Мусира
В жутких розочках
Я иногда жалею, что в сутках всего 24 часа
. Пары-тройки часиков мне реально не хватает
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Самодисциплина Самодисциплина 100% - 3. Начало 11 января.
- Автор темы Angelika
- Дата начала
- Статус
. Пары-тройки часиков мне реально не хватает
Доброго утра. С раннего утра на ногах, недоделки доделываю, грехи компенсирую. Получается вроде. Денёк был неплохой, но устала очень. Пришлось даже рано улечься ради досрочного подъёма.... И тут началась такая дребедень... "то тюлень позвонит, то олень". В общем, как всегда... Сегодня много планов личного и семейного характера, так что насчёт дел ничего не обещаю, хоть и утренний минимум выполнен.
Всем добра!
Всем добра!
Мусира
В жутких розочках
Мусира
В жутких розочках
Анжи, все правильно, есть план-надо выполнять
У меня предстоят еще они рабочие выходные
. Если честно, то уже еле держусь. Каждое утро так хочется задвинуть все дела и поспать еще немного. А аврал на работе все набирает обороты
. Да еще зубы эти не кстати
. Хотя такие проблемы кстати никогда не бываютНу вот, поплакалась немного. Мне кажется,что я в следующую пятницу упаду в кровать вечером и не встану до понедельника
Ок!
Знакомая программка
Ты кириллицу проходишь сейчас? Приятно было читать афоризмы по ходу упражнений. Но сам печатаемый текст, с обилием Шахиджанянов (не помню было ли это в первых 47 упражнениях, если нет, то будет позже), старалась не пропускать в мозги В общем, понимаю тебя, береги клавиатуру (я свою готова была порою разбить). Удачи в прохождении! А если помаленьку внедрять, начиная с 15 минут в день?
Это наоборот, будет не отбирать силы, а придавать их, имхо.
Интересно
Елена Ивановна
V.I.P
всем привет! подвела итоги за 21.01. у меня намечается стабильность - одинаковый процент за 2 дня))) но причины нижения разные. да, легла почти вовремя, но ни разу не уснула , сто раз включала ночник - звонки, мысли... короче, не выспалась. день сегодня ожидается небодрый(
Всё нормально. Именно поэтому есть лимит по штрафам в беговой. Я сама им регулярно пользуюсь
)) Тем более у тебя план на фиксированные дни, а это сложнее в исполнении.Организм вынудил дать ему отдых, не ночью, так днём
Спасибо
Со вчерашнего дня у меня некоторые изменения в отчёте:
1. Убрала все утренние тренировки по растяжке. Придётся пока без них, нога болит тянутся. По причине отсутствия утренней растяжки утренний бег теперь стоит каждый день.
2. В пн и чт треня будет не вечером, а днём, поэтому график немного на эти дни меняется, тусуется. Вчера как раз жила по этому новому расписанию, отчёт уже по нему. Т.е. теперь пн и чт один план, вт, ср, пт другой (только тренировочка сдвинута).
В остальном как было, стемлюсь к полному выполнению по всем пунктам.
1. Убрала все утренние тренировки по растяжке. Придётся пока без них, нога болит тянутся. По причине отсутствия утренней растяжки утренний бег теперь стоит каждый день.
2. В пн и чт треня будет не вечером, а днём, поэтому график немного на эти дни меняется, тусуется. Вчера как раз жила по этому новому расписанию, отчёт уже по нему. Т.е. теперь пн и чт один план, вт, ср, пт другой (только тренировочка сдвинута).
В остальном как было, стемлюсь к полному выполнению по всем пунктам.
Всем привет. 
Я вот тут решила не ждать понедельника и откорректировать свой план пораньше, единственное ,что я сначала его откорректировала,а потом до меня дошло,что надо было сегодня сначала отчитаться по старому,но обратно корректировать таблицу нет времени,так что решила отчитаться сразу по новой таблице.
Новшества:
Я увеличила количество движения за подход на колесе.Это меня очень радует.
Каждый день выпивать минимум 1,5 литра чистой воды.При похудении это очень важный аспект.
Делать минимум что-то по дому в дополнение к повседневным и привычным делам.У меня дома всегда чисто,но хочу,чтоб чистота была более доскональной.
Гимнастика для глаз, укрепление мышц глаз.Очень важный аспект,который позволит мне сохранять хорошее зрение на всю жизнь.Лучше сейчас начинать заниматься,чем в старости страдать.
