Доброе утро Светик! Я на дежурстве. Днём дети и внуки в гости приедут, а нас пасха. Вечером обязательно позанимаюсьДоброе утро, Лена!
Посмотреть вложение 1983481
Правда, я уже пойожилась?Сначала Цигун, затем прогулка с собаней. А потом такая хорошая растяжка на всё тело?
Цигун я занимаюсь с декабря прошлого года. Пока только практикую " Поднятие неба" и " Поднятие луны". Но там такие вещи интересные происходят. После занятия столько энергии в теле, что она сама начинает управлять телом, а я только выполняю.
Спасибо. Очень полезно было перечитать. Вроде знаешь, а по факту что-то и не учитываешьКак всегда, ИНФОРМАЦИЯ для новичков. "Старички" могут пропустить
Не так сложно начать практику, как ее продолжить. Вот несколько советов для начинающих заниматься йогой:
Полезные советы
Почему после практики вы чувствуете себя плохо?
- Практика должна быть регулярной: хотя бы 3 раза в неделю.
- Перед занятиями можно принять душ, а вот после не рекомендуется — долгосрочные изменения кровообращения после упражнений должны постепенно прийти к обычной работе.
- Помещение нужно проветрить до занятий, но во время практики окна должны быть закрыты;
- Приступайте к занятию бодрыми, но в расслабленном состоянии. Если вы устали, либо что-то гложет, лучше отдохнуть некоторое время или перенести занятие.
- Нельзя заниматься на полный желудок – можно натощак или через 2-4 ч после еды. Можно выпить немного воды, натурального сока, зеленого чая, либо теплого молока. Между упражнениями тоже можно выпивать немного воды.
- Не знаете, какое направление йоги выбрать? Выбирайте наиболее общее, в дальнейшем вы сами определите, что вам ближе. Увеличивайте нагрузку постепенно: не стоит сломя голову бросать все и заниматься йогой с утра до вечера.
- Не забывайте о непрерывном и ровном дыхании.
- Выполняя асаны, в первое время не надо пытаться достичь идеальной позиции через боль, лучше выполнять их с неполной амплитудой, упорно и терпеливо добиваясь правильного положения.
- Между асанами максимально расслабляйте мышцы, которые сокращаются во время упражнений. Достаточно минутного отдыха.
- Выполняйте асаны в три этапа: вход, пребывание в позе и выход в исходное положение.
- В главном положении упражнения задержитесь как можно дольше, без движений. В крайнем варианте выполнения асаны присутствует допустимый дискомфорт.
- Входить и выходить из положения нужно очень плавно и медленно.
- Каждую асану следует повторять 4-6 раз. Если вы уже легко входите в позы и без проблем удерживаете нужное положение, количество повторов можно уменьшить.
- Если во время пребывания в позе ощущается тревога или неудобство, следует незамедлительно закончить упражнение.
- Следите, чтобы движения были плавными. Учитесь плавно балансировать, а не колыхаться в разные стороны.
- Усложняйте занятия постепенно. Начинайте с асан, которые вы действительно способны освоить. С каждым занятием выполняйте упражнения более глубже и задерживайтесь в позиции подольше. Выполнение перевернутых асан – прерогатива опытных йогов. Такие упражнения новичкам использовать нельзя.
- Если случилось так, что тренировку нужно закончить раньше, сокращайте ее не за счет увеличения скорости выполнения асан, а просто уменьшите количество поз.
- Если в день тренировки вы не очень хорошо себя чувствуете, у вас температура или недомогание, накануне были активные физические нагрузки, сильный стресс, принятие алкоголя – отложите занятия.
- Концентрируйтесь на том, что вы делаете, а не летайте в облаках. Концентрация – основа йоги.
- Если вы все правильно выполнили, после занятия вы должны ощущать максимальное расслабление, как в мыслях, так и в теле, легкость и хорошее самочувствие. Сразу после занятий нельзя приступать к активной деятельности или физическому труду.
Бывает и так, что вместо обещанного тотального расслабления, прилива жизненных сил человек ощущает себя плохо. Есть несколько причин, почему так. Самые частые:
Вместо послесловия
- занятия проводятся в душном помещении без проветривания;
- асаны выполняются неправильно;
- человек не следит за дыханием;
- асаны выполняются в спешке, без разогрева мышц;
- занятия проводятся нерегулярно;
- не учтены противопоказания и т.д.
Йогу можно и нужно рассматривать, как эффективное направление для оздоровления, достижения внутренней и внешней гармонии. Чтобы понять, подходит ли вам это, нужно попробовать.
Это гораздо эффективнее и проще, чем долго смотреть картинки и видео.
Самостоятельно
Привет! А вот сначала надо было прочитать советы для начинающих
не зря их пишут. Но это только начало, придёт и опыт. Так что первую ошибку можно исправить, а вот вторую...увы? Надеюсь, что и дальше практики принесут такие же ощущения. Удачи!
