Спортивный марафон ZUMBA 6

[Дарьюшка]

Разновидности зумбы

Как и любое другое танцевальное направление, зумба развивается, появляются новые разновидности, что позволяет подобрать варианты занятий для людей с любыми целями и разным уровнем физических возможностей. Из наиболее популярных направлений танцевальных тренировок выделяют:

1. Зумба-фитнес. Это классический вид тренировок, с которого и начиналась зумба. Для занятий характерен высокий ритм, обеспечивающий полноценную аэробную нагрузку. Тренировки отлично подойдут для похудения, а также для тех, кому нужны полноценные регулярные физические нагрузки, позволяющие поддерживать хорошую форму.
2. Toning. Этот вид тренировок подразумевает использование специальных гантелей, которые издают звуки, напоминающие маракасы. С помощью утяжелителей увеличивается эффективность тренировок, лучше прорабатываются мышцы ног, спины, рук и пресса. Однако такой вид фитнеса рекомендуется тем, кто имеет физическую подготовку не ниже средней.
3. Gold. Программа тренировок Зумба-Gold разработана для пожилых людей. Щадящие тренировки подойдут для людей с любым уровнем подготовки и помогут значительно повысить уровень здоровья.
4. Аква-зумба. Этот вид тренировки сочетает танцевальные движения и занятия аква-аэробикой. Зумба в воде подойдет людям, которым необходимо снять нагрузку с суставов и позвоночника.
5. Зумба-step. На тренировка используется специальная платформа. Уровень нагрузки достаточно высокий, тренировки подойдут опытным танцорам и спортсменам.

 

[Дарьюшка]

Доброе утро и хорошего дня даже хмурый денёк танцы делают веселее

 

[Дарьюшка]

Возможные минусы и наличие противопоказаний

Несмотря на то, что танцевальные тренировки безопасны и приятны, перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно, если вы не практикуете регулярные физические нагрузки и впервые решили заняться фитнесом. К противопоказаниям относят:

• недавние травмы и перенесенные операции;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
• тяжелые заболевания жизненно-важных органов;
• любые острые состояния (если у вас повышено давление, вас лихорадит, вы испытываете недомогание, лучше пропустить тренировку).

Что касается недостатков зумбы, то новички отмечают иногда слишком высокий темп тренировок, который трудно выдержать, если нет подготовки. Эту проблему можно легко решить, если выбрать хорошего тренера. Квалифицированный инструктор учитывает уровень подготовки группы и будет чередовать быстрые движения с медленными и плавными.
Второй недостаток отмечают опытные фитнесисты. Для них минусом является то, что занятия не помогут создать рельефное тело. Это правда, такая подготовка доступна в силовых тренировках. Однако зумба точно поможет подтянуть мышцы, повысить уровень силы и выносливости, сделать фигуру более стройной и гармоничной

 

[Дарьюшка]

С тыквенным Спасом, друзья ?

 

[Дарьюшка]

Небольшая подборка Хеллоуинских ZUMBA
10 минут
20 минут
30 минут

Спойлер: Хеллоуин с SULU

Работает только с ВПН
20 минут
30 минут

 

[Ликa]

Небольшая подборка Хеллоуинских ZUMBA
10 минут
20 минут
30 минут

Спойлер: Хеллоуин с SULU

Работает только с ВПН
20 минут
30 минут

Спасибо

 

[Ликa]

Всем Бу! Но телефон упорно печатает б/у ???