Я конечно не уверена,но надеюсь,что мой план не будет отвергнут и мне не придется возвращаться к старому,чтоб ждать понедельника. Спасибо за понимание
Я вот тут решила не ждать понедельника и откорректировать свой план пораньше, единственное ,что я сначала его откорректировала,а потом до меня дошло,что надо было сегодня сначала отчитаться по старому,но обратно корректировать таблицу нет времени,так что решила отчитаться сразу по новой таблице.
Новшества:
Я увеличила количество движения за подход на колесе.Это меня очень радует.
Каждый день выпивать минимум 1,5 литра чистой воды.При похудении это очень важный аспект.
Делать минимум что-то по дому в дополнение к повседневным и привычным делам.У меня дома всегда чисто,но хочу,чтоб чистота была более доскональной.
Гимнастика для глаз, укрепление мышц глаз.Очень важный аспект,который позволит мне сохранять хорошее зрение на всю жизнь.Лучше сейчас начинать заниматься,чем в старости страдать.
Я конечно не уверена,но надеюсь,что мой план не будет отвергнут и мне не придется возвращаться к старому,чтоб ждать понедельника. Спасибо за понимание
A77lex
Пророк
Последние три дня спал при температуре 20 градусов. Блин, холодно, не высыпался. Вроде как в английских училищах мальчики спят при t. 18 градусов. Бедные дети. Еще и голова болит. Причина не ясна. будем уточнять. Контрастного душа нет. Есть теплый. Но даже это для меня серьезная победа - мочить себя по утрам.
A77lex
Пророк
Оценка 4,9 не 5, потому что уснула. Почти пять потому что видимо, не могла не уснуть.
Оценка 4. Не страдаем , - не забывай.
оценка 4,2 . -0,5 за позвоночник. И по -0.1 за недоделки. в следующий раз за недоделки буду по 0,2 отнимать.
Соня. Разве можно так над собой измываться? ( я только сейчас рассмотрел твою таблицу. Шаг влево, шаг вправо - расстрел. Для меня она именно так выглядит.) Минус балл за систематический просып оценка 3,5
Надо тоже глазами заняться. Слушай, а давай я тебе двойку поставлю? Ну исключительно из зависти. Нет? . Ну тогда как обычно. Оценка 5.Всем привет.
Я вот тут решила не ждать понедельника и откорректировать свой план пораньше, единственное ,что я сначала его откорректировала,а потом до меня дошло,что надо было сегодня сначала отчитаться по старому,но обратно корректировать таблицу нет времени,так что решила отчитаться сразу по новой таблице.
Новшества:
Я увеличила количество движения за подход на колесе.Это меня очень радует.
Каждый день выпивать минимум 1,5 литра чистой воды.При похудении это очень важный аспект.
Делать минимум что-то по дому в дополнение к повседневным и привычным делам.У меня дома всегда чисто,но хочу,чтоб чистота была более доскональной.
Гимнастика для глаз, укрепление мышц глаз.Очень важный аспект,который позволит мне сохранять хорошее зрение на всю жизнь.Лучше сейчас начинать заниматься,чем в старости страдать.
Я конечно не уверена,но надеюсь,что мой план не будет отвергнут и мне не придется возвращаться к старому,чтоб ждать понедельника. Спасибо за понимание
Посмотреть вложение 149747
Посмотреть вложение 149746
минус балл за систематический просып. И полбалла за текучку. Уж полчаса бы на это нашлось. Оценка 3,5
Mikhalinka
Писатель
Надо браться за себя...Ужас, ужас... Жду ваши отчетики! Оценки проставлю днем.
A77lex
Пророк
Как научиться вставать по будильнику. Стив Павлина
Administrator
25.04.2006 01:36
Сложно ли вам вставать с кровати после того, как прозвенел будильник? Возникает ли желание выключить его и продолжать спать?
Раньше я тоже ежедневно проделывал этот ритуал. Когда будильник прерывал мой сон пронзительным звоном, я тут же выключал противный прибор. А затем, в полудреме, неспешно начинал соображать, действительно ли мне необходимо вставать:
Под одеялом тепло и уютно. Если я встану, меня ожидает холод. Это будет не особо приятно.
Ох, я действительно должен вставать. Давайте, ноги… шевелитесь. Давайте, давайте. Хм… не похоже, чтобы ноги начали двигаться. Кажется, они меня не слушаются.
