Суперфигура Суперфигура-9 -Скоро Новый Год!

[Мусира]

сон ужасный. сплю по 3-4 часа в день. пару раз в неделю всё же удаётся поспать по 8-9 часов. за ночь несколько раз просыпаюсь. иногда могу час не спать, потом заснуть снова. знаю, что нужно к врачу идти, но пока решиться не могу. мне такой сон сильно будет мешать похудеть?

у меня похожая фигня
раньше хуже было, потом, года два назад, со спортом наладилось все немного, а вот уже месяца три все возвращается. Что делать, не знаю. Ложусь спать всегда в 23.00, прям глаза слипаются, даже уснуть могу, но через полчаса-час просыпаюсь и все, капец, потом уж как повезет, могу через полчаса обратно уснуть, а могу и до утра прокувыркаться или совсем не уснув, или то засыпая, то просыпаясь каждые полчаса. С утра, естественно, как разбитое корыто. Раньше мелатонин помогал, теперь что-то или не берет, или так схватит, что потом весь день как сонная муха.

 

[Юнкер]

Да. Два раза в неделю ноги , один раз верх. Плечевой пояс итак быстро отзывается нагрузке, прокачивать дополнительно не вижу нужды относительно своих пропорций. Тренировки меняю, включаю круговые, кардио, периодизация, прогрессирующая нагрузка , выносливость, статика и т.п.
Как то так.

Все супер!Ты достаточно хорошо ориентируешься. Если задач по поводу верха нет, то могут дать пару советов по поводу низа. Если ты тренировки меняешь, то уверен знаешь и другие упражнения на группы мышц.
- у тебя бицепс бедра только в понедельник. Я бы добавил в пятницу, допустим "гуд морнинг" - упражнение которое отлично работает на ягодичную и бицепс бедра.
- гиперэкстензию делал бы на каждой тренировке низа. Очень важно подготовить поясничный отдел, хорошо прогрев его.
- я так понимаю погонять кровушку на икроножной мышце ты не хочешь ?
- упражнения на пресс нет, но я так понимаю ты просто не написала про него. Да ?

 

[С.Б.]

Сон 7-8 часов, в это время и и дает жиросжигание.
У тебя какие-то проблемы со здоровьем? Психологические проблемы?

да. у меня с 10 лет периодически в следствие стрессов начинаются проблемы при которых мозг не понимает, что я дышу. происходит насыщение кислородом на 98-99%, а у меня в это же время приступы мнимого удушья. обычно такое происходило после серьёзных стрессовых ситуаций и проходило само где-то за пол года, а сейчас затянулось на год после отказа от курения я год назад 2 месяца сидела на транквилизаторах, вроде стало легче, но потом снова вернулось, ещё и нарушения сна начались. подозреваю, что как раз из-за таблеток( у меня это уже третий раз после успокоительных, но так долго ни разу не было. сейчас вроде постепенно легче становится. хотя бы не такие частые приступы. бывают перерывы даже на несколько дней. я стараюсь тренироваться перед сном. думаешь при такой ситуации снизить вес не получится?(

 

[Ксюша****]

Всем доброго времени суток! Таблицу частично заполнила, вес впишу только завтра-на весах батарейка сдохла)
Всегда рост мой был 164, а сегодня 166 намерила...мелочь, а приятно) Наверно йога и тайский массаж сделали свое дело)))

 

[С.Б.]

Ну у нас цельнозерновой хлеб мало чем отличается от обычного, тот же состав, только добавлена маленькая часть цельнозерновой муки или семян каких нибудь. И дрожжи.
А здесь нет муки совсем, нет масла, нет сахара, соли, ну, в общем, ничего нет кроме яиц, отрубей и кефира. Калорий там вообще мизер. Но это и не прям вот хлеб.
КБЖУ у меня в нем получается 106.3ккал 7.5г белки 6.0г жиры 4.9г угли, и то жира столько из-за кефира жирного, если обезжиренный брать, то еще меньше все будет.

