Бег Стодневка по бегу - 28 - Добежим до весны!

[Vivien Li]

Ещё не добежали что лЕ?
Посмотреть вложение 2149710

Зай, ты нас на финише встречаешь? )

 

[Vivien Li]

25.03 - ходьба вместе с бегом

 

[Инесса Самара]

Доброе утро, спортсмены

 

[Андрей_А]

Андрей, расскажи пожалуйста подробнее про интервалы, тоже хочу попробовать на ускорение. Начиталась всякого разного, но пока не понимаю как правильно к этому подойти и с чего начать. Какие интервалы выбрать? Какая скорость? Какой пульс? И ещё я не поняла что такое темповый бег и как его определить для себя.

Очень хорошая статья, про интервалы с конкретикой и грамотным раскладом по цифрам:

https://life.russiarunning.com/news/trenirovki/intervalnye-trenirovki-polnoe-rukovodstvo-dlia-begunov

Один момент. Тренировочная система - это всегда что-то немножко индивидуальное. Есть базовые схемы (иногда даже -сильно противоречащие друг другу), и как многое в жизни -кому-то ближе одно, кому-то другое.
Интервалы развивают скорость (в основном, но не только). Длительный бег на низком пульсе - выносливость (тоже в основном, но не только) . В зависимости от целей и особенностей своего организма - выбираем оптимальное сочетание их количества/наборов.
Далее. Темповый развивающий бег - разновидность длительного (1,5-3 ч или 18-35 км, цифры и диапазоны индивидуальны от уровня тренированности) на усилии "бегу настолько быстро, насколько могу поддерживать такую длительность на весь интервал". В идеале - без снижения темпа до самого конца, если не получается, значит слишком быстро. Если слишком легко - значит слишком медленно. Правильней знать свои пульсовые зоны (хотя бы от возраста и общих формул расчета, лучше - замерить в специализированной лаборатории) и бежать в четвертой (оранжевой), не уходя в пятую (красную). Это развитие скоростной выносливости, здесь скорость явно будет ниже, чем та, с которой бежим (на результат) 5 км или даже 10, но выше, чем спокойный повседневный бег.
Независимо от всего, что выше - стремиться, чтобы 70-80% общего объема занимал расслабленный спокойный бег, ибо вначале это - база, на которой формируется все остальное. И проявлять осторожность, слушая сигналы организма. Добавление описанных видов тренировок включает в работу другие группы мыщц, и им тоже нужна постепенность в освоении новых нагрузок.

Важно помнить, что это все - только если есть желание и цель быстрей прогрессировать в плане всяких показателей (прокачивать цифирки ).
Не всем так хочется и не всем это нужно. Ведь бег в том числе штука, дающая здоровье и энергию за счет ускорения обменных процессов во время него, прокачивающая усиленно кровь и кислород по всему организму и т.д. и т.п. - и вот для этого более чем достаточно просто бегать. С любым своим комфортным темпом, за любое время. Но регулярно - это самое главное.

 

[Селена13]

Доброго утра всем и дня бодрого!