Бег Стодневка по бегу - 16

[Muir]

Прошло только 14 дней, а тренировок - уже 20

 

[Venerra]

Прочитав статью про бег по горкам, решил прибавлять на подъемчиках, и после каждого сбрасывать пульс. Правда сильно было не разогнаться - скользко, но и так нормально

Бег в гору: польза, особенности и варианты тренировок - "Марафонец"

Бег в гору и по холмам имеет много преимуществ. Зачем бегать горки, какие бывают тренировки и как это делать правильно, рассказываем в этом материале.

marathonec.ru

Что то в этом есть. Интересно, трейлы сюда относятся? Максимум что я заметила, в одном месте, на крутом подьеме с 200 упал до 175-180 со временем. И когда спускаешься с гор, после многодневных походов или соревнований, то темп существенно выше чем обычно оказывается в городе. Но есть ли в этом взаимосвязь? Или не правильно поняла?

 

[Muir]

Конечно есть. После первой горки пульс и все сопутствующее возрастает, а темп падает или, если остается таким же, пульс может долго не падать. На паре горок проще пульс загнать тука, куда требуется, соотв и тренировка более продуктивной выходит, если туда, куда надо все загнал и поддерживаешь. Про это они и пишут. Трейл, насколько я понял - это пересеченная местность, можно сказать я бегаю одни трейлы, ибо даже эти горки с твердым покрытием, а после них - мягкие парковые дорожки. Пересеченка может быть везде - и в горах и на равнине
Еще в горах разряженный воздух, это помогает профессиональным спортсменам, а для нас такие подробности ни к чему. Пульс, кстати, рекомендуют не загонять ближе к 180, если это не профессиональный спорт. Для сердца не очень. А вот 140 - 160 уже нормально (в зависимости от цели действа), если конечно. подготовка есть и все нормально со здоровьем

 

[Дед Кондрат]

добрый день! )

если можно, продолжаю участвовать
1. красота, конечно
2. 3 дня - произвольно
3. ходьба (улица), бег, лыжи (лес), эллипс (закрытое помещение)
4. скрин беговой программы, фото.
5. ознакомился с правилами, всё понятно, по заявленным нагрузкам беру ответственность на себя.

 

[Svetlana_B]

Добрый вечер! Вы в команде

Добрый день! Спасибо

 

[Svetlana_B]

@Тенерифе, поправь 7 на 5 дней/произвольно, пожалуйста, чёт я погорячилась (как обычно )

 

[Ананасинка]

Посмотреть вложение 1099119Посмотреть вложение 1099120

какой котеночек
надо попробовать твою программу
а то мне фитбит "накручивает" км, удивительно и приятно, но не честно.
Возможно это связано с тем, что нечего возле министерства обороны круги наворачивать, gps сбивается
но это не правда,мой темп 10 мин/км

 

[Muir]

...Золотое зерно системы тренировок Лидьярда.

Что делал Лидьярд с бегунами, когда в своей Новой Зеландии работал? Длительная тренировка выносливости у них - это бег по холмам. И есть холмы такие крутые, что они туда на четвереньках заползали, надо было очень сильно отталкиваться. При этом темп должен быть низкий, иначе ЧСС будет «смертельной».
...
Например, финские бегуны стали пешком ходить в гору. Бежать нельзя, надо пешком ходить, только очень широким шагом. Поэтому у Лассе Вирена была любимая тренировка — охота. Он выходил в горы охотиться на кого-нибудь. Когда шёл в гору, шёл крупным, большим шагом, спокойно, пульс 120 всего-навсего, не потеет даже. Но идет большим шагом, чтобы рекрутировать ГМВ и чтобы шло их перерождение в окислительные. Такая охота по несколько часов приводит также к растягиванию сердца.
Сейчас на длинных дистанциях побеждают спортсмены из Эфиопии или из Кении, больше ниоткуда. Других бегунов такого уровня в иных странах почти нет. Кенийцы, к тому же, все из одного города, который расположен в определенной местности, холмистой, да еще на высоте 2.000-2.200 м. 2.200 м — это гемоглобин и хороший костный мозг, а холмы — это такая проработка мышц, что в них гликолитических волокон вообще не остаётся...

 

[Venerra]

какой котеночек
надо попробовать твою программу
а то мне фитбит "накручивает" км, удивительно и приятно, но не честно.
Возможно это связано с тем, что нечего возле министерства обороны круги наворачивать, gps сбивается
но это не правда,мой темп 10 мин/кмПосмотреть вложение 1099507

Эта тоже время от времени мозг выносит.

