ВНИМАНИЕ!
2 важных задания!
Новички у нас разные: есть продвинутые, есть начинающие. Если продвинутые знают базу, то просто сделайте. Но новичкам всем нужно это знать и посчитать!
Старожилы, если у вас изменились параметры, то советую пересчитать.
Итак, считаем свой метаболизм (то самое слово, которое здесь часто упоминается
)
Метаболизм - это то количество Ккал, которые нужны организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Ниже своего метаболизма не опускаемся!
Одна из проблем экстремальных и быстрых диет в том, что калораж опускается ниже. Что происходит? Организм "пугается" и через несколько дней и переходит в режим сбережения и сохранения. Конечно, при недостаточном поступлении калорий энергия будет браться из "запасов", но сначала сожжете мышцы, а вот жиры будут "держаться до последнего", это стратегический запас, и организм старается его сохранить "на черный" день. И самочувствие страдает тоже!
Ссылка на калькулятор (статью можно не читать, не самая лучшая)
http://wefit.ru/tdee-calc-2/
1. Вносим параметры, выбираем в меню базовый метаболизм, формулу можете выбрать любую, у кого анализатор, советую последнюю, получаем цифру метаболизма - нашего "нижнего порога".
2. А сколько же нам надо потреблять калорий на свои параметры и с вашей активностью?
В том же калькуляторе выбираете уровень своей активности и получаете значение.
НО! Очень важно. Цифры ориентировочные, потом вы настроите их под себя в ходе "эксплуатации".
И что еще более важно! Это только тот калораж, который позволит вам держать вес.
Есть у нас и такие, но большинство хочет вес скорректировать!
Поэтому нужен дефицит или профицит по целям. Какой он может быть? Рекомендуется от 10 до 25% от полученного значения.
Но я вам посоветую следующее: еще раз в калькуляторе забейте не текущий, а желаемый вес.
Посмотрите, что получится! Если разница в первом и втором расчете в рамках 10-25% , то останавливаемся на нем! Далее будем подстраивать по самочувствию и результатам.
По вашим нормам БЖУК чуть позже.
.....ты уже выполнила какое-то там задание?
, и обсуждений и ответов там не должно быть.
