Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание -16, старт 11.11.2024

[Вимади]

Доброго всем воскресного утра?
У меня все́ грустно?‍↕️
Был праздник, ела все́ что хотела и когда хотела 2 дня.
Итог: вес сегодня 70.6 кг
Сегодня возвращаюсь обратно на ИГ и белок с жирами преимущественно.
@Ёжикツ︎ отметь, пожалуйста

 

[Chaurik]

Месяц, - 300 г
Класс....
Прямо мотивация попёрла((((

Хоть не в +, уже хорошо? держать вес тоже надо уметь ?
Ужасная неделя. Опять нервотрепка + пмс, короче в ход шли пельмени, булки, конфеты...? Режим сна нарушен☹️ Из хорошего - обзавелась фитнес-браслетом наконец-то?; хожу-нахаживаю свои 10к шагов (а может и больше, браслет теперь расскажет)); взвешиваю всё, даже если вижу, что пошёл серьезный перебор...в зажор не скатываюсь, хотя бывает соблазн - забить и такой "ээээх, да пошло оно всё" и есть тазами? молодец я, в общем, можно и так сказать?
Вес + 0.3 кг? (уверена, это отёки ?)

Спойлер: Отчетики

 

[Natali2023]

Хоть не в +, уже хорошо? держать вес тоже надо уметь ?
Ужасная неделя. Опять нервотрепка + пмс, короче в ход шли пельмени, булки, конфеты...? Режим сна нарушен☹️ Из хорошего - обзавелась фитнес-браслетом наконец-то?; хожу-нахаживаю свои 10к шагов (а может и больше, браслет теперь расскажет)); взвешиваю всё, даже если вижу, что пошёл серьезный перебор...в зажор не скатываюсь, хотя бывает соблазн - забить и такой "ээээх, да пошло оно всё" и есть тазами? молодец я, в общем, можно и так сказать?
Вес + 0.3 кг? (уверена, это отёки ?)

Спойлер: Отчетики

Посмотреть вложение 2096520Посмотреть вложение 2096521Посмотреть вложение 2096522Посмотреть вложение 2096523

Поздравляю с приобретением, браслет - классная штука, я после покупки стала больше ходить. Когда ПМС и КД вообще взвешиваться смысла нет, у меня в эти дни +1 +1,5 кг, естественно вода, за пару дней столько не нажрешь

 

[Natali2023]

Всем привет @Ёжикツ︎
Вес минус 600 г. Тренируюсь, калории считаю.

 

[Ёжикツ︎]

Доброго всем воскресного утра?
У меня все́ грустно?‍↕️
Был праздник, ела все́ что хотела и когда хотела 2 дня.
Итог: вес сегодня 70.6 кг
Сегодня возвращаюсь обратно на ИГ и белок с жирами преимущественно.
@Ёжикツ︎ отметь, пожалуйста

Ок. )

 

[Ёжикツ︎]

Считаю калории. Вес 63. )

 

[Инесса Самара]

Всем привет
@Ёжикツ︎ отчёт
По спорту все хорошо, ходьба 7 раз, бассейн 2 раза
По питанию как то не очень, пару дней просто был какой то жор, как итог плюс 200 гр.
Буду стараться считать калории каждый день, пока забываю это делать, два дня посчитала и бросила

 

[Olga23]

Я вообще лежу лежа. Лежу и кушаю. Скоро окуклюсь наверно.

 

[allasama]

Привет, граждане.
@Ёжикツ︎ отчитываюсь тоже
Спортую как могу, калории считаю, но был лютый срыв, выскочила за 2000 калорий, но хоть ожила, у меня дефицит уже 11 недель подряд, так что вес не провалился, объемы тоже.
ничо, шагаем дальше.

 

[Ойген]

86,5 ещё минус кг. Процесс похудения идёт нормально!

 

[RZH2]

поэтому и держат баланс, и в этом приложении явно видно, когда недобрала.
Идеальным соотношением белков, жиров и углеводов (БЖУ) считается «3:3:4», когда еда на 30% состоит из белков, на 30% — из жиров и на 40% — из углеводов.
Опять же от здоровья зависит. От возраста и физнагрузки.

много спорят по этому вопросу кто-то говорит 1-1,5 грамма белка на килограмм веса, потом 0,5-1 грамма жира на килограмм веса, а вот что осталось от нормы калорий на день уже под углеводы.

1 грамм белка = 4 ккал 1 грамм жира = 9 ккал 1 грамм углевода = 4 ккал.

Девушка
Возраст 30лет
Вес 55 кг
Рост 165 см
Сидячий и малоподвижный образ жизни
Для сброса веса
1296 ккал
Для поддержки веса
1524 ккал

55 грамм белка (это не только строительный материал, белки еще выполняют транспортную функцию, те же витамины по организму таскают)
55 грамм жира (это и волосы и ногти и гормоны)
55*4=220
55*9=495

остается 715 ккал
715:4=178 грамм при поддержке
или
518ккал - 145 грамм углеводов при похудении

55:55:145 при похудении
1:1:3 в приближении

Так что 3:3:4 еще меньше углеводов что даже лучше.

