Йога ॐ [100] Йога 7

[AlenaLuk]

@Alozouwa Никита, поставь плиз мне на неделю больничный, повредила ногу

 

[Таруса]

Намасте))
всем нам вдохновения в практике и одухотворенного путешествия на Трассе Йоги
всем летнего настроения ко Старту

Таблица в порядке, работает. Загружается не спеша) минуты две-три.
Галочку-птичку от Тарусы поставила там сегодня 31 мая

 

[Таруса]

Никита, поставь плиз мне на неделю больничный, повредила ногу

Алена, привет) все только начинается) зачем тебе ""больничный" в стартовом раскладе Силы?)

варианты - заниматься практикой пранаямы; осваивать искусство Шавасаны ...и другие подобные варианты, где физические "ноги-руки" без надобности)...
и твоя нога быстрее восстановиться, и общее состояние будет в порядке...чтобы не "повреждать" тело в дальнешем ) решай сама, как стартовать и как исполняться в практике

 

[Alozouwa]

@Alozouwa Никита, поставь плиз мне на неделю больничный, повредила ногу

Привет, отметил больничный. Поаккуратней там, и выздоравливай

 

[AlenaLuk]

Привет, отметил больничный. Поаккуратней там, и выздоравливай

Спасибо

 

[Alozouwa]

Намасте))
всем нам вдохновения в практике и одухотворенного путешествия на Трассе Йоги
всем летнего настроения ко Старту

Таблица в порядке, работает. Загружается не спеша) минуты две-три.
Галочку-птичку от Тарусы поставила там сегодня 31 мая

Намасте.
А мобильная версия таблицы загружается быстро, за пару секунд у меня, так что рекомендую через телефон, в приложении "гугл таблицы"

 

[AlenaLuk]

Алена, привет) все только начинается) зачем тебе ""больничный" в стартовом раскладе Силы?)

варианты - заниматься практикой пранаямы; осваивать искусство Шавасаны ...и другие подобные варианты, где физические "ноги-руки" без надобности)...
и твоя нога быстрее восстановиться, и общее состояние будет в порядке...чтобы не "повреждать" тело в дальнешем ) решай сама, как стартовать и как исполняться в практике

Алиса, так я растянула голеностоп, из асан , кроме шавасаны, я делать ничего не могу. Пранаямы и медитацию я делаю, но вряд ли это защитают

 

[Саша Белый]

Добрый вечер.
Я пока что не успел, но на днях доделаю, что обещал.

Привет! Ок

 

[Olga 22]

Спойлер

@Svzeni
@Svitlana
@Serg71
@Olga 22
@Nica666
@AlenaLuk
@АннаAnna
@Инна MK
@Сергей671
@Langolier
@Sviristel2017
@Кэльпи
@Евгений1
@Byrrrnaya
@Ананасинка
@Alica2004
@Саша Белый
@MarisaVlady
@Айви
@xpanterax
@K@tj@
@Nataliiii Зеребра
@nachtigal
@Ольга1508
@08.08.2018NS
@Foxberry
@Таруса
@Екатерина01
@Yulyaska
@Natalis
@Magicus
@Будда
@Людмила Павличенко
@Riki
@Sergio2000

Завтра начинается наша стодневка по йоге.
Проверяйте, работает ли у вас табличка, в которой нужно будет отмечаться, желательно не позднее чем за неделю.
Также можно взять перерыв на две недели по разным обстоятельствам.
Задавайте любые вопросы по теме здесь или в личке.
По ходу стодневки будут информация по теме для изучения, так же можно преложить тему для обсуждения.

Напомню, что важнейшей частью в практике йоги считается дыхание, и удержание на нём внимания.
Как освоить полное дыхание:

Никит спасибо всё работает и уже отмечаюсь.

Всех со стартом

 

[Кэльпи]

Спойлер

@Svzeni
@Svitlana
@Serg71
@Olga 22
@Nica666
@AlenaLuk
@АннаAnna
@Инна MK
@Сергей671
@Langolier
@Sviristel2017
@Кэльпи
@Евгений1
@Byrrrnaya
@Ананасинка
@Alica2004
@Саша Белый
@MarisaVlady
@Айви
@xpanterax
@K@tj@
@Nataliiii Зеребра
@nachtigal
@Ольга1508
@08.08.2018NS
@Foxberry
@Таруса
@Екатерина01
@Yulyaska
@Natalis
@Magicus
@Будда
@Людмила Павличенко
@Riki
@Sergio2000

Завтра начинается наша стодневка по йоге.
Проверяйте, работает ли у вас табличка, в которой нужно будет отмечаться, желательно не позднее чем за неделю.
Также можно взять перерыв на две недели по разным обстоятельствам.
Задавайте любые вопросы по теме здесь или в личке.
По ходу стодневки будут информация по теме для изучения, так же можно преложить тему для обсуждения.

