Megera-Gargona
Титан
Ян, ты чего, а?((
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
30 Месячник по отказу от пищевых пристрастий -14 - старт 4 июня 2018
- Автор темы Пчелочка
- Дата начала
- Статус
А у меня только через две недели отказа от сигарет начали нервишки шалить. Как так? Пришлось пить успокоительные. И я сегодня много ем. С чего вдруг через две недели? Пора подключать спорт значит. Энергии стало больге и она в негативную переходит. Вот все же эта пробоема- просто что то бросить не пооучаеися. Остаётся как бы свободное место, которое так или иначе занять приходится. Едой не вариант, значит спорт. Эндорфины, нужны эндорфины, а то я стану злой
- Сообщения
- 25.985
- Реакции
- 64.589
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 25
- Не курю с
- 19.03.2018
- Дневник
- Читать »»
А у меня только через две недели отказа от сигарет начали нервишки шалить. Как так? Пришлось пить успокоительные. И я сегодня много ем. С чего вдруг через две недели? Пора подключать спорт значит. Энергии стало больге и она в негативную переходит. Вот все же эта пробоема- просто что то бросить не пооучаеися. Остаётся как бы свободное место, которое так или иначе занять приходится. Едой не вариант, значит спорт. Эндорфины, нужны эндорфины, а то я стану злой
Конечно спорт рулит!
, но алкоголь точно сейчас нельзя. Да и есть от него охота ещё больше.
Я так один раз конфеты не ела))) очнулась когда 5ю доедала… сама не понимаю как такое случилось
Эмоциональное переедание вызвано нашим отношением к еде не как к способу утолить голод, а как к способу побороть стресс, разочарование, волнение, скуку, грусть, тревогу и даже радость и восторг, словом – справиться с эмоциями.
Помните, как в детстве нас успокаивали мороженым? Или покупали шоколадку за отличные оценки?
Чем заедаются эмоции.
Как было упомянуто, эмоциональный голод требует конкретного вкуса, но у каждого из нас он свой: кого-то тянет к пицце, кого-то к чипсам, а большинство (особенно девушек) – к печенью, шоколаду и мороженному. Заметили, что морковки с капустой в этом списке нет? Конечно, ведь высококалорийная пища с большим содержанием быстрых углеводов и жиров моментально «выбрасывает» в организм вещества (эндорфины), которые создают ощущение удовлетворенности и радости. К сожалению, ложное и очень кратковременное.
Понимание проблемы – вот первый шаг к ее решению. Давайте разбираться. Разве вы избавитесь от стресса, опустошив упаковку чипсов? Разве пачка печенья унесет печаль? Нет. Пока вы едите, вы сосредоточены на вкусе любимой еды. Но вместе с едой заканчивается и удовольствие от нее, и вы быстро возвращаетесь к своему прежнему состоянию, только теперь прибавляется чувство вины за напрасно съеденное. А как вы привыкли подавлять его? Правильно, едой. Порочный круг? Да.
Ещё: вам грустно и одиноко, и вы потянулись за шоколадкой. Настроение немного повысилось, а в мозгу тут же закрепился алгоритм: грусть -> шоколад ->удовлетворение. Чего, как вы думаете, он попросит в следующий раз? Да, тоже шоколада. Голодать будет мозг, а кормить вы будете желудок. Сколько еды должно попасть в желудок, чтобы решилась ваша психологическая проблема? Сколько должен съесть Петя, чтобы наелся Вася?
Отвлекая себя от эмоции вкусовыми ощущениями, вы не решаете проблему, а только откладываете её решение.
Итоги и собственный опыт.
Если вы поняли, что за проблема перед вами стоит, то побороть её будет не так сложно. Займет время, да, но вы справитесь. Приведу пример из моей жизни: раньше я всегда шла на кухню сразу по приходу домой. Не важно, что я шла из ресторана или гостей. Дома хотелось расслабиться, а еда больше всего ассоциировалась с отдыхом. Как только я поймала себя на мысли, что направляюсь к кухне на автомате и что лучше от растяжения желудка на сердце не станет, мне стало намного проще побороть эту привычку. С того момента я не запрещала себе есть (от чего всегда только больше хочется); я вспоминала свои ощущения после того, как наемся (ужасная тяжесть и чувство вины), и осознанно принимала решение отказаться от этого ненужного приема пищи.
Наконец, не ругайте себя за слабость, если вы в очередной раз поддались эмоциональному позыву и переели. Как и с любой зависимостью, от зависимости от еды нелегко избавиться. Если вы будете критиковать и ненавидеть себя за каждую конфету, съеденную на эмоциях, это мало поможет в решении проблемы. Не концентрируйте внимание на этой неудаче и пообещай те себе быть сильнее в следующий раз.
И последнее: удовольствия, которые предлагает нам жизнь, выходят широко за пределы вкусовых ощущений. Если только еда приносит вам положительные эмоции, то может, надо не бороться с эмоциональным пеееданием, а изменить что-то в себе или окружении? Вспомните о вещах, которые делают вас счастливым/ой и найдите для них место в своей жизни.
Помните, как в детстве нас успокаивали мороженым? Или покупали шоколадку за отличные оценки?
Чем заедаются эмоции.
