@Екатеринка555 @Marleanft @Varvara_79 @&King& @KaZa @allin @багира черная @каляда @lorik-0405 @Ольга Тарасова @Kuzminaolesya @Кити @Джастина @Privat Persona @Пчелочка @natallja @Ирина Хваткова @Татьяна Гречаная @Runeli @Ксенуля @Krivtsofff @Александр 65 @luchedeluna
@ИзБалованная @Марина270 @Виктория71 @Мишик @Зелёныйчай @Дарьюшка @NadyaK @Svetla @Оksi1 @mtv @Гали @Vitaliya
Дорогие друзья!
В понедельник мы отправляемся в новое путешествие.
Немного расскажу вам о том, что мы будем делать в течении четырёх недель (произошли кое-какие изменения
)
У нас будет четыре основных задания из прошлого экспресса + одно или два задания по питанию еженедельно, которые мы должны стараться выполнять и отчитываться по ним каждый день.
1) Ходьба
2) Овощефрукты
3) Комплекс упражнений (не менее трёх) на разные группы мышц.
4) Ложиться спать до полуночи
Дополнительное задание на первую неделю:
Завтрак (не ранее чем через 15 минут после второго стакана воды)
а)
Белковый завтрак - яйца, нежирное мясо, сыр, творог
около 100 грамм
+ овощи
Это завтрак для тех, у кого нет физ.нагрузки в первой половине дня.
б)
Углеводный завтрак - любые каши, крупы (кроме манной) не быстрого приготовления, цельнозерновой хлеб.
+ немного белка (яйцо, мясо, сыр)
+овощи
+растительное масло
Этот завтрак для тех, кому предстоит физ.нагрузка с утра.
в)
Лёгкий завтрак - чистые кисло-молочные продукты (натуральный йогурт, греческий йогурт, кефир, ряженка и т.п.)
Можно добавить:
+ орехи
+ отруби
+мёд
Для первых двух завтраков овощи - обязательны. Остальные добавки - по желанию.
В отчёте вам нужно будет выбрать:
1) белковый завтрак
2) углеводный завтрак
3) лёгкий завтрак
4) свой завтрак
или просто ответить:
5) нет
___________________________
Два стакана воды и зарядку я убрала из отчётной формы, т.к. судя по вашим откликам это не вызывает особых сложностей. Так же убрала продолжительность сна, потому что мы врядли можем это контролировать.
Возможно, в полёте, вам будут даны какие-то ещё рекомендации по выполнению основных заданий. Но их выполнение - необязательно.
К сожалению меня скорее всего не будет на форуме до вечера понедельника. Поэтому если у вас есть какие-то дополнительные вопросы, лучше задать их сегодня-завтра.
Количество обязательных отчётов за неделю - 6.
Если по каким-то причинам вы не можете сдавать отчёты в течении какого-то времени (до 4-х дней) вам необходимо написать об этом мне в личку или в этой теме. По возвращении в наши ряды вы должны будете подробно отчитаться по каждому заданию, за время вашего отсутствия (здесь же, в теме)
