Худеем правильно, надежно и навсегда.

[Roxy]

tech, смотри, мы с тобой рассчитали твою калорийность, но ты упорно трескаешь 1980. Твое тело-твое дело) решаешь ТЫ. Ты решил себя недокармливать. и не даешь обратной связи как ведут себя объемы или вес. ты взвешиваешься каждый день? я ж за тобой не хочу бегать и приставать с вопросами)))
А то это выглядит так:"Догнать и причинить добро!"

 

[Klassik173]

С согласия собеседника выношу часть личной переписки в тему, информация может быть кому нибудь полезна.
Про количество приемов пищи объясню сейчас, чтобы не пугалась.

Спасибо, это было адресовано мне. С завтрашнего дня начинаю делить приемы пищи. Как оказалось сегодня мои 1200 кКал дались мне с трудом (много в 3 захода) А вот если съесть столько же за 5 раз, то должно сработать) Меня вдохновляет эта идея)

 

[Roxy]

klassik173, 1200 тебе мало. у тебя же спортзал...
давай 1400? это тоже не много, поверь. а прилив сил в зале почувствуешь и тело будет меняться быстрее.
совет. увеличивай калорийность дня не количеством еды, а ее качеством. кефир 2,5 %, творог не менее 5%, ложка масла в салат - вот тебе и красота без объема

 

[Klassik173]

klassik173, 1200 тебе мало. у тебя же спортзал...
давай 1400? это тоже не много, поверь. а прилив сил в зале почувствуешь и тело будет меняться быстрее.
совет. увеличивай калорийность дня не количеством еды, а ее качеством. кефир 2,5 %, творог не менее 5%, ложка масла в салат - вот тебе и красота без объема

Ок. Постараюсь увеличить. Теперь надо ещё вторую половину убедить, что можно покупать кефир не 1% а больше))

 

[tech]

tech, смотри, мы с тобой рассчитали твою калорийность, но ты упорно трескаешь 1980. Твое тело-твое дело) решаешь ТЫ. Ты решил себя недокармливать. и не даешь обратной связи как ведут себя объемы или вес. ты взвешиваешься каждый день? я ж за тобой не хочу бегать и приставать с вопросами)))
А то это выглядит так:"Догнать и причинить добро!"

Рокси, блин, я не знаю, что тебе ответить(((
я не чувствую голода, я наедаюсь, мне хватает
или мне запихивать в себя все через силу?
если да, то буду запихивать (и потом сидеть и охать от переедания)
взвешиваюсь раз в неделю, каждый день я все-равно ничего не увижу

 

[Самсон]

Roxy, Roxy, добрый день,прошу у Вас помощи-мне 39,176см-98кг,талию не могу сейчас измерить,но она хорошо присутствует).мужчина.2-3 раза в неделю получается сходить в спортзал на штангу и кардио.На работе активность средняя.никак не получается систематизировать питание,Есть ещё проблема-пиво,2-3 раза в неделю друзья,мангал,пиво.Так понимаю,Пока не разберусь с пивом,ни о каких сдвигах в весе говорить не приходится?если не трудно,помогите разобраться с питанием и физ.нагрузкой,настрой серьезный,заранее огромное спасибо.

 

[Ксюша****]

Ксюша****, что у тебя по дню получилось? Как считала?)))
Какая калорийность дня?

Привет, Roxy) По дню получилось беда на 2200 ккал. Хотя приемов пищи было три вместо пяти, но видимо всё калорийное и всего много, так как я реально успевала очень проголодаться. Макароны по-флотски на завтрак и обед, пельмени, два бутера с маслом на ужин. Ещё были семечки, мармелад, груша. Вот такая печальная картинка сложилась вчера. Вес, кстати, застыл как вкопанный-76 ровно, уже три дня. Но ежедневно больше тоже не буду взвешиваться-не вижу смысла. Буду по средам пожалуй, там уже и водичка уйдет от выходных))

 

[Roxy]

Ксюша****, tech, можно и раз в неделю, без проблем. там есть неприятная штука. если накануне зальет водой, на весах будет знатный привес, до 2 кг может быть. расстройство и заедание своего расстройства гарантировано.
Когда отслеживаешь вес ежедневно, нужно вывести типичный вес недели. тогда видна динамика, невзирая на случайные привесы-отвесы. Но в принципе смотрите сами, как удобнее.
tech, кефир минимум 2,5 %, творог минимум 5%, в кашу утром изюма и молока - вот тебе и твоя калорийность без объемов пищи. я уже писала выше - не количеством, а качеством увеличиваем калорийность

 

[tech]

tech, кефир минимум 2,5 %, творог минимум 5%, в кашу утром изюма и молока - вот тебе и твоя калорийность без объемов пищи. я уже писала выше - не количеством, а качеством увеличиваем калорийность

понял, попробую

 

[Roxy]

По дню получилось беда на 2200 ккал. Хотя приемов пищи было три вместо пяти, но видимо всё калорийное и всего много, так как я реально успевала очень проголодаться. Макароны по-флотски на завтрак и обед, пельмени, два бутера с маслом на ужин. Ещё были семечки, мармелад, груша.

