Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание

[Ксения_птица]

2800 калорий --о в день у меня должно быть, чтобы вес набирать. Из них 700 белок должен быть((( поэтому, вероятно и с мышцами у меня беда началась(

 

[Metallic]

А клетчатка у нас в чем содержится?
Я реально как пещерный человек( никогда таких проблем не было( ела раньше спокойно что хотела (кроме бобовых), занималась спортом-все было идеально, и вес и фигура и самочувствие) бросила курить, столько всего "нового и интересного" про свой организм узнала(((

Клечатка это овощи и многие покупают сухую клечатку в виде отрубей я такую не могу есть,брокколи отлично ,цветная капуста ,листья салата

 

[Metallic]

2800 калорий --о в день у меня должно быть, чтобы вес набирать. Из них 700 белок должен быть((( поэтому, вероятно и с мышцами у меня беда началась(

В смысле растут?

 

[АннаAnna]

Анечка бедра жирновастенькие ,а грудку надо резать кубиками и варить она мягкая и нежная получается,еще я ее в кефирчике замачивал и запекал вообще няма нямная ,а по речным рыбам ,щука ,судак ,карась он костлявый чуть, но по белкам рулит

Попробую кубиками, раньше все время целиком верила. Очень уж она сухая получается, так и хочется её мазиком заправить. А нельзя ведь. И вот в кефирае тоже попробую и мульте запечь.

 

[Ксения_птица]

Клечатка это овощи и многие покупают сухую клечатку в виде отрубей я такую не могу есть,брокколи отлично ,цветная капуста ,листья салата

Спасибо!
Завтра займусь изучением этого вопроса, постараюсь поставить рационри в магазин, покупать продукты)))
Отруби я пыталась есть, мне не понравились(((

 

[Ксения_птица]

В смысле растут?

Нет( даже те, которые были "сдулись"((((

 

[Ксения_птица]

Попробую кубиками, раньше все время целиком верила. Очень уж она сухая получается, так и хочется её мазиком заправить. А нельзя ведь. И вот в кефирае тоже попробую и мульте запечь.

Я тоже в кефире замачиваю- не сухая)))

 

[Julala]

Орехи я ем и очень много, обязательно, для набора веса. И с медом, но, увы пока((( я просто стеснялась писать проблему свою, здесь все с лишним весом борятся, а а наоборот, набрать не могу( но это частично из-за щитовидки( она сбой дала после того как бросила курить(

Ксения, а если попробовать начать постепенно увеличивать свой колораж по 100-150 кал в неделю. Т.е ты начинаешь например с 1700 , на твой рост это норма, из них 1,2г на 1 кг белки, 1 г на 1 кг жиры, а остальное добиваешь сложными углеводами. Каждую неделю фиксируешь вес, и смотришь динамику. Примерно за 8-12 недель ты можешь выйти в профицит по ккал и возможно этот способ поможет начать набирать мыш массу.

 

[Natali100]

Доброе утро.
Взвесилась с утра, не все так плохо. Прошлая неделя подсчёта калорий не прошла зря.
Вес 64,4, От 70, Ож 82, Об 98.
Посмотрим, что за эту неделю удастся сделать.

 

[Ирина Ш]

А что ты хочешь с попой сделать?

Доброе утро, подтянуть не мешает

 

[Ирина Ш]

Всем доброе утро и легкого понедельника !

 

[Natali100]

Привет! Запишите меня, пожалуйста!
Сижу с недавних пор на ПП, у Галочки. Занимаюсь йогой, делаю зарядку.
По возможности хожу пешком. Более сильных тренировок пока мне нельзя. И вес и объемы стоят на месте. Очень хочется сдвинуть с места.
Считала калории, приложение ХиКи, потом сорвалась и забила. Сейчас скачала FatSecret.

Доброе утро. Записываю.

 

[стервелла де виль]

Я тоже в кефире замачиваю- не сухая)))

Ксения, привеет) я по поводу нагрузки...может снизить аэробную( бег ходьба) и побольше силовой добавить? Зал, статика...

 

[стервелла де виль]

Доброе утро.
Взвесилась с утра, не все так плохо. Прошлая неделя подсчёта калорий не прошла зря.
Вес 64,4, От 70, Ож 82, Об 98.
Посмотрим, что за эту неделю удастся сделать.

Доброе утро) точно, сегодня же понедельник....Хорошего дня!!!

 

[стервелла де виль]

Спасибо!
Завтра займусь изучением этого вопроса, постараюсь поставить рационри в магазин, покупать продукты)))
Отруби я пыталась есть, мне не понравились(((

Я покупаю сибирскую клетчатку, она измельчённая, добавляю её при приготовлении блюд, или в кефир, творог) такую пробовала?

 

[ElenaPavlova1966]

Доброе утро! Запишите меня, пожалуйста, с правилами согласна.

 

[стервелла де виль]

Доброе утро! Запишите меня, пожалуйста, с правилами согласна.

Леночка, надумала всё таки))

 

[Natali100]

Доброе утро! Запишите меня, пожалуйста, с правилами согласна.

Доброе утро!! Записываю.

 

[ElenaPavlova1966]

Леночка, надумала всё таки))

Привет, попробую

 

[ОптимисткаЯ]

Доброе утро всем ! А табличка будет тут ? Или это будет просто разминка перед скульптурой тела ?