Скульптура тела

[ShamanKa]

Уважаемые участники стодневки!​

Спойлер

@Vasi1isa
@Olga 22
@Markill
@Ягуарка
@Альмира Пупыра
@Tata236
@Natali100
@smurfik
@Ларандана
@Olga Shmojlova
@Any99
@ОльгаК

Спойлер

@Ксенечка
@Застава
@ежичек
@/Sergei/
@Диона
@АтомиК
@Валерий_518
@Хинатик
@nasty
@Розанна
@Кисуля64
@Лука246
@Elia
@АленаТ
@Headmaster

Спойлер

@E-katerinas
@NatZ
@Svzeni
@Анатолий Кошмаровский
@Анастасия77
@Irchik
@ВоваНТ
@Наталья1976
@ShamanKa
@Lexvor
@Anytta
@Лелена
@Lanfear
@Жарок
@Lady in Red

В первом посте есть логотип нашей стодневки

Ну все, ты теперь мастер логотипов!

 

[Natali100]

Нашла статью в интернете.
Интересно, у кого какие мысли будут по этому поводу.

Как гормоны влияют на сон и бессонницу: 10 правил хорошего сна
По оценке специалистов, каждый пятый россиянин страдает расстройством сна и нуждается в лечении, а почти половина соотечественников недовольна своим сном. Качество сна можно улучшить, если соблюдать простые, но эффективные правила, утверждают сомнологи.
текст: Галина Диомидова
Спать, чтобы худеть?
Согласитесь, приятная перспектива! Похоже на шутку. Но в каждой шутке есть доля истины. Одно дело, что во сне мы тоже тратим калории на поддержание жизнедеятельности. Другое – доказано, что при регулярном недосыпе человек легко начинает набирать килограммы. Оказывается, тот небольшой, но капризный участочек мозга, что регулирует наш аппетит, при недосыпе активизируется и заставляет нас есть куда больше, чем следует.
Не потому ли кое-кого так тянет к холодильнику в три часа ночи?

Во всяком случае, некоторые исследования убедительно показывают, что при бессоннице в желудке активно выделяется гормон голода грелин, и человека особенно тянет на сладкое и жирное. Нехватка сна увеличивает в организме количество гормона стресса кортизола, кортизол стимулирует выработку инсулина, а уж инсулин, в свою очередь, заботится о том, чтобы все попавшие в организм углеводы «не пропали даром», и держать нормальный вес становится все труднее.

Если на каком-то этапе молодости «недосып» бывает почти регулярным, и справляться с ним удается без катастрофических последствий, то с возрастом для восстановления физического и духовного состояния, для подзарядки необходимой для жизнедеятельности энергии требуется от шести до восьми часов нормального сна.
Мелатонин –так называется гормон, обеспечивающий нам сон. Но не только. Мелатонин помогает нам существовать в согласии с нашими биологическими ритмами, то есть хорошо себя чувствовать в любое время суток. По мнению исследователей, мелатонин в известной степени укрепляет сопротивляемость организма и замедляет старение. Зато при его недостатке увеличивается риск онкологических заболеваний – рака груди, яичников и предстательной железы.

Синий цвет - враг мелатонина
Что же делать, чтобы спать сладко и спокойно? Не будем напоминать, что алкоголь, никотин и кофеин непосредственно влияют на выработку мелатонина – разумеется, отрицательно.
Зато овсяная кашка (пара ложек) или банан на сон грядущий – примерно за час до того, как вы уляжетесь в постель – очень даже приветствуются организмом. Не стоит забывать про витамины группы В. А это тыквенные и подсолнечные семечки, орехи, чечевица, соя.

Но одной едой, разумеется, здоровый сон не обеспечить. Ученые все больше обеспокоены широким использованием электронных гаджетов. Особенно синим светом экранов компьютеров, телефонов, айпадов и т.п. Синий свет – враг мелатонина.

Эксперименты показали: если после девяти вечера вы долго общались с кем-то, пусть даже очень приятным вам человеком, по сотовому телефону или скайпу, то заснете вы с трудом.

А уж если вы допоздна работали на компьютере, то мелатонин в вашем организме совершенно «скукожится». И на следующее утро, даже вроде бы проспав вполне достаточно, вы будете чувствовать себя отвратительно.
Некоторые участники эксперимента говорили, что ощущения напоминают им похмелье после бурной ночи. Зато гормон стресса кортизон обожает синий свет. Он при нем охотно «плодится и размножается». Стоит ли удивляться, что наутро вы встанете, как говорится, с левой ноги. И близким вашим не поздоровится.

