100 Практикум-3 « Режим тишины или пищевая пауза»

[Саша Белый]

Практикум-3 « Режим тишины или пищевая пауза»

Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).

Старт Практикума- 15 января

Длительность 100 дней. (с 15.01.2019 по 24.04.2019)

Правила «пищевой паузы»:

-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.

Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.

Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.

-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.

-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.

Собственно вот и все правила такого питания.

Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:

Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.

Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.

Что будет ….

1) Спринт.

За время марафона мы пробежим 3 похудательных спринта. С 20 по 1 число каждого месяца ( начиная с 20 января).

В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.

2) Я няшка и без вкусняшки.

С 1 по 28 февраля отказываемся от группы продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.)

3) Читинг.

Читинг это запланированное мероприятие, не путаем с обжорством и срывом.

4 читинга «обязаловка»:

-19 января, 23 февраля, 8 марта, 18 апреля.

4 читинга с открытой датой:

Вы вольны сами выбирать один день в месяц (за день до запланированного читинга сообщите об этом в теме).

ТАБЛИЦА УЧАСТНИКОВ.

Взвешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).

Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.

Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.

Решили принять участие в Практикуме и определились с ПП? Тогда заполняем анкету в теме.

Спойлер: Анкета

1. Я выбираю: (укажите время вашей пищевой паузы. Пример: ПП с 14 часов до 10 часов следующего дня)

2. Цель: ( Пример: похудеть на 3 кг/ удержать вес/контроль пищевого окна ).

4. Мой вес на начала страта.

3. Соглашаясь на участие в проекте я понимаю всю серьёзность, у меня нет противопоказаний, беру ответственность на себя.

Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 20 января.

Спойлер: Отчет

Отчет.

В отчет указываем:

1. Без нарушений/с нарушением пищевой паузу, количество нарушений пищевых пауз.

2. Потеря веса составила/прибавка веса составила/без изменеий.

Не сдача отчетов в течение трех недель подряд-выход из практикума.

20.00-20.00
10-15
100
Согласен на фсе

 

[Кать'я]

20.00-20.00
10-15
100
Согласен на фсе

Ты че,ваще есть не будешь

 

[Megera-Gargona]

20.00-20.00
10-15
100
Согласен на фсе

Один раз в день будешь хомячить? Ты герой!))) Записала.
Пробовать будешь до начала старта такой режим питания или силы будешь копить?))

 

[Кать'я]

Один раз в день будешь хомячить? Ты герой!))) Записала.
Пробовать будешь до начала старта такой режим питания или силы будешь копить?))

За минуту поел и быстро лег спать

 

[Megera-Gargona]

За минуту поел и быстро лег спать

Ну может выстрелить конечно такой режим, вот только как его выдержать без подготовки я не представляю))

 

[Саша Белый]

Один раз в день будешь хомячить? Ты герой!))) Записала.
Пробовать будешь до начала старта такой режим питания или силы будешь копить?))

Не не один. Насколько я понял какое-то время раз в неделю нужно не есть

 

[Саша Белый]

Ты че,ваще есть не будешь

В неделю Раз

 

[Megera-Gargona]

Не не один. Насколько я понял какое-то время раз в неделю нужно не есть

Нет, Саша, ты не понял.
Пищевая пайза это на 100 дней. Это база.
Ты ешь каждый день и пауза пищевая у тебя каждый день. Минимум пауза в 16 часов.
Например.
Мое пищевое окно с 8 утра до 16 часов дня. С 16 часов до 8 утра следующего дня пищевая пауза.
В паузу я только пью воду, чай, кофе без добавок.

 

[Кать'я]

В неделю Раз

Спойлер: Вот

Примеры:
I .Если вы совсем потерялись во времении хотитеконтролировать пищевое окно. Приизбыточном ИМТ (индекса массы тела) выпохудеете.

1.Пищевое окно (когда Вы едите) с 8 часов утра до 16 часов. С 16 часов до 8 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

2.Пищевое окно (когда Вы едите) с 9 часов утра до 17 часов. С 17 часов до 9 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

3. Пищевое окно (когда Вы едите) с 10 часовутра до 18 часов. С 18 часов до 10 часов следующего дня пищевая пауза, можно питьводу, чай, кофе без добавок.

4. Пищевое окно (когда Вы едите) с 11 часовдня до 19 часов. С 19 часов до 11 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

5.Пищевое окно (когда ВЫ едите) с 12 дня до 20 часов. С 20 часов до 12 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

II. Если ваша цель удержать вес или похудеть.

1.Пищевое окно (когда Вы едите) с 10 часов утра до 17 часов. С 17 часов до 10 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

2. Пищевое окно (когда Вы едите) с 11 часов утра до 18 часов. С 18 часов до 11 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

3.Пищевое окно (когда Вы едите) с 12 часов утра до 19 часов. С 19 часов до 12 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.


III. Если ваша цель похудеть.

1. Пищевое окно (когда Вы едите) с 11 часов утра до 16 часов. С 16 часов до 11 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

2.Пищевое окно (когда Вы едите) с 12 часов утра до 17 часов. С 17 часов до 12 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

3.Пищевое окно (когда Вы едите) с 13 часов утра до 18 часов. С 18 часов до 13 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

IV. Если ваша цель похудеть.

1. Пищевое окно (когда Вы едите) с 14 часов утра до 22 часов. С 22 часов до 14 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

2.Пищевое окно (когда Вы едите) с 15 часов утра до 23 часов. С 23 часов до 13 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

3.Пищевое окно (когда Вы едите) с 16 часов утра до 24 часов. С 24 часов до 16 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

 

[Саша Белый]

Нет, Саша, ты не понял.
Пищевая пайза это на 100 дней. Это база.
Ты ешь каждый день и пауза пищевая у тебя каждый день. Минимум пауза в 16 часов.
Например.
Мое пищевое окно с 8 утра до 16 часов дня. С 16 часов до 8 утра следующего дня пищевая пауза.
В паузу я только пью воду, чай, кофе без добавок.

А можно есть как обычно и раз в неделю разгрузочный день?

 

[Megera-Gargona]

А можно есть как обычно и раз в неделю разгрузочный день?

Конечно можно, Саша)) ТОлько не в этой программе...
Практикум наш о другом, для того анкету и пишем, что с условиями игры согласны.

 

[Саша Белый]

Конечно можно, Саша)) ТОлько не в этой программе...
Практикум наш о другом, для того анкету и пишем, что с условиями игры согласны.

 Тогда поменяй на 19.00-11.00

 

[Megera-Gargona]

 Тогда поменяй на 19.00-11.00

Сделано. Это работает, ты не умрешь от голода, обещаю

 

[Саша Белый]

Сделано. Это работает, ты не умрешь от голода, обещаю

А как с сексом?

 

[Megera-Gargona]

А как с сексом?

Ты будешь заниматься шпили-вили индивидуально, без присмотра. Партнера выбирать тщательно, не тупи))Я тебе доверяю всецело)))

 

[Тенерифе]

Ты будешь заниматься шпили-вили индивидуально, без присмотра. Партнера выбирать тщательно, не тупи))Я тебе доверяю всецело)))

ой как здесь весело

 

[Кать'я]

ой как здесь весело

Привет Майюшка, ты с нам

 

[Кать'я]

А как с сексом?

Сашаааа

 

[Megera-Gargona]

ой как здесь весело

Еда и сексик связаны. Сытым чот утомительно сексится. Куда легче и продуктивней когда не очень пережрешь же! Ты со мной согласна?))
Майюшка, здравствуй солнышко

 

[Зелёныйчай]

Чмок Оленьку в носик

Галя, чмок