Нашла вот у Аллы Воронковой видео. Она подробно сначала объясняет что за чем и для чего. Сегодня утром сделала без планки, хорошо получилось, мне понравилось.
"Сурья Намаскар переводится с санскрита как «приветствие солнцу». Это динамический комплекс упражнений, который состоит из двенадцати плавно перетекающих друг в друга положений тела.
Сурья Намаскар воздействует на все связки и суставы тела, позвоночник, внутренние органы и системы, улучшая их работу. Он заряжает тело энергией, помогает ему проснуться и поэтому его очень полезно выполнять по утрам А также, можно использовать этот комплекс в качестве разминки перед любыми другими асанами. Сначала вам необходимо освоить порядок выполнения асан, а затем уже соблюдать правильный порядок дыхания.
Данный вариант Сурья Намаскар я получила от брамина из Индии — профессора, заведующего кафедрой йогатерапии в институте санскрита в Харидваре (Индия), Йогачарьи Лакшминараяна Джоши. Этот вариант отлично выравнивает тело, убирая искривления в позвоночнике.
СУРЬЯ НАМАСКАР
Подготовка к выполнению
Встаньте лицом к солнцу или на восток. Поставьте стопы вместе и потянитесь вверх макушкой головы, выпрямляя позвоночник. Руки соедините ладонями перед грудью на расстоянии большого пальца от центра груди.
Закройте глаза и направьте свое внимание внутрь тела, наблюдая возникающие ощущения. Представьте перед мысленным взором огромный диск солнца, встающего над океаном и приступайте к выполнению комплекса.
Скорость выполнения может быть любая. Слушайте свое тело и делайте так, как оно вам подсказывает. После того, как освоите порядок выполнения асан, подключайте дыхание. Вдохи и выдохи чередуются в следующем порядке: при прогибах назад — вдох, при наклонах — выдох.
Начинайте выполнение комплекса с трех кругов, постепенно увеличивая до двенадцати."
это моя самая вредная привычка на сегодняшний день, я конечно, в основном его для полезного использую, но игрули 3 в ряд никто не отменял
. Светочка отметь меня, занимаюсь каждый день по утрам - йога для начинающих, вибрация, растяжения и медитация.(правда ее не каждый день). А я люблю книги, без них никак, но игры - увлекают. Особенно русская рыбалка! Жаль времени часто маловато
)
А мечта осталась....
