Самодисциплина Стодневка глубокого расслабления в критической ситуации - аутотренинг и визуализация 1 - 20.12.21 / 29.03.22

[СкаЗка]

Когда настолько устал , сел и просто расслабился , и просто заплакал от того , как же хорошо ))

Да!!!

 

[Sorry I’m not]

Да!!!

Я устала уставать ?

 

[manilow]

Значит ли это, что мне надо не ощущать, а думать что я могу ощущать тяжесть? Что-то я запуталась

Тем более запуталась
К чему реально стремиться? К расслаблению или ощущению тяжести в руке. Собственно могу расслабится до ощущения невесомости, есть такой опыт боюсь мозг мне его и подсовывает.

Ты же читала методичку)
У опытных как обычно свои капризы :3

Стратегическая цель курса тренировок - расслабление)
Тактическая цель каждой тренировки - представлять образ ощущения тяжести (и тепла) в теле.

Ощущение будет на фоне, от него никуда не деться)
И реальное ощущение тяжести и реальное ощущение тепла и как следствие расслабления.

Но мы не наблюдаем за ощущениями, а "командуем" телу.
Иначе ощущения могут не развиваться.
Только команда отдаётся с помощью воображения.

Опытные могут хоть на кирпичах лежать - всё равно расслабятся.
А вот новичкам нужно сосредоточиться на представлении образов ощущений)

 

[manilow]

Значит ли это, что мне надо не ощущать, а думать что я могу ощущать тяжесть? Что-то я запуталась

Тем более запуталась
К чему реально стремиться? К расслаблению или ощущению тяжести в руке. Собственно могу расслабится до ощущения невесомости, есть такой опыт боюсь мозг мне его и подсовывает.

Ощущение невесомости это развитие ощущения тяжести.
Тебе можно оставить его.
Дальше "исчезновение тела" - онемение и потеря ощущения тела.
В мозг от мышц перестают идти нервные импульсы из-за силы расслабления, что считается максимально полезным)

 

[СкаЗка]

Я устала уставать ?

Поэтому нужно учится эффективно отдыхать расслабляясь когда это возможно

 

[Sorry I’m not]

Поэтому нужно учится эффективно отдыхать расслабляясь когда это возможно

Эта взрослая жизнь меня довела уже до седых волос
Я никогда бы не подумала что мне придётся учиться расслабляться

 

[manilow]

Эта взрослая жизнь меня довела уже до седых волос
Я никогда бы не подумала что мне придётся учиться расслабляться

Ранняя седина редкий генетический фактор.
Обычно это симптом дефицита ферритина в организме.
А сильный дефицит приводит к лени, усталости, апатии вплоть до клинической депрессии.
Так што лучше сдать анализы)

 

[manilow]

@Лона @Wika305 @Рыжая Бестия @**Realistka** @Сарма

@Андрей1 @nachtigal @Алёна909 @angel..ina @Dvoinaya1996

Напоминаю, о начале стодневки, в конце недели жду отчёт :3
Писать что угодно можно и в течение дня)

юпд
@Eco новая участница, не забыл, не забыл :3

 

[Sorry I’m not]

Ранняя седина редкий генетический фактор.
Обычно это симптом дефицита ферритина в организме.
А сильный дефицит приводит к лени, усталости, апатии вплоть до клинической депрессии.
Так што лучше сдать анализы)

Да ну я не седая )но периодически дергаю седые волоски
А вот усталость , апатия это да
Ещё психологически тяжело очень, совсем скоро перестану себя контролировать и кого нить съем ?

 

[Sorry I’m not]

@Лона @Wika305 @Рыжая Бестия @**Realistka** @Сарма

@Андрей1 @nachtigal @Алёна909 @angel..ina @Dvoinaya1996

Напоминаю, о начале стодневки, в конце недели жду отчёт :3
Писать что угодно можно и в течение дня)

юпд
@Eco новая участница, не забыл, не забыл :3

Меня Даша зовут кстати)

 

[manilow]

Да ну я не седая )но периодически дергаю седые волоски
А вот усталость , апатия это да
Ещё психологически тяжело очень, совсем скоро перестану себя контролировать и кого нить съем ?

