Школа похудения "Скинем лишнее" 1 сентября

[Mick]

Вот, Валосердин еще замаячил на горизонте. А мы еще с кофе боремся

 

[MASTT555]

...я давно сплю по 4-6 часов с Имованом......

 

[Metallic]

Дамы и господа! Зачем всякий мелатонин пить с глицинами? Ну не хочет организм спать, и ладно. Я каждое утро под'ем через силу. И спать засыпаю в 1-2, в 6 вставать. Хотя меня вроде бы это и устраивает. Но понимаю, что это не есть гуд.

Все зависит от работы и образа жизни

 

[Mick]

Все зависит от работы и образа жизни

Так-то оно так...
Хотя, я предпочту стимулятор успокоительному.
Может показаться странным, но люблю и хочу ложиться спать позднее, а вставать раньше. Знаю, что так нельзя, но все же

 

[Metallic]

Каждому свое

 

[Metallic]

везунчик! У нас вся семья с Глицина ещё возбуждённей становится .

бывает и такое от переутомления или нервного потрясения. Физически организм устал и уже спит, а мозг продолжает думки гонять. Самое говнистое состояние! Пью Валосердин 40 капель, с Валерианки трудно просыпаться.

А меня валерьянка вообще не торкает

 

[АннаAnna]

5ый КУРС

БОДРОСТЬ

Задание N1 КОФЕ
За день можно выпить только одну чашку кофе (или чая). А лучше вообще не пить.

Для кого-то это может стать проблемой. Поэтому предлагаю самый простой выход из этого положения:

Как только настаёт время или у вас появляется желание выпить кофе или чай - просто наливаем в стакан чистую воду и делаем вид, что пъём чай-кофе

Из Википедии (классификация веществ воздействующих на психическое поведение):
F15(http://apps.who.int/classifications/icd10/browse/2016/en#/F15) Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением других стимуляторов(https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психостимуляторы) (включая кофеин(https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Кофеин)
В этом списке есть ещё:
F10- употребление алкоголя
F-17 употребление табака
F-16 -галюциногены
F-14 - кокаин

Заметьте - кофеин находится между галюциногенами и кокаином

Основная цель этого задания - привести в порядок свою нервную систему, что позволит нам выполнить следующее задание.

Задание N2 СОН
Засыпаем до полуночи! (и по возможности спим не менее 7,5 часов)
Во время сна в нашем организме вырабатываются два гормона, способствующие похудению.

Спойлер: Гормон сна

- обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
- замедляет процессы старения в организме,
- способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
- стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
- оказывает антиоксидантный эффект,
- помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
- регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
- участвует в работе пищеварительной системы организма,
- влияет на выработку других гормонов в организме,
- положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накапливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.
Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.
При употреблении алкоголя, табака и кофеина выработка Мелатонина прекращается.

Спойлер: Соматропин

Знакомьтесь: cоматотропный гормон! (он же СТГ, соматотропин)
В детские, юношеские годы этот гормон отвечает за рост организма в длину. Но когда человек останавливается в росте, гормон не исчезает. Изменяется функция СТГ — он отвечает за соотношение объема мышечной массы к объему жировой ткани, снижает отложение жиров, повышает уровень глюкозы в крови. Ночью соматотропный гормон участвует в расщеплении подкожных жировых отложений, и полученная энергия расходуется на дыхание, сердцебиение и другие физиологические процессы.

Таким образом, во сне мы худеем — но лишь при условии, что выделение и действие соматотропного гормона полноценно и сбалансировано.
Можно провести небольшой эксперимент. Для этого надо взвеситься прямо перед сном и утром, сразу после пробуждения, даже не заходя в туалет. Если секреция соматотропного гормона и обмен веществ в норме, то весы покажут на 200-300, а иногда и на 500 г ниже, чем когда ложились. Часть этого потерянного веса (около 100 г) — вода, которая испаряется ночью с поверхности кожи. Остальное — подкожный жир, израсходованный на выделение энергии. Все это — результат работы соматотропина.

Организм нельзя ломать, с ним надо договариваться
С наступлением вечера уровень соматотропного гормона снижается до минимума, поэтому возникает непреодолимое чувство голода, и ноги автоматически несут нас к холодильнику. Ни в коем случае не нужно бороться с голодом, следовать принципу «не есть после 6», а напротив, обязательно поужинать за 3-4 часа до сна. («Не есть после 6» подходит только тем, кто ложится спать не позже 9-10 вечера). Возникает естественный вопрос…

Какие блюда можно есть вечером, чтобы процесс похудения продолжался и ночью?
На ужин желательно включить продукты с высоким содержанием белка, например, рыбу, мясо, птицу. Овощи в качестве гарнира можно употреблять в неограниченном количестве. Также, как вариант, если не хочется всего выше перечисленного, это может быть творог и/или кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт и т.п.).

Вместо заключения
Чтобы все физиологические обменные процессы протекали без сбоев, и соматотропный гормон выделялся в полном объеме, нужно соблюдать следующие условия:

- В первой половине дня добавить в рацион питания продукты с содержанием аргинина (аминокислота, один из стимуляторов образования соматотропина) Примеры: овсянка на завтрак, протеиновый коктейль на второй завтрак, орехи (не перебирать!).
- Давать себе достаточный объем физических нагрузок, и не от случая к случаю, а регулярно.
- Вечером полностью исключить из питания углеводы (овощи не в счёт). На исходе дня категорически запрещено меню, в составе которого присутствуют углеводы — такая еда стимулирует выработку в организме инсулина. Инсулин, в свою очередь, блокирует секрецию соматотропного гормона. Как следствие — при пробуждении вы испытываете дикий голод, съеденные накануне продукты за ночь трансформируются в жировую ткань, Ваш вес растет, а обмен веществ начинает работать в совсем другом режиме.
- Ложиться спать не позднее 23:00. Пик секреции соматотропина приходится на ночное время, через час после засыпания (с 00:00 до 02:00 часов). Если вы хотите похудеть, но привыкли ложиться поздно, примите к сведению такой доказанный многочисленными исследованиями факт: нормализовав свой сон (ложиться раньше, спать дольше — не менее 7-8 часов), Вы здорово повышаете эффективность всего того, что Вы делаете для избавления от лишних килограммов.