Мне нужно идти в спортзал. Да. Хм… Но мне не хочется заниматься физкультурой прямо сейчас. Я даже не позавтракал. Может мне сперва съесть кекс. Банановый с орехами. Как это аппетитно.
Может я пытаюсь встать слишком рано? Ведь я еще не проснулся до конца, не так ли? Может быть вставать по будильнику для меня является неестественным? Разве я не буду работать продуктивнее, если еще немного посплю?
Я же не должен вставать прямо сейчас, так ведь? Я же могу подремать еще пять минут или чуть больше. Жизнь ведь не прекратится, если я не встану прямо сейчас.
А рядом лежит такая теплая и сонная жена. Она ненавидит, когда я пристаю к ней в 6 утра… но она любит меня, и очевидно простит и на этот раз, не так ли? Я знаю… Сперва я начну массировать ее спину и плечи. Она не может устоять перед хорошим массажем, даже в столь ранний час. Затем поглажу по голове. Да, так я и поступлю. А затем пристроюсь сбоку. Не правда ли, прекрасное начало дня?
[ Хр-р-р… Хр-р-р-р-р… Хр-р-р-р-р-р-р…]
Спустя два часа…
Я: Который час? Я даже не помню, как прозвенел будильник. Зато неплохо «поприжимался» к жене. Ладно, видимо, придется пропустить сегодня зарядку.
Жена: Зачем ты каждый день заводишь будильник, если все равно не встаешь, когда он звонит?
Я: А ты думаешь, что я ставил будильник, чтобы вставать? Я ставил его, чтобы лишь поприставать к тебе.
Конечно, если по-честному, то я собирался именно вставать по звонку будильника. Я уже собирался встать, но мой не проснувшийся мозг уболтал меня поспать еще.
Перенесемся в сегодняшний день…
Мой будильник звонит где-то между 4:00 и 5:00… но никогда не позже 5:00, даже в выходные и праздники. Я тут же выключаю его. Я наполняю легкие воздухом и на выдохе тяну руки и ноги в разные стороны. Затем я спускаюсь на пол и одеваюсь, в то время как моя жена продолжает спать. Я спускаюсь на первый этаж, завтракаю фруктами, захожу в домашний офис проверить почту и в 5:15 уже иду в спортзал.
Но в этот раз в моей голове нет голоса, обсуждающего, что я должен делать. Нет и голоса, дающего позитивные советы – нет вообще никакого. Все, что происходит, делается на автопилоте, даже прежде чем я полностью проснусь. Я не могу сказать, что это требует какой-то ежедневной самодисциплины, потому что это превратилось в условный рефлекс. Как будто телом управляет подсознание, а разум еще спит. Когда каждое утро раздается звонок будильника, я реагирую на него подобно собаке Павлова. Фактически, для меня сложнее будет НЕ вставать, услышав сигнал будильника.
Так как же переключиться с первого сценария на второй?
Во-первых, давайте разберемся в способе, которым большинство людей пытается решить эту проблему и который мне кажется неправильным способом.
Неправильный способ заключается в попытке использовать свою силу воли для того, чтобы по утрам вытаскивать себя из кровати. Время от времени это могло бы срабатывать, но давайте смотреть правде в глаза – вы не всегда способны мыслить адекватно, услышав утром будильник. Вы можете находиться в состоянии, которое я называю «затуманенным мозгом». Решения, принимаемые вами в этом состоянии, не обязательно будут такими же, как когда вы бодры и адекватны. Вы не можете полностью доверять себе ... да и не должны делать этого.
Если вы будете использовать этот подход, вы, вероятно, попадете в ловушку. Вы решаете вставать в определенное время, но когда раздается звонок будильника, вы отменяете свое решение. Ложась в 22:00, вы решаете, что будет хорошо встать в 5:00. Но в 5 утра вы решаете, что гораздо лучше будет поспать до 8-и. По правде говоря, решение, принятое вами в 22:00, было вашим истинным желанием… если бы только вы смогли убедить ваш утренний разум согласиться с этим.
Некоторые люди, прочитав это, решат, что они просто нуждаются в большей дисциплине. В этом есть логика, но проблема в данном случае не в дисциплине. Если вы хотите встать в 5 утра, вам не нужно больше дисциплины в 5 утра. Вы также не нуждаетесь в разговоре с самим собой. Вам не нужно расставлять по комнате два или три будильника. И вам не нужен супер-продвинутый будильник, разработанный с применением космических технологий.
