Месячник по выработке режима дня - 20. Старт - 23 марта

[Селена13]

А есть возможность зайти с компа?

Да, Оксана, пришла домой, сейчас поужинаю , а то голодная как волк после прогулки?, и пойду разбираться.

 

[Селена13]

@Ксения Преображенная Оксана,отчиталась. На компе открылся будильник

 

[КсюХ@]

Да, Оксана, пришла домой, сейчас поужинаю , а то голодная как волк после прогулки?, и пойду разбираться.

Приятного аппетита

 

[КсюХ@]

@Ксения Преображенная Оксана,отчиталась. На компе открылся будильник

Здорово

 

[КсюХ@]

Спойлер: Команда

2 @NEWF36rus
3 @1.Елена
4 @ignatenkolife
5 @Vasili Geori
6 @svetlyc
7 @KaZa
8 @volukaba_aas
9 @Purity
10 @Капля яда
11 @Иван_2020
12 @RZH2
13 @Светуська
14 @Джой
15 @лешак
16 @Larionka
17 @Kaygo
18 @ЭленХ
19 @Пчелочка
20 @ilvyz
21 @natallja
22 @StepByStep
23 @Платон
24 @Селена13

Всем добрый вечер
Правильная подготовка ко сну. Что надо делать?

Здоровый сон очень важен для нашего организма. Именно во время ночного отдыха расслабляется тело, отдыхают мышцы, мозг усваивает и перерабатывает поступившую информацию. Пока вы мирно спите в своей постели, в вашем организме происходят миллионы важнейших процессов.

Современный ритм жизни зачастую может лишить нас спокойного сна.

Как правильно готовиться ко сну:

1. Не наедайтесь перед сном;
2. Проветривайте комнату;
3. Откажитесь от компьютерных игр, социальных сетей, чтения новостей. О смартфоне перед сном лучше забыть;
4. Не принимайте алкоголь и не курите;
5. Избегайте эмоционального общения;
6. Откажитесь от чая и кофе за 3 часа до сна.

 

[Селена13]

Приятного аппетита

Спасибочки Уже второй раз ужинаю и ещё не вечер

 

[Vasili Geori]

Добрый вечер друзья! Отправил отчёт за 23.03.2020.все выполнил

 

[Катрэ]

@Ксения Преображенная, возьмите меня к вам?

 

[Селена13]

 

[Kaygo]

Всем доброе утро!

 

[КсюХ@]

Спойлер: Команда

2 @NEWF36rus
3 @1.Елена
4 @ignatenkolife
5 @Vasili Geori
6 @svetlyc
7 @KaZa
8 @volukaba_aas
9 @Purity
10 @Капля яда
11 @Иван_2020
12 @RZH2
13 @Светуська
14 @Джой
15 @лешак
16 @Larionka
17 @Kaygo
18 @ЭленХ
19 @Пчелочка
20 @ilvyz
21 @natallja
22 @StepByStep
23 @Платон
24 @Селена13

Всем доброе утро


Как научиться вставать рано утром без магии и высыпаться?

Существует целый комплекс действий, как правильно начать утро. Можно выбрать те, что подойдут Вам, можно комбинировать, можно делать что-то одно, если это сработает. Будем перечислять поступательно: от момента, когда Вы только открыли глаза, до полного пробуждения. Например:

1. Выключите будильник, если он продолжает звенеть — свою основную функцию он уже выполнил.
2. Включите лампу у изголовья — яркий свет сработает на постепенное пробуждение организма.
3. Потянитесь или зевните, если есть такая потребность. На самом деле мы зеваем, когда хотим взбодриться, а не наоборот. Поэтому зевать по утрам — очень даже полезное дело.
4. Улыбнитесь и постарайтесь настроить себя на позитивный лад. Предстоящий день только начинается, и в нем будет много хорошего, только если Вы сами зададите настроение.
5. Стакан воды. Очень важное и полезное действие. Для того чтобы быстрее проснуться и нормализовать уровень жидкости после сна, организму требуется как минимум один стакан воды с утра.
6. Сделайте зарядку. Не нужно изобретать сложные упражнения или ставить дома штангу и набор гирь. Достаточно просто размять мышцы и сделать небольшую растяжку — так организм скорее проснется и придет в тонус.

Для большего эффекта можно выполнить комплекс утренних упражнений йоги -— их можно найти в свободном доступе в интернете, но лучше посоветоваться с опытными учителями.

