Скульптура тела-2

[Robot]

Надо жопу отклячивать, а не колени сгибать. Тогда тело вперед наклонится. А то у тебя спина как-то совсем прямо.

Это потому, что она ещё телефон старается удержать вертикально.

 

[ОльгаК]

Доброе утро!
Отчёт 19.09.
Вес 78,5 (1,5кг не хватило до цели, но минус 5 кг от начального))
Ог 98
От 78
Ож 89
Об 109
Питание с нарушениями
Спорт- кроме Джиллиан все оставляло желать лучшего...
Прочее- витамины пью, разгрузочные дни прекратила в связи с головными болями.
От съеденных вчера конфет не только не поправилась, но даже наверное похудела)))

 

[Lady in Red]

Всем привет!
Не хочется расписываться в собственном бессилии, но куда деваться...
Вес - 87,4 кг.
Ог - 104, От - 89, Ож - 108, Об - 110.
Отпуск и месячный зажор всему виной...
Спорт- Джиллиан, быстрая ходьба.
Через 20 дней на 3 недели в санаторий, еще не решила буду ли следить там за дефицитом калорий.


Вложения:

 

[Юнкер]

А , что мешает перед зеркалом с небольшим весом отработать технику?

Не думаю что это хороший вариант.
Если человек не знает КАК правильно делать упражнение (особенно присед и становую), то зеркало ему не помощник.
К тому же зеркало вам не даст полной картины всех фаз выполнения упражнения и не покажет движение во всех ракурсах.

 

[ShamanKa]

Наташ, сегодня вечером отчет будет! Попорчк вашу статистику стройняшек)))

 

[Natali100]

Всем привет!
Не хочется расписываться в собственном бессилии, но куда деваться...
Вес - 87,4 кг.
Ог - 104, От - 89, Ож - 108, Об - 110.
Отпуск и месячный зажор всему виной...
Спорт- Джиллиан, быстрая ходьба.
Через 20 дней на 3 недели в санаторий, еще не решила буду ли следить там за дефицитом калорий.


Вложения:

Это не бессилие, мы просто ещё не нашли свою систему питания. Я тоже буду с привесом. Можно было конечно поразгружаться, но пока категорически не хочу снижать калорийность (она у меня и так не высокая).
Все ещё получится.

 

[Юнкер]

Но я все равно не сонласна с тем что махи приносят чтото полезное. Это все равно что качать бицепс/трицепс вытянутой рукой. Вытягивай руку и держи как можно дольше. Мышцы напрягутся а толку ноль. Так же и махи. Напряг есть а толку нет

Махи и сокращение двух главной мышцы плеча это совсем разные по механике выполнения упражнения. Нельзя их ставить рядом и сравнивать.
Вам подходит становая и присед, другим не подходят в силу разных причин. При составлении программ тренировок конечно же глупо делать акцент на какое-то одно упражнение типа махов. Организм достаточно быстро привыкает к однообразной нагрузке и вариативность тренинга обязательна, благо упражнений и различных методов увеличения интенсивности масса.
Если у человека нет проблем со здоровьем, то я обычно советую комбинировать базовые упражнения с изолирующими.

 

[Natali100]

Наташ, сегодня вечером отчет будет! Попорчк вашу статистику стройняшек)))

Давай вечером.

 

[Natali100]

Отчёты разнесу вечером, как с тренировки до компа доберусь.

 

[Alegoria]

Надо жопу отклячивать, а не колени сгибать. Тогда тело вперед наклонится. А то у тебя спина как-то совсем прямо.

Да как бы я ее ни отклячила, работает только бедро и все! Видимо, не для меня это упражнение (в плане ягодиц). И с гантелями пробовала, все равно ягодицы работают ну процентов на 15...

 

[Саморитянка]

Не думаю что это хороший вариант.
Если человек не знает КАК правильно делать упражнение (особенно присед и становую), то зеркало ему не помощник.
К тому же зеркало вам не даст полной картины всех фаз выполнения упражнения и не покажет движение во всех ракурсах.

ну прежде чем делать - однозначно любой, по моемому, человек вначале поинтересуется как правильно выполнять (особенно если только названия их где-то просто слышал). И зеркало потом в помощь - очень хороший "помощник".
Но самое главное наверное выполнять в размеренном (не быстром) темпе, чтобы прочувствовать мышцу.
Вот читала выше что при приседе "накачивается" другое - однозначно техника страдает. Я думала что у меня с мозгами того
но оказалось вроде и нормально - я чувствую как работает именно то что нужно и как она работает ("ходит" туды-сюды и растягивается).
Скорее всего из-за этого и выполняю упражнения очень долго (в медленном темпе) и всегда поражали девочки в качалке которые управлялись ооочень быстро и при этом успевали и поговорить и поржать)))
Кстати по джиллиан я иногда также не успеваю за ними и приходится ставить на паузу периодически

 

[ОльгаК]

Доброе утро!
Отчёт 19.09.
Вес 78,5 (1,5кг не хватило до цели, но минус 5 кг от начального))
Ог 98
От 78
Ож 89
Об 109
Питание с нарушениями
Спорт- кроме Джиллиан все оставляло желать лучшего...
Прочее- витамины пью, разгрузочные дни прекратила в связи с головными болями.
От съеденных вчера конфет не только не поправилась, но даже наверное похудела)))

Молодец! Айда в следующую стодневку!! До Нового года будешь весить 70 кг)))

Всем привет!
Не хочется расписываться в собственном бессилии, но куда деваться...
Вес - 87,4 кг.
Ог - 104, От - 89, Ож - 108, Об - 110.
Отпуск и месячный зажор всему виной...
Спорт- Джиллиан, быстрая ходьба.
Через 20 дней на 3 недели в санаторий, еще не решила буду ли следить там за дефицитом калорий.


