Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[Мусира]

А как надо? Мне чета вообще пох на пульс, бегу, как бежится. И на этом спасибо, как говорится)) Хоть как-то бегать лучше для меня, чем тортики в ночи и темени на Чистопрудном бульваре жрать)))

ну смотри, жиросжигание лучше происходит в аэробной зоне пульса. Это 60-80% от ЧСС max. Лучше даже до 70%. ЧССmax самое простое определяется как 220-возраст. Но это очень неточно, вообще лучше опытным путем.

 

[Tata236]

ну смотри, жиросжигание лучше происходит в аэробной зоне пульса. Это 60-80% от ЧСС max. Лучше даже до 70%. ЧССmax самое простое определяется как 220-возраст. Но это очень неточно, вообще лучше опытным путем.

Ну типа в курсе. Только что я ещё и пульс должна считать? И плестись, как улитка, чтобы из зоны не выпасть? Мне так лениво. Ну или я ещё не достигла такой степени просветления))) это будет через пару стодневок, может быть)))

 

[Tata236]

ну смотри, жиросжигание лучше происходит в аэробной зоне пульса. Это 60-80% от ЧСС max. Лучше даже до 70%. ЧССmax самое простое определяется как 220-возраст. Но это очень неточно, вообще лучше опытным путем.

Я думаю, что особо не зашкаливает пульс у меня, ну мне так кажется по самочувствию. Хотя опять же таки из опыта, мне показалось, что ходьбой худеется лучше. Только заипешься по 2 часа бродить где-то (

 

[Мусира]

Ну типа в курсе. Только что я ещё и пульс должна считать? И плестись, как улитка, чтобы из зоны не выпасть? Мне так лениво. Ну или я ещё не достигла такой степени просветления))) это будет через пару стодневок, может быть)))

ну я так плетусь не только из-за жиросжигания. Еще из-за возраста. Сердечнососудистую систему не хочется убить в хлам. Мне уже нельзя сильно перегружать ни сердце. ни сосуды. но прогресс уже есть. Полгода назад пульс зашкаливал за 170 при беге на скорости 9 км\ч в течении 20 минут, сейчас уже ниче так , 10 км со средней скоростью 9,6 км\ч, да не на беговой дорожке, а по горкам. И выше 166 не был даже на самой страшном крутом и долгом подъеме.

 

[Мусира]

Я думаю, что особо не зашкаливает пульс у меня, ну мне так кажется по самочувствию. Хотя опять же таки из опыта, мне показалось, что ходьбой худеется лучше. Только заипешься по 2 часа бродить где-то (

по самочувствию я могу бегать долго на пульсе 150, дыша при этом носом, совершенно спокойно и не особо напрягаясь. А для меня это, как бы, уже анаэробная зона считается. Нужно до 140, а лучше до 120-130.

 

[Юнкер]

Тут я, тут Выходные насыщенные получились Завтра отпишусь.
Не жрать!

 

[Алллочка]

Вот отчет, чтоб не быть голословной, средний темп даже 6,25 мин/км был, максимальный 5,10
Посмотреть вложение 233778

Так 16% жира в сожженных калориях, а не от общего веса!!!

 

[Алллочка]

гыыыы, мне такое даже и не приснится. Скока ж тогда останется? 7%? не, для женщины это недостижимо и опасно.
Славена перепутала. Это у меня в поларе показывает какой % от сожженных калорий приходится на жир.
Была не очень удачная пробежка в этом плане. 10 км на пульсе в анаэробной и пороговой зоне. Там энергия не успевает из жира расходоваться, жжется гликоген во всех доступных местах.
Так что вчера из 700 с чем то калорий только 16% были сожжены из жира. 735 ккал*16%=117.6 ккал взято из жира, разделить на 4, получается, что за часовую пробежку в среднем темпе 6,4 мин на км(9 км\ч) я сожгла всего около 30 г жира. Ну дура, че, на фига было так бегать? сама не знаю, было весело и радостно.

Мусира, что-то я не поняла: 117 ккал дают сожженные жиры, а 1 г жира это 9 ккал.
Или ты по-другому как-то считаешь, расскажи.
Думаешь, гликоген не сожгла быстро? Вроде 15 минут, и уже дальше жир преобладает.

 

[Мусира]

Не жрать!

фигасе, чуть не подавилась

 

[Мусира]

Мусира, что-то я не поняла: 117 ккал дают сожженные жиры, а 1 г жира это 9 ккал.
Или ты по-другому как-то считаешь, расскажи.
Думаешь, гликоген не сожгла быстро? Вроде 15 минут, и уже дальше жир преобладает.

