Алллочка
V.I.P
Утром бананчик можно! А другие фрукты, кроме винограда, инжира, утром и до 16 часов пусть ест (ну в меру конечно). Я так поняла, что ты в ПП и БЖУК разбираешься? В идеале девочку просчитать надо.
Последнее редактирование:
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Суперфигура [100] Суперфигура 7 - в новый год с новой суперфигурой. Старт 11 января.
- Автор темы Алллочка
- Дата начала
Сидинна
Гордость форума
Скорее, по наитию + интернет. А что такое просчитать?
Сидинна
Гордость форума
Стакан воды.
6.00-овсянка(50 гр), два черри, 50 моцареллы. Без чая и пр.
Школа
10.00 -банан + 0,5 неслад.йогурт
13.00- 150-200 хек на пару+рис(50 гр)
16.00-100 индейки или курицы+ 50 гр.гречки
20.00-салат без заправки(лимон)
22.00-стакан кефира1%.
В выходные встает позже.банан и рыбу убираю. Белковый омлет в духовке+ чуть овощей на тарелку. Завтра неделя будет ПП. Пока так готовила.А! Еще творог( вместо чего-то) пачку за два дня осилила.
Алллочка
V.I.P
У нас в Группе все с этого и начинается.
Мы же все индивидуальны. И всем нужны разные программы.
Что нужно рассчитать:
Метаболизм (базовый обмен веществ только на поддержание жизнедеятельности)
http://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-базовой-скорости-обмена-веществ
Ниже метаболизма опускаться нельзя, мозг дает сигнал "голод", и обмен веществ замедляется. А нам надо его разогнать.
расчет необходимых калорий в день:
http://wefit.ru/tdee-calc-2/
отметь формулу Harris-Benedict.
И эту цифру поставь в следующий калькулятор, получишь, сколько БЖУ ей надо https://beregifiguru.ru/калькуляторы/расчет-углеводов-белков-жиров
Да, поставь режим Стандартный, а соотношение в процентах
Cоотношение белков, жиров, углеводов*
Углеводы* 50
Белки* 30
Жиры* 20
Получите, сколько ей нужно есть в день с учетом тренировок, и сколько белков, жиров и углеводов.
А дальше используй любое приложение в телефоне или на компьютере, вносите туда еду и будете видеть результат. Можем посоветовать.
Лучше этого способа не существует, но некоторые ленятся вносить еду. А кто делает, получает то, что хотят!
Это по питанию. А по тренировкам тоже полезно посчитать сколько она тратит на тренировках, есть свои калькуляторы. Тренировка-тренировке рознь. Но там хоть тренер есть.
Нам надо сделать дефицит калорий процентов на 20-25% От цифры удержания веса.
Плюс чистая вода 30г на кг веса. Увеличивать от исходной точки (сейчас) постепенно.
Расскажи потом, что получается.
Алллочка
V.I.P
По меню, в целом неплохо, но есть серьезные коррективы:
1. Завтрак овсянка ( медленные углеводы) отлично, можно и на мололоке . Утром должен быть и белок, у тебя моцарелла, не уверена, что достаточно. Почему без чая и пр? Утром натощак водичку и чай без сахара, можно и кофе без сахара, напитки давай несладкие или с сахарозаменителем. Можно фрукты и орешки. Общий принцип: медленные углеводы+немного быстрых(фрукты, ягоды)+полезные жиры (орешки)
2. Пусть, но лучше другие фрукты. опять-таки орешки можно.
3. Хек-отлично, но рис не лучший вариант, но допустимо.
4. Индейка отлично, можно и побольше порцию. Гречка отлично.
5. Вечер! Вот тут серьезные коррективы: БЕЛОК обязательно + салат или некрахмалистые тушеные овощи.
Не увидела перекус - полдник.
Поэтому советую один прием либо рыбу, либо индейку, курицу перенести на вечер+ салат. Углеводы сводим вечером к минимуму. Отлично творог, молочка, жирность 5%. Она должна ложиться спать сытой, упор на овощи - клетчатка и объем.
Общее впечатление, что мышцы утром и вечером недополучают белка, днем его можно уменьшить по приемам, но увеличить по количеству. И общий калораж мне кажется маловатым на вскидку.
Девочка активно тренируется.
Еще что ОЧЕНЬ важно: еда и тренировки, что когда по времени.
