Бег Стодневка по бегу - 11. Старт 01 июня.

[ВоваНТ]

3.07
Четыре
Утренняя пробежка 12.2 км
Ходьба 3 км
Итого 15.2 км

 

[ИЕК]

03.07.
Опять жарко. Горло болит - в бассейн побоялась
Скромно то ли прошла, то ли протрусила
Ну, хоть не сдаюсь, не ругайте меня!
2.59 км ходьба/улица

 

[Жарок]

Опять отчет.
3 июля
2 км.
Как хорошо,
Что на улице не жарко,
Не достает до 30-ти.
Но с консервацией сейчас запарка,
Однако нужно все равно идти.

 

[MrNobody]

03.07 Отчёт.
2.24 км. Ходьба.

 

[Tiatha]

Отчёт 03.07
Бег 3.71 км

 

[ShamanKa]

Записала!

Да , да , помним правило - увеличение нагрузки не более 10% в неделю

Это хорошо или плохо?) И бегать по такой схеме, пока ноги не перестанут забиваться (не за 1 день, конечно)?

Убила митохондрии. Значит так, бегать можно пока по 30 секунд потом минута перерыв.

 

[XXX2021]

Отчёт 03.07
Бег-ходьба/улица - 4,53 км

 

[MrNobody]

Это хорошо или плохо?) И бегать по такой схеме, пока ноги не перестанут забиваться (не за 1 день, конечно)?

Убитые митохондрии это плохо. Их надо кормить кислородом регулярно и они тогда хорошо размножаются, но если перекормить, то они переполняются водой и рвутся (чувство забитости). Режим - по самочувствию. Если всё делать правильно, то через месяц сможешь час бежать без перерыва. Но там уже суставы и связки начнут о себе напоминать и вступает правило 10% в неделю, но это после 3-х, 4-х километров за раз.

 

[MrNobody]

Четыре
Утренняя пробежка 12.2 км

Не пора ли сбавить обороты?

 

[ShamanKa]

Спасибо, Василий Павлович! Буду пробовать, писать, как идет. Даже не подозревала, что столько тонкостей в этом деле.

Убитые митохондрии это плохо. Их надо кормить кислородом регулярно и они тогда хорошо размножаются, но если перекормить, то они переполняются водой и рвутся (чувство забитости). Режим - по самочувствию. Если всё делать правильно, то через месяц сможешь час бежать без перерыва. Но там уже суставы и связки начнут о себе напоминать и вступает правило 10% в неделю, но это после 3-х, 4-х километров за раз.

 

[Elenka1]

Отчёт за 03.07. 2018. Ходьба примерно 3 км.

Тихое утро,
Пока тепло,
Влажно и душно,
Но хорошо.
Холода грядут...

 

[ВоваНТ]

Не пора ли сбавить обороты?

Нет... наверное. Задач особых я перед собой не ставлю. Поход в гору это как часть подготовки, пока не знаю к чему, но на всякий случай надо быть готовым. Может к какому марафону готовлюсь, а может просто к трезвой жизни, ну... не совсем чтобы трезвой, ну хотя бы без продолжительно изнуряющих загулов

 

[Елена Лапина]

Привет!
отчет за 02.07.
Ходьба 1.3 км

Отчет за 03.07.
Ходьба 4.7 км

Была с коленями и суставами у врача, все рассказала, он говорит - не парься, это от долгого перерыва в тренировках и резкой нагрузки, укрепляй суставы. Бегай, но аккуратно и не перенапрягайся. Выписал Арбра таблетки 2 месяца пить, мазь Хондроксид максимум и мазь Апизартрон. и наколенники. Попробую пока без таблеток. и повыполняю упражнения по совету @MrNobody.

 

[ВоваНТ]

Привет!
отчет за 02.07.
Ходьба 1.3 км
Посмотреть вложение 653790
Отчет за 03.07.
Ходьба 4.7 км
Посмотреть вложение 653792
Была с коленями и суставами у врача, все рассказала, он говорит - не парься, это от долгого перерыва в тренировках и резкой нагрузки, укрепляй суставы. Бегай, но аккуратно и не перенапрягайся. Выписал Арбра таблетки 2 месяца пить, мазь Хондроксид максимум и мазь Апизартрон. и наколенники. Попробую пока без таблеток. и повыполняю упражнения по совету @MrNobody.

Мммм...мои любимые таблетки и мази)))

 

[Елена Лапина]

Мммм...мои любимые таблетки и мази)))

А я с ними только знакомлюсь. Я доктору сказала, что сетку из йода делала, когда щиколотка опухла,. Он на меня так посмотрел.... Сказал не надо больше так делать)))

 

[cerega36rus]

04.07.18
Велосипед/Улица.
10,5 : 4 = 2,6 км.

 

[DzenSerega]

Отчёт за 04.07.18 г.

Бег - 4,02 км.

 

[ВоваНТ]

4 июля
Три
Побегал 6,4+10,2=16,6 км
Походил 3,4 км
Итого 20 км

 

[Типчик]

04.07.18
Ходьба/улица
4км

 

[MrNobody]

Спасибо, Василий Павлович! Буду пробовать, писать, как идет. Даже не подозревала, что столько тонкостей в этом деле.

Ну и держим в уме капиллярную сеть в мышцах..... тоже нужно время чтобы ей образоваться.