 

[Venerra]

какой котеночек
надо попробовать твою программу
а то мне фитбит "накручивает" км, удивительно и приятно, но не честно.
Возможно это связано с тем, что нечего возле министерства обороны круги наворачивать, gps сбивается
но это не правда,мой темп 10 мин/кмПосмотреть вложение 1099507

Самое точное это линейка гугл, курвиметр и часы)) Все остальное будет всегда врать)) Хротя нет, часы тоже бывает.

 

[Venerra]

какой котеночек
надо попробовать твою программу
а то мне фитбит "накручивает" км, удивительно и приятно, но не честно.
Возможно это связано с тем, что нечего возле министерства обороны круги наворачивать, gps сбивается
но это не правда,мой темп 10 мин/кмПосмотреть вложение 1099507

Да, котенок пумы, мне тоже очень понравился))

 

[NSSerg]

Кенийцы, к тому же, все из одного города

Вот откуда такие мифы берутся?
Вот список мировых рекордов в марафоне:
Хронология мировых рекордов в марафоне
Последние чемпионы из Кении:
2:04:55 Пол Тергат Кения Берлинский марафон 28.09.2003
2:03:38 Патрик Макау Кения Берлинский марафон 25.09.2011
2:03:23 Уилсон Кипсанг Кения Берлинский марафон 29.09.2013
2:02:57 Деннис Киметто Кения Берлинский марафон 28.09.2014
2:01:39 Элиуд Кипчоге Кения Берлинский марафон 16.09.2018
Ну и откуда они:

Полное имя	Paul Kibii Tergat
Дата и место рождения	17 июня 1969 (50 лет) деревня Риво, Баринго, Кения

Оригинальное имя	англ. Patrick Makau Musyoki
Дата и место рождения	2 марта 1985 (34 года) деревня Манянзаани, Восточная провинция, Кения

Оригинальное имя	Wilson Kipsang Kiprotich
Дата и место рождения	15 марта 1982 (37 лет) деревня Мускут, Кейо, провинция Рифт-Валли, Кения

Полное имя	Dennis Kipruto Kimetto
Дата и место рождения	22 апреля 1984 (35 лет) деревня Камвосор, округ Эльгейо-Мараквет, Кения

Полное имя	Eliud Kipchoge
Оригинальное имя	англ. Eliud Kipchoge
Дата и место рождения	5 ноября 1984 (35 лет) деревня Капсисява, Рифт-Валли, Кения

Все пятеро из разных деревень.

Четыре лучших Кенийских полумарафонца в истории:
Полумарафон

Полное имя	Geoffrey Kipsang Kamworor
Дата и место рождения	22 ноября 1992 (27 лет) Элдорет, Кения[1]

Общая информация
Полное имя	Abraham Kiptum
Дата и место рождения	15 сентября 1989 (30 лет) Нанди[d], Кения

Полное имя	Самуэль Камау Ванджиру
Оригинальное имя	англ. Samuel Kamau Wanjiru
Дата и место рождения	10 ноября 1986 Ньяхуруру, Рифт-Валли, Кения

Полное имя	Bedan Karoki Muchiri
Дата и место рождения	21 августа 1990 (29 лет) Няндаруа, Кения

Про каких Кенийских бегунов "Все из одного города" идет речь?

 

[Muir]

Вот откуда такие мифы берутся?

От Селуянова

 

[I believe]

Друзья, а для приложения strava нужы часы или фитнесбраслет с gps, да?

 

[Muir]

И, скорее всего, не дешевые. С этой стороны мне китаец и понравился - безсанкционный дружественный импорт дает возможность попробовать позаниматься, а позже если втянешься, можно уже подумать и о целесообразности более серьезных затрат

 

[NSSerg]

От Селуянова

Очередной научный псевдонаучный миф от популяризатора науки.

 

[NSSerg]

Друзья, а для приложения strava нужы часы или фитнесбраслет с gps, да?

Нет, нужен GPS в телефоне. В принципе он в любом есть.

 

[Venerra]

Друзья, а для приложения strava нужы часы или фитнесбраслет с gps, да?

Телефон обычный, андроид

 

[I believe]

спасибо!

 

[Ананасинка]

Самое точное это линейка гугл, курвиметр и часы)) Все остальное будет всегда врать)) Хротя нет, часы тоже бывает.

так понимаю аналог линейки гугл - вшитая в яблоко программа "здоровье" про расстояние тоже не врет, но темп не показывает.
надо будет попробовать часы