Суперфигура [100] Суперфигура 7 - в новый год с новой суперфигурой. Старт 11 января.

[КонФетКа]

Я вот новичок в этом деле. Дней пять это все считаю. Никак не получается в норму попасть. Калории нужные набрать мне очень тяжело. Я переедаю. БЖУ тоже никак. Белков всегда не добираю. Если пытаюсь добрать белки, жиры начинают зашкаливать. А ведь всего лишь хотелось убрать сантиметров пять с живота. А попала... и еще джилиан... я без сил уже. А это только начало. Хелп...

Т.е. я всегда ела меньше, чем сейчас приходится есть.

 

[Шакира]

Any199rus, мало калорий. Катастрофически. По твоему скрину только это видно. Жиров добавить точно надо. Что ты ешь и как часто? Напиши свой рацион, мы тебе подскажем что добавить.

 

[Шакира]

SvetikСветик, а Джиллиан какую программу делаешь, я тоже ей балуюсь )) Мне нравится!
И напиши свой рацион, что и когда ешь. Надо посмотреть.

 

[Gulya19]

Я вот новичок в этом деле. Дней пять это все считаю. Никак не получается в норму попасть. Калории нужные набрать мне очень тяжело. Я переедаю. БЖУ тоже никак. Белков всегда не добираю. Если пытаюсь добрать белки, жиры начинают зашкаливать. А ведь всего лишь хотелось убрать сантиметров пять с живота. А попала... и еще джилиан... я без сил уже. А это только начало. Хелп...

Я бы посоветовала посмотреть в интернете меню сбалансированного питания, там есть примерные блюда, может что и для себя подберешь. Я обычно планирую завтрак и обед, рыбу, грудку готовлю без масла, либо немного добавляю, салат заправляю маслом оливковым или льняным и то чуточку, можно лимоном сбрызнуть. На ужин кефир и салат. А перекусы стараюсь есть которые не сильно весят по калориям - яблоко, хлебцы, яйчко, огурец-помидор. Ну как то так. Вари и кушай курогрудку, сразу белки наберешь и без жиров))
И еще, не получится убрать объемы только с живота. Обычно проблемные места худеют в последнюю очередь. У меня сверху начал уходить жир, ляжки и попа пока не сдаются, но и то выглядят лучше, подтянутей.

 

[Gulya19]

Сегодня встала на весы и опять приятно удивлена: я преодолела рубеж в 85 кг - вешу 84,6 кг!
Честно скажу, я даже не помню когда я весила столько, лет пять назад помню на какое-то соревнование взвешивалась было 83 кг. Даже не верится, что я становлюсь такой, как лет 5 назад. Ощущение, что молодею))

 

[Forest]

Сегодня встала на весы и опять приятно удивлена: я преодолела рубеж в 85 кг - вешу 84,6 кг!
Честно скажу, я даже не помню когда я весила столько, лет пять назад помню на какое-то соревнование взвешивалась было 83 кг. Даже не верится, что я становлюсь такой, как лет 5 назад. Ощущение, что молодею))

Молодец! Ты на правильном пути и заряжена на победу. Когда процесс похудания пошел то вес падает без особых проблем.По себе знаю (худел как то на 24 кг)))).
Всем доброе утро!

 

[Tata236]

Тата,если я ложусь спать в 12 ночи(раньше не получается)то ужин у меня в 20 часов.
Как уснуть,если я жрать(именно жрать) хочу в районе 23 часов...что допустимо в это время?Раньше я фруктики жевала,а оказывается их нельзя после 16 часов...

Терпеть))) Ну не знаю, думаю, если кефир какой-нить попьешь в рамках своего КБЖУ, то ничего страшного не произойдет. Могу сказать про себя, что гораздо лучше себя чувствую, если удается закрыть хлеборезку как можно раньше. В дни тренировок вообще в 17-00 ужинаю на работе, потому что около 19-00 треня. А потом все. Зато с утра очень хороший аппетит, дополнительный стимул, чтобы пнуть себя с кровати и бежать жрать. И еще, я заметила, что если не есть поздно, то с утра очень свежее ощущение во рту, нет никакого налета. А еще...я сейчас пью коллаген вечером, т. к. его нужно не ранее часа после еды и 2 часа после не есть. А в нем тоже какие-то калории. Может, тебе тоже его попить перед сном, в качестве замещения? А так, глядишь, и привыкнешь к нежранию. Это ж в принципе дело привычки и все.

 

[Шакира]

Молодец! Ты на правильном пути и заряжена на победу. Когда процесс похудания пошел то вес падает без особых проблем.По себе знаю (худел как то на 24 кг)))).
Всем доброе утро!

Это точно! Просто таять на глазах начинаешь. Правда вес так же быстро возвращается, если вожжи отпустить.