у нас вроде нормальный... я завтра постараюсь состав перевести и сюда скинуть, может подскажете мне на счёт хлеба стоит или нет. твой рецептик взяла на вооружение. куплю на этой неделе отруби и обязательно попробую. слушай, я тебя ещё по поводу бега спросить хотела я перерыв делала, а сейчас вернулась. в общем бегун из меня тот ещё... пробегала без перерыва еле-еле километр, пульс 168-170. кошмар в общем. потом шла в быстром темпе до 5 км. сегодня меня осенило, что я всё делаю неправильно. снизила скорость бега немного и спокойно пробежала этот километр на пульсе 158. тоже многовато, конечно, но это уже что-то. кстати, могла бы и больше пробежать, но я решила, что пока не стоит. потом вспомнила ещё, что жиросжигание начинается только после 40 минут ходьбы в быстром темпе, поэтому продлила тренировку до полутора часа вместо 45-50 минут. я правильно сделала? и ещё вопрос. ничего, что я выхожу тренироваться и сразу бегу? может лучше сначала кружок вокруг района ходьбы в быстром темпе, потом бег, потом снова ходьба?

 

[С.Б.]

у меня похожая фигня
раньше хуже было, потом, года два назад, со спортом наладилось все немного, а вот уже месяца три все возвращается. Что делать, не знаю. Ложусь спать всегда в 23.00, прям глаза слипаются, даже уснуть могу, но через полчаса-час просыпаюсь и все, капец, потом уж как повезет, могу через полчаса обратно уснуть, а могу и до утра прокувыркаться или совсем не уснув, или то засыпая, то просыпаясь каждые полчаса. С утра, естественно, как разбитое корыто. Раньше мелатонин помогал, теперь что-то или не берет, или так схватит, что потом весь день как сонная муха.

знаешь, я не чувствую себя разбитой днём, даже если так мало сплю, но сама ситуация меня пугает и я психологически боюсь наступления ночи. вспоминаю сейчас свою свекровь, которая к психиатру за таблетками бегала в 45 лет. я тогда понять не могла как можно было себя до такого состояния довести. а сейчас вот сама развалюха такая. только мне ещё и от таблеток вред) я уже начинаю подумывать может это возрастное, гормональное?

 

[Мусира]

у нас вроде нормальный... я завтра постараюсь состав перевести и сюда скинуть, может подскажете мне на счёт хлеба стоит или нет. твой рецептик взяла на вооружение. куплю на этой неделе отруби и обязательно попробую. слушай, я тебя ещё по поводу бега спросить хотела я перерыв делала, а сейчас вернулась. в общем бегун из меня тот ещё... пробегала без перерыва еле-еле километр, пульс 168-170. кошмар в общем. потом шла в быстром темпе до 5 км. сегодня меня осенило, что я всё делаю неправильно. снизила скорость бега немного и спокойно пробежала этот километр на пульсе 158. тоже многовато, конечно, но это уже что-то. кстати, могла бы и больше пробежать, но я решила, что пока не стоит. потом вспомнила ещё, что жиросжигание начинается только после 40 минут ходьбы в быстром темпе, поэтому продлила тренировку до полутора часа вместо 45-50 минут. я правильно сделала? и ещё вопрос. ничего, что я выхожу тренироваться и сразу бегу? может лучше сначала кружок вокруг района ходьбы в быстром темпе, потом бег, потом снова ходьба?

знаешь, можно бежать, пока пульс 120-140, как больше поднимется, то на шаг переходи, пока не восстановится до 120, потом опять бежать. Постепенно интервалы ходьбы будут уменьшаться. Если ты на пробежку выходишь натощак утром, то время до жиросжигания сокращается почти в ноль, потому что за ночь запасы гликогена снижаются. Так что утром пробежка почти всегда за счет внутренних резервов. Хорошо это или плохо-мнений много и все они разные))) Смотри по самочувствию, если что, то можно и перекусить перед пробежкой слегка. И бегать пока утром не стоит больше 30-40 минут. Раз в неделю можно длительно бегать, но не дольше, чем в два раза от обычной ежедневной пробежки. Если ты не бегаешь интервалы, то можно выходить и бежать, медленно, потихоньку. По сути, такой бег сам является разминкой, поэтому не вижу смысла как то даже разминаться перед такой пробежкой. И вообще, утром лучше ССС не напрягать сильно, не доводи пульс до высоких значений. Лучше на низком пульсе(120-140)потихоньку трусить и не париться. Ты каким трекером отслеживаешь пульс?

 

[Мусира]

знаешь, я не чувствую себя разбитой днём, даже если так мало сплю, но сама ситуация меня пугает и я психологически боюсь наступления ночи. вспоминаю сейчас свою свекровь, которая к психиатру за таблетками бегала в 45 лет. я тогда понять не могла как можно было себя до такого состояния довести. а сейчас вот сама развалюха такая. только мне ещё и от таблеток вред) я уже начинаю подумывать может это возрастное, гормональное?