Вложения:

От начального веса -1,4 кг. Так что всё не зря, молодец! Хорошо, что ты с нами! Отчет разнесла.

 

[ogurez]

Да как бы я ее ни отклячила, работает только бедро и все! Видимо, не для меня это упражнение (в плане ягодиц). И с гантелями пробовала, все равно ягодицы работают ну процентов на 15...

На видео ты ее не отклячиваешь. Иначе бы ты не смогла так спину держать. Бедра и должны больше работать, чем ягодицы. И попа в подъеме больше в работе, чем в приседе. Попробуй перенести вес на пятки. И колени надо широко держать, чтобы в приседе они оставались над стопами, а не заваливались внутрь.

 

[Юнкер]

ну прежде чем делать - однозначно любой, по моемому, человек вначале поинтересуется как правильно выполнять (особенно если только названия их где-то просто слышал).

Я вас уверяю, многие даже не спрашивают у тренеров и знающих как правильно делать. Я это видел не раз. Грамотному тренеру важно донести клиенту ЧТО он должен чувствовать при выполнении упражнения....где растяжение, где сокращение и т.д.
Например, чтоб проследить как вы выполняете становую и присед- нужно стать боком к зеркалу и повернуть голову в направлении зеркала, иначе вы ничего не увидите. Не думаю что это полезно для организма. При правильном выполнении становой и приседа голова должна быть исключительно перед собой и немного поднята вверх.

Но самое главное наверное выполнять в размеренном (не быстром) темпе, чтобы прочувствовать мышцу.

Всеми руками и ногами полностью согласен с вами.

 

[Саморитянка]

Отчет от 19.09.2018
1. Питание: (как питались, были ли отклонения да/нет).
Сейчас нахожусь на ПП (циклическое питание) - наконец-то нашла то что очень подходит. Мне очень-очень-очень нравится. У кого проблемки с налаживанием питания - рекомендую попробовать - тем более сейчас там набор проходит
2. Тренировки (по какой системе тренировались, сколько раз в неделю: тренажёрный зал, бег, занятия с гантелями, скакалкой и др.).
Периодически занималась по Джилл и беговая дорожка - не каждый день, сачковала многовато ...
3. Данные текущего веса и объемов (фото весов на дату отчета).
Вес - на данный момент то ли 81,3 или 81,1 (забыла фотоаппарат дома - вечерком выставлю)
ОТ - 81
ОГ - 100
ОБ - 112
Объемы помаленьку, но сдаются
4. Другое (всё, что хотелось бы написать о своем самочувствии, программах и рецептах ухода за лицом и тела и др.).
Всё отлично и замечательно - будем продолжать дальше. До цели не добралась, но небольшой отвесик тоже нормально))) Нам быстро и не надо.

 

[Саморитянка]

Я вас уверяю, многие даже не спрашивают у тренеров и знающих как правильно делать. Я это видел не раз. Грамотному тренеру важно донести клиенту ЧТО он должен чувствовать при выполнении упражнения....где растяжение, где сокращение и т.д.
Например, чтоб проследить как вы выполняете становую и присед- нужно стать боком к зеркалу и повернуть голову в направлении зеркала, иначе вы ничего не увидите. Не думаю что это полезно для организма. При правильном выполнении становой и приседа голова должна быть исключительно перед собой и немного поднята вверх.

Ну, "чудики" бывают во многих залах. Неужели им даже не интересно как ЭТО работает?! - останется секретом.
ТАк еще - прежде чем упры с весами делать надо же прежде всего технику отполировать? - а то потом больничка однозначно светит.

 

[Alegoria]

На видео ты ее не отклячиваешь. Иначе бы ты не смогла так спину держать. Бедра и должны больше работать, чем ягодицы. И попа в подъеме больше в работе, чем в приседе. Попробуй перенести вес на пятки. И колени надо широко держать, чтобы в приседе они оставались над стопами, а не заваливались внутрь.

ок, буду пробовать)

 

[ОльгаК]

Отчет от 19.09.2018
1. Питание: (как питались, были ли отклонения да/нет).
Сейчас нахожусь на ПП (циклическое питание) - наконец-то нашла то что очень подходит. Мне очень-очень-очень нравится. У кого проблемки с налаживанием питания - рекомендую попробовать - тем более сейчас там набор проходит
2. Тренировки (по какой системе тренировались, сколько раз в неделю: тренажёрный зал, бег, занятия с гантелями, скакалкой и др.).
Периодически занималась по Джилл и беговая дорожка - не каждый день, сачковала многовато ...
3. Данные текущего веса и объемов (фото весов на дату отчета).
Вес - на данный момент то ли 81,3 или 81,1 (забыла фотоаппарат дома - вечерком выставлю)
ОТ - 81
ОГ - 100
ОБ - 112
Объемы помаленьку, но сдаются
4. Другое (всё, что хотелось бы написать о своем самочувствии, программах и рецептах ухода за лицом и тела и др.).
Всё отлично и замечательно - будем продолжать дальше. До цели не добралась, но небольшой отвесик тоже нормально))) Нам быстро и не надо.

Почти три кг минус! Это замечательно!
ОЖ добавь еще для таблицы.

 

[ОльгаК]

Где-то я технику базовых упражнений выкладывала...
Ушла искать.

 

[Саморитянка]

ок, буду пробовать)

ты еще для тренировки (отработки) поставь сзади стульчик невысокий и попробуй как-бы приседать на него и следи за голенью чтобы она у тебя не двигалась