Здоровый образ жизни -12, старт 31.07

[lebedefv]

Нашла ответ!


Пойду увеличивать количество митохондрий пока дождя нет!

И кислород!) А митохондрии - наши энергетические станции. А энергия нужна во время работы. Значит надо пахать и дышать

 

[Татьяна/A]

Какая скорость потери жира – нормальная?​

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше – по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше – до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету – огуречную, кефирную, сельдереевую – жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные “отвесы” – вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

• Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
• Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
• Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
• Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

• Ожирение: 0.9-1.4 кг
• Средний вес: 0.5-0.7 кг
• Стройные люди: 0.2-0.5 кг
• Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира – процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.
об этом пишут на странице "Таймс" https://fitlabs.ru/

 

[lebedefv]

Какая скорость потери жира – нормальная?​

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше – по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше – до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету – огуречную, кефирную, сельдереевую – жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные “отвесы” – вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

• Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
• Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
• Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
• Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

• Ожирение: 0.9-1.4 кг
• Средний вес: 0.5-0.7 кг
• Стройные люди: 0.2-0.5 кг
• Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира – процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.
об этом пишут на странице "Таймс" https://fitlabs.ru/

Во! У меня 800 гр. вроде свалило. Значит норм)

 

[Ликa]

@+SERG с Днюшкой! Всего тебе самого и побольше !

 

[Дарьюшка]

@+SERG
С Днём рождения, земляк)

 

[EvgeniaDutch]

В общем целом и очень условно как-то так
Посмотреть вложение 1859377
За почерк извиняйте, списывать то не умею, писать тем более

А ты увеличил количество митохондрий сегодня?

 

[EvgeniaDutch]

И кислород!) А митохондрии - наши энергетические станции. А энергия нужна во время работы. Значит надо пахать и дышать

в том то и дело, с моей астмой кислорода маловато

 

[EvgeniaDutch]

@+SERG

 

[Ликa]

Люди..совершилось чудо.

Спойлер: Сенсация

 

[Татьяна/A]

@+SERG Присоединяюсь к поздравлениям! С праздником!

 

[+SERG]

@+SERG с Днюшкой! Всего тебе самого и побольше !Посмотреть вложение 1859382

Спасибо! Такой букет щас был бы в тему ))

@+SERG Присоединяюсь к поздравлениям! С праздником!
Посмотреть вложение 1859390

Спасибо большое.

@+SERG
С Днём рождения, земляк)

Спасибо, землячка

@+SERG

Спасибо, большое

 

[DzenSerega]

Привет соседушка Посмотреть вложение 1859375

А ты с какого района будешь? С левого аль правого берега Оби? ?

 

[EvgeniaDutch]

Люди..совершилось чудо.

Спойлер: Сенсация

Посмотреть вложение 1859391

Люди!

Все встаем!

Включаем Гимн Советского Союза!

 

[Татьяна/A]

А ты с какого района будешь? С левого аль правого берега Оби? ?

Левосибирск )) Кировский

 

[EvgeniaDutch]

@Zin

сейчас пастурму буду делать в аэрогриле
как я мариновала :
часть куриного филе на другую, между полоски болгарского перца и чеснок
залила смесью приправ, соли, перца, масла и соевого соуса
связала нитками обычными

до маринования 2 часа подержала в соленой воде- на литр воды столовая ложка соли, обтерла полотенцем
мариновалась курица со вчерашнего дня


результат расскажу и покажу
буду запекать 30 минут, по 15 минут на каждой стороне, оставлю остывать в аэрогриле

 

[DzenSerega]

Левосибирск )) Кировский

А я вот с Бердска вообще. ?
Хотя одно время, жил в Краснообске. Обожаю его. В Армаду так и хожу.
А работаю в Кировском. Вот?

 

[Алёна909]

Люди..совершилось чудо.

Спойлер: Сенсация

Посмотреть вложение 1859391

 

[Татьяна/A]

А я вот с Бердска вообще. ?
Хотя одно время, жил в Краснообске. Обожаю его. В Армаду так и хожу.
А работаю в Кировском. Вот?

ну вот интуиция наше всё... и GPS не надо, сама отгадала, что соседи) хотя только по работе... Про Армаду слышала от своих знакомых-хвалят- но сама не была

 

[Алёна909]

@+SERG, с днём рождения!

 

[+SERG]

@+SERG, с днём рождения!
Посмотреть вложение 1859410

С п а с и б о