-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Йога Йога 23
- Автор темы Svet_VS
- Дата начала
Фиби
Капитан новой цели
Утащила себе
спасибо!
Фиби
Капитан новой цели
Помимо постельной утренней практики добралась до вечерней, получила нереальное удовольствие. Потянулась хорошо, практика на шпагат была, очень приятная, даже не замечала что болит голова, только встала с коврика и сразу все ощутила, снова боль((
Мне тоже понравилось. Милая мотивашкаУтащила себе
Фиби
Капитан новой цели
Йожики, вот никак не получается поза щенка, нижнюю часть отстраиваю, а руки прям больно, хочу все время положить голову на пол, чтоб как то помпенсировать, не могу ее держать на весу, в чем тут проблема ? Она у меня вообще никогда не идет ((
Может вот так попробовать руки ставить? У меня больное плечо и мне так легче делать. Я руки вообще кладу ладонями на спину, а под локти ставлю кирпич. Под грудь можно положить болстер или одеяло. А с головой я вообще не парюсь, кладу лоб или подбородок на пол, если тяжело
Фиби
Капитан новой цели
Спасибо большое так попробую еще
Svet_VS
Гуру
Привет,Инна! Только добралась до компа. Я не держу на весу голову. Можно лоб положить на пол или подбородок. Главное, чтобы было комфортно.
Как выполнять позу щенка для начинающих
Поза щенка подходит для начинающих, но если у вас напряжены плечи или болит спина,
медленно входите в позу и изменяйте ее при необходимости .
Чтобы добиться более глубокой растяжки, вытяните руки вперед и опустите подбородок на коврик, устремив взгляд вперед. Чтобы уменьшить интенсивность, подложите под грудь, локти или лоб валик, блок для йоги или одеяло. Любой, у кого болят колени, может подложить под обе ноги свернутый коврик или одеяло.
Svet_VS
Гуру
Из-за постоянной смены мыслей ваш ум становится переполненным. Эта медитация поможет очистить ментальное пространство и даст так необходимый вашему уму выходной день.
Описание:Наш ум переполнен воспоминаниями, желаниями, планами и беспокойством. Беспорядка добавляет и бесконечное обдумывание каких-то идей. Эта медитативная практика поможет расчистить ментальный хаос и создаст внутренний покой, благодаря чему ваш ум станет более открытым и вместительным. Создавая свободное ментальное пространство, вы даже и не подозреваете, насколько сможете повысить контроль своих чувств и мыслей. Когда начнете воспринимать реальность как нечто большее, нежели ваш замкнутый мирок дом-работа, вы получите возможность отодвинуть преследующие вас мысли и проблемы на задний план, станете более чутким, сострадательным человеком и расширите свое ментальное пространство.
Польза:
Дает уму отдых от переполнения мыслями.
Помогает почувствовать покой и сострадание.
Обеспечивает большую вместительность ума.
Время:
Используйте эту медитативную практику во время стресса и беспокойства, а также когда нужно разорвать порочный круг негативных мыслей.
Подготовка:
Перед медитацией выполните растяжку на полу. Затем начните расслабление с пальцев ног и, двигаясь вверх по всему телу, расслабляйте все мышцы. Отдохните и сделайте пять спокойных и глубоких вдохов и выдохов. Медленно встаньте и переходите к медитации.
Практика:
1. Сядьте в позу Лотоса на подушку или на стул с прямой спинкой, ступни полностью прижаты к полу.
2. Сфокусируйтесь на своем дыхании, считайте каждый выдох. Когда дойдете до десяти, начинайте считать снова. Примерно через пять минут прекратите подсчет и просто фокусируйтесь на выдохах еще примерно две минуты.
3. Начните осознавать покой и свободное пространство, которые возникают в конце каждого выдоха. Позвольте себе все глубже и глубже погрузиться в этот покой и пространство. Представляйте, что вы выдыхаете воздух в огромное пространство, наполненное светом.
4. С каждым дыханием увеличивайте это пространство все больше и больше. Если мысли возникают, спокойно перемещайте фокус внимания с них на создаваемое вами пространство.
5. Скажите себе, что все у вас нормально. Оставайтесь в этом спокойном пространстве сколько захотите. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и закончите сессию.
Фиби
Капитан новой цели
Спасибо огромное!
Буду пробовать!
Фиби
Капитан новой цели
Сегодня растяжка для спины и ступней была, под лопаткой болит очень, и толи от нее, толи по другой причине, но голова болит уже второй день, сил нет, занимаюсь никакой боли не ощущаю, коврик только свернула и фсеее сразу чувствую как раскалывается, хоть не вставай с него 
По поводу щенка, покорячилась я, куда то кирпичи подложила и носом в коврик уткнулась и чувствую ту часть где не растянуто, вот теперь хотя бы понимаю где оно самое проблемное место в руках, которое не дает встать в щенка.
По поводу щенка, покорячилась я, куда то кирпичи подложила и носом в коврик уткнулась и чувствую ту часть где не растянуто, вот теперь хотя бы понимаю где оно самое проблемное место в руках, которое не дает встать в щенка.
