Бег Стодневка по бегу - 28 - Добежим до весны!

[Vivien Li]

Ещё не добежали что лЕ?
Посмотреть вложение 2149710

Зай, ты нас на финише встречаешь? )

 

[Vivien Li]

25.03 - ходьба вместе с бегом

 

[Инесса Самара]

Доброе утро, спортсмены

 

[Андрей_А]

Андрей, расскажи пожалуйста подробнее про интервалы, тоже хочу попробовать на ускорение. Начиталась всякого разного, но пока не понимаю как правильно к этому подойти и с чего начать. Какие интервалы выбрать? Какая скорость? Какой пульс? И ещё я не поняла что такое темповый бег и как его определить для себя.

Очень хорошая статья, про интервалы с конкретикой и грамотным раскладом по цифрам:

https://life.russiarunning.com/news/trenirovki/intervalnye-trenirovki-polnoe-rukovodstvo-dlia-begunov

Один момент. Тренировочная система - это всегда что-то немножко индивидуальное. Есть базовые схемы (иногда даже -сильно противоречащие друг другу), и как многое в жизни -кому-то ближе одно, кому-то другое.
Интервалы развивают скорость (в основном, но не только). Длительный бег на низком пульсе - выносливость (тоже в основном, но не только) . В зависимости от целей и особенностей своего организма - выбираем оптимальное сочетание их количества/наборов.
Далее. Темповый развивающий бег - разновидность длительного (1,5-3 ч или 18-35 км, цифры и диапазоны индивидуальны от уровня тренированности) на усилии "бегу настолько быстро, насколько могу поддерживать такую длительность на весь интервал". В идеале - без снижения темпа до самого конца, если не получается, значит слишком быстро. Если слишком легко - значит слишком медленно. Правильней знать свои пульсовые зоны (хотя бы от возраста и общих формул расчета, лучше - замерить в специализированной лаборатории) и бежать в четвертой (оранжевой), не уходя в пятую (красную). Это развитие скоростной выносливости, здесь скорость явно будет ниже, чем та, с которой бежим (на результат) 5 км или даже 10, но выше, чем спокойный повседневный бег.
Независимо от всего, что выше - стремиться, чтобы 70-80% общего объема занимал расслабленный спокойный бег, ибо вначале это - база, на которой формируется все остальное. И проявлять осторожность, слушая сигналы организма. Добавление описанных видов тренировок включает в работу другие группы мыщц, и им тоже нужна постепенность в освоении новых нагрузок.

Важно помнить, что это все - только если есть желание и цель быстрей прогрессировать в плане всяких показателей (прокачивать цифирки ).
Не всем так хочется и не всем это нужно. Ведь бег в том числе штука, дающая здоровье и энергию за счет ускорения обменных процессов во время него, прокачивающая усиленно кровь и кислород по всему организму и т.д. и т.п. - и вот для этого более чем достаточно просто бегать. С любым своим комфортным темпом, за любое время. Но регулярно - это самое главное.

 

[Селена13]

Доброго утра всем и дня бодрого!

 

[Vivien Li]

Очень хорошая статья, про интервалы с конкретикой и грамотным раскладом по цифрам:

https://life.russiarunning.com/news/trenirovki/intervalnye-trenirovki-polnoe-rukovodstvo-dlia-begunov

Один момент. Тренировочная система - это всегда что-то немножко индивидуальное. Есть базовые схемы (иногда даже -сильно противоречащие друг другу), и как многое в жизни -кому-то ближе одно, кому-то другое.
Интервалы развивают скорость (в основном, но не только). Длительный бег на низком пульсе - выносливость (тоже в основном, но не только) . В зависимости от целей и особенностей своего организма - выбираем оптимальное сочетание их количества/наборов.
Далее. Темповый развивающий бег - разновидность длительного (1,5-3 ч или 18-35 км, цифры и диапазоны индивидуальны от уровня тренированности) на усилии "бегу настолько быстро, насколько могу поддерживать такую длительность на весь интервал". В идеале - без снижения темпа до самого конца, если не получается, значит слишком быстро. Если слишком легко - значит слишком медленно. Правильней знать свои пульсовые зоны (хотя бы от возраста и общих формул расчета, лучше - замерить в специализированной лаборатории) и бежать в четвертой (оранжевой), не уходя в пятую (красную). Это развитие скоростной выносливости, здесь скорость явно будет ниже, чем та, с которой бежим (на результат) 5 км или даже 10, но выше, чем спокойный повседневный бег.
Независимо от всего, что выше - стремиться, чтобы 70-80% общего объема занимал расслабленный спокойный бег, ибо вначале это - база, на которой формируется все остальное. И проявлять осторожность, слушая сигналы организма. Добавление описанных видов тренировок включает в работу другие группы мыщц, и им тоже нужна постепенность в освоении новых нагрузок.

