Худеем правильно, надежно и навсегда.

[Klassik173]

klassik173, дай мне часик позавтракать и я напишу по твоему вопросу, ок? Очень интересная тема у тебя. Прям вот был у меня такой случай))

Приятного) Жду конечно)

 

[Ксюша****]

Доброго всем дня!
Вчера состоялся мой первый подсчет калорий - наела 1667 ккал. И это с чизкейком и кофе капучиноСкачала все-таки программку "счетчик калорий". Не знаю на сколько эти подсчеты верны, но вчера реально был день обжорства.

 

[Roxy]

Моё питание: почти не ем крупы. Только утром овсянка. Иногда гречка и перловка. Основная еда - овощи и мясопродукты (курица, индейка, говядина). Много рыбы и фруктов (в основном цитрусовые). Кефир. Ужины почти исключены. Кефир с клетчаткой. Худелось на всем этом медленно и со скрипом. Что-то не то, не пойму что. Ну и срыв сейчас... Начинать заново опять на месяца - не хочется. Если есть для меня какой-то другой вариант - с радостью выслушаю

Базовый 1245(очень уж ты маленькая, и вес кстати по нижней границе нормы)
Потребность 1720
Худеть ты будешь вполне комфортно на 1500 ккал.
Как тебе в зале тренируется без медленных углеводов? Я готова собственный желудок вывернуть, если у меня калорийность питания недостаточная, не говоря уж о том что выложиться на 100 процентов не получается.
Сейчас ты на какой калорийности живешь?
И как долго? Просто у тебя такая жесть была -900 ккал. Надо понять как выйти на снижение веса на нормальном питании без того, чтобы тебя сейчас разнесло на пять килограмм...
Я девочку с тысячи выводила с октября по январь. Сейчас ест 1700, рост 164, вес не набирает, сползает вес медленно, но это понятно. Когда физиологически вес в норме, организм не желает его отдавать - он же не лишний.

 

[Roxy]

Доброго всем дня!
Вчера состоялся мой первый подсчет калорий - наела 1667 ккал. И это с чизкейком и кофе капучиноСкачала все-таки программку "счетчик калорий". Не знаю на сколько эти подсчеты верны, но вчера реально был день обжорства.

А что плохого в чизкейке и капучино?
Покажи что ела вчера) у тебя для похудения 1550, будешь есть на сотку больше, вес будет медленно расти.

 

[Klassik173]

Базовый 1245(очень уж ты маленькая, и вес кстати по нижней границе нормы)
Потребность 1720

Пойду разбираться что это за цифры и что с ними делать

Худеть ты будешь вполне комфортно на 1500 ккал.

А что лучше есть?)

Как тебе в зале тренируется без медленных углеводов?

Без углеводов плохо. На выходных на овсянке с утра все круто. Но если часа за 2 до трени.
А вот в будни не успеваю поесть между работой и залом заранее. А на сытый желудок точно заниматься не смогу. В итоге пью Аминокислоты (AminoX) и сворачиваю горы. Все вокруг кричат, что все отлично, что ничего плохого не будет, но чую, что есть подвох

Сейчас ты на какой калорийности живешь?

Ну вот где-то 1200-1500, не больше. Но вес растет((

 

[Roxy]

Пойду разбираться что это за цифры и что с ними делать

А что лучше есть?)

Без углеводов плохо. На выходных на овсянке с утра все круто. Но если часа за 2 до трени.
А вот в будни не успеваю поесть между работой и залом заранее. А на сытый желудок точно заниматься не смогу. В итоге пью Аминокислоты (AminoX) и сворачиваю горы. Все вокруг кричат, что все отлично, что ничего плохого не будет, но чую, что есть подвох

Ну вот где-то 1200-1500, не больше. Но вес растет((

Закономерно, я о том и говорю, что после 900 вес на 1200 будет расти.
Тут два пути. Либо ты делаешь выход из низкокалорийки правильный,
1 неделя 900 ккал
2 неделя 1000 ккал
3 неделя 1100 ккал,
4 неделя 1200 каал,
5 неделя 1300
6 1400
7 1500
Но, как видишь, семь(семь, Карл!) недель расплаты за НКД