а и правда, мож и гормональное, у меня проблемы со сном начались после смерти мужа(до этого засыпала в полете над подушкой), думала, что от стресса не сплю, но, вполне возможно, что тоже гормоны повлияли, у меня как раз на этот период и пришлась гормональная перестройка.
я то на утро разбитая, если меньше 6 часов сплю. Но и больше 8 спать не могу.

 

[С.Б.]

знаешь, можно бежать, пока пульс 120-140, как больше поднимется, то на шаг переходи, пока не восстановится до 120, потом опять бежать. Постепенно интервалы ходьбы будут уменьшаться. Если ты на пробежку выходишь натощак утром, то время до жиросжигания сокращается почти в ноль, потому что за ночь запасы гликогена снижаются. Так что утром пробежка почти всегда за счет внутренних резервов. Хорошо это или плохо-мнений много и все они разные))). Если ты не бегаешь интервалы, то можно выходить и бежать, медленно, потихоньку. По сути, такой бег сам является разминкой, поэтому не вижу смысла как то даже разминаться перед такой пробежкой. И вообще, утром лучше ССС не напрягать сильно, не доводи пульс до высоких значений. Лучше на низком пульсе(120-140)потихоньку трусить и не париться. Ты каким трекером отслеживаешь пульс?

да нужно было бы купить полар , но у меня пока нет возможности я с браслетом Mi-2. утром мне пока бегать не реально. у нас солнце как только встаёт, сразу жарит невозможно. я вечером по темноте бегу +32 и влажность 79%. станет прохладней, попробую на утро перенести треню. мне ещё вечером хорошо по причине того, что если устану немного, то лучше спать буду. хотя, вечером можно просто выходить и дышать в своё удовольствие у меня рядом с домом эвкалиптовая роща. в общем буду пока вечером и буду пытаться пульс в зелёной зоне удерживать. спасибо большое за консультацию

 

[С.Б.]

@Мусира слушай, я только увидела у тебя "в жутких розочках". скажи, много лет назад на форуме Клео не ты была под таким ником? просто словосочетание редкое, очень запоминается

 

[Мусира]

да нужно было бы купить полар , но у меня пока нет возможности я с браслетом Mi-2. утром мне пока бегать не реально. у нас солнце как только встаёт, сразу жарит невозможно. я вечером по темноте бегу +32 и влажность 79%. станет прохладней, попробую на утро перенести треню. мне ещё вечером хорошо по причине того, что если устану немного, то лучше спать буду. хотя, вечером можно просто выходить и дышать в своё удовольствие у меня рядом с домом эвкалиптовая роща. в общем буду пока вечером и буду пытаться пульс в зелёной зоне удерживать. спасибо большое за консультацию

ну вот я поэтому и спросила про трекер. Ми2 тоже нормальный. Если зоны показывает, то и чудннько, тренируйся в зеленой и не парься. Завидую молча, так иногда хочу вечером побегать, когда утром не могу проснуться, а живу в таком маргинальном райончике, что страшно вечером. Утром то социальноопасный народ дрыхнет))), а вечером у них самые гульки.

 

[Мусира]

@Мусира слушай, я только увидела у тебя "в жутких розочках". скажи, много лет назад на форуме Клео не ты была под таким ником? просто словосочетание редкое, очень запоминается

а-ха-ха, я этот ник там и подсмотрела, это из "Служебного романа", помнишь, там про героиню Немоляевой секретарша говорила "ну вон та, в жутких розочках..."))), нет , это не я была. Ты тоже там тусила?)))

 

[С.Б.]

а-ха-ха, я этот ник там и подсмотрела))), нет , это не я была. Ты тоже там тусила?)))

ага)) страшно подумать сколько лет прошло) я даже не знаю существует ли этот форум до сих пор, но когда-то там было прикольно

 

[Мусира]

ага)) страшно подумать сколько лет прошло) я даже не знаю существует ли этот форум до сих пор, но когда-то там было прикольно

гыы, ну лет 20 назад, наверное. Я туда приходила, уходила, лет 5-7 наверное туда заглядывала, а может и больше)))

 

[С.Б.]