Вам не обязательно быть полностью седой.
Я имел ввиду как раз вкрапления седых волос.

 

[СкаЗка]

Эта взрослая жизнь меня довела уже до седых волос
Я никогда бы не подумала что мне придётся учиться расслабляться

А ты как думала, ведь оказалось этому правда нужно учится. Мы бежим сжимая кулаки, быстрее, больше, а потом и разжать обратно не можем. А постоянный напряг ног, а сколько раз шею сводит от напряжения... Надо научится отпускать, надо учится выдыхать и расслабляться, просто лежать и не думать не о чем, кроме ощущения тяжести в правой руке

 

[Sorry I’m not]

Вам не обязательно быть полностью седой.
Я имел ввиду как раз вкрапления седых волос.

А можно на ты?

 

[Sorry I’m not]

Вам не обязательно быть полностью седой.
Я имел ввиду как раз вкрапления седых волос.

Вобще я каждый день встаю с мыслью о том , что надо браться за здоровье
Но благополучно забиваю ))

 

[**Realistka**]

Ранняя седина редкий генетический фактор.
Обычно это симптом дефицита ферритина в организме.
А сильный дефицит приводит к лени, усталости, апатии вплоть до клинической депрессии.
Так што лучше сдать анализы)

Ну, не знаю... У моего младшего сына уже нормально так седых волос, а у меня их вообще нет. Хотя сын возможно пошёл в моего отца, у него виски седые были уже в 23 года...

 

[manilow]

Ну, не знаю... У моего младшего сына уже нормально так седых волос, а у меня их вообще нет. Хотя сын возможно пошёл в моего отца, у него виски седые были уже в 23 года...

В опросе большого количества человек, возможно, отметятся те, у кого это реально генетика.
Но лучше иметь медицинское подтверждение оптимума ферритина в случае чего)

 

[СкаЗка]

надо браться за здоровье

Обязательно надо, если мысль есть. Для начала сдать анализы крови, общий и на витамины и микроэлементы

 

[Sorry I’m not]

Обязательно надо, если мысль есть. Для начала сдать анализы крови, общий и на витамины и микроэлементы

Дак у меня не мысль , у меня все болит ?

 

[**Realistka**]

Ты же читала методичку)
У опытных как обычно свои капризы :3

Стратегическая цель курса тренировок - расслабление)
Тактическая цель каждой тренировки - представлять образ ощущения тяжести (и тепла) в теле.

Ощущение будет на фоне, от него никуда не деться)
И реальное ощущение тяжести и реальное ощущение тепла и как следствие расслабления.

Но мы не наблюдаем за ощущениями, а "командуем" телу.
Иначе ощущения могут не развиваться.
Только команда отдаётся с помощью воображения.

Опытные могут хоть на кирпичах лежать - всё равно расслабятся.
А вот новичкам нужно сосредоточиться на представлении образов ощущений)

Хочу уточнить, мы начинаем всё по методичке? То есть 4 недели расслабляем правую руку? Или можно пробовать расслабить все тело?

 

[manilow]

Хочу уточнить, мы начинаем всё по методичке? То есть 4 недели расслабляем правую руку? Или можно пробовать расслабить все тело?

Можно попробовать хоть стоя на ушах расслабиться))
Главное идти по методичке, если эксперимент завершится неудачно :3

Руку мы расслабляем/утяжеляем 2-8 недель.
Обычно слабое ощущение тяжести начинает проявляться в течение нескольких дней или первых недель.
Мы подключаем следующую конечность тогда, когда ощущение тяжести станет само по себе заметно в ней.
То есть тяжесть перекидывается с рабочей руки на другую руку.
Потом на третью, или на ногу я уже запутался :3

Главное не торопиться, 8 недель нужны для тех, кто редко занимается и не замечает распространения слабых ощущений.
То есть больше времени ждать не имеет смысла и включать в работу вторую конечность нужно будет принудительно.