Или, вариант второй - ты смиряешься сейчас с откатом, вес пойдет вниз, зуб даю, но после того как организм поймет, что голодать его больше не заставят. Это может произойти через 3 недели или через месяц. За этот месяц до трех килограмм ты таки наберешь скорее всего.
Сложность в том что в первом варианте будет голодно и нельзя спорт. Во втором - надо набраться терпения и какое то время просто фиксировать цифры и не фиксироваться на цифрах.
Базовый метаболизм- я на первой странице писала что это такое, глянь, тема еще не разрослась, легко найти.
Что есть. Есть все. но ОБЯЗАТЕЛЬНО есть каши, лучше недробленое зерно- гречка, перловка, овсяная крупа(не хлопья), да в принципе ВСЕ можно есть. Только следить за тем чтобы медленные углеводы в организм поступали непременно. Мясо, рыба - ты знаешь, овощи, фрукты - знаешь. ОБЯЗАТЕЛЬНО столовая ложка растительного масла в день. В салат. Лучше нерафинированного - вкуснее и полезнее. Мне столовая ложка в салат очень много, я люблю еще в кашу чаную ложку нерафинированного. но тут кто что любит.
Про аминки. Плохого категорически тут нет, но я не сторонник искусственного внесения веществ в организм, искренне считаю, что организм начинает лениться и вырабатывает это все в сниженном количестве. А когда ты прекратишь это принимать, что будет? Тут как с инсулином. Начал колоть - будешь колоть всю жизнь, ибо даже те крохи, которые вырабатывались ДО этого вырабатываться перестанут. а зачем, если ты вносишь это извне и организму трудиться не нужно?
Я считаю что лучше раскачать обмен веществ, тогда все пойдет как в топку без отложений на боках.

 

[Klassik173]

Я считаю что лучше раскачать обмен веществ, тогда все пойдет как в топку без отложений на боках.

Ок) Что-то захотелось так его раскачать) Но страшновато, честно) Я мелкая, ты правильно заметила. На мне кажется 500 грамм как на ладони. Ладно. была-не была. Начинаем новую жизнь!

 

[Ксюша****]

А что плохого в чизкейке и капучино?
Покажи что ела вчера) у тебя для похудения 1550, будешь есть на сотку больше, вес будет медленно расти.

Ничего плохого конечно. Я к тому, что не ограничивала себя ни в чем. Сейчас попробую с телефона вставить вчерашний рацион, если выйдет) вкопанная я насчет техники. Не выйдет, так напишу

 

[Ксюша****]

Нет там функции сохранения, поэтому пишу так: завтрак-тефтели домашние 300г. на 660 ккал. Итого 660 ккал. Перекус-кофе черный молотый без сахара и 2 мармеладки желейных Итого: 55ккал. Обед-грибной суп-лапша 400мл. на 152ккал., отруби 10г. на 30ккал., апельсин 200г. на 76 ккал. Итого: 258ккал. Перекус-чизкейк и капучино на 450ккал. Ужин яйцо жареное 2 шт., сельдерей черешковый, плюс перед сном кефир с отрубями на 311ккал. Минус ходьба 3 км/ч 30 мин. 74 ккал. Итого 1660 за день

 

[Ксюша****]

Всё это занесено мною в программу пробно, то есть, например, я не знаю, что создатель вложил в понятие "тефтели домашние". У меня это фарш из бедра курицы, рис, овощи, сметана, томат-паста и мультиварка. И так с большинством готовых блюд... Очень всё ориентировочно как-то выходит...

 

[Roxy]

Ксюша, вот только хотела сказать об этом.
Смотри. Я делаю так. коГда готовлю.
На столе блокнот и ручка. Курицу взвесила, рис, лук, все ингридиенты взвесила. Не сразу, а по мере добавления в рецепт. В блокноте начеркала заметки по весу. Сделала тефтели, пока они там в мультиварке варятся-готовятся, я забила в программу компоненты и получила кбжу. Теперь у меня это есть и я могу свои тефтели спокойно есть. Это вовсе не так долго, как кажется, мне это дольше писать, чем делать.

Второй момент. Ты яйца жарила, масло учла, на котором жарила? Если нет, то калорийность дня будет выше. Капуччино и чизкейк. Калорийность не ясна. То есть примерная. Давай сделаем так, попробуем понаблюдать, что ты ешь в течении дня, на какую калорийность... это надо хотя бы неделю просто все записывать, не пытаясь себя ограничить. Обязательно включить выходные. Это надо для того чтобы понять стиль питания и то, на сколько минимально урезать рацион, чтобы снижение веса пошло. Сразу сил но урезать очень не рекомендую, ибо рано или поздно вес встанет и тогда нужно будет смотреть что делать. На низкой калорийности не останется свободы для маневра...

 

[Roxy]

Следующий вопрос. Отруби. Сколько и зачем ты их ешь? (это пока только вопрос, ага?)

 

[Roxy]

Ок) Что-то захотелось так его раскачать) Но страшновато, честно) Я мелкая, ты правильно заметила. На мне кажется 500 грамм как на ладони. Ладно. была-не была. Начинаем новую жизнь!

