Бег Стодневка по бегу - 2. Начало 4 января.

[The Wall]

Мне же надо видеть сколько ударов чтобы при необходимости ускориться

А сколько ударов тебе нужно? Какая цель?)

 

[Hadisovish]

Жёстко.

Ты же вроде бы покупал кроссы для асфальта ?

 

[The Wall]

Ты же вроде бы покупал кроссы для асфальта ?

Да тут какие кроссы ни покупай, все равно жестче будет

 

[Hadisovish]

Да тут какие кроссы ни покупай, все равно жестче будет

Наверное я привык к асфальту, по грунтовке не бегал практически с армии , но там и обувка была со своеобразной амортизацией и поддержкой, да и портянки спортивные .. Мне, например, кажется , что по асфальту куда мягче бежать , чем по плитке. Вот где ноги отбиваешь ..

 

[Юпиша]

А сколько ударов тебе нужно? Какая цель?)

Если я правильно все понимаю то вроде мне надо бегать в интервале 130 - 150 чтобы жир топился? Я вроде так читала

 

[Юпиша]

Вот, стырила с какого-то сайта:
Формула Карвонена для расчета «жиросжигающей» частоты пульса

Нижняя граница: (220 − возраст − ЧСС в покое) ×0,6 + ЧСС в покое
Верхняя граница: (220 − возраст − ЧСС в покое) ×0,8 + ЧСС в покое

То есть у женщины 25 лет с частотой сердечных сокращений в покое 65 ударов в минуту тренировка на снижение веса должна проходить при пульсе 143–169. ЧСС в покое измеряется сразу после сна, пока вы не встали с постели.

или можно сделать еще проще (кстати, посчитайте каждая для себя, это очень полезная вещь)))

(220 - возраст)*0,65

(220 - возраст) * 0,75

К примеру, мне 29, значит 220 - 29 = 191, далее 191*0,65= 124,15 ( это нижний предел, то есть когда мой пульс достигает 125 - у меня начинается зона сжигания жира) по аналогии мой верхний предел 143. Значит, между 125 и 143 ударами в минуту - я худею за счет жировой))))

такой пульс достигается при быстрой ходьбе, работе на степпере, сайкле и элепсойде))

 

[Юпиша]

О Мама моя! Посчитала получилось 112 - 130
Ну вы поняли так я и считаю.. или память подводит

 

[The Wall]

Мне, например, кажется , что по асфальту куда мягче бежать , чем по плитке. Вот где ноги отбиваешь

Да Ви, батенька, гурманъ? Различаешь плитку и асфальт?))

Марш-бросок 5 км я бегал в сапогах всегда, 20 минут))
Самая беда была, что цевье автомата спину натирает и противогаз с подсумком на пару сбиваются

 

[The Wall]

или можно сделать еще проще (кстати, посчитайте каждая для себя, это очень полезная вещь)))

Спасибо

Смотри тогда на часиках во время тренировки чтобы крупно пульс шёл и ниже шкала с зонами ЧСС. Тебе нужно быть во 2, а лучше в 3 зоне ЧСС (зона отмечается сердечком).
Скорость лучше не увеличивать, если запыхаешься или начнёт болеть бок. ЧСС также можно повышать путем увеличения амплитуды движения рук и ног)

 

[Юпиша]

Сейчас всеже попробую посмотреть как показатель пульса работает

 

[Юпиша]

The Wall, Ураааааааааа! Я тебя ж люблю! Все работает! Ураааааааа!
Диб-диб!
Спасибо вам, дорогие, теперь попробую скинуть с этими часиками)))

 

[Hadisovish]

Да Ви, батенька, гурманъ

Научился ..

 

[Hadisovish]

Вот, стырила с какого-то сайта:
Формула Карвонена для расчета «жиросжигающей» частоты пульса

Нижняя граница: (220 − возраст − ЧСС в покое) ×0,6 + ЧСС в покое
Верхняя граница: (220 − возраст − ЧСС в покое) ×0,8 + ЧСС в покое

То есть у женщины 25 лет с частотой сердечных сокращений в покое 65 ударов в минуту тренировка на снижение веса должна проходить при пульсе 143–169. ЧСС в покое измеряется сразу после сна, пока вы не встали с постели.

или можно сделать еще проще (кстати, посчитайте каждая для себя, это очень полезная вещь)))

(220 - возраст)*0,65

(220 - возраст) * 0,75

К примеру, мне 29, значит 220 - 29 = 191, далее 191*0,65= 124,15 ( это нижний предел, то есть когда мой пульс достигает 125 - у меня начинается зона сжигания жира) по аналогии мой верхний предел 143. Значит, между 125 и 143 ударами в минуту - я худею за счет жировой))))

такой пульс достигается при быстрой ходьбе, работе на степпере, сайкле и элепсойде))

Юль ! Ты будешь худеть только в одном случае, когда баланс затрат калорий и их потребления будет в пользу затрат . А в какой зоне ты тренируешься , это больше сказывается на развитие сердечной системы и сосудов . Здесь тоже есть определенные правила , бег восстановительный, бег аэробный, бег интервальный и пороговый , и разница у них как раз по времени тренировок и зонах ЧСС . Причем , еще одна особенность , действие тренировки на организм на малых пульсах заканчивается практически сразу же после окончания тренировки , а при работе на пульсах от 85 до 100% до макс ЧСС доходит до нескольких дней . Ну это , если кратко совсем.

 

[Emily_person]

Вот взяла и напомнила .... ...

Не напоминала бы, но обратила внимание на твой график ЧСС )

 

[Юпиша]

Юль ! Ты будешь худеть только в одном случае, когда баланс затрат калорий и их потребления будет в пользу затрат . А в какой зоне ты тренируешься , это больше сказывается на развитие сердечной системы и сосудов . Здесь тоже есть определенные правила , бег восстановительный, бег аэробный, бег интервальный и пороговый , и разница у них как раз по времени тренировок и зонах ЧСС . Причем , еще одна особенность , действие тренировки на организм на малых пульсах заканчивается практически сразу же после окончания тренировки , а при работе на пульсах от 85 до 100% до макс ЧСС доходит до нескольких дней . Ну это , если кратко совсем.

Ну вот и вы про то, что жрать надо меньше Спасибо большущее вам за информацию
В общем да, но я бегала по пульсу и скидывала хорошо, потом получилось встал вес, а теперь снова набрала, но слава Богу не те запредельные цифры.
Ладно, буду делать как получится!

 

[Hadisovish]

что жрать надо меньше

Ну если совсем кратко , то - да ...

 

[Emily_person]

если совсем кратко

Не кратко может все The Wall рассказать)) . Не просто есть меньше, а есть часто, но низкокалорийно

 

[The Wall]

Не кратко может все The Wall рассказать)) . Не просто есть меньше, а есть часто, но низкокалорийно

да ну, ты чего?) я месяц назад об этом обо всем и не знал ничего) нужно опыт набирать, да умные книжки читать

 

[Мираж]

отчет за 29.03 и 30.03

 

[Emily_person]

да умные книжки читать

Давайте темы распределим- кто какую изучает, и до нас инфу доводит ...а то со временем просто беда , если бы можно было закачивать файлы в себя, по полочкам размещать, а потом в нужную минуту доставать