На самом деле вам нужна большая дисциплина в момент, когда вы бодрствуете и адекватно себя ощущаете: дисциплина признать, что вы не можете доверять себе принятие ответственных, сознательных решений в момент утреннего пробуждения. Вам нужна дисциплина признать, что вы не способны принимать правильное решение в 5 утра. Вы должны избавиться от смутьяна внутри вас, с которым ведете утренние диалоги. Он мешает вам.
Как тогда выглядит правильное решение? Решение состоит в том, чтобы делегировать проблему. Доверьте все своему подсознанию. Временно откажитесь от услуг разума.
Как это сделать? Так же как мы развиваем любой другой навык. Повторяем раз за разом, пока действие не войдет в привычку. В конце концов, ваше подсознание одержит победу, и мозг перейдет в режим автопилота.
Звучит довольно глупо, но тем не менее работает. Тренируйтесь вставать по звонку будильника. Практикуйте это. Но не утром, а в течение всего дня, когда вы не спите.
Зайдите в спальню и создайте условия, похожие на те, в которых вы обычно просыпаетесь. Добейтесь полумрака, занавесив окна, или практикуйте вечером, когда на улице уже темнеет. Если вы спите в пижаме – наденьте пижаму. Если вы чистите зубы перед сном – почистите их. Если вы снимаете очки или контактные линзы, когда спите – сделайте все эти процедуры.
Поставьте свой будильник на несколько минут вперед. Лягте на кровать, как если бы вы готовились засыпать и закройте глаза. Примите свою любимую позу для сна. Представьте, что сейчас раннее утро… за несколько минут до вашего пробуждения. Притворитесь спящим. Постарайтесь увидеть сон или просто максимально расслабиться.
Когда зазвенит будильник, выключите его как можно быстрее. Затем зевните и сладко потянись, вытянув ноги и руки в течение нескольких секунд… После этого садитесь, спускайте ноги на пол и вставайте с кровати. Широко улыбнитесь. Затем приступайте к своим обычным утренним делам. Я, например, сперва одеваюсь.
Затем встряхнитесь, вернитесь в свое состояние до просыпания, лягте обратно в кровать, заведите будильник еще раз и повторите всю процедуру заново. Повторяйте это раз за разом, пока не достигнете автоматизма и не сможете проделать весь цикл, не задумываясь о своих действиях. Если вы все еще прислушиваетесь к подсказкам своего внутреннего голоса, значит вы еще не готовы и стоит продолжать тренировку.
Не ленитесь повторять эти действия несколько раз в течение дня. Относитесь к этому как к тренировке в спортивном зале. Делайте один или два подхода к «снаряду» в день… по 3-10 повторений за раз.
Да, это отнимет у вас некоторое количество времени, но оно не сравнимо с тем, что вы выиграете в перспективе, развив этот навык. Несколько часов, затраченных сегодня, могут сэкономить вам сотни часов в год.
При наличии достаточной практики (я не могу точно указать ее длительность, поскольку это очень индивидуально для каждого человека) вы начнете на физиологическом уровне по-другому реагировать на сигнал будильника. Когда ваш будильник начнет звенеть, вы будете вставать автоматически, даже не задумываясь об этом. Чем четче вы отработаете порядок действий, тем сильнее будет привычка. В итоге, вам будет просто не комфортно оставаться в кровати, после сигнала будильника. Не встав, вы будете ощущать себя не в своей тарелке.
Если вы сильны в визуализации, вы можете делать все это мысленно. Мысленная практика, разумеется, быстрее, но я все же советую провести хотя бы несколько физических тренировок. Есть малозаметные детали, которые вы можете пропустить, тренируясь в своем воображении, а вы ведь хотите закрепить реальный опыт. Так что если вы склоняетесь к мысленным тренировкам, сделайте физически хотя бы несколько первых раз.
Чем чаще вы будете практиковать порядок вашего утреннего пробуждения, тем прочнее он осядет в вашем подсознании. Зазвенел будильник -> немедленно встаем. Зазвенел будильник -> немедленно встаем. Зазвенел будильник -> немедленно встаем.
Как только это превратится в ежедневную привычку, можно прекращать дневную практику. Этот навык относится к самоподдерживаемым. Вам нужно лишь один раз пройти недолгий период адаптации. И тогда привычка станет неотъемлемой вашей частью, до тех пор пока вы сами не решите это изменить. Даже если вы по какой то причине откажетесь от этой привычки (например, проводя отпуск в другом часовом поясе), вы всегда сможете без труда вернуться к ней. Подобно мышечной памяти. После запоминания шаблона действий однажды, он всегда будет с вами, даже если вы сами забудете о нем.