Что еще мешает нормальному сну в большом городе, так это шум за окном и огни вездесущих реклам. Поэтому в комнате, где вы спите, желательно повесить плотные гардины и не забывать их вечером задергивать. В прохладной комнате – с температурой не более 16-18 градусов – выспитесь гораздо лучше, чем в натопленном помещении – доказано экспериментальным путем. А если хотите просыпаться с хорошим настроением, заведите себе будильник с оранжевой подсветкой.
Такие уже появились в продаже: сначала потихоньку комната освещается как бы солнечным светом, воздействуя на еще спящего человека, бережно готовя организм к пробуждению. И только потом раздается мелодичный звуковой сигнал.

10 способов улучшить сон
1. Не залеживайся в кровати. Читай на ночь, если ты к этому привык, но за столом или в кресле. Чем дольше ты лежишь в постели, тем прерывистее будет сон.

2. Закрывай окна на ночь плотными гардинами.
3. Минимум за шесть часов до сна избегай алкоголя, кофеина и никотина. Кстати, чай, газированные сладкие напитки и темный шоколад тоже богаты возбуждающими веществами. Хорошее вино помогает уснуть, но сон этот поверхностный, мозг не отдыхает.
4. Ложись в постель уже сонным.
5. Прими на ночь теплый (не горячий и не холодный!) душ и послушай спокойную музыку.
6. Старайся не спать днем.
7. Вставай утром примерно в одно и то же время.
8. Проснувшись ночью, не смотри на часы и не включай свет.
9. Не забудь проветрить перед сном помещение, где ты спишь. Если в комнате ты не один, пользуйся берушами. Их можно купить в аптеке.
10. Съешь на ночь банан или выпей чашку горячего молока с медом.
Чем поможет аптека?
В аптеке можно приобрести успокоительные чайные сборы, настойку валерьяны, мелиссы, хмеля и т.п.
Из минералов на сон хорошо влияют кальций, магний и фосфор.
В хороших аптеках есть спреи и таблетки мелатонина. Продаются без рецепта. Особенно хороши они для пожилых людей, так как с возрастом выработка естественного мелатонина в организме заметно снижается, биоритм сбивается.

 

[Наталья 1976]

добрый вечер) не знаю как буду отчитываться(((( после того зажора вес плохо уходит(( первый отчет будет с привесом,расстраиваюсь,сама виновата...

 

[Natali100]

добрый вечер) не знаю как буду отчитываться(((( после того зажора вес плохо уходит(( первый отчет будет с привесом,расстраиваюсь,сама виновата...

Наташ, не расстраивайся, все нормально. Это только промежуточный. Я сегодня хотела сделать фото весов. Но пол плохо подтерла, на кафеле разводы на фото получились. Пока туда-сюда +200 гр.
Хорошее фото в 60 кг. получилось, а с 59,8 протележилась. Но тоже не великий отвес какой.

 

[Наталья 1976]

Наташ, не расстраивайся, все нормально. Это только промежуточный. Я сегодня хотела сделать фото весов. Но пол плохо подтерла, на кафеле разводы на фото получились. Пока туда-сюда +200 гр.
Хорошее фото в 60 кг. получилось, а с 59,8 протележилась. Но тоже не великий отвес какой.

Натуль,у меня далеко не 200 гр,а 2 кг((((правда завтра ожидаю кд,может еще по этому...

 

[Natali100]

Натуль,у меня далеко не 200 гр,а 2 кг((((правда завтра ожидаю кд,может еще по этому...

Конечно поэтому, я давно заметила, нужно взвешиваться сразу как проснулась. Если даже 20-30 минут прохожу, уже вес будет больше. Не знаю почему. А если еще физиологические причины, то отеки обеспечены.
Вот даже сегодня, ну сколько я там это фото делала - разрыв 200 гр. Это один человек (в весах нет особых причин сомневаться). Бывают такие погрешности.
А по объемам у тебя как?

 

[Наталья 1976]

Конечно поэтому, я давно заметила, нужно взвешиваться сразу как проснулась. Если даже 20-30 минут прохожу, уже вес будет больше. Не знаю почему. А если еще физиологические причины, то отеки обеспечены.
Вот даже сегодня, ну сколько я там это фото делала - разрыв 200 гр. Это один человек (в весах нет особых причин сомневаться). Бывают такие погрешности.
А по объемам у тебя как?

я еще не измерялась,по одежде если судить то все как было)))))

 

[Наталья 1976]

взвешиваюсь сразу после сна и ванны)ощущение такое что завтра надо пропустить треню,у меня первые два дня очень
болезненны((((посмотрю что с утра будет,если тишина то пойду))

 

[Кисуля64]

Всем привет,не знаю как буду отчитываться,но точно я тут ни одна такая тунеядка)))))
Неделя была ленивая...усталая...слегка хандристая.От весов начинаю шарахаться)))Но совесть по-честному погрызывает

 

[Natali100]

Всем привет,не знаю как буду отчитываться,но точно я тут ни одна такая тунеядка)))))
Неделя была ленивая...усталая...слегка хандристая.От весов начинаю шарахаться)))Но совесть по-честному погрызываетПосмотреть вложение 580101

Как получится уже, так и отчитаемся. Я так понимаю сейчас большая задача много + не набрать. А какие-то +/-разбиремся.