Давай только грамотно к этому вопросу подойдем, ок? Ты не знаешь, какая калорийность у тебя сейчас. Задача номер один - выяснить это.

 

[Klassik173]

Давай только грамотно к этому вопросу подойдем, ок? Ты не знаешь, какая калорийность у тебя сейчас. Задача номер один - выяснить это.

А как будем выяснять?)

 

[Ксюша****]

Следующий вопрос. Отруби. Сколько и зачем ты их ешь? (это пока только вопрос, ага?)

Хрустящие которые, ем, потому что с ними сытно и не нужен хлеб. А рассыпчатые добавляю в кефир иногда, потому что...гладиолус Говорят это очень полезно для ЖКТ)

 

[Ксюша****]

Ксюша, вот только хотела сказать об этом.
Смотри. Я делаю так. коГда готовлю.
На столе блокнот и ручка. Курицу взвесила, рис, лук, все ингридиенты взвесила. Не сразу, а по мере добавления в рецепт. В блокноте начеркала заметки по весу. Сделала тефтели, пока они там в мультиварке варятся-готовятся, я забила в программу компоненты и получила кбжу. Теперь у меня это есть и я могу свои тефтели спокойно есть. Это вовсе не так долго, как кажется, мне это дольше писать, чем делать.

Второй момент. Ты яйца жарила, масло учла, на котором жарила? Если нет, то калорийность дня будет выше. Капуччино и чизкейк. Калорийность не ясна. То есть примерная. Давай сделаем так, попробуем понаблюдать, что ты ешь в течении дня, на какую калорийность... это надо хотя бы неделю просто все записывать, не пытаясь себя ограничить. Обязательно включить выходные. Это надо для того чтобы понять стиль питания и то, на сколько минимально урезать рацион, чтобы снижение веса пошло. Сразу сил но урезать очень не рекомендую, ибо рано или поздно вес встанет и тогда нужно будет смотреть что делать. На низкой калорийности не останется свободы для маневра...

Roxy, ок) Я буду заносить всё в счетчик, мне тоже интересно, что за неделю выйдет. К тому же, к концу недели будет и анализ на гормоны и консультация эндокринолога.

 

[Roxy]

А как будем выяснять?)

Писать и считать, как еще. )))
Других способов я не знаю))

Ксюша****, Про отруби. Что такое отруби? Это отходы, которые образуются от обработки зерна. Зерновые оболочки, куски стебля. Они не переваривпются организмом, не содержат никаких полезных веществ и работают как губка и щетка-всасывают все из кишечника, это всего лишь целлюлоза. Под "все" я имею ввиду действительно все-таки и полезное, как микрофлора, и вредное, как непереваренная пища.
Так что пользы от них нету, нравится-ешь. Только не превышай дозы, иначе будет не польза жкт, а несомненный вред в виде нарушений работы))

 

[Roxy]

Ксюша****, что у тебя по дню получилось? Как считала?)))
Какая калорийность дня?

 

[Roxy]

С согласия собеседника выношу часть личной переписки в тему, информация может быть кому нибудь полезна.
Про количество приемов пищи объясню сейчас, чтобы не пугалась.
Завтрак. обязательно должен быть и он должен быть сытным. Желательно злаковые, но честно, это теория, я не сторонник жёстких рамок. В течении дня должны быть все нутриенты, а как человеку комфортно их есть - это дело второе.
Обед и ужин - та же тема. Почему надо обязательно ужинать? Перерыв между приемами пищи не должен быть большим. Почему. Потому что тело(не ты, а организм), успевает проголодаться и в состоянии голода неосознанно поглощается больше пищи чем необходимо. Это могут быть незаметные в тарелке 20-30 грамм, но на общую калорийность повлияют очень сильно, особенно в случае с мясом или жиром.
Поэтому я практикую перекусы. Чтобы организм знал, что его будут кормить регулярно и не боялся расставаться с запасами жира.
На самом деле для похудения вообще неважно сколько раз ты ешь. Важен только дефицит калорий. Но сколько раз ты ешь, как организм отдает жир, насколько тебе самой тяжело в этот период - эти вопросы решает уже частота приемов пищи.
То есть ты сама дробишь свою калорийность на пять раз. Причем части неравные. Сегодняшний мой перекус(после силовой) - бутерброд с белым хлебом, помидором и творогом и чашка кофе.

Можно я часть информации в тему вынесу? Мне просто больно смотреть как девочки себя гробят от незнания, насилуют свой организм и в результате дело закончится срывом и набором большего веса... или вечной войной с килограммами...

 

[tech]

девочки себя гробят от незнания

ага, только девочки...