Ибо углеводы и есть главный враг похудения, но без них совсем тоже нельзя, хотя организм умете делать
глюкозу из белка.

 

[Ментол]

много спорят по этому вопросу кто-то говорит 1-1,5 грамма белка на килограмм веса, потом 0,5-1 грамма жира на килограмм веса, а вот что осталось от нормы калорий на день уже под углеводы.

1 грамм белка = 4 ккал 1 грамм жира = 9 ккал 1 грамм углевода = 4 ккал.

Девушка
Возраст 30лет
Вес 55 кг
Рост 165 см
Сидячий и малоподвижный образ жизни
Для сброса веса
1296 ккал
Для поддержки веса
1524 ккал

55 грамм белка (это не только строительный материал, белки еще выполняют транспортную функцию, те же витамины по организму таскают)
55 грамм жира (это и волосы и ногти и гормоны)
55*4=220
55*9=495

остается 715 ккал
715:4=178 грамм при поддержке
или
518ккал - 145 грамм углеводов при похудении

55:55:145 при похудении
1:1:3 в приближении

Так что 3:3:4 еще меньше углеводов что даже лучше.

Ибо углеводы и есть главный враг похудения, но без них совсем тоже нельзя, хотя организм умете делать
глюкозу из белка.

Погоди, я попытаюсь проснуться и вникнуть))))

 

[allasama]

много спорят по этому вопросу кто-то говорит 1-1,5 грамма белка на килограмм веса, потом 0,5-1 грамма жира на килограмм веса, а вот что осталось от нормы калорий на день уже под углеводы.

1 грамм белка = 4 ккал 1 грамм жира = 9 ккал 1 грамм углевода = 4 ккал.

Девушка
Возраст 30лет
Вес 55 кг
Рост 165 см
Сидячий и малоподвижный образ жизни
Для сброса веса
1296 ккал
Для поддержки веса
1524 ккал

55 грамм белка (это не только строительный материал, белки еще выполняют транспортную функцию, те же витамины по организму таскают)
55 грамм жира (это и волосы и ногти и гормоны)
55*4=220
55*9=495

остается 715 ккал
715:4=178 грамм при поддержке
или
518ккал - 145 грамм углеводов при похудении

55:55:145 при похудении
1:1:3 в приближении

Так что 3:3:4 еще меньше углеводов что даже лучше.

Ибо углеводы и есть главный враг похудения, но без них совсем тоже нельзя, хотя организм умете делать
глюкозу из белка.

Уфь..
Углеводы не враги. Никто не враги. Это раз.
Два. Я пробовала контролировать сразу все 4 буквы кбжу. Это невероятно сложно. Гораздо проще следить за калориями и белком, который по сути самый важный стройматериал, а остальное как карта ляжет. Я с ума сошла, когда пыталась подтягивать всё.
А нам же не надо страдать, нам надо найти способ не сорваться и потом на поддержке не разожраться обратно. Так что эти идеальные расчёты- не совсем реальны для жизни. К сожалению я не сферический конь в вакууме и кушать сбалансированную субстанцию не смогу.

 

[Katrinа]

Всем привет! Прошлая неделя провала ? выходные в кровати, на неделе заедала ? мерки, каюсь, до сих пор не сняла, обещаю исправиться ☺️

 

[Инари]

Всем хорошего дня.
На этой неделе хвастаться нечем. В целом ем немного, спорт умеренный, но ужинать мне нельзя - прям совсем! Поела - получай.
Но держусь в одном весе, что тоже неплохо, а то до этого я скидывала, а потом обратно набирала. Так что не всё так плохо.

 

[RZH2]

Уфь..
Углеводы не враги. Никто не враги. Это раз.
Два. Я пробовала контролировать сразу все 4 буквы кбжу. Это невероятно сложно. Гораздо проще следить за калориями и белком, который по сути самый важный стройматериал, а остальное как карта ляжет. Я с ума сошла, когда пыталась подтягивать всё.
А нам же не надо страдать, нам надо найти способ не сорваться и потом на поддержке не разожраться обратно. Так что эти идеальные расчёты- не совсем реальны для жизни. К сожалению я не сферический конь в вакууме и кушать сбалансированную субстанцию не смогу.

Да я тоже общее кол-во калорий и белок)))

Так реально мозгу легче

 

[Ёжикツ︎]

Я только за калориями слежу )

 

[Рыжая Бестия]

Месяц, - 300 г
Класс....
Прямо мотивация попёрла((((

У меня минус 100г
Но не отчаиваюсь?

 

[RZH2]

У меня минус 100г
Но не отчаиваюсь?

а что отчаиваться это же минус)))

 

[Katrinа]

Всем привет! Эх, спорт пока мимо ? наверное только уже в 25 получится ) пока конец года, сдача проектов, сессия ? с питанием я больше на пп, но могу съесть и конфетку, конечно не кг ) в табличке отметилась, поднабрала ? но не так критично )