Бег Стодневка по бегу - 14. Старт 10 июня.

[ВоваНТ]

На "марафон Белые ночи" записаться не успел, билеты закончились. Вместо белых ночей записался на традиционный легкоатлетический пробег Большой приз ЗПКиО на дистанцию 11 км. Планирую уложиться в 57 минут.

Уложишься. Удачи.

 

[ВоваНТ]

26.06
Стих про плавание)))
Наступило лето, бабы похудели
И уже не надо им ходить в бассейн
Можно сидеть дома или в огороде
Ну, а лучше просто, лежа пить портвейн
Плавание 1.7×4=6.8
Бег 12.9
Ходьба 4.6
Итого 24.3 км
Разбегиваюсь мало по малу

 

[Serg71]

Всем привет!
Отчёт 26.06 Бег 6.08 км

По этой дорожке я бегаю)

 

[Svetlana_B]

Привет! Целенаправленно ходила 19 июня. Ого, сегодня уже 27.06. Больше недели получается не ходила.

Отчёт 19.06.

 

[Ахтармерз]

Могу посоветовать три книги:
От 800 метров до марафона (Джек Дэниелс)
Бег по правилу 80/20 (Мэт Фицджеральд)
Бег по шоссе для серьезных бегунов (Пит Фитзингер)

Это книги от серьезных тренеров, с тренировочными планами, и с объяснениями принципов подготовки к соревнованиям и улучшения результатов в стайерском беге. Общие принципы в них одинаковы:
Для развития аэробных способностей есть четыре основных вида тренировки -

-МПК - максимальное потребление кислорода. Сдвигает все аэробные показатели. Развивает систему транспорта кислорода к мышцам. Обычно это интервалы в МПК-темпе (и-темп), с трусцой между ними.
-ПАНО (АнП) - развитие анаэробного, лактатного порога. Чтоб не "закисляться". Это либо 20-40 минутный темповый бег в п-темпе, либо крейсерские интервалы.
-Длинная пробежка. Развивает выносливость. Пробегается в л-темпе.
-Восстановительная пробежка. Восстанавливает, развивает выносливость. Тоже в л-темпе.

Ну и перед тренировками должна быть разминка, после тренировки заминка. Я их бегаю на пульсе 120. Сейчас это темп около 7:00 минут на километр.
Каждая из тренировок должна пробегаться с определенной скоростью. Иначе не будет нужного эффекта. И пробежать быстрее даже хуже чем медленней.

Но можно всё это не читать, а просто воспользоваться готовыми планами. Которые уже правильно сбалансированы. Есть например в Nike Run Club, он есть и на андроид и на айфонах. Там есть раздел "Мой тренер", забиваешь текущий недельный пробег (насколько я понимаю без учета разминки и заминки), последний результат бега на скорость, параметры текущей длинной пробежки, и он составляет план тренировок. Если самая длинная пробежка бежалась на скорость, то в оба параметра можно забить её. Только они забыли о разминке и заминке. Её нужно добавить самостоятельно.

Nike. Just Do It

Вдохновение лучших атлетов мира от Nike: инновационная экипировка, возможности и сервисы. Бесплатные доставка и возврат для определенных заказов.

www.nike.com

Вот тут программы тренировки от NRC в текстовом виде, но ИМХО они неудобные и слишком сложные. Через приложение намного проще.

Я бы к книгам еще добавил бы " Бег с Лидьярдом" автор соответственно Лидьярд?

 

[Ахтармерз]

а приложение Найк ран конские планы ставит) у меня там длинная 36 км раз в 2 недели

 

[МуррМари]

Всем привет!
За пн скрин, а сегодна забыла надеть браслет перед прогулкой, так что.. "Стих!"
*залезает на табуреточку*, просьба из-под ног не выбивать))

Ни буря, ни гроза, ни дождь,
ни позабытый мной браслет
не помешают вере в ЗОЖ
и отчитаться в теме "бег"
)))

ПН, 24.06 2,2 км
СР, 26.06 2 км

 

[ElenaPavlova1966]

Добрый вечер
Отчёт за 26.06
Хотьба /улица 3. 88 утро 0.92 вечер 2.96

 

[NSSerg]

а приложение Найк ран конские планы ставит) у меня там длинная 36 км раз в 2 недели

У меня уже третий план, все пробежки выполнил, мне ничего особо запредельного не дает. Длинная пробежка растет быстро, но для меня терпимо. Иногда восстановительную дает 2/3 от длинной, но реально ощущаю её как восстановительную. 36 км дает в плане подготовки к 42 километрам? Мне сейчас 15 дает в плане подготовки к 10.

 

[Ахтармерз]

У меня уже третий план, все пробежки выполнил, мне ничего особо запредельного не дает. Длинная пробежка растет быстро, но для меня терпимо. Иногда восстановительную дает 2/3 от длинной, но реально ощущаю её как восстановительную. 36 км дает в плане подготовки к 42 километрам? Мне сейчас 15 дает в плане подготовки к 10.

Да, к 42

 

[Ахтармерз]

Вот план на 5 неделю он дает

 

[mishgan]

Посмотреть вложение 936977
Букетик ромашек притащила

какие кгасивые гамашки

 

[mishgan]

отчёт за 20-е июня 2019-го
ходьба/улица
2,1 км

 

[NSSerg]

Отчет за 26.06.2019
Бег 8,22 км. Спринт с тренером на стадионе

Спойлер: Стадион "Локомотив"

 

[jordan0007]

отчет за среду 26.06.19г. все как обычно пн.,ср.,птн., тренировки в зале кардио 45 минут, затем бег на дорожке или ходьба на элипсе 20 минут. если бег то 3 км.. Каждое утро зарядка которая включает в себя: вакуум - 5 повторений, разминка - 10 мин., гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 30 раз., верхнее скручивание - 60 раз., нижнее скручивание - 40 раз., отжимание - 35 раз у.х., планка -120 сек.

 

[mishgan]

Вчера барикардию намерил себе - 58 в состоянии покоя. Это все ваш бег

да не,58 нормально,я вот когда весной бегать начал,той весной,у меня по утрам ,когда просыпался, пульс стал постепенно показывать 40,другой день 32,другой день 28,врач мне ничего особенного не сказала,а потом у меня начались события в жизни и мне стало не до бега,бегал я на эллипсе тогда 20-30 минут в день в рваном темпе......

 

[mishgan]

26.06
Стих про плавание)))
Наступило лето, бабы похудели
И уже не надо им ходить в бассейн
Можно сидеть дома или в огороде
Ну, а лучше просто, лежа пить портвейн
Плавание 1.7×4=6.8
Бег 12.9
Ходьба 4.6
Итого 24.3 км
Разбегиваюсь мало по малу
Посмотреть вложение 939029Посмотреть вложение 939030Посмотреть вложение 939031Посмотреть вложение 939032

вроде бы хороший стих,но чего-то не хватает,и да,тема сисек не раскрыта....

 

[АнкаЯ]

Доброе утро!
Отчет за 26.06.19
Ходьба/бег 3.6 км

 

[mtv]

отчет за 26.06
ходьба 6.78

 

[mishgan]

отчёт за 21-е июня 2,019-го
ходьба/улица
2,5 км