вроде всё правильно делаю, глубокий присед назад, вперёд не заваливаюсь, но у меня работают только передние мышцы бедра, а нагрузку на ягодицы вообще не чувствую.

Какая постановка ног у вас при приседе ?

 

[Alegoria]

Какая постановка ног у вас при приседе ?

Да стандартно, как тут примерно, иногда ноги шире ставлю.

 

[Юнкер]

Да стандартно, как тут примерно, иногда ноги шире ставлю.
Посмотреть вложение 701385

чем уже ноги ставите, тем больше акцент идет на переднюю поверхность бедра (квадрицепс)
Ставьте ноги шире, тогда и присед глубже и ягодичная больше включается.

 

[ogurez]

Да стандартно, как тут примерно, иногда ноги шире ставлю.
Посмотреть вложение 701385

Я не поняла, про что ты говоришь. Если то, что на картинке, бедра и должны работать.

 

[Tata236]

Да стандартно, как тут примерно, иногда ноги шире ставлю.
Посмотреть вложение 701385

Я так только в толчке в узких штанах приседаю)

 

[Alegoria]

Я не поняла, про что ты говоришь. Если то, что на картинке, бедра и должны работать.

Да даже если я в три раза шире поставлю ноги, у меня всё равно нагрузка на бедра, а на ягодицы она какая-то совсем ничтожная.

 

[ogurez]

Да даже если я в три раза шире поставлю ноги, у меня всё равно нагрузка на бедра, а на ягодицы она какая-то совсем ничтожная.

Это упражнение само по себе с акцентом на бедра, а не на ягодицы.

 

[Alegoria]

Это упражнение само по себе с акцентом на бедра, а не на ягодицы.

А я где-то видела, говорили, что оно именно для ягодиц, ну чтобы попа как орех. а какое тогда для ягодиц?)

 

[Юнкер]

А я где-то видела, говорили, что оно именно для ягодиц, ну чтобы попа как орех. а какое тогда для ягодиц?)

Прощу прощения что включаюсь.
Правильно сказали, это упражнение не самое лучше для ягодичных, хотя у меня задница растет и от приседа.
Максимальное напряжение в нем получается если негативная фаза выполнения упражнения (растяжение ягодичной) медленнее, чем позитивная фаза. В конечной точке выполнения ягодичную нужно дополнительно сокращать.
По поводу какие упражнения, я обычно рекомендую ягодичный мостик, разнообразные отведения и махи