Любая модель поведения, которую вы практикуете при звонке утреннего будильника, будет сама укрепляться в вашем сознании, если повторять ее достаточно долго. Скорее всего, у вас уже есть устоявшийся ритуал пробуждения, но вероятно это не то, к чему вы стремитесь. Чем чаще вы повторяете существующий шаблон действий, тем прочнее он закрепляется в вашем подсознании. Каждый раз, когда вы не находите сил подняться по звонку будильника, данный физиологический рефлекс закрепляется все лучше и лучше. Если вы хотите изменить эту привычку, вам следует сознательно применить описанный выше метод.
Самобичевание по поводу неправильных утренних действий не будет работать, т.к. оно лишь станет частью этой утренней привычки, которую вы пытаетесь изменить. Мало того что вы не станете вставать по звонку будильника, вы автоматически каждый раз будете укорять себя за это. Глупо, правда? Вы действительно хотите придерживаться этой привычки до конца жизни? Если вы не измените ее, то так и будет. Хорошо это или плохо, но лишь вы сами способны контролировать свои привычки.
Когда вы перейдете на новый порядок пробуждения, я рекомендую придерживаться его 7 дней в неделю, 365 дней в году. Первый месяц ставьте свой будильник на одно и то же время каждый день. Когда привычка выработается, вы сможете произвольно менять время подъема, а иногда даже обходиться без будильника, если захотите поспать подольше, но до этого нужно строго придерживаться разработанного шаблона. Со временем это станет вашим естественным поведением, и вы сможете время от времени отклоняться от него, без риска потерять навык.
Я уверен, что как только вы приобретете эту привычку, вы сразу же полюбите ее. Я считаю этот навык одним из самых продуктивных. Он позволяет сохранять сотни часов в год и день за днем продолжает приносить пользу. Я также ощущаю чрезвычайную ценность этого правила во время моего эксперимента с полифазным сном.
Только задумайтесь – 30 лишних минут каждый день приносят более 180 часов в год. А 60 минут в день за год превратятся в 365 часов, что соответствует девяти 40-часовым рабочим неделям. Это колоссальное количество времени! Не знаю как вы, а я способен найти этому времени более творческое применение, чем валяться в кровати дольше, чем мне требуется.
Я призываю вас попробовать этот метод. Я знаю, тренироваться вставать с кровати кажется глупым, но что делать, если это работает? Вам нравится ощущение абсолютной уверенности, что вы сможете легко встать по звонку будильника, во сколько бы он не прозвенел. Нет ни одной причины, по которой вы не смогли бы овладеть этой уверенностью уже через несколько дней. Стоит лишь начать делать это.
Если вам нужно еще несколько советов по развитию привычки вставать рано, я рекомендую прочесть две нижеследующие статьи:
Просто займитесь этим. И вы не пожалеете.
http://www.allstevepavlina.ru/how-to-get-up-right-away-when-your-alarm-goes-off
Administrator
25.04.2006 01:36
Сложно ли вам вставать с кровати после того, как прозвенел будильник? Возникает ли желание выключить его и продолжать спать?
Раньше я тоже ежедневно проделывал этот ритуал. Когда будильник прерывал мой сон пронзительным звоном, я тут же выключал противный прибор. А затем, в полудреме, неспешно начинал соображать, действительно ли мне необходимо вставать:
Под одеялом тепло и уютно. Если я встану, меня ожидает холод. Это будет не особо приятно.
Ох, я действительно должен вставать. Давайте, ноги… шевелитесь. Давайте, давайте. Хм… не похоже, чтобы ноги начали двигаться. Кажется, они меня не слушаются.
Мне нужно идти в спортзал. Да. Хм… Но мне не хочется заниматься физкультурой прямо сейчас. Я даже не позавтракал. Может мне сперва съесть кекс. Банановый с орехами. Как это аппетитно.
Может я пытаюсь встать слишком рано? Ведь я еще не проснулся до конца, не так ли? Может быть вставать по будильнику для меня является неестественным? Разве я не буду работать продуктивнее, если еще немного посплю?
Я же не должен вставать прямо сейчас, так ведь? Я же могу подремать еще пять минут или чуть больше. Жизнь ведь не прекратится, если я не встану прямо сейчас.
