Немного интересного в копилку:
➡️ Это упражнение помогает развивать силу и выносливость спины, ягодиц и задней поверхности тела, одновременно работая над улучшением осанки и укреплением поясничного отдела.
? Использование блоков добавляет
устойчивости и позволяет точнее сосредоточиться на изоляции мышц.
✅ Как выполнять:
? Лягте на живот на коврик.
? Поставьте йога-блоки под предплечья и бедра.
? Вытяните руки вперед, ладони опущены вниз, а ноги выпрямлены.
? На вдохе поднимите грудную клетку, руки и ноги вверх, сохраняя тело прямым без прогиба в пояснице.
? Старайтесь задействовать мышцы спины, ягодиц и бедер, а не напрягать шею.
? Задержитесь в позиции на 5–10 секунд, затем медленно опуститесь вниз.
? Повторите 5–8 раз, постепенно увеличивая количество подходов.
☑️ Польза упражнения:
- Укрепление мышц поясницы и спины.
- Улучшение осанки и профилактика болей в спине.
- Усиление стабилизационной силы корпуса.
- Подготовка тела к более сложным асанам в йоге.
? Советы:
⚫️ Держите шею в естественном положении, избегая излишнего напряжения.
⚫️ Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, уменьшите амплитуду движения.
⚫️ Для более интенсивной нагрузки можно добавить небольшой вес на лодыжки или ладони.
? Интегрируйте это упражнение в свою практику йоги или используйте как самостоятельное средство укрепления мышц спины!
➡️ Это упражнение помогает развивать силу и выносливость спины, ягодиц и задней поверхности тела, одновременно работая над улучшением осанки и укреплением поясничного отдела.
? Использование блоков добавляет
устойчивости и позволяет точнее сосредоточиться на изоляции мышц.
✅ Как выполнять:
? Лягте на живот на коврик.
? Поставьте йога-блоки под предплечья и бедра.
? Вытяните руки вперед, ладони опущены вниз, а ноги выпрямлены.
? На вдохе поднимите грудную клетку, руки и ноги вверх, сохраняя тело прямым без прогиба в пояснице.
? Старайтесь задействовать мышцы спины, ягодиц и бедер, а не напрягать шею.
? Задержитесь в позиции на 5–10 секунд, затем медленно опуститесь вниз.
? Повторите 5–8 раз, постепенно увеличивая количество подходов.
☑️ Польза упражнения:
- Укрепление мышц поясницы и спины.
- Улучшение осанки и профилактика болей в спине.
- Усиление стабилизационной силы корпуса.
- Подготовка тела к более сложным асанам в йоге.
? Советы:
⚫️ Держите шею в естественном положении, избегая излишнего напряжения.
⚫️ Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, уменьшите амплитуду движения.
⚫️ Для более интенсивной нагрузки можно добавить небольшой вес на лодыжки или ладони.
? Интегрируйте это упражнение в свою практику йоги или используйте как самостоятельное средство укрепления мышц спины!
жаль
. Но завтра и послезавтра на учебу, там хочешь-не хочешь придется заниматься, в субботу 3,5 часа сурья намаскар, в воскресенье 3 часа экзаменационная последовательность. Так что на этой неделе дала себе поблажку
эти беззащитные создания без нас пропадут. Такие же дети. Сердце кровью обливается, тем более они не могут сказать что болит
