Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Брусниchка]

@Ёжикツ︎ Колючий,ты крутан!!! Прям Умка , не останавливайся,у тя результаты классные !!!Верной дорогой идешь!!!

 

[Брусниchка]

@Chaurik Вика, да был результат от вакуума и отличный, но я пыхтела несколько месяцев)))) и от массика щёткой тоже был результат!!
Но эти действа надо делать на постоянной основе и систематически!))))))

 

[Брусниchка]

@Дарьюшка Дарьюшка,

Всем доброе утро и хорошего дня)
Посмотреть вложение 2162904

Светланка, кайфую от твоих каждодневных правильно-позитивно-мотивирующих установочек утренних!!!!

 

[Брусниchка]

Доброе утро

Натали,позумбилась с утра или просто прёт позитивчик?)))))))

 

[Брусниchка]

В зеркале вижу каждый день (мой вес 73) Не знаю, что нужно сделать чтоб ляжки похудели...это нереально наверное(( либо прям голодом себя морить.

Жду стакан!

Вика,а что с едой у тебя?

 

[Брусниchка]

Это к Волчонку, его родственники

@Лунный Волчонок Лунный, путевые оформила! Родственники когда подойдут или сам в путь по делу собираешься???)))))))

 

[Брусниchка]

Красотка
Мне похоже надо уже попробовать вакуум на выходных

Юльчик, начинай, тема рабочая!
Я тоже планирую после отдыха.

 

[Лунный Волчонок]

@Лунный Волчонок Лунный, путевые оформила! Родственники когда подойдут или сам в путь по делу собираешься???)))))))

Там знаешь какая очередь

 

[Лунный Волчонок]

Всем утро доброе

 

[Брусниchка]

Я подписалась вк на группу "Антистресс". Там видео уборок.
Вот сейчас смотрела, как женщина ступеньки грязные на крыльце до блеска вымыла. И кайф... Я ловлю от этого кайф!
И жрать на ночь не хочется)))

Моя ж ты Золотая!!!! Не останавливайся!!!!!

 

[Ликa]

А в наш спортивный марафон ты больше не пойдешь, да? Бесим мы тебя, не мотивируем?
А я бы по растяжке / ЛФК с тобой зарубилась

Катюш, вообще времени нет. И воды теперь не будет
Если мало времени, то лучше ничего не делать лишнего . Импровизация вечно меня подводит )
Только убралась, теперь вся мокрая.
Хотяяя. Плюс воды в чем? Если ты криворукая , то плюс сожженых калорий )

 

[Брусниchка]

Там знаешь какая очередь

Естественно!!! Мы трудностей не боимся, мы их преодолеваем!!!!
Одевайся,котомку собирай и салатники с полезной едой, не забудь!!!

 

[Колибри)]

А вдруг
Эмоциональный голод по любви. Если вам постоянно хочется есть.
Еда же бывает разная. И это не только плюшки и ватрушки, но и всё , что наполняет нас изнутри. То, что даёт ощущение сытости, удовлетворения, наполненности, целостности, тепла.
Конечно, прежде всего это Любовь.
Тот вариант Близости, в котором есть душевное тепло, физическая близость, духовное единение, безопасность, укрытость, интимность и радость быть вместе.
В такой Любви очень сыто и уютно. Нет смысла куда-то бежать и что-то искать. В сытости появляется довольность и леность.
Вы видели сытых младенцев? Вот так выглядит сытый, наполненный человек.)
но многие из нас испытывают острый голод по любви.
Он прямо таки сосёт под ложечкой.
На эмоциональный голод тело реагирует также как на голод физиологический – мы чувствует те же признаки голода, как если бы хотели есть.
Разница лишь в том, что при запихивании пары плюшек, наступает сытость мнимая. Ощущение счастья не наступает, просто на время затихает симптом. А у человека создаётся ощущение, что он постоянно хочет есть.
Еда – самый простой способ заглушить голод. И заставить тело заткнуться, занявшись перевариванием пищи.
Способ заглушать эмоциональный голод и вместе с ним поднявшуюся тревогу – шоколадом, сладостями, чаем и кофе – очень распространён.
Суррогаты любви существовали во все времена.)
Пища физическая не может заменить пищу духовную, эмоциональную. Шоколад не даст любви, и кофе при всей его нежности и способности обволакивать не станет любимым человеком.
По ком голод? По ком тоска?
К кому эти чувства?
Начав дифференцировать, различать свои потребности, отличать эмоциональный голод от физического, вы сможете кормить себя по разному.
И, возможно, в конце концов сможете дать себе то, в чём так остро нуждаетесь.

 

[Колибри)]

Доброе утро ) Булки не ем.

