ну так упражнение вряд ли она изобрела)))
Так сказала, как будто тебе 150 как минимум) Форсировать не надо, приседай для начала, сколько сможешь, но обязательно соблюдая технику. Тут дело не в количестве, а в качестве, старайся концентрироваться мысленно именно на работе ягодиц. Да и каждый день, не надо, я думаю. Мышцам нужен отдых. У меня приседы раз 2 раза в неделю, с гирей с широкой постановкой ног и базовые со штангой.
Да я и не говорю, что она изобрела) Я дернула у нее просто. Мне нравится ее подача, кратко, по существу, с акцентом на правильную работу. А если это действует, то почему бы не принять на вооружение.
гыыы. ну у меня они с детства отстают в развитии))) Ни лыжи, ни фигурное катание не смогли их раскачать ни каким образом. Сейчас ничё так, рельефные хоть немного стали)))
ну так это кому как, все индивидуально- здоровье, колени, суставы, спина и прочее. Ты с какой целью хочешь приседать?
Я все таки без утяжеления хочу. Приседать решила потому, что тяжело это делать. В позу лотоса могу сесть без проблем, но мне не надо. Я каждую неделю прибавляю 1 кг, переживаю и хочу выполнением сложных лично для меня упражнений остановить набор веса. Следующий этап - пресс. Просто я верю в низкий пульс и правильное выполнение упражнений. Спасибо за ответы @Tata236 и @Мусира .
ну если это точно просто крепатура, то нехай болит, побольше вырастет мож))
Ну приседай так. Тоже хорошо. Без веса, мне кажется, и каждый день можно, если с коленками нет проблем. А потом можно будет и вес добавлять. Я перед приседами со штангой для накачки кровью мышц всегда 40 приседов без веса делаю до параллели с полом. Сейчас вот тоже решила поприседать дома, чуть не задохнулась, кислорода не хватает из-за болезни(
если прибавка веса, то профицит калорий присутствует. Приседаниями расход немного повысится, конечно, но не настолько, чтоб не поправляться, к сожалению. Правильное выполнение упражнений - это не религия, а самая что ни на есть необходимость, чтоб травм и неприятных ощущений избежать. Про пульс не очень понятно, если честно.
Про пульс аасоциативно написала. Т.е. я приседаю не быстро. Не могу сформулировать яснее. Если мерять в тот момент пульс, то он не частит.
ну так медленно - это и лучше. для большего эффекта еще можно опускаться на счет раз-два-три, на счет раз-два в низу задержаться и на счет раз-два подняться.
У меня травма в левом голеностопном суставе. Не колени ни разу. Просто в некоторые дни не могу надеть обувь, т.к. не лезет))
Во, я тут ещё в последнее время статодинамику практикую после приседа со штангой раз 10 в статодинамике приседаю. Не знаю, есть ли толк, но мне кажется, таким разнообразием мышцы лучше нагружаются и эффективнее. В тренях bodypump это практикуется широко и моя любимая тренер из прошлого активно этот приём использовала.
короче, на тренировке убиваешь ты свою мадам Сижу в хлам
, и еще бы она не болела после этого
Питание: в рабочие дни я молодец( почти).В выходные позволяю себе и алкоголь, и вреднюшку ( не молодец
) . С водой постепенно нахожу общий язык,но не более 1,5 литра . Тренировки : 2 раза в неделю в группе и 4 раза по утру топаю с Лесли ( 2 или 3 мили) . Вес -82,6 . ОГ, ОТ,ОЖ,ОБ внесла в таблицу
. Всем спокойной ночи....