Короче, все что прямичком на бочка)))
мармелад, семечки - это тоже прием пищи...

Расскажу интересную штуку. про себя.
Однажды я решила проверить, а что же я съедаю в течении дня. Ведь каждый раз, когда мы кидаем в рот одну виноградинку или пробуем суп, мы запускаем в организме процесс пищеварения.
Так вот. в течении дня я поела 18(ВОСЕМНАДЦАТЬ, КАРЛ!!!) раз. это какие то мелочи - салатик резала, кусочек морковки кинула в рот, мимо вазочки пробегала, виноградину отщипнула. ясное дело, что организм был офигевший - запустить такую машину, как пищеварение - для чего? для шальной морковки, которая мимо салата пробегала?)))
в общем калорийность таких дней сильно превышает норму. Специалисты говорят, что мимо нашего сознания проходит до 30% калорий, что мы потребляем в течении дня.
"выпила два энергетика, это больше пятисот калорий, и где-то сто тридцать углеводов. А всего-лишь попила. По дороге на работу. Ничего не ела.!(с) - вот такие "ничего не ела, ем мало и толстею" - просто проходят незамеченными.
я не о вас, ребята, это просто информация к наблюдениям)

 

[Ксюша****]

сегодня закачала новое приложение, где мне написали, что я уже натопала 5 км. и сожгла при этом 1385 калорий, что составляет видимо 138 ккал. А по калориям пока 950 ккал. наела, но ещё ужин и полдник впереди. Хотя после вчерашнего съеденного и есть то особо не хочется. И вообще, интересно пока наблюдать за тем, что попало в твой рот)

 

[Roxy]

Ксюша, давай сразу договоримся, расходную часть мы пока не трогаем. Представление о расходе калорий может дать только исключительно пульсометр...

 

[tech]

Представление о расходе калорий может дать только исключительно пульсометр...

это тот случай, когда сжигание калорий начинается от 130-140 уд/мин?

 

[Roxy]

tech, сжигание калорий происходит даже когда ты спишь, не говоря уже о том что оно происходит тогда когда ты двигаешься или дышишь. а сердечный ритм во время сна падает ниже 55 уд/мин.
пульсометр учитывает ВСЕ. и когда ты спишь, и когда ты ешь. ты тратишь калории на то чтобы пережевать еду и даже на то чтобы переварить ее... вся наша жизнь - это расход калорий.

 

[Roxy]

tech, например, я люблю кататься на роликах. у меня пульс не поднимается выше 124-125. а калорий я сжигаю за час "покатушек" 360. За часовую прогулку быстрым темпом я сжигаю 387 ккал.

 

[Klassik173]

это тот случай, когда сжигание калорий начинается от 130-140 уд/мин?

Я даже на кардио редко до 140 дохожу)) У меня каллоррии не сжигаются, о, ужас))
А вообще - есть разные теории по сжиганию жира в кардиотренажерах. Мне больше всего подходит интервальное кардио. К примеру велотренажер 10 минут на спокойной, комфортной скорости и 2 минуты на самой сложной. Вот тогда и мышца сердечная лучше тренируется и жир горит.
Давно, кстати, не делала. Надо заняться.

 

[Roxy]

Я даже на кардио редко до 140 дохожу)) У меня каллоррии не сжигаются, о, ужас))
А вообще - есть разные теории по сжиганию жира в кардиотренажерах.

Это разные темы. Скорее всего Сергей не совсем точно сформулировал вопрос.
Зона легкой нагрузки
Жиросжигание
Максимальная нагрузка - это все имеет отношение к сердечному ритму. Но Калории горят во всех случаях.
Для наглядности

 

[Slavena]

А вес будем едой регулировать?

Я думаю, леденцами. Roxy, ЛЕДЕНЦОВАЯ фея!

 

[OlyaNa]

Когда отслеживаешь вес ежедневно

лучше взвешиваться каждый день? а то у меня стресс сегодня, взвесилась +900гр, вода будь она не ладна, хоть и знаю а неприятно.

И еще вопросик - про тренировки, у меня нарисовалась картина - 6 раз в неделю. Как тут быть с приемом пищи - до тренировки и после? вес решила сгонять питанием, а тренировками потдтянуть телеса.

 

[Ксюша****]

Всем доброго дня!)
Roxy, я так рада, что увидела твоё предложение сбросить накопленное))) За эти дни я обратила внимание на то, что я ем. И я уже не удивляюсь, что я поправилась.
Вчера было накусано на 1560 ккал.: геркулесовая каша на 1% молоке, макароны по-флотски, йогурт натуральный Данон, картофель отварной с курицей и шампиньонами в 10% сливках. Из сладостей-20 гр. (половинка) зефирки, большая конфета "Стэп" (целых 50 гр.), мармелад 2 шт.
Блин, только сладости на 263 ккал. Но без них я умру долгой и мучительной смертью... Чем бы заменить?)
И хоть ты писала, что расходную часть пока во внимание не берем, прошагала я вчера 12328 шагов. Хоть в чем-то я была молодец)))