Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс - 15

[mtv]

Извиняюсь, у меня не получится. Выпишите меня.

жаль, ну тогда в следующий раз

 

[Svetlana_B]

жаль, ну тогда в следующий раз

Да, надеюсь к тому времени ремонт закончится
Мне сейчас просто негде заниматься.
Всем, удачи!

 

[mtv]

Просьба всех пройти регистрацию по кнопке в конце первого поста, за одно я проверю всех ли записала.
Будем потихоньку автоматизировать запись.
Посмотреть вложение 923745

нету в таблице записи @Красотулина и @Zaйcom Кстати @DeArcher записала в таблицу. По ссылке в первом посте уже есть таблица по 1ур, потихоньку я ее приведу в соответствие.
И вообще нас что то мало, но все равно будем запускаться и будем самые красивые.
Я планирую подавать в течении марафона инфу полезную по спорту и около худельные темы Можем обмениваться тем кто что знает.
Кому интересно могут воспользоваться кнопкой расчета КБЖУ, вбиваете здесь

 

[mtv]

Немного информации от Ярслава Брина.
Похудение. Мифы и реальность.
Сегодня я хочу разбить парочку мифов и поэтому УВОРНИНГ!

Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных воду возят. И так, начнём.

Миф №1.
Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания!

Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!

Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?



А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.

Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?

Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.
К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.

Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.

Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.

Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.

 

[mtv]

Миф №2.
Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) АвотиНЕТ!

Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.

 

[mtv]

Миф №3.
Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны. Опять облом!

​

Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют.

Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.

 

[mtv]

Миф №4.
Диета это значит голод

​

Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира!

В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.

А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.

 

[mtv]

Миф №5.
Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют.

​

И снова облом! Запомните раз и навсегда – никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в МММ верили ))

Кто хочет доказательств – идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью google.ru или yandex.ru читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.

В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров (хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет.

Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра –2 кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир остался, я ведь теперь на 2кг меньше, Правильно? Не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, но рекламу вы их вряд ли увидите.

 

[mtv]

Подведем итог:

• Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))
• Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится
• Никогда не делайте боковые наклоны
• Никогда не голодайте, если хотите быть стройными
• Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках

P.S. и на добавку:

— йогурты и мюсли это не диетическое питание

— от фруктов не худеют. Ананас не жгет жир, это придумали продавцы ананасов

— ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама)

— обруч подарите врагу, пусть он время тратит.

Ну вот, в принципе, хватит, и так много получилось. Будут вопросы, задавайте в коментах:

Ярослав Брин.

 

[mtv]

И еще раз для лучшего понимания что есть у Джиллиан Майклс повешу это в начало темы)
Все тренировки Джиллиан Майклс

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

• Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Shred (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — Ripped in 30!
• Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution
• Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels — Body Shred

Для живота и пресса:

• Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Убийца пресса / Jillian Michaels — Killer Abs

Для ног и ягодиц:

• Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц / Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs

Для рук и спины:

• Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels — Killer Arms & Back

Кардио-тренировки:

• Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм / Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism! (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels — Kickbox FastFix
• Джиллиан Майклс: Интенсивные кардио-тренировки / Jillian Michaels — Killer Cardio (новинка!)

Тренировки с гантелями для всего тела:

• Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels — No More Trouble Zones (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Сильное тело / Jillian Michaels — Hard Body
• Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле / Jillian Michaels — Killer Body
• Джиллиан Майклс: Тренировки для проблемных зон / Jillian Michaels — Tone and Shred

Тренировки после родов или для начинающих:

• Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy
• Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred

Йога с Джиллиан Майклс:

• Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса / Jillian Michaels — Yoga Meltdown (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Йога Инферно / Jillian Michaels — Yoga Inferno

Для разнообразия:

• Джиллиан Майклс: 10-минутые тренировки / Jillian Michaels — 10 Minute Body Transformation
• Джиллиан Майклс: Экстремальные шреды / Jillian Michaels — Extreme Shed & Shred
• Джиллиан Майклс: Силовая тренировка с гирей / Jillian Michaels — Shred-It With Weights (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Похудейте за неделю / Jillian Michaels — One week shred

GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: https://goodlooker.ru/trenirovki-jillian-michaels.html

 

[Taha]

Миф №3.
Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны. Опять облом!

Посмотреть вложение 924857​

Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют.

Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.

Здорово!!! А тогда какое простейшее упражнение на окружность талии?
Не, я не страдаю , у меня талия вполне себе ничего... Но почему бы и не улучшить ( или укрепить , то , что есть),,

 

[mtv]

Здорово!!! А тогда какое простейшее упражнение на окружность талии?
Не, я не страдаю , у меня талия вполне себе ничего... Но почему бы и не улучшить ( или укрепить , то , что есть),,

Это я в следующий раз подготовлю) Спрашивайте, что интересно буду инфу подбирать)

 

[Taha]

Это я в следующий раз подготовлю) Спрашивайте, что интересно буду инфу подбирать)

Вопрос для начала есть. Я давненько уже ничем таким не занималась. Но особо по фигуре и не страдаю по жизни , вес сейчас через 3 мес после отказа от сиг 51 кг). Но человек по жизни активный. И лишние 3 кг , которые набрала, мне вообщем не нужны.
Но , по опред. мед показаниям мне нельзя многие упражнения. ( например глубокий присед, бег ит.д.).
Я записалась на самую вроде легкую программу. Позавчера попробовала ее. Вроде осилю , может не с первого дня , но пробовать надо.
Так вот вопрос. Если я буду заменять там какие-то упражнения своими ( которые мне можно), это будет сильным отступлением???

 

[mtv]

Вопрос для начала есть. Я давненько уже ничем таким не занималась. Но особо по фигуре и не страдаю по жизни , вес сейчас через 3 мес после отказа от сиг 51 кг). Но человек по жизни активный. И лишние 3 кг , которые набрала, мне вообщем не нужны.
Но , по опред. мед показаниям мне нельзя многие упражнения. ( например глубокий присед, бег ит.д.).
Я записалась на самую вроде легкую программу. Позавчера попробовала ее. Вроде осилю , может не с первого дня , но пробовать надо.
Так вот вопрос. Если я буду заменять там какие-то упражнения своими ( которые мне можно), это будет сильным отступлением???

Думаю нет, я по ней занималась, там все приемлемо, я бег заменяю быстрой ходьбой.

 

[cerega36rus]

Я с вами. "Killer ABC" можно выбрать?

 

[GNOM917]

Всем привет и с праздничком! Небольшая просьба, кто увидит Свету @xpanterax передайте ей что её очень ждут друзья во взлётке. Очень соскучились!

 

[mtv]

Я с вами. "Killer ABC" можно выбрать?

конечно. Пройди пож. регистрацию по кнопке записи в первом посте.

 

[Metallic]

@Sade пойдем джилить

 

[Sade]

@Sade пойдем джилить

Спасибо.Уф.Нашла вас.

 

[Sade]

Всем привет.Как к вам попасть.Телефон тупит.Уже как то участвовала. Очень понравилось.Очень хочу.Килограммы появились не успев бросить курить.А это то же одна из причина срыва