 

[Дарьюшка]

@Дарьюшка Дарьюшка

Все понятно, начала и передумала

 

[Колибри)]

Почему выпирает живот: 7 главных причин и что с ними делать

Плоский подтянутый живот для женщин и рельефный пресс для мужчин – цели практически каждого человека, решившего похудеть или прокачать тело.
Однако нередко худеющие сталкиваются с проблемой выпирающего живота. Вроде бы соблюдаются диета и регулярные тренировки, но брюшная стенка остается выпуклой. Давайте разберемся, почему может выпирать живот и что с этим делать.

У женщин увеличенная жировая прослойка в нижней части живота – норма, что обусловлена физиологией. На диетах и при занятиях спортом ее толщина должна снижаться. Нередко встречается, что работа идет на износ, другие части тела давно похудели, а выпирающий живот и не собирается уходить. У мужчин жиросжигание идет легче, но такая проблема тоже иногда встречается. В чем же может быть причина?

1. Избыток жировой прослойки

Почему: Для защиты внутренних органов от механических ударов, сотрясений и переохлаждений в брюшной полости скапливается жировая клетчатка. Избыток жира – наиболее частая причина того, почему выпирает живот. Проверить, является ли жир причиной выпирающего живота, очень просто. Обхватите складку на животе – если она больше 4-5 см, то лишний вес все-таки есть. В этом случае наиболее вероятной причиной, почему выпирает живот, является избыток жира. Помните, что при превышении нормы жировой массы развивается ожирение, происходит гормональный сбой.

Как решить: Уменьшить объем жировой массы. Прежде всего нужно отказаться от сладостей, фастфуда, кондитерских изделий, белой муки и мучных изделий. Сократите количество быстрых углеводов, начните питаться с дефицитом калорий и увеличьте физические нагрузки. Важно включить в рацион больше сложных углеводов, белков, полезных жиров с большой долей Омега-3 кислот. Старайтесь питаться небольшими порциями, но чаще (3 полноценных приема пищи + 2 перекуса). Избегайте несбалансированных диет, поскольку они дают только краткосрочный результат.

2. Слабые мышцы кора и таза

Почему: В брюшной полости находятся массивные органы: селезенка, желудок и кишечник, печень. Задача кора (мускулатуры спины и живота) – удерживать на месте внутренности. Как только мышечный корсет слабеет, органы опускаются из-за силы тяжести к тазу, что и приводит к выпирающему животу. Характерна в особенности такая проблема для людей в возрасте и родивших женщин, поскольку тонус мышц снижается. Сказывается слабость тазовой мускулатуры. Ведет это к поджиманию ягодиц, вываливанию низа живота из-за опущения органов.

Как решить: Прокачать мускулатуру. Начать можно с вакуума. Упражнение вакуум не только укрепит мышечный корсет, но и активизирует кровоток, вернет на место органы. Действует вакуум на поперечную мышцу пресса, выстланную изнутри, под прямыми пучками. Техника: вдохните, полностью выдохните, максимально втяните в себя живот, задержите. Выполняйте упражнение лежа или стоя, на пустой желудок. Помимо вакуума обязательно делайте упражнения на прокачку прямой и косых мышц пресса, ног и ягодиц, разгибателей спины, тазового дна.

3. Неправильная осанка

Почему: Искривление позвоночника проявляется обычно в двух видах: лордоз или кифоз. В первом случае сильнее вперед прогибается поясница, во втором – идет обратный процесс, только в грудном отделе, развивается сутулость. Снабжение кровью внутренних органов нарушается, брюшная стенка вываливается. Другая причина – сколиоз, боковое искривление. Появляется асимметричность левой и правой стороны. Как итог: одностороннее опускание органов, слабость мышц таза и выпирающий живот. На осанку не меньше влияет плоскостопие.

Как решить: Выправляйте положение позвоночника и укрепляйте кор. Первое, что требуется сделать – обратиться к невропатологу и ортопеду. Лучше не заниматься лечением самостоятельно без консультации со специалистом. При легких стадиях искривления рекомендуют упражнения для спины, мануальную терапию, контроль осанки в бытовой жизни, специальный матрас для сна. Прокачка мышц спины и пресса без перегрузок – не менее важный этап. Если выявляется тяжелая степень, то может встать вопрос об операции. При плоскостопии – массаж, ЛФК для стоп, ортопедическая обувь и стельки.

4. Проблемы с работой ЖКТ

Почему: Один из главных советов при переходе на диету, правильное питание, сушку – повышение доли клетчатки в рационе, добавление отрубей с цельными зернами. Овощи, фрукты и ягоды содержат мало калорий, но дают сытость. Это не всегда идет на пользу, так как большое количество пищевых волокон ведет к замедлению работы ЖКТ. Комок в кишечнике тормозится, а бактерии активнее размножаются. Последствия избытка клетчатки: вздутие, газы и запоры. Не менее важная причина проблем с ЖКТ – избыток белковых продуктов в рационе, которые также являются основой диетического меню. Проявления избытка белка в организме те же самые.