 

[Ксенечка]

Всем привет! На выходные уезжаю, поэтому отчитываюсь сейчас.
Вес 65,6 кг. (-2,4 кг). Фото весов прилагаю.
ОГ – 97 см
ОТ- 76 (-2 см в талии)
ОЖ – 83 (-6 см в животе!!!)
ОБ - 94 см

Кто молодец - я молодец!!!!!

 

[Natali100]

Всем привет! На выходные уезжаю, поэтому отчитываюсь сейчас.
Вес 65,6 кг. (-2,4 кг). Фото весов прилагаю.
ОГ – 97 см
ОТ- 76 (-2 см в талии)
ОЖ – 83 (-6 см в животе!!!)
ОБ - 94 см

Кто молодец - я молодец!!!!!
Посмотреть вложение 580114

Здорово!!!!! Молодец. А по объемам то как ушло.

 

[Ксенечка]

Здорово!!!!! Молодец. А по объемам то как ушло.

Спасибо) Не зря каждый день 2 раза подыхаю на планке и стою в раскоряку на бодифлексе

 

[Ксенечка]

взвешиваюсь сразу после сна и ванны)ощущение такое что завтра надо пропустить треню,у меня первые два дня очень
болезненны((((посмотрю что с утра будет,если тишина то пойду))

я в кд никогда спортом не занимаюсь. Считаю, что это вредно, и 5 дней отдыхаю еа законных основаниях

 

[Natali100]

я в кд никогда спортом не занимаюсь. Считаю, что это вредно, и 5 дней отдыхаю еа законных основаниях

Поэтому и предусмотрены больничные. Смело ставь в спортивной табличке Б и не беспокойся.

 

[Svenzi]

Доброе утро!!!отчитываюсь!!! Немножко, но скинула и по весу и по объемам. Конечно рассчитывала на большее, но сама виновата. Питалась не всегда так как запланировала. По сладостям мне иногда крышу сносит. Зато физической нагрузки было даже больше чем собиралась.Поэтому вот так.
Вес -0.9
ОГ -3
ОТ -2
ОЖ -3
ОБ -1
В табличку все внесла. Надеюсь слебующий этап пройти с более приличными отвесами. Фото весов (хоть и позор с таким весом) прилагается

 

[Ягуарка]

Нашла статью в интернете.
Интересно, у кого какие мысли будут по этому поводу.

Как гормоны влияют на сон и бессонницу: 10 правил хорошего сна
По оценке специалистов, каждый пятый россиянин страдает расстройством сна и нуждается в лечении, а почти половина соотечественников недовольна своим сном. Качество сна можно улучшить, если соблюдать простые, но эффективные правила, утверждают сомнологи.
текст: Галина Диомидова
Спать, чтобы худеть?
Согласитесь, приятная перспектива! Похоже на шутку. Но в каждой шутке есть доля истины. Одно дело, что во сне мы тоже тратим калории на поддержание жизнедеятельности. Другое – доказано, что при регулярном недосыпе человек легко начинает набирать килограммы. Оказывается, тот небольшой, но капризный участочек мозга, что регулирует наш аппетит, при недосыпе активизируется и заставляет нас есть куда больше, чем следует.
Не потому ли кое-кого так тянет к холодильнику в три часа ночи?

Во всяком случае, некоторые исследования убедительно показывают, что при бессоннице в желудке активно выделяется гормон голода грелин, и человека особенно тянет на сладкое и жирное. Нехватка сна увеличивает в организме количество гормона стресса кортизола, кортизол стимулирует выработку инсулина, а уж инсулин, в свою очередь, заботится о том, чтобы все попавшие в организм углеводы «не пропали даром», и держать нормальный вес становится все труднее.

Если на каком-то этапе молодости «недосып» бывает почти регулярным, и справляться с ним удается без катастрофических последствий, то с возрастом для восстановления физического и духовного состояния, для подзарядки необходимой для жизнедеятельности энергии требуется от шести до восьми часов нормального сна.
Мелатонин –так называется гормон, обеспечивающий нам сон. Но не только. Мелатонин помогает нам существовать в согласии с нашими биологическими ритмами, то есть хорошо себя чувствовать в любое время суток. По мнению исследователей, мелатонин в известной степени укрепляет сопротивляемость организма и замедляет старение. Зато при его недостатке увеличивается риск онкологических заболеваний – рака груди, яичников и предстательной железы.