Напомню, что важнейшей частью в практике йоги считается дыхание, и удержание на нём внимания.
Как освоить полное дыхание:

Привет, табличка работает. Только там дата стоит не 1 а 27. Это так и должно быть

 

[Alozouwa]

Привет, табличка работает. Только там дата стоит не 1 а 27. Это так и должно быть

Да, это просто с начала недели, вступительный период. Там сверху в первой строчке мелкие цифры от 1 до 100 и начинаются с субботы 1 июня.
Всех с первым днём лета.

 

[Сергей671]

Да, это просто с начала недели, вступительный период. Там сверху в первой строчке мелкие цифры от 1 до 100 и начинаются с субботы 1 июня.
Всех с первым днём лета.

Спасибо! И тебя также!
Эх, сегодня старта нем))

 

[Ананасинка]

всем привет!
прохожу бесплатный онлайн мастер-класс от Чопры, вдруг кому интересно : https://deepakchoprameditation.ru
ежедневная медитация минут на 25 + 3 вопроса на рефлексию

 

[Будда]

Желаю чтобы все

 

[nachtigal]

Всем привет)
Желаю прекрасного настроения)

 

[Кэльпи]

Доброе утро

 

[Екатерина01]

Привет Всем! Со стартом! Табличка открывается, но очень долго

 

[Сергей671]

Всем хорошего лета и хороших занятий)
Таблица открывается быстро на телефоне.

 

[Айви]

Всем прекрасного! Немного запуталась с отмечанием. Сейчас посмотрю ещё раз

 

[Alozouwa]

Спойлер

@Svzeni
@Svitlana
@Serg71
@Olga 22
@Nica666
@AlenaLuk
@АннаAnna
@Инна MK
@Сергей671
@Langolier
@Sviristel2017
@Кэльпи
@Евгений1
@Byrrrnaya
@Ананасинка
@Alica2004
@Саша Белый
@MarisaVlady
@Айви
@xpanterax
@K@tj@
@Nataliiii Зеребра
@nachtigal
@Ольга1508
@08.08.2018NS
@Foxberry
@Таруса
@Екатерина01
@Yulyaska
@Natalis
@Magicus
@Будда
@Людмила Павличенко
@Riki
@Sergio2000

Йога при остеохондрозе, грыже позвоночника, болях в спине.

-упражняться надо так, чтобы не возникало значительных болей;
-избегать ударов и толчков в спину, а также прыжков;
-сначала нужно отказаться от асан, которые предполагают скручивание спины, затем начинать выполнять их очень медленно и осторожно;
-комплекс упражнений необходимо повторять каждый день, начиная с наименьших нагрузок, постепенно их увеличивать;
-соблюдать систематичность
-исключить из курса асаны, после которых ощущается боль в спине;
-нельзя упражняться после приема обезболивающих средств.
-ежедневно занятие обязательно должно заканчиваться Шавасаной.

Противопоказания
Это следующая категория техник, противопоказанных при межпозвонковых грыжах. Применительно к шейному отделу под этим следует понимать глубокие запрокидывания головы назад в любых положениях тела. Что касается поясничного отдела, то при грыжах дисков не следует выполнять все прогибы, которые могут вызвать значительное усиление поясничного лордоза – в основном это асаны, в которых используются руки для усиления прогиба: дханурасана, бхуджангасана, урдхва мукха шванасана, чакрасана, раджакапотасана и множество других.
Применительно к грыжам поясничного отдела – это пашчимоттанасана, уттанасана, джану сиршасана, а также подобные им асаны, в которых прямая нога (или обе ноги) приводятся к корпусу: урдхва мукха пашчимоттанасана, глубокие варианты падангуштасаны и т.п. Применительно к грыжам шейного отдела данное противопоказание касается глубоких наклонов головы вперёд, джаландхара-бандхи, а также асан, в которых она выполняется (сарвангасана, халасана и т.п.).
При поясничных грыжах допустимы неглубокие прогибы, выполняемые лишь мышцами спины из положения лёжа на животе, без опоры на руки: сарпасана, нираламба бхуджангасана, различные варианты шалабхасаны.
В йогатерапии межпозвонковых грыж используются скручивания лёжа в динамических и статических вариантах; в данном случае отсутствует осевая вертикальная нагрузка, усиливающая давление на диск, кроме того, нет выраженных сгибаний и разгибаний. Как показывает практика, скручивающие элементы в горизонтальном положении позвоночника безопасны в использовании при наличии грыж дисков.
Разумеется, увеличение осевой нагрузки на межпозвонковый диск способно усилить грыжевое выпячивание или спровоцировать его. Поэтому исключаются асаны, в которых возрастает осевая вертикальная нагрузка – например, сиршасана с полной или частичной опорой на голову, уттана падасана и подобные им при грыжах шейного отдела позвоночника.