 

[Шакира]

Я сегодня тоже могу похвастать отвесом. Решила буду по пятницам взвешиваться, т.к. всю рабочую неделю считала чётко. Не превышала 1500 ккал и углеводов на порядок ниже употребляла. Привыкаю пить чай без сахара, благодаря тому, что на работе кончился и я не стала носить или клянчить. В общем снизила употребление. Это для меня подвиг. Итак, вес с утра 59,8 кг против послепраздничных 61,7 кг. Вряд ли это жир ушёл, скорее организм прочистился.

 

[Алиса Чудесная]

В дни тренировок вообще в 17-00 ужинаю на работе, потому что около 19-00 треня. А потом все.

т.е после тренировки не кушаешь

Привыкаю пить чай без сахара,

это для меня вобще проблема, чай, кофе без сахара...

 

[Наталья 1976]

Сегодня встала на весы и опять приятно удивлена: я преодолела рубеж в 85 кг - вешу 84,6 кг!
Честно скажу, я даже не помню когда я весила столько, лет пять назад помню на какое-то соревнование взвешивалась было 83 кг. Даже не верится, что я становлюсь такой, как лет 5 назад. Ощущение, что молодею))

Гулечка, поздравляю) меня сегодня тоже отвес порадовал, минус 600 гр. Процесс пошел после нг обжорства))

 

[Наталья 1976]

т.е после тренировки не кушаешь



это для меня вобще проблема, чай, кофе без сахара...

Я тоже так думала, но год как без сахера. Чай зеленый, кофе с молоком и все без сахера.. Редко себе позволяю крепкий чай с сахаром.зато на сладкое тянет пипец как, выпечка и пирожое эх. Борюсь с этим..

 

[Мусира]

спасибо, учту твои рекомендации.
Для меня завтрак БЫЛ это максимум чай с бутербродом.
Сейчас понимаю, что надо завтрак менять кардинально. Пока взял яйца. В скором времени хочу перейти на каши.

лучше не перейти на каши, а к 2 яйцам добавить кашу, более сбалансированный и правильный завтрак будет.

 

[Мусира]

Тата,если я ложусь спать в 12 ночи(раньше не получается)то ужин у меня в 20 часов.
Как уснуть,если я жрать(именно жрать) хочу в районе 23 часов...что допустимо в это время?Раньше я фруктики жевала,а оказывается их нельзя после 16 часов...

Кисуль, кефирчик можно. Лучше обезжиренный, но можно и обычный. Я за полчаса-час до сна обычный жирный пью.

 

[Наталья 1976]

Всем приветики))хорошего настроения и с наступающи старым Новым годом))) интересно как там наша Аллочка?

 

[Шакира]

т.е после тренировки не кушаешь



это для меня вобще проблема, чай, кофе без сахара...

А ты воду пьешь? 30 мл на килограмм веса? Я каждый час выпиваю стакан воды. А чай вместо. Я к тому что если пьешь воды сколько нужно, то для чая места почти не остаётся, следовательно уже количество чая и сахара тоже меньше. Утром за завтраком и вечером после работы я пью чай с сахаром, но это немного и бжу нормально укладывается. Пей воду!

 

[Мусира]

Я вот новичок в этом деле. Дней пять это все считаю. Никак не получается в норму попасть. Калории нужные набрать мне очень тяжело. Я переедаю. БЖУ тоже никак. Белков всегда не добираю. Если пытаюсь добрать белки, жиры начинают зашкаливать. А ведь всего лишь хотелось убрать сантиметров пять с живота. А попала... и еще джилиан... я без сил уже. А это только начало. Хелп...

если куриной грудкой, обезжиренным творогом или белками от яиц добирать белок, то не будет превышения по жирам, в них жира нет. В 100г курогруди 22 г белка.

 

[Forest]

Гулечка, поздравляю) меня сегодня тоже отвес порадовал, минус 600 гр. Процесс пошел после нг обжорства))

Поздравляю!
У меня отвес с начала стодневки -800 грамм.Мой вес на сегодня 101.6 кг. Самое трудное на ночь не нажратся.

 

[Мусира]

Сегодня встала на весы и опять приятно удивлена: я преодолела рубеж в 85 кг - вешу 84,6 кг!
Честно скажу, я даже не помню когда я весила столько, лет пять назад помню на какое-то соревнование взвешивалась было 83 кг. Даже не верится, что я становлюсь такой, как лет 5 назад. Ощущение, что молодею))

 

[Tata236]

т.е после тренировки не кушаешь

Нет. Это ж поздно вечером заканчивается. Могу протеин выпить. Много мнений на сей счет, но я придерживаюсь того, что если первостепенная цель-снижение веса, то лучше не есть.