121-я попытка.

[Ludk]

Сцуко! Опять портал оленей открылся! Откуда это берётся? Откуда столько оленей сразу выпустили? Почему не по одному? Почему все ко мне? Кто нибудь знает почему? Олени умеют договариваться?

 

[Ludk]

 

[Марсианин]

Сцуко! Опять портал оленей открылся! Откуда это берётся? Откуда столько оленей сразу выпустили? Почему не по одному? Почему все ко мне? Кто нибудь знает почему? Олени умеют договариваться?

Где олени? Куда олени? Кто олени?

 

[Марсианин]

Я тут, держись!)

 

[Ludk]

Я тут, держись!)

Накрывает! Я не не знаю что делать. Приняла валерианку. Караул

 

[Ludk]

Я тут, держись!)

Макс что делать я боюсь

 

[Ludk]

Я тут, держись!)

Ты как?

 

[Марсианин]

Накрывает! Я не не знаю что делать. Приняла валерианку. Караул

Выдыхать, потихоньку. Сделать дыхательную гимнастику, принести тебе?
Этот накат отпустит, обязательно, нужно немного потерпеть.

 

[Ludk]

Выдыхать, потихоньку. Сделать дыхательную гимнастику, принести тебе?
Этот накат отпустит, обязательно, нужно немного потерпеть.

Принеси скорей

 

[Марсианин]

Ты как?

Накатывает, но терпимо пока. Я сплю. Целыми днями, как понимаю, что устал бодаться с тягой, ложусь спать) сегодня вот раза 4 ложился уже, только проснулся)

 

[Марсианин]

Принеси скорей

Приступаем к упражнениям. Лягте на пол. Разведите руки в стороны, положите их на пол и сделайте вдох. Подтяните оба колена к животу, прижмите их руками и сделайте выдох.

Второе упражнение. Поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз. Наклоните согнутые ноги в одну сторону, стараясь положить их на пол, а голову поверните в противоположную сторону. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Третье упражнение. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, присев на пятки. Выполните волнообразное движение туловищем вперед, прогнувшись к полу, делая выдох.

Затем из положения на четвереньках вытяните вперед одну руку и назад — диагональную ногу. Выдохните.

Согните вытянутые руку и ногу, притянув колено к локтю в районе живота. Сделайте выдох.

Снова лягте на спину. Положите руки на грудь под ключицы. Сделайте глубокий вдох, контролируя напряжение мышц под ладонями. Положите ладони на ребра в нижней части груди и сделайте вдох так, чтобы почувствовать, как расходятся ребра.

Теперь положите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох так, чтобы руки приподнялись, затем — глубокий выдох, чтобы живот максимально втянулся.

Наконец, положите руки под лопатки. Медленно вдохните так, чтобы почувствовать, как расширяется грудная клетка в области ладоней

Финальное упражнение. Положите руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях. Расслабьтесь. Слегка приподнимите плечи, сделайте вдох. Опустите плечи и сделайте выдох.

 

[Ludk]

Приступаем к упражнениям. Лягте на пол. Разведите руки в стороны, положите их на пол и сделайте вдох. Подтяните оба колена к животу, прижмите их руками и сделайте выдох.

Второе упражнение. Поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз. Наклоните согнутые ноги в одну сторону, стараясь положить их на пол, а голову поверните в противоположную сторону. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Третье упражнение. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, присев на пятки. Выполните волнообразное движение туловищем вперед, прогнувшись к полу, делая выдох.

Затем из положения на четвереньках вытяните вперед одну руку и назад — диагональную ногу. Выдохните.

Согните вытянутые руку и ногу, притянув колено к локтю в районе живота. Сделайте выдох.

Снова лягте на спину. Положите руки на грудь под ключицы. Сделайте глубокий вдох, контролируя напряжение мышц под ладонями. Положите ладони на ребра в нижней части груди и сделайте вдох так, чтобы почувствовать, как расходятся ребра.

Теперь положите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох так, чтобы руки приподнялись, затем — глубокий выдох, чтобы живот максимально втянулся.

Наконец, положите руки под лопатки. Медленно вдохните так, чтобы почувствовать, как расширяется грудная клетка в области ладоней

Финальное упражнение. Положите руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях. Расслабьтесь. Слегка приподнимите плечи, сделайте вдох. Опустите плечи и сделайте выдох.

Спасибо. Начинаю делать

 

[Tabaki]

Сцуко! Опять портал оленей открылся! Откуда это берётся? Откуда столько оленей сразу выпустили? Почему не по одному? Почему все ко мне? Кто нибудь знает почему? Олени умеют договариваться?

Да что такое опять? Где ты их берёшь? Кулаком меж глаз и без разговоров

 

[Марсианин]

4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка дыхания. И так по кругу.

Людик, ещё вот такую нашёл

 

[Марсианин]

 

[Ludk]

Я пойду попробую спать. Трясет аж

 

[Марсианин]

Я пойду попробую спать. Трясет аж

Хороший вариант, одобрямс)

 

[Ludk]

Вот это Макс очень хорошо. Улыбнуло.

 

[Tabaki]

Вот это Макс очень хорошо. Улыбнуло.

Вот давай улыбаться будем.

 

[Ludk]

Вот давай улыбаться будем.

Давай.