Тогда можно уже точнее скорректировать. Еда до и после тренировок это очень важно.
Сидинна
Гордость форума
У нас в Группе все с этого и начинается.
Мы же все индивидуальны. И всем нужны разные программы.
Что нужно рассчитать:
Метаболизм (базовый обмен веществ только на поддержание жизнедеятельности)
http://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-базовой-скорости-обмена-веществ
Ниже метаболизма опускаться нельзя, мозг дает сигнал "голод", и обмен веществ замедляется. А нам надо его разогнать.
расчет необходимых калорий в день:
http://wefit.ru/tdee-calc-2/
отметь формулу Harris-Benedict.
И эту цифру поставь в следующий калькулятор, получишь, сколько БЖУ ей надо https://beregifiguru.ru/калькуляторы/расчет-углеводов-белков-жиров
Да, поставь режим Стандартный, а соотношение в процентах
Cоотношение белков, жиров, углеводов*
Углеводы* 50
Белки* 30
Жиры* 20
Получите, сколько ей нужно есть в день с учетом тренировок, и сколько белков, жиров и углеводов.
А дальше используй любое приложение в телефоне или на компьютере, вносите туда еду и будете видеть результат. Можем посоветовать.
Лучше этого способа не существует, но некоторые ленятся вносить еду. А кто делает, получает то, что хотят!
Это по питанию. А по тренировкам тоже полезно посчитать сколько она тратит на тренировках, есть свои калькуляторы. Тренировка-тренировке рознь. Но там хоть тренер есть.
Нам надо сделать дефицит калорий процентов на 20-25% От цифры удержания веса.
Плюс чистая вода 30г на кг веса. Увеличивать от исходной точки (сейчас) постепенно.
Расскажи потом, что получается.
Базовый-1660.У нас в Группе все с этого и начинается.
Мы же все индивидуальны. И всем нужны разные программы.
Что нужно рассчитать:
Метаболизм (базовый обмен веществ только на поддержание жизнедеятельности)
http://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-базовой-скорости-обмена-веществ
Ниже метаболизма опускаться нельзя, мозг дает сигнал "голод", и обмен веществ замедляется. А нам надо его разогнать.
расчет необходимых калорий в день:
http://wefit.ru/tdee-calc-2/
отметь формулу Harris-Benedict.
И эту цифру поставь в следующий калькулятор, получишь, сколько БЖУ ей надо https://beregifiguru.ru/калькуляторы/расчет-углеводов-белков-жиров
Да, поставь режим Стандартный, а соотношение в процентах
Cоотношение белков, жиров, углеводов*
Углеводы* 50
Белки* 30
Жиры* 20
Получите, сколько ей нужно есть в день с учетом тренировок, и сколько белков, жиров и углеводов.
А дальше используй любое приложение в телефоне или на компьютере, вносите туда еду и будете видеть результат. Можем посоветовать.
Лучше этого способа не существует, но некоторые ленятся вносить еду. А кто делает, получает то, что хотят!
Это по питанию. А по тренировкам тоже полезно посчитать сколько она тратит на тренировках, есть свои калькуляторы. Тренировка-тренировке рознь. Но там хоть тренер есть.
Нам надо сделать дефицит калорий процентов на 20-25% От цифры удержания веса.
Плюс чистая вода 30г на кг веса. Увеличивать от исходной точки (сейчас) постепенно.
Расскажи потом, что получается.
С учетом трен.-2280.
20-25% от чего убрать? От 2280? И вставить в таблицу?
Сидинна
Гордость форума
Вторник и пятница утро(спорт)
Понед, четверг, пятница, суббота-после трех. + фитнес 3 раза по часу-1.5( ну это только начали)
...Я, наоборот, старалась все до вечера впихнуть.
Алллочка
V.I.P
То есть у тебя получилось потребность 2280 ккал в день с учетом тренировок?
Тогда чтобы похудеть, ей надо сделать дефицит от этой цифры.
Сидинна
Гордость форума
Понятно. Надо рассчитать меню на неделю.
Алллочка
V.I.P
У нее серьезный режим тренировок, давай и здесь внесем коррективы:
Посчитайте по этому калькулятору, сколько она сжигает калорий на тренировках.
https://beregifiguru.ru/Личный-дневник/Дневник-упражнений
и вообще другие активности кроме сна.
В вашем случае ОБЯЗАТЕЛЬНО! Посчитайте один раз каждый среднестатистический день.
