Путь к свободе

[Vad']

1. мысль, что не выгодно и не вовремя купила авто. не умею распоряжаться финансами. эмоции: беспомощность, сожаление, грусть, потерянность. 2. мысль, что скоро моя фирма, где работаю, закроется (есть предпосылки). эмоции: грусть, печаль, безысходность, сожаление, тоска. 3. вкусно пообедала. мысль- хорошо как. эмоции: удовольствие, удовлетворение. 4. сходила в обед в храм. мыслей нет. эмоции: спокойствие, защищенность. 5. разозлил клиент. мысль - пошло все, пошлю клиента, пусть увольняют. эмоции: облегчение. радость, освобождение. Это за один день. Чаще всего встречаются - беспомощность, грусть, тоска. Кстати сейчас эмоциональный фон стал лучше, успокаивающие пить перестала. Мысли бывает просто приходят и уходят, как и раньше, не вызывая бурных эмоций.

Можно стараться писать все более мелкие эмоции. На самом деле постоянно ведь что-то ощущаешь.
Можно штук по 50 писать в день.
Мысли во время накатов важно разбирать)

 

[Vad']

1. мысль, что не выгодно и не вовремя купила авто. не умею распоряжаться финансами. эмоции: беспомощность, сожаление, грусть, потерянность. 2. мысль, что скоро моя фирма, где работаю, закроется (есть предпосылки). эмоции: грусть, печаль, безысходность, сожаление, тоска. 3. вкусно пообедала. мысль- хорошо как. эмоции: удовольствие, удовлетворение. 4. сходила в обед в храм. мыслей нет. эмоции: спокойствие, защищенность. 5. разозлил клиент. мысль - пошло все, пошлю клиента, пусть увольняют. эмоции: облегчение. радость, освобождение. Это за один день. Чаще всего встречаются - беспомощность, грусть, тоска. Кстати сейчас эмоциональный фон стал лучше, успокаивающие пить перестала. Мысли бывает просто приходят и уходят, как и раньше, не вызывая бурных эмоций.

А что бы ты хотела получить от дневника эмоций?

 

[Hellen28]

А что бы ты хотела получить от дневника эмоций?

избавиться или уменьшить повторяющиеся негативные эмоции. лучше контролировать любые эмоции.

 

[Hellen28]

Можно стараться писать все более мелкие эмоции. На самом деле постоянно ведь что-то ощущаешь.
Можно штук по 50 писать в день.
Мысли во время накатов важно разбирать)

понятно)

 

[Vad']

избавиться или уменьшить повторяющиеся негативные эмоции. лучше контролировать любые эмоции.

Можно добавить к твоему формату записей еще вариант с той мыслью, которая была бы по твоему мнению более позитивной для данной ситуации.
Негативное мышление это же привычка. На одну и ту же ситуацию разные люди реагируют по разному.

Как ты потихоньку начнёшь в реальном времени проговаривать про себя свои эмоции, так же начнешь на повторяющиеся ситуации автоматически подставлять более позитивные мысли)

Условно если ты 5 раз запишешь одну и ту же повторяющуюся негативную мысль и 5 раз запишешь позитивный аналог, то на 6 раз, когда ситуация с тобой случится, то ты уже автоматом определишь её и вспомнишь все это))

 

[Hellen28]

Можно добавить к твоему формату записей еще вариант с той мыслью, которая была бы по твоему мнению более позитивной для данной ситуации.
Негативное мышление это же привычка. На одну и ту же ситуацию разные люди реагируют по разному.

Как ты потихоньку начнёшь в реальном времени проговаривать про себя свои эмоции, так же начнешь на повторяющиеся ситуации автоматически подставлять более позитивные мысли)

Условно если ты 5 раз запишешь одну и ту же повторяющуюся негативную мысль и 5 раз запишешь позитивный аналог, то на 6 раз, когда ситуация с тобой случится, то ты уже автоматом определишь её и вспомнишь все это))

Да я тоже думала про такой вариант) буду пробовать

 

[Hellen28]

Сегодня рисовала картину, курить почти не хотелось

 

[Vad']

Сегодня рисовала картину, курить почти не хотелось
Посмотреть вложение 2362994

Здорово Лена
Мне нравится тема моря в живописи

 

[Та ещё)]

жду 40-й день, бывалые говорят, что после него заметно легче становится)

Как символично)


Привет)
Прочитала твой дневник…у меня подруга проходила не АА, а ВДА также в формате 12 шагов. Знаю, что можно загуглить и найти их онлайн, либо оффлайн встречи в твоем городе) Может тебе и не к психологу надо, раз так тянешь ( ну сытый голодного не поймет, насколько бы образованным он не был), а попробовать данные встречи)
Удачи

 

[Hellen28]

Здорово Лена
Мне нравится тема моря в живописи

Спасибо!)))