Аллочка, это я ошиблась, там надо было на 9 разделить, а не на 4. Блин, еще меньше тогда жира сожгла.
Жир то должен жечься после 30 минут бега, но если чсс в анаэробной зоне, то жир не используется как источник энергии, то ли кислорода для окисления не хватат, то ли не успевает и берется гликоген уже не из печени, а из мышц непосредственно. Долгая там объяснялка, но суть такова, что лучше всего жиросжигание происходит при ЧСС в аэробной зоне. Я вот когда бегаю на пульсе 120-130, то часы мне показывают, что 30-40% калорий сожжено за счет жира, а вот, как только пульс становится больше 140, то этот % стремительно падает.

 

[Tata236]

Тут я, тут Выходные насыщенные получились Завтра отпишусь.
Не жрать!

Поздно спохватился, все сожрали уже))

 

[Tata236]

фигасе, чуть не подавилась

Кусок пиццы в рот запихивала? ))) Я взвесилась утром, на весе, вроде, не отразился морковный тортег. И на этом спасибо))

 

[Tata236]

по самочувствию я могу бегать долго на пульсе 150, дыша при этом носом, совершенно спокойно и не особо напрягаясь. А для меня это, как бы, уже анаэробная зона считается. Нужно до 140, а лучше до 120-130.

Так выше, вроде, кардиозона? Анаэробная-это ж низкий пульс.

 

[Мусира]

Кусок пиццы в рот запихивала? ))) Я взвесилась утром, на весе, вроде, не отразился морковный тортег. И на этом спасибо))

ага, еле успела

 

[Мусира]

Так выше, вроде, кардиозона? Анаэробная-это ж низкий пульс.

все наоборот

на синей картинке хорошо источники энергии указаны, но цЫфири в зонах пульса ориентировочные, не всем подходят. А на второй картинке как раз чсс по зонам в % отношении от макс. Но расположено в обратном порядке

 

[Irchik]

Доброе утро, стройняжки .
Я вчера тренировалась чуток жалеючи себя, но видать перерыв в две недели дает о себе знать. Сегодня поутру конкретно почувствовала, что у меня в попаногах есть мышцы. От пупа и ниже болит фсе . Такое ощущение, что даже мезинцы на ногах качала .
Мусира, Tata236, пытаюсь уследить за расчетом нужного пульса на кардио и что-то вы меня совсем запутали . То так надо, а потом все наоборот .
Девочки, поясните дилетанту скока это кардиозона и скока анаэробная.
И ваще скока нада чтоб худеть .
Всем хорошего настроения

 

[Мусира]

Доброе утро, стройняжки .
Я вчера тренировалась чуток жалеючи себя, но видать перерыв в две недели дает о себе знать. Сегодня поутру конкретно почувствовала, что у меня в попаногах есть мышцы. От пупа и ниже болит фсе . Такое ощущение, что даже мезинцы на ногах качала .
Мусира, Tata236, пытаюсь уследить за расчетом нужного пульса на кардио и что-то вы меня совсем запутали . То так надо, а потом все наоборот .
Девочки, поясните дилетанту скока это кардиозона и скока анаэробная.
И ваще скока нада чтоб худеть .
Всем хорошего настроения

кардиотренировка - ЧСС 60-75% от max

 

[Irchik]

кардиотренировка - ЧСС 60-75% от max

А как расчитать максимальное .

 

[Алллочка]

Аллочка, это я ошиблась, там надо было на 9 разделить, а не на 4. Блин, еще меньше тогда жира сожгла.
Жир то должен жечься после 30 минут бега, но если чсс в анаэробной зоне, то жир не используется как источник энергии, то ли кислорода для окисления не хватат, то ли не успевает и берется гликоген уже не из печени, а из мышц непосредственно. Долгая там объяснялка, но суть такова, что лучше всего жиросжигание происходит при ЧСС в аэробной зоне. Я вот когда бегаю на пульсе 120-130, то часы мне показывают, что 30-40% калорий сожжено за счет жира, а вот, как только пульс становится больше 140, то этот % стремительно падает.

Ну да, я все поняла, у тебя анаэробная нагрузка уже была. Я тоже на кардио стараюсь держать пульс 120-130, дабы зря времени не тратить не на то, что надо.

 

[Алллочка]

А как расчитать максимальное .

Ирчик, макс. рассчитывается так 220 минус твой возраст.