Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.
Каракатица, еще вопрос в связи с новыми заданиями. Я каждый день ем овощное рагу. Там много всего намешано. Например - кабачки, цветная капуста, лук, морковь, сельдерей, стручковая фасоль. Как считать такую порцию ?
Подойдёт, но не менее 40 минут ходить надо без перерыва.
Ходьба - это идём по улице (скорость неважна, а важно время). Лучше худеешь, если 2 часа ходишь, но мы начнём с малого.
Каракатица, еще вопрос в связи с новыми заданиями. Я каждый день ем овощное рагу. Там много всего намешано. Например - кабачки, цветная капуста, лук, морковь, сельдерей, стручковая фасоль. Как считать такую порцию ?
С овощами и фруктами могут быть трудности. Хотя надо себя приучать. По банану в день и так съедаю + огурец залетает пока растут, надо морковку подключить. В общем подумать надо как комфортно перейти на такое питание.
Сегодня выпито и сделана зарядка.
Задания второй недели: Задание #3
Вспомогательное задание:
Напишите список любых любимых вами овощей и фруктов. С этого момента вы должны стараться регулярно пополнять свои запасы овощефруктов, таким образом, чтобы их было не менее пяти видов.
Основное задание:
В течении дня необходимо съесть как минимум пять порций фруктов и овощей. Для кого это не составит проблем - 7 порций. (1 порция составляет 80-100 грамм)
Каждый отдельный вид овощей и фруктов можно засчитать только в качестве одной порции, сколько бы вы их ни съели. Это значит, что - 5 яблок, полкило спаржи или порция овощного (фруктового) салата засчитываются только как одна порция.
Приятного аппетита!
Задание #4
Ходьба - не менее 40 мин.
Ходьба является самым простым и в то же время самым эффективным методом сжигания жира.
Но у этого задания цель не только сбросить лишний вес, но и разгрузить свои мозги от повседневной суеты.
Поэтому, никого "за компанию" брать не надо, старайтесь не совмещать ходьбу и поход в магазин. Вы должны побыть наедине с собою.
Плохая погода - не повод оставаться дома. Оденьтесь так, чтобы ни дождь, ни ветер, ни жажда не помешали вам получить удовольствие от прогулки. Прихватите с собой бутылочку воды, музыку в уши и вперёд к мечте!
Ходьба не должна вызывать у вас дискомфорта, отдышки, но и расслабляться не стоит. Вы должны прийти домой слегка уставшими, но не измождёнными.
1. Наскучившие или перезревшие фрукты поместите в блендер и сделайте вкусный смузи.
2. Добавьте свежие фрукты и ягоды к зерновым хлопьям, мюсли или овсянке на завтрак.
3. В привычный бутерброд или сэндвич положите побольше свежих овощей.
4. Чтобы перекусить, возьмите свежий стеблевой сельдерей, морковь, цветную капусту и ешьте эти полезные овощи сырыми с сальсой, гуакамоле, натуральным йогуртом с травами или другими полезными соусами.
5. Имеющиеся дома овощи нарежьте на средние куски, отварите в крепком бульоне со специями и пюрируйте в блендере. Подавайте суп-пюре с ложкой сметаны или сливок, орехами, семечками или тостами из зернового хлеба.
6. Сделайте замороженные фруктовые леденцы, залив 100% сок с мякотью в специальные пластиковые формы и поместив их в морозилку на ночь. Вместо жирного мороженого, сделайте фрогурт или сорбет со свежими фруктами и ягодами.
Основными правилами жиросжигающей ходьбы являются:
1)продолжительность (не менее 40 минут)
2)пульсовой коридор (120-140 ударов в минуту)
3)наличие большого количества кислорода
Во время ходьбы наш организм использует энергию. В первую очередь он расходует энергию от еды, далее идёт в ход мышечный гликоген и уж потом только жир. Поэтому ходьбой желательно заниматься натощак.
Задания второй недели: Задание #3
Вспомогательное задание:
Напишите список любых любимых вами овощей и фруктов. С этого момента вы должны стараться регулярно пополнять свои запасы овощефруктов, таким образом, чтобы их было не менее пяти видов.
Основное задание:
В течении дня необходимо съесть как минимум пять порций фруктов и овощей. Для кого это не составит проблем - 7 порций. (1 порция составляет 80-100 грамм)
Каждый отдельный вид овощей и фруктов можно засчитать только в качестве одной порции, сколько бы вы их ни съели. Это значит, что - 5 яблок, полкило спаржи или порция овощного (фруктового) салата засчитываются только как одна порция.
Приятного аппетита!
Задание #4
Ходьба - не менее 40 мин.
Ходьба является самым простым и в то же время самым эффективным методом сжигания жира.
Но у этого задания цель не только сбросить лишний вес, но и разгрузить свои мозги от повседневной суеты.
