Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Юнкер]

На набор по полкило в неделю приложение мне 2300 насчитало.

Ух,я на 2300 сушусь
Собственно по поводу массы.Бери белка 1,5 на кг веса,жиров 0,8,остальное - угли.Вложись в 2300.Далее через две недели делаем замеры,взвешиваемся,смотрим на себя любимую в зеркале и делаем выводы...либо еще чуть углей накидываем,либо так и оставляем,либо уменьшаем.И да,очень важно - на массе рост жировой прослойки неминуем. Главное не сильно заплЫвать. А для этого - четкий контроль КБЖУ.
По треням. Три силовые+скакалка раз в неделю.
Вообщем,я бы сделал так.

 

[Nuta]

Вообщем,я бы сделал так.

Спасибо, Вить. Примерно так я все и представляла, а ты мне ясности добавил. У меня сегодня перебор по жиру получился, крекеры меня совратили. Послежу за этим. Через две недели отчитаюсь. Надо только сантиметр купить, я без замеров пока.

 

[Vita.Minka]

Ну вот, а меня не предупреждали, что он вообще будет (. Да, сегодня к вечеру уже лучше).

Меня тоже не предупредили что у меня шланг изо рта торчать будет....я когда оклемалась ваще не поняла где я кто я и как дышать...потом вытащили фууу. .и горло разодрали (((

 

[АлександраC]

Вообще в идеале ввести бы это в нерушимое правило-не поел до 18-00, не жрешь до утра ни при каких обстоятельствах.

Да, здорово было бы, у меня ни разу не получилось.
Но у меня аппетит обычно только вечером, поздно. А если вечером не поем, то рискую сутки не есть.

Ай-ай, Светик, хорошо, что не в куртке! А так уютная такая, домашняя.

 

[Cidny]

Посмотреть вложение 400815

рассмешил)))

 

[Зоренька]

Задание 3
Общая калорийность этой диеты для вас: 1394 ккал. Из них:
Белков - 96 г
Жиров - 37 г
Углеводов - 180 г

Сегодня меню
Завтрак - Кофе и 150 гр творожной массы
Перекус - кофе и 2 Печеньки.
Обед - курочка товарная, овощи, салат помидор, огурец, пекинка, сельдерей масло растительное.
Полдник - зеленое яблоко.
Пока шла съела 2 батончика ( 140 гр, на 100 гр около 390 ккал - 590!!!)
Ужин - запеченная курочка отварная.
Кефир.
Я точно зажирею))))
Сбрасывала батончики

Спойлер: Бег

 

[АлександраC]

Господи, как же всё сложно.
Я пока задания выполню, утро настанет.

 

[марракеш]

Доброй ночки всем, всех с началом СФ-Лето в пике своей формы!. У нас ещё холодно,но слоники уже глаз радуют.

 

[Юленька 2506]

Честно говоря так ничего и не поняла,что делать?как питаться?когда и зачем???Ничегооо!

 

[Юленька 2506]

Уровень метаболизма 1282.На тот вес который хочу 1202.и что с этим делать дальше?При физ.нагрузках 1780.

 

[Илья Александрович]

Доброе утро, а я уже пробежался)))

 

[Илья Александрович]

что делать?

читать информационную доску https://ne-kurim.ru/forum/threads/superfigura-poleznye-materialy-i-resursy.39382/

как питаться?

После того как прочтете, можете выбрать план питания например отсюда https://tvoytrener.com/ там выберете раздел диеты в зависимости от целей подберете похудение или поддержание веса или набор веса.

когда

в планах питания указаны интервалы приемов пищи, а уж там подстроите под свой график

и зачем???

ну уж по фотографии не вангуем))) вы же сюда пришли "зачем"-то?))

 

[Рубенкова Марина]

Всем доброго утра!)))

 

[Илья Александрович]

Всем доброго утра!)))

Доброе))

 

[Илья Александрович]

С завтраком я конечно погорячился сегодня))
аж на 830 ккал вышло

 

[Рубенкова Марина]

Ого!) У меня в два раза меньше.

 

[Рубенкова Марина]

Песик славный на аве)

 

[Илья Александрович]

Ого!) У меня в два раза меньше.

Ну у меня льняное масло и молоко в каше и омлете дало о себе знать

 

[Илья Александрович]

Песик славный на аве)

Бультеры все чОткие))))

 

[V sиних треникаh]

С завтраком я конечно погорячился сегодня))
аж на 830 ккал вышлоПосмотреть вложение 401112 Посмотреть вложение 401113

А у меня на 500
Скачала себе приложение в телефон и посчитала.
Вот почему вес стоял,блин.
Казалось, что немного, а по коллажу- жесть.