 

[Hellen28]

Как символично)


Привет)
Прочитала твой дневник…у меня подруга проходила не АА, а ВДА также в формате 12 шагов. Знаю, что можно загуглить и найти их онлайн, либо оффлайн встречи в твоем городе) Может тебе и не к психологу надо, раз так тянешь ( ну сытый голодного не поймет, насколько бы образованным он не был), а попробовать данные встречи)
Удачи

Привет) ВДА скорее всего мне надо))) спасибо за поддержку)

 

[Hellen28]

Как символично)

да 40 дней без никотина и легчает - символично)))

 

[Та ещё)]

да 40 дней без никотина и легчает - символично)))

Я пока лежу в этом направлении) через 25 дней скажу свои ощущения)

 

[Hellen28]

Я пока лежу в этом направлении) через 25 дней скажу свои ощущения)

Да я тоже часто пользуюсь этой фразой (что лежу в направлении мечты))))))) У меня будет 40 дней через 4 дня). Как сейчас ощущения?

 

[Та ещё)]

Да я тоже часто пользуюсь этой фразой (что лежу в направлении мечты))))))) У меня будет 40 дней через 4 дня). Как сейчас ощущения?

Неплохо так лежишь
Сейчас страшно…пару дней назад получила травму ноги и сейчас без бега, а у меня все относительно легкие бросания «до» проходили с ним. Паникую, но с трезвой головой и пытаюсь найти решение) ну а в плане накрывает и хочу, как-то тьфу-тьфу-тьфу, на пару минут максимум несколько раз на день может накрыть и всё)

 

[Hellen28]

Неплохо так лежишь
Сейчас страшно…пару дней назад получила травму ноги и сейчас без бега, а у меня все относительно легкие бросания «до» проходили с ним. Паникую, но с трезвой головой и пытаюсь найти решение) ну а в плане накрывает и хочу, как-то тьфу-тьфу-тьфу, на пару минут максимум несколько раз на день может накрыть и всё)

Да физическая нагрузка помогает снимать тягу к никотину. Вода еще классно помогает - можно просто душ принимать, в ванне с солью полежать, если бегать нельзя.

 

[Hellen28]

Неплохо так лежишь

спасибо

 

[Hellen28]

ну а в плане накрывает и хочу, как-то тьфу-тьфу-тьфу, на пару минут максимум несколько раз на день может накрыть и всё)

да у меня тоже также - пару раз в день минуты на 3 накрывает но не сильно

 

[Та ещё)]

Да физическая нагрузка помогает снимать тягу к никотину. Вода еще классно помогает - можно просто душ принимать, в ванне с солью полежать, если бегать нельзя.

Я с дуру при своем ремонте решила, что мне будет ок и с душевой. Щас тааааааак жалеюя ее пью литрами, ну и просто купаюсь) растяжку сегодня хочу юзануть) есть типа такой миллиардер, который говорит про наркоту. Мариарти или как-то так его зовут. У меня муж его посматривал, а тут недавно у меня он высветился с борьбой против никотина. Вот он прям советовал растяжку. Как-то аргументировал, но зачем нам эти условности

 

[Hellen28]

Я с дуру при своем ремонте решила, что мне будет ок и с душевой. Щас тааааааак жалеюя ее пью литрами, ну и просто купаюсь) растяжку сегодня хочу юзануть) есть типа такой миллиардер, который говорит про наркоту. Мариарти или как-то так его зовут. У меня муж его посматривал, а тут недавно у меня он высветился с борьбой против никотина. Вот он прям советовал растяжку. Как-то аргументировал, но зачем нам эти условности

я тоже думала, что душевая лучше, но недавно открыла для себя ванну с солью - теперь только с ванной))) растяжку тоже можно да - удачи)))) я еще ЛФК делаю 10 минут - легкая гимнастика на все группы мышц. и вроде недолго, не надоедает.