 

[Дарьюшка]

Спасибо

Ликуся и ребята (прямо как "Элен и ребята"). С видео к Хеллоуину от Сулу у меня возникли технические шоколадки. Интересно очень,я так и не поняла почему. На телефоне,
через Вай Фай и ВПН великолепно загружались, когда я сюда их искала и находила. Попыталась включить через тот же вай фай и ВПН, но на планшете, мне отказал в доступе, хоть и тоже андроид, тот же ВПН и тот же вай фай. Пришлось танцевать с телефона в очках,ибо не фига не видно)))

 

[Дарьюшка]

Доброе утро, танцоры

 

[Дарьюшка]

Как часто можно заниматься
Количество и продолжительность тренировок напрямую зависит от физической подготовки. Если вы регулярно занимаетесь спортом и готовы выдерживать повышенные физические нагрузки, можно заниматься хоть каждый день. Для новичков рекомендуется начинать с двух-трех тренировок в день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свое самочувствие
Какими видами танцев можно еще заниматься, чтобы сбросить лишний вес
По сути, любые танцевальные тренировки помогают избавиться от лишнего веса и сделать фигуру подтянутой, стройной, гармоничной. Но если вы хотите быстро похудеть, лучше выбирать достаточно динамичные танцы. Попробуйте самбу, хип-хоп, сальсу, современные танцы. Главное, чтобы занятия доставляли вам удовольствие, и вы обязательно достигнете желаемого результата

 

[Дарьюшка]

Доброе утро и хорошего дня,танцоры

 

[Дарьюшка]

Примеры движений

На танцевальных тренировках используется множество движений. Иногда тренер предлагает ученикам импровизировать, и тогда можно двигаться в такт музыке, выполняя комфортные упражнения.

Из самых популярных движений можно выделить:
Марш. Это танцевальное движение направлено на проработку верхней части корпуса. Шаги на месте с плавными покачиваниями бедрами выполняются одновременно со взмахами рук попеременно из стороны в стороны и вверх-вниз.

Beto’s Shuffle. Упражнение направлено на проработку всех групп мышц. Движение представляет собой прыжки с одной ноги на другую с одновременным движением рук, согнутых в локтях. Если вам тяжело прыгать, первое время можно просто переступать, перенося вес с одной ноги на другую.

Beto’s Swing. Это движение направлено на проработку плечевого пояса, бицепсов и трицепсов. Напряженные руки поочередно отводят в стороны, поднимают вверх и опускают вниз. При этом ногами делают марширующие движения.

 

[Дарьюшка]

Доброе утро и хорошего дня ♥️

 

[Дарьюшка]

Советы для начинающих

Если вы не имеете танцевальной подготовки и вам трудно синхронизировать движения рук и ног, сосредоточьтесь на движениях ногами. Следите за нижней частью тела инструктора и повторяйте шаги и переходы. Когда вы освоите эти элементы, можно присоединять движения руками и плечами.
Также можно дать следующие рекомендации:

1. Держать ритм вам поможет движение на счет.
2. Если вы не успеваете, танцуйте в комфортном для себя темпе, со временем вы сможете легко выдержать общий ритм.
3.Не забывайте, что главное условие успеха – регулярность тренировок. Не прогуливайте занятия, и вы быстро добьетесь успеха.
4. Если вы что-то не поняли, не стесняйтесь перемотать и повторить непонятное движение.
5. Если у вас ничего не получается на первой, второй и даже пятой тренировки, не стоит отчаиваться. Не надо концентрироваться на своих неудачах, просто двигайтесь и получайте от этого удовольствие. Рано или поздно вы обязательно добьетесь успеха.

 

[Milay]

Всем привет)
@Дарьюшка спасибо , очень интересно почитать,отмечая для себя полезности.
Отметь мне на этой недели больничный.
сегодня потанцевала 15 мин с удовольствием

 

[Дарьюшка]

Всем привет)
@Дарьюшка спасибо , очень интересно почитать,отмечая для себя полезности.
Отметь мне на этой недели больничный.
сегодня потанцевала 15 мин с удовольствием
Посмотреть вложение 2078467

Да,хорошо я рада,что ты выздоровела)

 

[Дарьюшка]

Доброе утро и хорошего дня

 

[Дарьюшка]

Доброе утро, и отличного дня

 

[Дарьюшка]

Доброе утро и хорошего дня

 

[Дарьюшка]

Доброе утро и хорошего дня