Важно помнить, что это все - только если есть желание и цель быстрей прогрессировать в плане всяких показателей (прокачивать цифирки ).
Не всем так хочется и не всем это нужно. Ведь бег в том числе штука, дающая здоровье и энергию за счет ускорения обменных процессов во время него, прокачивающая усиленно кровь и кислород по всему организму и т.д. и т.п. - и вот для этого более чем достаточно просто бегать. С любым своим комфортным темпом, за любое время. Но регулярно - это самое главное.

Благодарю за развёрнутый ответ и полезную ссылочку. Всё понятно, осталось применить на практике )

 

[ВоваНТ]

Всем привет!
26.03
Бегом 9.1 км

 

[Инесса Самара]

Добрый вечер
Отчёт 26.03 Ходьба 21,43 км

 

[Olga 22]

Отчет за 26 марта
Ходьба 7,09

 

[Алёна909]

Всем привет!
26.03.
Ходьба 22,01 км

 

[Андрей_А]

Вечер добрый, мое за 26.03:

 

[The Wall]

Исправляться будем?

Постараюсь в новой стодневке. Как раз все самое интересное начнется.

 

[The Wall]

Очень хорошая статья, про интервалы с конкретикой и грамотным раскладом по цифрам:

https://life.russiarunning.com/news/trenirovki/intervalnye-trenirovki-polnoe-rukovodstvo-dlia-begunov

Один момент. Тренировочная система - это всегда что-то немножко индивидуальное. Есть базовые схемы (иногда даже -сильно противоречащие друг другу), и как многое в жизни -кому-то ближе одно, кому-то другое.
Интервалы развивают скорость (в основном, но не только). Длительный бег на низком пульсе - выносливость (тоже в основном, но не только) . В зависимости от целей и особенностей своего организма - выбираем оптимальное сочетание их количества/наборов.
Далее. Темповый развивающий бег - разновидность длительного (1,5-3 ч или 18-35 км, цифры и диапазоны индивидуальны от уровня тренированности) на усилии "бегу настолько быстро, насколько могу поддерживать такую длительность на весь интервал". В идеале - без снижения темпа до самого конца, если не получается, значит слишком быстро. Если слишком легко - значит слишком медленно. Правильней знать свои пульсовые зоны (хотя бы от возраста и общих формул расчета, лучше - замерить в специализированной лаборатории) и бежать в четвертой (оранжевой), не уходя в пятую (красную). Это развитие скоростной выносливости, здесь скорость явно будет ниже, чем та, с которой бежим (на результат) 5 км или даже 10, но выше, чем спокойный повседневный бег.
Независимо от всего, что выше - стремиться, чтобы 70-80% общего объема занимал расслабленный спокойный бег, ибо вначале это - база, на которой формируется все остальное. И проявлять осторожность, слушая сигналы организма. Добавление описанных видов тренировок включает в работу другие группы мыщц, и им тоже нужна постепенность в освоении новых нагрузок.

Важно помнить, что это все - только если есть желание и цель быстрей прогрессировать в плане всяких показателей (прокачивать цифирки ).
Не всем так хочется и не всем это нужно. Ведь бег в том числе штука, дающая здоровье и энергию за счет ускорения обменных процессов во время него, прокачивающая усиленно кровь и кислород по всему организму и т.д. и т.п. - и вот для этого более чем достаточно просто бегать. С любым своим комфортным темпом, за любое время. Но регулярно - это самое главное.

Не со всем согласен, но для начала можно попробовать.

 

[Chaurik]

Привет! 26.03
Ходьба 23,38 км

 

[YaGorik]

Всем привет
26.03
Ходьба 10,10 км

 

[The Wall]

Отчеты за прошлую неделю:
18.03.2025 Бег 15 км
19.03.2025 Бег 11 км
20.03.2025 Бег 12,5 км
21.03.2025 Бег 16 км
23.03.2025 Бег 28 км

 

[Роберто Веракруз]

23,24,25,26.03

 

[Kate (Dreams Come True)]

Привет! Я что-то долго в этот раз отчет несла, постараюсь регулярнее)

В вск - 7,16
В пн - 5,01
Во вт - выходной случился почему - то
В среду - 21,04 (интересно было попробовать как это)

 

[Marisabel95]

Отчёт за 26.03:
Пешком, бегом -21, 29

 

[ТатьянКа Д.]

Привет, команда
Получается разминаться только перед работой по полчаса
19.03- ходьба 1,61+1,78 км
20.03- ходьба 1,73 км
22.03- ходьба 2,20 км
26.03- ходьба 2,40 км