Суперфигура Суперфигура 2

[Юнкер]

Вот, чёрт!!! я же отдыхала только что две недели! на прошлой неделе даже подъем такой был мощный. Я так радовалась.
французский жим делаю сидя, с опорой спины даже. Я вообще пока осевую нагрузку минимизирую. Все жимы или лежа или сидя с опорой на спину. Из нагрузов есть только наклоны, да и то штангу на диск за спиной заменила, сложнее в технике скосячить и нагрузка осевая меньше. Приседы тоже только с гантелями, да и то не злоупортебляю, раз в неделю с небольшими весами. И каждая треня всегда без исключений, даже в дни пилатеса, начинается с гиперэкстензий без утяжеления. Уже даже результат есть! В воскресенье делала уборку и после мытья ванны сама разогнулась быстро, без опоры, без боли, хруста и неприятных ощущений

Французский жим делай с небольшим весом, но с большим количеством повторений, с замедленной негативной фазой и как можно лучше концентрируйся на работе целевой мышцы. Эффект будет отличный и, при этом, убережешь свои локтевые суставы и связки.

 

[Мусира]

Французский жим делай с небольшим весом, но с большим количеством повторений, с замедленной негативной фазой и как можно лучше концентрируйся на работе целевой мышцы. Эффект будет отличный и, при этом, убережешь свои локтевые суставы и связки.

я беру гантельку 4 кг, нормально вроде. вот всегда делала 15-15-15, уже хотела немного увеличивать, чтобы до 20 повторений довести месяца за 2. а вчера 15-10-8.
Может погода еще влияет. У меня справа плечо-ключица-рука-спина травмированы сильно были, вот и болели вчера.
А негативная фаза- это усилие-подъем на выдохе ?

 

[Юнкер]

А негативная фаза- это усилие-подъем на выдохе ?

Это медленное подконтрольное возвращение в исходное положение, т.е. если брать французский жим, то это медленное сгибание руки.

 

[Nuta]

подъем такой был мощный. Я так радовалась.

Жизнь - штука сезонная. Скоро опять распогодится.

 

[Мусира]

А негативная фаза- это усилие-подъем на выдохе ?

Это медленное подконтрольное возвращение в исходное положение, т.е. если брать французский жим, то это медленное сгибание руки.

т.е.все с точностью до "наоборот"
Спасибо, @Юнкер, ты настоящий замечательный капитан!

 

[Мусира]

Жизнь - штука сезонная. Скоро опять распогодится.

я вот в таких случаях "непогоды в жизни" всегда думаю, что главное, чтобы это не была "белая" полоса

 

[OLGA664]

Я ненавижу аэробные. Тупо уже ненавижу. А от тренажеров отгоняет собственноручно предупрежденный тренер.

 

[Юнкер]

Я ненавижу аэробные. Тупо уже ненавижу. А от тренажеров отгоняет собственноручно предупрежденный тренер.

Чего ж он так ? Скажи что тебе худеть больше некуда...

 

[OLGA664]

Чего ж он так ? Скажи что тебе худеть больше некуда...

Он говорит, что всегда есть куда. Мол, пока жир сгоняй, а потом мышцы качать будем. Правда, что мы будем с излишками шкурки делать, он как-то не озаботился. И TRX мой любимый нельзя!

 

[Юнкер]

Он говорит, что всегда есть куда. Мол, пока жир сгоняй, а потом мышцы качать будем. Правда, что мы будем с излишками шкурки делать, он как-то не озаботился. И TRX мой любимый нельзя!

Ты знаешь сколько у тебя процентов жира в организме ?

 

[OLGA664]

Ты знаешь сколько у тебя процентов жира в организме ?

Пока нет. Было 32, но это до того, как аэробные прописали. И аппарат этот не точный. Сама тренерша рассказывала, что на аппарате, который в спортзале у нее вышло 28, а потом она проверила в поликлинике и вышло 22. Что более соответствует ее внешнему виду.

 

[lenusia]

Приветик, моя дорогая секта!!! Я что-то немного выпала из нашей темы.Не бегаю неделю,не позволяет во-первых погода, во-вторых больная нога (((Она у меня так и не прошла.А до больницы никак дойти не могу.Упражнения на пресс так и делаю, чтоб совсем не облениться. И завтра, если погода даст, побегу).Хоть и нога еще не прошла.

 

[Мария Юрьевна]

всем привет! Вчера была в зале. Без фанатизма так была, силовые ровно час, потом еще пресс и растяжка 20 минут. Как я ненавижу выпады вчера с гантелями делала, не осилила 4 подход, три подхода (9, 10, 14 кг гантели соответственно). Правда я суперсетом со становой тягой делала с теми же гантелями. И это было уже последнее упражнение на ноги, выдохлась, наверное.
Зато шпагат поперечный почти уже получился, спина ровная, см 3 не хватает, чтоб сесть. Если сажусь на ...опу, то тогда ноги чуть-чуть под углом. Скоро получится!

Взвешалась сегодня после недельного зажора. Так-то я только в дни отчета взвешиваюсь. Нормально, плюс 1 кг, не страшно, сгоним

Всем успехов

 

[Nuta]

Ура, товарищи! Я в строю! Я сегодня решила, что остатки отека мне уже не мешают, и вернулась к занятиям. Не в полном объеме, чтобы не перегрузить отвыкшие от упражнений мышцы, но в половину примерно - это уже очень хорошо. Как я счастлив, как я рад!

 

[Nuta]

Во, я в честь этого вчерашнюю фотку притащила.

 

[OLGA664]

Я в строю!

Доброе утро! Я - тоже в строю. Вчера тренировала руки, впервые после операции. Сегодня не могу их поднять. А еще вчера прикол вышел - у нас в зале открыли бар спортивного питания. И работник бара ходил среди занимающихся с подносом - попробовать белковые коктейли и печеньки типа здоровые. Ну печеньки - Б-г с ними, неинтересно, а вот то что с коктейлями меня обошли - обыдно, да? Главное, только мужчинам предлагал! Ну что за дискриминация? Нажаловалась тренеру, так он мне этого несчастного мальчика в зубах приволок - мол, познакомься, это - Ольга, она тут круто занимается, побольше некоторых парней. Короче, получила я свой коктейль.

 

[SbetaStan]

Главное, только мужчинам предлагал!

Может,он девочек не любит?

 

[OLGA664]

Может,он девочек не любит?

Ну и пусть не любит! Я же не просила меня любить? Я всего лишь хотела коктейль попробовать.

 

[tune]

Ну и пусть не любит! Я же не просила меня любить? Я всего лишь хотела коктейль попробовать.

Всезанимается да занимается, интересно когда мы спецфигуру то увидим. Коктель дали опять же , ну что еще надо то))

 

[Мусира]

Ну и пусть не любит! Я же не просила меня любить? Я всего лишь хотела коктейль попробовать.

Коктейль то понравился?