Как было упомянуто, эмоциональный голод требует конкретного вкуса, но у каждого из нас он свой: кого-то тянет к пицце, кого-то к чипсам, а большинство (особенно девушек) – к печенью, шоколаду и мороженному. Заметили, что морковки с капустой в этом списке нет? Конечно, ведь высококалорийная пища с большим содержанием быстрых углеводов и жиров моментально «выбрасывает» в организм вещества (эндорфины), которые создают ощущение удовлетворенности и радости. К сожалению, ложное и очень кратковременное.
Понимание проблемы – вот первый шаг к ее решению. Давайте разбираться. Разве вы избавитесь от стресса, опустошив упаковку чипсов? Разве пачка печенья унесет печаль? Нет. Пока вы едите, вы сосредоточены на вкусе любимой еды. Но вместе с едой заканчивается и удовольствие от нее, и вы быстро возвращаетесь к своему прежнему состоянию, только теперь прибавляется чувство вины за напрасно съеденное. А как вы привыкли подавлять его? Правильно, едой. Порочный круг? Да.
Ещё: вам грустно и одиноко, и вы потянулись за шоколадкой. Настроение немного повысилось, а в мозгу тут же закрепился алгоритм: грусть -> шоколад ->удовлетворение. Чего, как вы думаете, он попросит в следующий раз? Да, тоже шоколада. Голодать будет мозг, а кормить вы будете желудок. Сколько еды должно попасть в желудок, чтобы решилась ваша психологическая проблема? Сколько должен съесть Петя, чтобы наелся Вася?
Отвлекая себя от эмоции вкусовыми ощущениями, вы не решаете проблему, а только откладываете её решение.
Итоги и собственный опыт.
Если вы поняли, что за проблема перед вами стоит, то побороть её будет не так сложно. Займет время, да, но вы справитесь. Приведу пример из моей жизни: раньше я всегда шла на кухню сразу по приходу домой. Не важно, что я шла из ресторана или гостей. Дома хотелось расслабиться, а еда больше всего ассоциировалась с отдыхом. Как только я поймала себя на мысли, что направляюсь к кухне на автомате и что лучше от растяжения желудка на сердце не станет, мне стало намного проще побороть эту привычку. С того момента я не запрещала себе есть (от чего всегда только больше хочется); я вспоминала свои ощущения после того, как наемся (ужасная тяжесть и чувство вины), и осознанно принимала решение отказаться от этого ненужного приема пищи.
Наконец, не ругайте себя за слабость, если вы в очередной раз поддались эмоциональному позыву и переели. Как и с любой зависимостью, от зависимости от еды нелегко избавиться. Если вы будете критиковать и ненавидеть себя за каждую конфету, съеденную на эмоциях, это мало поможет в решении проблемы. Не концентрируйте внимание на этой неудаче и пообещай те себе быть сильнее в следующий раз.
И последнее: удовольствия, которые предлагает нам жизнь, выходят широко за пределы вкусовых ощущений. Если только еда приносит вам положительные эмоции, то может, надо не бороться с эмоциональным пеееданием, а изменить что-то в себе или окружении? Вспомните о вещах, которые делают вас счастливым/ой и найдите для них место в своей жизни.
- Сообщения
- 25.985
- Реакции
- 64.589
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 25
- Не курю с
- 19.03.2018
- Дневник
- Читать »»
Полезная статейка...от клубники оторвала
Megera-Gargona
Титан
- Сообщения
- 25.985
- Реакции
- 64.589
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 25
- Не курю с
- 19.03.2018
- Дневник
- Читать »»
Отчет:
Форма недельного отчёта:
1. Употребляли ли запрещённые продукты/напитки Неа
2. Изменения самочувствия Нет
3. Изменения настроения Псих
4. Как отвлекались (если отвлекались) Стараюсь не думать...или думаю что мне это просто не нужно...
5. Чем заменяли (если заменяли) Фрукты: Бананы, яблоки, клубника, протеин.
6. Вывод. Первая неделя полет нормальный, похоже хорошо замотивирован и настроен.
Форма недельного отчёта:
1. Употребляли ли запрещённые продукты/напитки Неа
2. Изменения самочувствия Нет
3. Изменения настроения Псих
4. Как отвлекались (если отвлекались) Стараюсь не думать...или думаю что мне это просто не нужно...
5. Чем заменяли (если заменяли) Фрукты: Бананы, яблоки, клубника, протеин.
6. Вывод. Первая неделя полет нормальный, похоже хорошо замотивирован и настроен.
Отчёт первая неделя:
1. Я один вечер нарушила-ела семечки
2. Без ужина чувствую себя намного активнее и бодрее весь день.
3. Стала нервной . Это скорее всего начал проявляться синдром отмены сигарет, т.к. табекса все меньше.
4. Кефир+ фрукты на замену ужинам.
5.Вывод: не сложно. Пропью курс успркоительных, введу спорт и откажусь от фруктов вечером- вес стоит, да и спорт на сытый желудок плохо ( спорт могу только вечером).
1. Я один вечер нарушила-ела семечки
2. Без ужина чувствую себя намного активнее и бодрее весь день.
3. Стала нервной . Это скорее всего начал проявляться синдром отмены сигарет, т.к. табекса все меньше.
4. Кефир+ фрукты на замену ужинам.
5.Вывод: не сложно. Пропью курс успркоительных, введу спорт и откажусь от фруктов вечером- вес стоит, да и спорт на сытый желудок плохо ( спорт могу только вечером).
Кто здесь хочет мороженку?Тяжело, когда + 29 в тени и кругом все жрут мороженое, а ты так гордо отворачиваешься "сладкое не ем!".
- Статус