А рядом лежит такая теплая и сонная жена. Она ненавидит, когда я пристаю к ней в 6 утра… но она любит меня, и очевидно простит и на этот раз, не так ли? Я знаю… Сперва я начну массировать ее спину и плечи. Она не может устоять перед хорошим массажем, даже в столь ранний час. Затем поглажу по голове. Да, так я и поступлю. А затем пристроюсь сбоку. Не правда ли, прекрасное начало дня?
[ Хр-р-р… Хр-р-р-р-р… Хр-р-р-р-р-р-р…]
Спустя два часа…
Я: Который час? Я даже не помню, как прозвенел будильник. Зато неплохо «поприжимался» к жене. Ладно, видимо, придется пропустить сегодня зарядку.
Жена: Зачем ты каждый день заводишь будильник, если все равно не встаешь, когда он звонит?
Я: А ты думаешь, что я ставил будильник, чтобы вставать? Я ставил его, чтобы лишь поприставать к тебе.
Конечно, если по-честному, то я собирался именно вставать по звонку будильника. Я уже собирался встать, но мой не проснувшийся мозг уболтал меня поспать еще.
Перенесемся в сегодняшний день…
Мой будильник звонит где-то между 4:00 и 5:00… но никогда не позже 5:00, даже в выходные и праздники. Я тут же выключаю его. Я наполняю легкие воздухом и на выдохе тяну руки и ноги в разные стороны. Затем я спускаюсь на пол и одеваюсь, в то время как моя жена продолжает спать. Я спускаюсь на первый этаж, завтракаю фруктами, захожу в домашний офис проверить почту и в 5:15 уже иду в спортзал.
Но в этот раз в моей голове нет голоса, обсуждающего, что я должен делать. Нет и голоса, дающего позитивные советы – нет вообще никакого. Все, что происходит, делается на автопилоте, даже прежде чем я полностью проснусь. Я не могу сказать, что это требует какой-то ежедневной самодисциплины, потому что это превратилось в условный рефлекс. Как будто телом управляет подсознание, а разум еще спит. Когда каждое утро раздается звонок будильника, я реагирую на него подобно собаке Павлова. Фактически, для меня сложнее будет НЕ вставать, услышав сигнал будильника.
Так как же переключиться с первого сценария на второй?
Во-первых, давайте разберемся в способе, которым большинство людей пытается решить эту проблему и который мне кажется неправильным способом.
Неправильный способ заключается в попытке использовать свою силу воли для того, чтобы по утрам вытаскивать себя из кровати. Время от времени это могло бы срабатывать, но давайте смотреть правде в глаза – вы не всегда способны мыслить адекватно, услышав утром будильник. Вы можете находиться в состоянии, которое я называю «затуманенным мозгом». Решения, принимаемые вами в этом состоянии, не обязательно будут такими же, как когда вы бодры и адекватны. Вы не можете полностью доверять себе ... да и не должны делать этого.
Если вы будете использовать этот подход, вы, вероятно, попадете в ловушку. Вы решаете вставать в определенное время, но когда раздается звонок будильника, вы отменяете свое решение. Ложась в 22:00, вы решаете, что будет хорошо встать в 5:00. Но в 5 утра вы решаете, что гораздо лучше будет поспать до 8-и. По правде говоря, решение, принятое вами в 22:00, было вашим истинным желанием… если бы только вы смогли убедить ваш утренний разум согласиться с этим.
Некоторые люди, прочитав это, решат, что они просто нуждаются в большей дисциплине. В этом есть логика, но проблема в данном случае не в дисциплине. Если вы хотите встать в 5 утра, вам не нужно больше дисциплины в 5 утра. Вы также не нуждаетесь в разговоре с самим собой. Вам не нужно расставлять по комнате два или три будильника. И вам не нужен супер-продвинутый будильник, разработанный с применением космических технологий.
На самом деле вам нужна большая дисциплина в момент, когда вы бодрствуете и адекватно себя ощущаете: дисциплина признать, что вы не можете доверять себе принятие ответственных, сознательных решений в момент утреннего пробуждения. Вам нужна дисциплина признать, что вы не способны принимать правильное решение в 5 утра. Вы должны избавиться от смутьяна внутри вас, с которым ведете утренние диалоги. Он мешает вам.
Как тогда выглядит правильное решение? Решение состоит в том, чтобы делегировать проблему. Доверьте все своему подсознанию. Временно откажитесь от услуг разума.