Для того чтобы избежать развития позвоночных грыж и укрепить спину, рекомендуется выполнять следующие асаны:
Начинать тренировку при любых проблемах с позвоночником рекомендуется с упражнения «Тадасана»
Тадасана (поза горы)
Уткатасана (поза стула)
Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Йогатерапия шейного отдела позвоночника
Вьяяма – один из разделов йоги. Здесь упражнения, называемые на санскрите «викасака», предназначены для проработки и разогрева конкретных частей тела. Ещё одно значение вьяяма в переводе с санскрита – вращение, разминка. Такое название, как нельзя лучше подходит к упражнениям для шейно-воротниковой зоны.

Вьяямы йоги играют очень серьёзную роль в усилении шейной мышечной мускулатуры и нормализации кровообращения. Учитывая, что все мышцы шеи точечно крепятся к лопатке, позвонкам грудного отдела, рёбрам и ключице, то специально разработанные с философским подходом и древним опытом упражнения йоги окажут положительное воздействие на шейный отдел позвоночника.

Они знакомы каждому, и многие не представляют, что взяты они из йоги. Их можно выполнять прямо на рабочем месте в минуты непродолжительного отдыха, дома, на прогулке. Для них не требуется дополнительная экипировка. Цель вьяям для шеи – снять гипертонус мышц, увеличить подвижность позвоночника, укрепить шейный отдел.


Упражнение 1. Наклоны головы вперёд/назад
Выполнять его можно сидя на стуле и стоя. Это положение будет основным для всех описываемых вьяям.
Смотрите вперёд, макушка направлена к небу. Помните, основное замечание – не делайте резких движений, не достигайте крайних положений головы. При грыже шейного отдела это недопустимо.
Опустите голову вниз, как бы пытаясь дотянуться подбородком до груди. Медленно вернитесь в исходное положение и плавно отведите голову назад. Первоначальная амплитуда – процентов 30 от возможной. Максимальный порог повторений – 20 раз вперёд и 20 назад.

Упражнение 2. Наклоны головы в разные стороны
Наклоните голову к левому плечу, как бы пытаясь достать ухом до него. Вернитесь в исходное положение.
Теперь сделайте то же самое в другую сторону. Максимальное количество повторений – 20, минимальное – 10.

Упражнение 3. Повороты головы вправо/влево
Потянитесь макушкой вверх и одновременно поверните голову вправо.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Количество повторений 10–20.

Упражнение 4. Рисуем подбородком горизонтальные круги
Продолжаем стоять или сидеть. Выставьте подбородок вперёд и представьте, что положили его на кромку стола, расположенного вровень с ним. Запомните это ощущение.
Теперь начните выполнять движения, как бы рисующие кружки. Сначала это будет очень маленький кружок, с каждым разом он будет увеличиваться. Количество повторений 10–20.

Упражнение 5. Рисуем подбородком вертикальные круги
Исходное положение прежнее. В этой вьяяме подбородок должен рисовать круги в вертикальной плоскости.
Вьяямы №№ 4 и 5 имеют противопоказание – наличие в анамнезе спондилёза.

Упражнение 6. Рисуем круги макушкой
Цель этой вьяямы – растянуть шейный отдел позвоночника и одновременно снять спазм мышц. Представьте, что вы тянетесь макушкой к потолку.
Дотянувшись до него, вы начинаете рисовать сначала маленькие кружки, затем всё больше и больше. До максимальной амплитуды никогда не доходите. Вы не должны испытывать никаких болезненных ощущений.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника должна быть направлена на укрепление мышечного корсета, снятие спазмов, а также на увеличение подвижности позвоночника. Причем упражнения будут не обязательно затрагивать сам шейный отдел. Ведь особенностью йоги является ее комплексное воздействие.

Врикшасана (поза дерева)
Движение полумоста и Поза полумоста. Ардха чакрасана.
Баласана

Для поясничного отдела
При грыже в пояснично-крестцовом отделе нужно выбирать самые щадящие асаны, нежелательно проводить скручивания (кроме скручиваний лёжа), сильные прогибы в спине, низкие наклоны вниз из положения стоя.

Из позы горы нужно поднять руки вверх, соединив их в замок над головой. Потом медленно разворачивать кисти, чтобы вверх были направлены то ладони, то тыльная сторона кистей.

Супта Падангуштхасана
Ардха Шванасана (толкание о стену), то же ,что и следущее, только руки на стене.
Адхо Мукха Шавасана
Поза бабочки. Баддха конасана. сидя или лёжа
Поза кобры. Бхуджангасана. в движении
хорошо подходят большинство асан стоя, треугольники, позы героя и т.п.
Поза воина 1. Вирабхадрасана I.
Поза воина 2. Вирабхадрасана II
Поза развернутого треугольника. Паривритта триконасана.
Поза вытянутого бокового угла. Уттхита паршваконасана.

---------Постоянные упражнения для начала



----------При острой боли



----------К чему стремится