Понимаешь, вот почему я не люблю коэффициенты активности: там не понятно, то ли ты на коврике ножками машешь - тренировка, то ли у тебя тренировка по боксу.
Давай соберем и это, и то, что тебе питание выдало. Тогда будет понятен дефицит.
Может получиться, что у нее нагрузка получится весьма хорошая, а меню у вас, как для меня (56 кг) - ты посчитай, боюсь, что дефицит будет слишком большой. На гране её метаболизма. А отсюда и упадок сил, и желание поесть.
Она похудеет, но не лучшим образом и во вред здоровью.
И обязательно соотношение БЖУ!
Посчитайте по этому калькулятору, сколько она сжигает калорий на тренировках.
https://beregifiguru.ru/Личный-дневник/Дневник-упражнений
и вообще другие активности кроме сна.
В вашем случае ОБЯЗАТЕЛЬНО! Посчитайте один раз каждый среднестатистический день.
Понимаешь, вот почему я не люблю коэффициенты активности: там не понятно, то ли ты на коврике ножками машешь - тренировка, то ли у тебя тренировка по боксу.
Давай соберем и это, и то, что тебе питание выдало. Тогда будет понятен дефицит.
Может получиться, что у нее нагрузка получится весьма хорошая, а меню у вас, как для меня (56 кг) - ты посчитай, боюсь, что дефицит будет слишком большой. На гране её метаболизма. А отсюда и упадок сил, и желание поесть.
Она похудеет, но не лучшим образом и во вред здоровью.
И обязательно соотношение БЖУ!
Последнее редактирование:
Сидинна
Гордость форума
Понятно. Это мне на долго! Нужно рассчитывать на каждый день получается. Когда тренировки, когда выходной, и на сборы.У нее серьезный режим тренировок, давай и здесь внесем коррективы:
Посчитайте по этому калькулятору, сколько она сжигает калорий на тренировках.
https://beregifiguru.ru/Личный-дневник/Дневник-упражнений
и вообще другие активности кроме сна.
В вашем случае ОБЯЗАТЕЛЬНО! Посчитайте один раз каждый среднестатистический день.
Понимаешь, вот почему я не люблю коэффициенты активности: там не понятно, то ли ты на коврике ножками машешь - тренировка, то ли у тебя тренировка по боксу.
Давай соберем и это, и то, что тебе питание выдало. Тогда будет понятен дефицит.
Может получиться, что у нее нагрузка получится весьма хорошая, а меню у вас, как для меня (56 кг) - ты посчитай, боюсь, что дефицит будет слишком большой. На гране её метаболизма. А отсюда и упадок сил, и желание поесть.
Она похудеет, но не лучшим образом и во вред здоровью.
И обязательно соотношение БЖУ!
Алллочка
V.I.P
Одну неделю только, и когда тренировки, потом уже выведем рекомендации, которыми будете дальше следовать. А когда 10 кг скинет, то пересмотрим.
Сидинна
Гордость форума
Спасибо! Была бы отличная- не шла бы на поводу! Сделает моську грустную- Я голодная, заедем в Макдак? -Поехали. -Купи пироженку? -На! Теперь исправляем!
Саморитянка
Особист (-ка)
Алллочка
V.I.P
Мы с этого начали, ребенка надо поддержать, причем с большой-большой любовью, её вон и тренер обижает, и наверное ровесницы косятся, причем сама посчитаешь, сколько кормишь, и поймешь, что девочка то недоедает у тебя даже с дефицитом. Но вооружившись знаниями, сможешь в в Макдак свозить и фигуру ей сделать.
Gulya19
Ветеран
По объемам все так же((( не знаю что делать, питаюсь правильно, все как положено, в рамках бжук. Уменьшать калории не хочу, т.к. голодание и обратный возврат кг я проходила. Силовые делаю с собственным весом. Не знаю что еще менять, просто руки отпускаются от такого
Алллочка
V.I.P
Не грусти, у @Мусира помнится вес 2 месяца стоял.
Уменьшать калории тебе уже некуда.
Давай для начала изменим соотношение БЖУ 40-20-40. И посмотрим на самочувствие неделю.
Если этих мер будет мало, то переходи к БУЧ.
Что анализатор-то показывает на сегодня?
Важно посмотреть твой состав тела и отсюда плясать.
Последнее редактирование:
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Закрыта