Как это сделать? Так же как мы развиваем любой другой навык. Повторяем раз за разом, пока действие не войдет в привычку. В конце концов, ваше подсознание одержит победу, и мозг перейдет в режим автопилота.
Звучит довольно глупо, но тем не менее работает. Тренируйтесь вставать по звонку будильника. Практикуйте это. Но не утром, а в течение всего дня, когда вы не спите.
Зайдите в спальню и создайте условия, похожие на те, в которых вы обычно просыпаетесь. Добейтесь полумрака, занавесив окна, или практикуйте вечером, когда на улице уже темнеет. Если вы спите в пижаме – наденьте пижаму. Если вы чистите зубы перед сном – почистите их. Если вы снимаете очки или контактные линзы, когда спите – сделайте все эти процедуры.
Поставьте свой будильник на несколько минут вперед. Лягте на кровать, как если бы вы готовились засыпать и закройте глаза. Примите свою любимую позу для сна. Представьте, что сейчас раннее утро… за несколько минут до вашего пробуждения. Притворитесь спящим. Постарайтесь увидеть сон или просто максимально расслабиться.
Когда зазвенит будильник, выключите его как можно быстрее. Затем зевните и сладко потянись, вытянув ноги и руки в течение нескольких секунд… После этого садитесь, спускайте ноги на пол и вставайте с кровати. Широко улыбнитесь. Затем приступайте к своим обычным утренним делам. Я, например, сперва одеваюсь.
Затем встряхнитесь, вернитесь в свое состояние до просыпания, лягте обратно в кровать, заведите будильник еще раз и повторите всю процедуру заново. Повторяйте это раз за разом, пока не достигнете автоматизма и не сможете проделать весь цикл, не задумываясь о своих действиях. Если вы все еще прислушиваетесь к подсказкам своего внутреннего голоса, значит вы еще не готовы и стоит продолжать тренировку.
Не ленитесь повторять эти действия несколько раз в течение дня. Относитесь к этому как к тренировке в спортивном зале. Делайте один или два подхода к «снаряду» в день… по 3-10 повторений за раз.
Да, это отнимет у вас некоторое количество времени, но оно не сравнимо с тем, что вы выиграете в перспективе, развив этот навык. Несколько часов, затраченных сегодня, могут сэкономить вам сотни часов в год.
При наличии достаточной практики (я не могу точно указать ее длительность, поскольку это очень индивидуально для каждого человека) вы начнете на физиологическом уровне по-другому реагировать на сигнал будильника. Когда ваш будильник начнет звенеть, вы будете вставать автоматически, даже не задумываясь об этом. Чем четче вы отработаете порядок действий, тем сильнее будет привычка. В итоге, вам будет просто не комфортно оставаться в кровати, после сигнала будильника. Не встав, вы будете ощущать себя не в своей тарелке.
Если вы сильны в визуализации, вы можете делать все это мысленно. Мысленная практика, разумеется, быстрее, но я все же советую провести хотя бы несколько физических тренировок. Есть малозаметные детали, которые вы можете пропустить, тренируясь в своем воображении, а вы ведь хотите закрепить реальный опыт. Так что если вы склоняетесь к мысленным тренировкам, сделайте физически хотя бы несколько первых раз.
Чем чаще вы будете практиковать порядок вашего утреннего пробуждения, тем прочнее он осядет в вашем подсознании. Зазвенел будильник -> немедленно встаем. Зазвенел будильник -> немедленно встаем. Зазвенел будильник -> немедленно встаем.
Как только это превратится в ежедневную привычку, можно прекращать дневную практику. Этот навык относится к самоподдерживаемым. Вам нужно лишь один раз пройти недолгий период адаптации. И тогда привычка станет неотъемлемой вашей частью, до тех пор пока вы сами не решите это изменить. Даже если вы по какой то причине откажетесь от этой привычки (например, проводя отпуск в другом часовом поясе), вы всегда сможете без труда вернуться к ней. Подобно мышечной памяти. После запоминания шаблона действий однажды, он всегда будет с вами, даже если вы сами забудете о нем.
Любая модель поведения, которую вы практикуете при звонке утреннего будильника, будет сама укрепляться в вашем сознании, если повторять ее достаточно долго. Скорее всего, у вас уже есть устоявшийся ритуал пробуждения, но вероятно это не то, к чему вы стремитесь. Чем чаще вы повторяете существующий шаблон действий, тем прочнее он закрепляется в вашем подсознании. Каждый раз, когда вы не находите сил подняться по звонку будильника, данный физиологический рефлекс закрепляется все лучше и лучше. Если вы хотите изменить эту привычку, вам следует сознательно применить описанный выше метод.