Поэтому, никого "за компанию" брать не надо, старайтесь не совмещать ходьбу и поход в магазин. Вы должны побыть наедине с собою.
Плохая погода - не повод оставаться дома. Оденьтесь так, чтобы ни дождь, ни ветер, ни жажда не помешали вам получить удовольствие от прогулки. Прихватите с собой бутылочку воды, музыку в уши и вперёд к мечте!
Ходьба не должна вызывать у вас дискомфорта, отдышки, но и расслабляться не стоит. Вы должны прийти домой слегка уставшими, но не измождёнными.
1. Наскучившие или перезревшие фрукты поместите в блендер и сделайте вкусный смузи.
2. Добавьте свежие фрукты и ягоды к зерновым хлопьям, мюсли или овсянке на завтрак.
3. В привычный бутерброд или сэндвич положите побольше свежих овощей.
4. Чтобы перекусить, возьмите свежий стеблевой сельдерей, морковь, цветную капусту и ешьте эти полезные овощи сырыми с сальсой, гуакамоле, натуральным йогуртом с травами или другими полезными соусами.
5. Имеющиеся дома овощи нарежьте на средние куски, отварите в крепком бульоне со специями и пюрируйте в блендере. Подавайте суп-пюре с ложкой сметаны или сливок, орехами, семечками или тостами из зернового хлеба.
6. Сделайте замороженные фруктовые леденцы, залив 100% сок с мякотью в специальные пластиковые формы и поместив их в морозилку на ночь. Вместо жирного мороженого, сделайте фрогурт или сорбет со свежими фруктами и ягодами.
Основными правилами жиросжигающей ходьбы являются:
1)продолжительность (не менее 40 минут)
2)пульсовой коридор (120-140 ударов в минуту)
3)наличие большого количества кислорода
Во время ходьбы наш организм использует энергию. В первую очередь он расходует энергию от еды, далее идёт в ход мышечный гликоген и уж потом только жир. Поэтому ходьбой желательно заниматься натощак.
ДА вообще. Было бы у меня время таскать и жрать овощи на работе и лишние 40 минут в день а тем паче 2 часа ... да разве бы встал вопрос как похудеть? ...
Почему нет, для меня, как и для большинства, самое страшное ограничение в еде. Его нет. Думаю, что это ограничение произойдет автоматически, без какого то насилия над собой. В этом и легкость.
Почему нет, для меня, как и для большинства, самое страшное ограничение в еде. Его нет. Думаю, что это ограничение произойдет автоматически, без какого то насилия над собой. В этом и легкость.
ДА разве дело в ограничении? Все тут не маленькие и это понимают. Я даже сполер открыл прочитал все равно не понял, как мне в офисе затарится на целый день фруктами и овощами и их потреблять. А уж тем паче где летом найти времени 40 минут лишних. Уж ограничить я смгу, не проблема, проблема со временем и регулярным питанием.
В общем задание бред.
Отчет: 25.08. 2017 Пят
Попила, потанцевала.
фрукты овощи есть и буду есть))) Обожаю фрукты и овощи. Аж за ушами трещит. Яблоки так каждый день, а сейчас ещё и арбузы пошли. Я вчера пол арбуза заглотила, как не фиг делать...., а потом опять пошла, к столу.....надо остановится в этом безобразии. А вот овощи. Да...вот их можно....особенно огурцы. От ничего не будет. Лопать их можно в любом количестве. Даже на ночь.
ДА вообще. Было бы у меня время таскать и жрать овощи на работе и лишние 40 минут в день а тем паче 2 часа ... да разве бы встал вопрос как похудеть? ...
Я тоже про 40 минут думала, решила выходить на 4 остановки раньше при возвращении домой. Но это опять же для тех, кто пользуется общественным транспортом...
Пи, а у вас в офисе есть кухня? Мы так свободно могли ходить на кухню в любое время и уделять 3 минуты, что бы налить чая или слопать яблоко. И так целый день, могли туда ходить. Главное работу во время сдать и выполнить.
ДА вообще. Было бы у меня время таскать и жрать овощи на работе и лишние 40 минут в день а тем паче 2 часа ... да разве бы встал вопрос как похудеть? ...
я в принципе ем 5 раз в день,и в рационе есть овощи и фрукты,но фрукты только утром,потому что там сахар.От этого у меня возник вопрос,10 раз мне надо поесть еще плюсом овощи фрукты или к моему рациону еще добавить овощи-фрукты,это хоть чуть полегче))
а вот про 40 минут да,тоже думаю....с учетом дороги домой,покушать,отдохнуть и в 10 постараться лечь спать,а поздно муж не отпустит одну на улицу,придется выпрашивать у вселенной еще часа 4))
отчёт сдал