ну вот я поэтому и спросила про трекер. Ми2 тоже нормальный. Если зоны показывает, то и чудннько, тренируйся в зеленой и не парься. Завидую молча, так иногда хочу вечером побегать, когда утром не могу проснуться, а живу в таком маргинальном райончике, что страшно вечером. Утром то социальноопасный народ дрыхнет))), а вечером у них самые гульки.

у меня с районом тоже не очень наш район граничит с бедуинской деревней. бедуины у нас что-то вроде арабских цыган. все деньги на криминале и продаже наркотиков заработаны. я бегу по нашей стороне дороги и держу ухо востро стараюсь чтобы не совсем поздно. лучше в 7 вечера выходить у них молитва как раз, когда я там пробегаю, и люди с границы нашего района в это время собак выгуливают. зимой, когда дожди начнутся точно придётся на утренние пробежки переходить.

 

[Chudo_]

Все супер!Ты достаточно хорошо ориентируешься. Если задач по поводу верха нет, то могут дать пару советов по поводу низа. Если ты тренировки меняешь, то уверен знаешь и другие упражнения на группы мышц.
- у тебя бицепс бедра только в понедельник. Я бы добавил в пятницу, допустим "гуд морнинг" - упражнение которое отлично работает на ягодичную и бицепс бедра.
- гиперэкстензию делал бы на каждой тренировке низа. Очень важно подготовить поясничный отдел, хорошо прогрев его.
- я так понимаю погонять кровушку на икроножной мышце ты не хочешь ?
- упражнения на пресс нет, но я так понимаю ты просто не написала про него. Да ?

конечно, не все. про гудмоннинги я знаю, спасибо, но после перерыва в тренинге сразу включать их в работу считаю не стоит, мышцы поясницы с непривычки могут взять нагрузку на себя. Бицепс бедра хорошо прокачала в понедельник , поэтому специально даю ему максимальное время восстановится. Гиперэкстензию делаю каждую тренировку, в попыхах забыла написать Программу меняю, упражнения разные, естественно .
Пресс качаю максимум раз в неделю , а то и реже, жаль на него тратить время. Мышцы кора всегда включены в работу при правильном выполнении базовых упражнений. сейчас уйдёт найденное за 3 недели и буду хвастать)
Икры качаю раз в месяц , не чаще.

 

[С.Б.]

гыы, ну лет 20 назад, наверное. Я туда приходила, уходила, лет 5-7 наверное туда заглядывала, а может и больше)))

и я так) представляешь, мы вроде не изменились особо. те же желания, те же стремления, а уже 15-20 лет прошло))) лучше не думать

 

[С.Б.]

@Мусира спасибо за приятное общение пойду я залягу уже возле телика) спокойной ночи будем надеяться на хороший сон

 

[Наталья 1976]

Доброе утро)я в расстройстве. Вес встал, с воскресенья скачет 71,7-72, 2.и псе. Тренировки не пропускаю. Чем бабахнуть? Может день разгрузочный устроеть. Наверно организм в шоке. Я не помню когда была 71 и он забыл, млин в ступаре.Правда с пятницы я прибывала в стресси, на работе достали, никому доверять нельзя. Доверяешь человеку, считаешь подругой. А потом узнаешь что со мной выгодно было общаться на тот момент
. Дет сад какой то. Но осадок остался. Извините что я так вот вылила все сюда. Жизнь прекрасна!!!!!Всем хорошего дня)

 

[Мусира]

Доброе утро)я в расстройстве. Вес встал, с воскресенья скачет 71,7-72, 2.и псе. Тренировки не пропускаю. Чем бабахнуть? Может день разгрузочный устроеть. Наверно организм в шоке. Я не помню когда была 71 и он забыл, млин в ступаре.Правда с пятницы я прибывала в стресси, на работе достали, никому доверять нельзя. Доверяешь человеку, считаешь подругой. А потом узнаешь что со мной выгодно было общаться на тот момент
. Дет сад какой то. Но осадок остался. Извините что я так вот вылила все сюда. Жизнь прекрасна!!!!!Всем хорошего дня)

Натусик, может наоборот, дать организму пожрать побольше недельку или хотя бы пару дней? Не совсем пищевой разврат, конечно, а просто калорий до уровня поддержки прибавить? Хотя два дня вес всего стоит, это даже не плато пока. Подожди, не загоняйся, все наладится. У меня три месяца однажды вес стоял, тоже примерно на этих цифрах.