Как решить: Сбалансируйте потребление клетчатки. Норма за день – 20-35 г, что включает волокна из цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, отрубей и псиллиума, бобов. Количество определяется опытным путем – нужно каждый день вести расчеты и следить за реакцией организма. Если проявятся проблемы с кишечником, то потребляемый объем выше нормы и его требуется снизить. Также контролируйте потребление белка, старайтесь избегать белковых диет и отдавать предпочтение сбалансированному питанию. Если метод регулирования меню не сработает, то рекомендуем сходить к гастроэнтерологу: возможны болезни ЖКТ, из-за которых выпирает живот.

5. Воздействие кортизола

Почему: Кортизол – важный гормон, влияющий на нервную систему, кровяное давление и обменные процессы. Быстрый выброс гормона, например, во время занятий в тренажерном зале стимулирует липолиз (жиросжигание). Если в крови уровень кортизола держится длительное время на высокой отметке, то все меняется в обратную сторону. Жир начинает скапливаться на животе. Проблему усугубляет недостаток активности. Это и определяет то, почему выпирает живот. Причин повышения кортизола много, основной фактор – затяжной стресс или постоянный недосып.

Как решить: Стабилизировать уровень гормона. Сначала сдается кровь, чтобы проверить кортизол. Затем нужно обратиться к эндокринологу, который сможет составить протокол лечения. В комплексе могут идти препараты для снижения уровня гормона. Для нормализации кортизола советуют также отдых, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон, уменьшение количества стрессов. Помогает техника глубокого дыхания, йога, медитация, умеренная физическая нагрузка. Полезны витамины и минералы, включение в рацион здоровой пищи.

6. Гормональные сбои

Почему: Частой причиной того, почему выпирает живот, считается нарушение в работе щитовидки, а именно снижение выработки гормонов железой. Болезнь называют гипотиреозом. Обмен веществ замедляется, углеводы усваиваются не в полной мере, и оставшаяся часть откладывается в виде жира. Сопровождается процесс отечностью. Начинается набор с небольшого «валика» внизу живота, а затем распространяется на другие части тела. У женщин вес повышается и из-за сбоя в выработке эстрогена. Избыток ведет к скоплению жира в зоне пресса.

Как решить: Наладить работу эндокринных желез. Потребуется сдать анализы на гормоны и обратиться к врачу-эндокринологу. При гипотиреозе назначают в добавках йод, аскорбиновую кислоту. Важно поменять питание. Убрать жирное мясо, молоко, субпродукты. Полезная еда при гипотиреозе: морская капуста, зелень, крупы, яйца и морепродукты, фрукты. При проблеме с эстрогеном прописывают препараты, направленные на восстановление гормонального фона.

7. Перекачка нижней части пресса

Почему: Из-за избыточного скопления жира в нижней части пресса неопытные спортсмены и худеющие начинают интенсивно прокачивать эту область. Тонус мышц повышается, объем волокон увеличивается. Поэтому даже при снижении процента жировой прослойки виднеется выпирающий живот, в том числе у мужчин. В сравнении с непроработанным верхом пресса и косыми мышцами, разница еще сильнее бросается в глаза. Диспропорция вредит и общей полезности кора. Это не такая частая причина, почему может выпирать живот, но все-таки возможная.

Как решить: Перераспределите нагрузку. Первое время лучше убрать из тренировочного плана все упражнения на пресс. Мышцы отдохнут, немного потеряют в объеме. Пока для поддержки кора будет достаточно выполнения планки на локтях или планки на прямых руках. Кроме того, помните, что мышцы пресса участвуют во время многих упражнений на ноги и верх тела, поэтому не требует дополнительной интенсивной прокачки. Постепенно можно возобновить тренировки пресса, начиная с акцентом на верхнюю область и боковые мышцы. Когда пропорции улучшатся, для закрепления результата можно заняться равномерной прокачкой мускулатуры.

у меня первые шесть есть

 

[Дарьюшка]

лордоз

Вот да. У меня с детства он, все детство мать из-за этого ругалась, что я хожу "жопу клячу", а с подросткового возраста резко вытянулась и похудела, а живот все равно был. Сама до МРТ ещё не добралась, а у сына обнаружена сакрализация 5 позвонка,и я теперь подозреваю,что у меня тоже самое. Так как ничего с этим поделать до сих пор не могу.

 

[JediLady]

Доброе утро

 

[Брусниchка]

Все понятно, начала и передумала

Не передумала!!!!
Ляяяяяя, я пошла искать твое сообщение и не нашла его...по пути по ходу за другое зацепилась)))))))
Извини,плиииз!!!!
Про куличи твои "осталось 2 шт" отпетросянить хотела и поддержать!!
Типа,что верю в тебя ты справишься и победишь их!!! еще немного,еще чуть-чуть!!!

 

[Natali2023]

Натали,позумбилась с утра или просто прёт позитивчик?)))))))

Не, хотелось бы, но ещё насморк не прошёл