Привет, Даша! И тебе не жалко будет свою спинуВсем приветик! Всех со стартом! Желаю всем,особенно себе не бросить
Всех со стартом!Как всегда, ИНФОРМАЦИЯ для новичков. "Старички" могут пропустить
Не так сложно начать практику, как ее продолжить. Вот несколько советов для начинающих заниматься йогой:
Полезные советы
Почему после практики вы чувствуете себя плохо?
- Практика должна быть регулярной: хотя бы 3 раза в неделю.
- Перед занятиями можно принять душ, а вот после не рекомендуется — долгосрочные изменения кровообращения после упражнений должны постепенно прийти к обычной работе.
- Помещение нужно проветрить до занятий, но во время практики окна должны быть закрыты;
- Приступайте к занятию бодрыми, но в расслабленном состоянии. Если вы устали, либо что-то гложет, лучше отдохнуть некоторое время или перенести занятие.
- Нельзя заниматься на полный желудок – можно натощак или через 2-4 ч после еды. Можно выпить немного воды, натурального сока, зеленого чая, либо теплого молока. Между упражнениями тоже можно выпивать немного воды.
- Не знаете, какое направление йоги выбрать? Выбирайте наиболее общее, в дальнейшем вы сами определите, что вам ближе. Увеличивайте нагрузку постепенно: не стоит сломя голову бросать все и заниматься йогой с утра до вечера.
- Не забывайте о непрерывном и ровном дыхании.
- Выполняя асаны, в первое время не надо пытаться достичь идеальной позиции через боль, лучше выполнять их с неполной амплитудой, упорно и терпеливо добиваясь правильного положения.
- Между асанами максимально расслабляйте мышцы, которые сокращаются во время упражнений. Достаточно минутного отдыха.
- Выполняйте асаны в три этапа: вход, пребывание в позе и выход в исходное положение.
- В главном положении упражнения задержитесь как можно дольше, без движений. В крайнем варианте выполнения асаны присутствует допустимый дискомфорт.
- Входить и выходить из положения нужно очень плавно и медленно.
- Каждую асану следует повторять 4-6 раз. Если вы уже легко входите в позы и без проблем удерживаете нужное положение, количество повторов можно уменьшить.
- Если во время пребывания в позе ощущается тревога или неудобство, следует незамедлительно закончить упражнение.
- Следите, чтобы движения были плавными. Учитесь плавно балансировать, а не колыхаться в разные стороны.
- Усложняйте занятия постепенно. Начинайте с асан, которые вы действительно способны освоить. С каждым занятием выполняйте упражнения более глубже и задерживайтесь в позиции подольше. Выполнение перевернутых асан – прерогатива опытных йогов. Такие упражнения новичкам использовать нельзя.
- Если случилось так, что тренировку нужно закончить раньше, сокращайте ее не за счет увеличения скорости выполнения асан, а просто уменьшите количество поз.
- Если в день тренировки вы не очень хорошо себя чувствуете, у вас температура или недомогание, накануне были активные физические нагрузки, сильный стресс, принятие алкоголя – отложите занятия.
- Концентрируйтесь на том, что вы делаете, а не летайте в облаках. Концентрация – основа йоги.
- Если вы все правильно выполнили, после занятия вы должны ощущать максимальное расслабление, как в мыслях, так и в теле, легкость и хорошее самочувствие. Сразу после занятий нельзя приступать к активной деятельности или физическому труду.
Бывает и так, что вместо обещанного тотального расслабления, прилива жизненных сил человек ощущает себя плохо. Есть несколько причин, почему так. Самые частые:
Вместо послесловия
- занятия проводятся в душном помещении без проветривания;
- асаны выполняются неправильно;
- человек не следит за дыханием;
- асаны выполняются в спешке, без разогрева мышц;
- занятия проводятся нерегулярно;
- не учтены противопоказания и т.д.
Йогу можно и нужно рассматривать, как эффективное направление для оздоровления, достижения внутренней и внешней гармонии. Чтобы понять, подходит ли вам это, нужно попробовать.
Это гораздо эффективнее и проще, чем долго смотреть картинки и видео.
Есть надо просто задолго после, а не перед)) Мне потребовался месяц регулярных занятий, чтобы въехать в то, как надо получать удовольствие и пользу от этих занятий))
Привет! Спасибо, что поделилась своим опытом?Кому нибудь обязательно пригодится.Всех со стартом!
И спасибо за замечательные рекомендации!
Я теперь хоть понимаю, почему меня тошнило иногда после практики
А еще хочется сказать, что те, кто только начинают практиковать, могут чувствовать реальный дискомфорт после, но не стоит этого пугаться. В рекомендациях тут как раз очень хорошо расписано, как стоит заниматься, чтобы по итогу кайфовать от йоги, а не умирать после
А подскажи пожалуйста, можно ли где-то посмотреть цигун практику? Увидела у тебя в сообщении, побежала читать и больно интересно стало. Есть где-то может в открытом доступе для новичков не абстрагированное, а собранное?))
Урааа! Да прибудет счастье ?