Самобичевание по поводу неправильных утренних действий не будет работать, т.к. оно лишь станет частью этой утренней привычки, которую вы пытаетесь изменить. Мало того что вы не станете вставать по звонку будильника, вы автоматически каждый раз будете укорять себя за это. Глупо, правда? Вы действительно хотите придерживаться этой привычки до конца жизни? Если вы не измените ее, то так и будет. Хорошо это или плохо, но лишь вы сами способны контролировать свои привычки.
Когда вы перейдете на новый порядок пробуждения, я рекомендую придерживаться его 7 дней в неделю, 365 дней в году. Первый месяц ставьте свой будильник на одно и то же время каждый день. Когда привычка выработается, вы сможете произвольно менять время подъема, а иногда даже обходиться без будильника, если захотите поспать подольше, но до этого нужно строго придерживаться разработанного шаблона. Со временем это станет вашим естественным поведением, и вы сможете время от времени отклоняться от него, без риска потерять навык.
Я уверен, что как только вы приобретете эту привычку, вы сразу же полюбите ее. Я считаю этот навык одним из самых продуктивных. Он позволяет сохранять сотни часов в год и день за днем продолжает приносить пользу. Я также ощущаю чрезвычайную ценность этого правила во время моего эксперимента с полифазным сном.
Только задумайтесь – 30 лишних минут каждый день приносят более 180 часов в год. А 60 минут в день за год превратятся в 365 часов, что соответствует девяти 40-часовым рабочим неделям. Это колоссальное количество времени! Не знаю как вы, а я способен найти этому времени более творческое применение, чем валяться в кровати дольше, чем мне требуется.
Я призываю вас попробовать этот метод. Я знаю, тренироваться вставать с кровати кажется глупым, но что делать, если это работает? Вам нравится ощущение абсолютной уверенности, что вы сможете легко встать по звонку будильника, во сколько бы он не прозвенел. Нет ни одной причины, по которой вы не смогли бы овладеть этой уверенностью уже через несколько дней. Стоит лишь начать делать это.
Если вам нужно еще несколько советов по развитию привычки вставать рано, я рекомендую прочесть две нижеследующие статьи:
Просто займитесь этим. И вы не пожалеете.
http://www.allstevepavlina.ru/how-to-get-up-right-away-when-your-alarm-goes-off
A77lex
Пророк
Так все-таки , что будем с фейсбилдингом делать?
Оценка 4,2
Оценка 3. Уж раз написала строку - ее надо выполнять.
Ты знаешь,меня так развеселило твое предложение...Прямо настроение за секунду поднялось
Спасибо,Алекс...А по поводу глаз....У меня своеобразные глаза...Полностью здоровые,но один глаз не видит.Точнее он видит,но сигнал восприятия картинки не передается в мозг.Это лечиться за 2 недели в возрасте 4 лет,потом уже никак.У нас (в Советском союзе) в то время это не лечили(может и сейчас не лечат,не знаю),но в моем возрасте это уже изменению не подлежит,но очень важно следить за глазами,чтоб глаз не ушел в сторону,то есть не развилось косоглазие. Хотя по идее оно могло развиться до 18 лет,потом вроде риска нет. Я все детство проходила по врачам,процедурам и так далее,и вот уже лет 10-15 я не занимаюсь глазами,так как вроде все хорошо и я переросла этот рискованный период,но на днях я встретила знакомого,у которого такая же проблема(3 года назад я не замечала у него косоглазия), он моего возраста,но что поразительно,что за 3 года он стал косым.Я очень испугалась,так как это дает понять,что глазами нужно заниматься.Вот поэтому я решила вернуться к гимнастике. Кстати,мой дедушка занимался гимнастикой и до 86 лет зрение было превосходным.
Елена Ивановна
V.I.P
зря ты их жалеешь! в спальне должна быть самая низкая температура. это не значит, что надо мерзнуть. если кажется холодно - воспользуйся одеялом)))
. главное - дышать свежим воздухом. между прочим, привыкшие к такой температуре, очень хорошо себя чувствуют и лучше высыпаются.я не помню, когда закрывала окно в спальне в последний раз, честно! без свежего воздуха не могу, поэтому открыто и летом, и зимой. особенно зимой, когда отопление.
и тебе не советую спать в герметичном помещении
дерзай, тебе понравится!- Статус