Синий цвет - враг мелатонина
Что же делать, чтобы спать сладко и спокойно? Не будем напоминать, что алкоголь, никотин и кофеин непосредственно влияют на выработку мелатонина – разумеется, отрицательно.
Зато овсяная кашка (пара ложек) или банан на сон грядущий – примерно за час до того, как вы уляжетесь в постель – очень даже приветствуются организмом. Не стоит забывать про витамины группы В. А это тыквенные и подсолнечные семечки, орехи, чечевица, соя.

Но одной едой, разумеется, здоровый сон не обеспечить. Ученые все больше обеспокоены широким использованием электронных гаджетов. Особенно синим светом экранов компьютеров, телефонов, айпадов и т.п. Синий свет – враг мелатонина.

Эксперименты показали: если после девяти вечера вы долго общались с кем-то, пусть даже очень приятным вам человеком, по сотовому телефону или скайпу, то заснете вы с трудом.

А уж если вы допоздна работали на компьютере, то мелатонин в вашем организме совершенно «скукожится». И на следующее утро, даже вроде бы проспав вполне достаточно, вы будете чувствовать себя отвратительно.
Некоторые участники эксперимента говорили, что ощущения напоминают им похмелье после бурной ночи. Зато гормон стресса кортизон обожает синий свет. Он при нем охотно «плодится и размножается». Стоит ли удивляться, что наутро вы встанете, как говорится, с левой ноги. И близким вашим не поздоровится.

Что еще мешает нормальному сну в большом городе, так это шум за окном и огни вездесущих реклам. Поэтому в комнате, где вы спите, желательно повесить плотные гардины и не забывать их вечером задергивать. В прохладной комнате – с температурой не более 16-18 градусов – выспитесь гораздо лучше, чем в натопленном помещении – доказано экспериментальным путем. А если хотите просыпаться с хорошим настроением, заведите себе будильник с оранжевой подсветкой.
Такие уже появились в продаже: сначала потихоньку комната освещается как бы солнечным светом, воздействуя на еще спящего человека, бережно готовя организм к пробуждению. И только потом раздается мелодичный звуковой сигнал.

10 способов улучшить сон
1. Не залеживайся в кровати. Читай на ночь, если ты к этому привык, но за столом или в кресле. Чем дольше ты лежишь в постели, тем прерывистее будет сон.

2. Закрывай окна на ночь плотными гардинами.
3. Минимум за шесть часов до сна избегай алкоголя, кофеина и никотина. Кстати, чай, газированные сладкие напитки и темный шоколад тоже богаты возбуждающими веществами. Хорошее вино помогает уснуть, но сон этот поверхностный, мозг не отдыхает.
4. Ложись в постель уже сонным.
5. Прими на ночь теплый (не горячий и не холодный!) душ и послушай спокойную музыку.
6. Старайся не спать днем.
7. Вставай утром примерно в одно и то же время.
8. Проснувшись ночью, не смотри на часы и не включай свет.
9. Не забудь проветрить перед сном помещение, где ты спишь. Если в комнате ты не один, пользуйся берушами. Их можно купить в аптеке.
10. Съешь на ночь банан или выпей чашку горячего молока с медом.
Чем поможет аптека?
В аптеке можно приобрести успокоительные чайные сборы, настойку валерьяны, мелиссы, хмеля и т.п.
Из минералов на сон хорошо влияют кальций, магний и фосфор.
В хороших аптеках есть спреи и таблетки мелатонина. Продаются без рецепта. Особенно хороши они для пожилых людей, так как с возрастом выработка естественного мелатонина в организме заметно снижается, биоритм сбивается.

Мне срочно нужен такой будильник не знаю, как именно с похудением сон дружит, но уже для себя чётко уяснила, что мне спать нужно 7-8 часов, тогда и настроение другое, и голова хорошо работает, и цвет лица отличный, и синяков под глазами нет

 

[Елена 1982]

всем привет!!а я расстроилась..вес остался тот же,в груди прибавила(!!!) 1 см..а как так,вес тот же а в талии и животе минус 2 см..попа на 1 см уменьшилась..но вес то тот же!!

 

[Vasi1isa]

Чем поможет аптека?
В аптеке можно приобрести успокоительные чайные сборы, настойку валерьяны, мелиссы, хмеля и т.п.

мятный чай хорошо перед сном успокаивает а от валерьянки вялость появляется

 

[Vasi1isa]

добрый вечер) не знаю как буду отчитываться(((( после того зажора вес плохо уходит(( первый отчет будет с привесом,расстраиваюсь,сама виновата...

Наталья, мы только начали не расстраивайся. Всё ещё впереди