Задание N3 ЗАРЯДКА
Делаем зарядку до завтрака, не менее 15 минут. Упражнения из любого задания прошлых курсов, или те что вами освоены и подходят.

Темы для сочинений 5 КУРС:
1-я Неделя "Я знаю сто способов поднять настроение без еды"

ШКОЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ

https://docs.google.com/spreadsheet...fHZmtlBk21wxin65oR8WBJzz-k/edit#gid=742258298

Список учеников:
@Джесика Джонотановна
@Asorti
@Верена
@MASTT555
@Юль4ик
@Теплота
@АннаAnna
@svetlyc
@Metallic
@Ptichka
@Mick
@Катрэ

Доброго дня!
С кофе, то есть чтобы не пить, легко. Не пью кофе уже 2 года. Могу конечно позволить 1 кружечку раз в полгода. Так что это задание выполнится на 1005.
Со сном сейчас вот проблемы - после НГ ни как график не налажу, но буду стремится в кратчайшие сроки!
Зарядка. Это тоже выполнено на 100%. Зарядку делаю уже год. Так что все хорошо!

 

[Юль4ик]

Вот, Валосердин еще замаячил на горизонте. А мы еще с кофе боремся

иногда и так приходится. И метеозависимость, и не забываем, что у девочек свои заморочки с гормонами, и работа, и воспитание детей накладывает свои отпечатки. Как сказал Алексей

Каждому свое

Доброго дня!
С кофе, то есть чтобы не пить, легко. Не пью кофе уже 2 года. Могу конечно позволить 1 кружечку раз в полгода. Так что это задание выполнится на 1005.
Со сном сейчас вот проблемы - после НГ ни как график не налажу, но буду стремится в кратчайшие сроки!
Зарядка. Это тоже выполнено на 100%. Зарядку делаю уже год. Так что все хорошо!

привет Анюта! Молодчинка!! Бездопинговая спортсменка!

 

[Mick]

@Юль4ик, ок! Девочкам можно

 

[АннаAnna]

привет Анюта! Молодчинка!! Бездопинговая спортсменка!

Юляша, привет! Ну я конечно та еще спортсменка Скорее физкультурница
А допинг скоро будет Врач выписывает мильдоний мне

 

[Metallic]

Юляша, привет! Ну я конечно та еще спортсменка Скорее физкультурница
А допинг скоро будет Врач выписывает мильдоний мне

Милдронат ,на нем классно тренить ,в отпуске куплю себе и дам жару

 

[АннаAnna]

Милдронат ,на нем классно тренить ,в отпуске куплю себе и дам жару

Да? Хороший значит... А то какая то вялость навалилась

 

[Джесика Джонотановна]

Я пил мелатонин ,но я его пью днем когла по ночам работаю ,спишь глубже и восстанавливаешся быстрей,глицин попробуй ,я по 4 глицина под язык и байки ,просто мелатонин он же ночью выделяется организмом

Глицин не прикольный , я магний пью, калий, кальций, в зависимости от состояния. Витамины. А мелатонин периодически весьма помогает проблемы сна решать в такие моменты типа после праздников

 

[Джесика Джонотановна]

Дамы и господа! Зачем всякий мелатонин пить с глицинами? Ну не хочет организм спать, и ладно. Я каждое утро под'ем через силу. И спать засыпаю в 1-2, в 6 вставать. Хотя меня вроде бы это и устраивает. Но понимаю, что это не есть гуд.

Подняться то я поднимусь, но качество работы мимо. Так же не вижу в бадах ничего плохого

 

[Джесика Джонотановна]

Да? Хороший значит... А то какая то вялость навалилась

А мне никак - был он, не было...
Янтарная кислота гораздо больше эффекта дала

 

[АннаAnna]

А мне никак - был он, не было...
Янтарная кислота гораздо больше эффекта дала

А что это за янтарная кислота? Даже не слышала...

 

[Metallic]

А мне никак - был он, не было...
Янтарная кислота гораздо больше эффекта дала

Мне он зашел я тогда тренил жестко и работа еще ,на памп он вообще прет и усталости я не ощущал ,хотелось тренить со страшной силой

 

[Metallic]

А что это за янтарная кислота? Даже не слышала...

Вообще я вроде слышал что это практически одно и то же ,ну или эфект от них одинаков просто милдронат более прокаченый и цена дороже ,янтарную тоже пил ,что я тока не пробовал ))) кроме серьезной фармы

 

[АннаAnna]

Вообще я вроде слышал что это практически одно и то же ,ну или эфект от них одинаков просто милдронат более прокаченый и цена дороже ,янтарную тоже пил ,что я тока не пробовал ))) кроме серьезной фармы

Ну посмотрим... Сначала выпишут, потом пить начну... Сейчас курс фенибута допиваю... У меня наверное от него вялость пошла

 

[Metallic]

Ну посмотрим... Сначала выпишут, потом пить начну... Сейчас курс фенибута допиваю... У меня наверное от него вялость пошла

Такое я не знаю