1. Умойтесь холодной водой или примите контрастный душ — это еще одно хорошее средство, чтобы взбодриться, к тому же после зарядки будет весьма кстати.
2. Правильное начало утра — хороший завтрак. Он даст Вам энергию на весь день. Это самый важный из всех приемов пищи. Овсяная каша с фруктами, йогурт, яйца и курица — идеальные продукты для завтрака. Выберите и составьте свой рацион. Лучше сделать это сразу на неделю вперед.
3. Исключите в первой половине дня прием жирной и острой пищи, не добавляйте сиропы и помните, что насыщение приходит после 10-ти минут с начала трапезы — подождите, пока съеденное усвоится.

1. На любом из описанных выше этапов Вам поможет музыка для пробуждения — энергичная и любимая композиция или сразу плейлист.
2. Преимуществом станет возможность гулять по утрам. Прогулки после сна укрепят все принятые ранее меры, и Вы полностью проснетесь.

 

[КсюХ@]

@Ксения Преображенная, возьмите меня к вам?

Катя, я тебя записала. Тебе нужно написать время подъёма, отбоя, утренние привычки и выходные(если будут).
А также за вчерашний день тебе тоже нужно будет отметиться.

 

[Svetlyc]

Доброе утро и отличного дня!!!

 

[КсюХ@]

Доброе утро и отличного дня!!!Посмотреть вложение 1153409

Доброе утро, Светочка

 

[Purity]

Всем бодрое утро! Как у вас настроение?) у меня сегодня была бы идеальная ночь по режиму, если бы не смена погоды - в три часа ночи проснулась от головной боли и не могла уснуть до 5:30. А там уже ребенок, мой живой будильник, проснулся думаю теперь, доспать в его дневной сон или лучше не сбивать режим, дотерпев уж до вечера)
еще один момент, когда я намеревалась изначально вставать в 5:30, я предполагала, что ребенок встает не раньше 6, т.е. у меня есть как минимум полчаса на разминку и душ. Но, все немного поменялось в режиме сына и теперь думаю как бы мне не пришлось начать вставать в 5))) иначе разминка и душ перемещаются на неопределенное позже. Что более менее терпимо в ситуации, когда не работаешь и никуда не надо, но хотелось бы выработать привычку делать это все до завтрака.
Зато выполняю свое публичное обещание не читать советских газет по утрам не включать новости и сериалы после пробуждения. Вместо этого второй день слушаю и просвещаюсь подкастами программы Лекториум на радио Маяк. Вот.

 

[StepByStep]

Отчёт за 23-24 марта
Отбой был в 00:00
Подъём был в 06:00
Утренние дела выполнены (подтягивания на стадионе, "водные процедуры") Капец... А армии подтягивался 14-12-10раз, а сейчас 4-3-2. Что только сильнее меня мотивирует работать над собой.
В таблице отметился, иду завтракать. Вам же желаю хорошего, продуктивного дня!

 

[RZH2]

Всем доброго утра)))

 

[1.Елена]

@Ксения Преображенная Всем, доброе утро) Я отметилась 23,24 03.20 за вчера (зыбыла) и сегодня)

 

[КсюХ@]

Всем бодрое утро! Как у вас настроение?) у меня сегодня была бы идеальная ночь по режиму, если бы не смена погоды - в три часа ночи проснулась от головной боли и не могла уснуть до 5:30. А там уже ребенок, мой живой будильник, проснулся думаю теперь, доспать в его дневной сон или лучше не сбивать режим, дотерпев уж до вечера)
еще один момент, когда я намеревалась изначально вставать в 5:30, я предполагала, что ребенок встает не раньше 6, т.е. у меня есть как минимум полчаса на разминку и душ. Но, все немного поменялось в режиме сына и теперь думаю как бы мне не пришлось начать вставать в 5))) иначе разминка и душ перемещаются на неопределенное позже. Что более менее терпимо в ситуации, когда не работаешь и никуда не надо, но хотелось бы выработать привычку делать это все до завтрака.
Зато выполняю свое публичное обещание не читать советских газет по утрам не включать новости и сериалы после пробуждения. Вместо этого второй день слушаю и просвещаюсь подкастами программы Лекториум на радио Маяк. Вот.

Если организм потребует дневной сон, то на мой взгляд лучше вздремнуть(пока есть такая возможность), но вечером ложись спать в то же время , как обычно. Если нужно будет сдвинуть на полчаса раньше твой подъём, то скажи.

 

[1.Елена]

Если организм потребует дневной сон, то на мой взгляд лучше вздремнуть(пока есть такая возможность), но вечером ложись спать в то же время , как обычно. Если нужно будет сдвинуть на полчаса раньше твой подъём, то скажи.

Я в выходные часто так делаю)