Практикум-9 « Режим тишины или пищевая пауза»
Посмотреть вложение 1144531
Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт Практикума 16.03.2020 Окончание 19.04.2020.
Правила «пищевой паузы»:
-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.
-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.
Собственно вот и все правила такого питания.
Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:
Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была
минимум 16 часов, максимум 24 часа.
Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.
Что будет ….
1) Основа и фундамент всего этого мероприятия – стартует с 10000 шагов.
- На протяжения всей практики начиная с 16.03 по 19.04 ежедневно проходим 10000 шагов.
2) Я няшка и без вкусняшки. - с 16.03 по 25.03
1. Отказываемся от продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.).
2. В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.
3. Отодвигаем завтрак, завтракаем позже.
Сдача веса ежедневно.
3) Кето Диета считается лучшим способом похудеть . Разбор Кето Диеты ! - с 30.03 по 08.04
1. Отказываемся от всего, что содержит :
- сахар
- муку ( хлеба, цельнозерновая мука, разные твердые сорта пшеницы).
- гарниры - сложные углеводы ( каши, гречка, рис).
2. Добавляем жиры ( авокадо, яйца, масло, сало, лосось), зелень.
Сдача веса ежедневно.
4) Сделай ЭТО и похудей! Сброс веса за неделю - с 13.04 по 19.04.
Если вы искали способ как избавиться от лишних килограмм в течение недели, дать старт , дать толчек , дать заряд , дать энергетический пинок своему организму, то это ваш метод.
На неделю у нас будет 3 шага к своей цели, один бонусный.
1 шаг - вы едите на 1200 калорий
2 шаг - соблюдаете ПП
3 шаг - 10000 шагов
4 шаг - вода
Сдача веса ежедневно.
Взвешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).
Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.
Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.
АНКЕТА
Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 22 марта.
Не сдача отчетов в течение двух недель подряд-выход из практикума.
. Мне ооочень нужен марафон,боюсь наберу
