Тема эмоций особенно важна в контексте работы с алкогольной зависимостью. Но это не говорит, что она не важна другим. Во многом — это основа основ эмоционального интеллекта (на мой взгляд, это чертовски дурацкий популяризированный термин). Ну а если по человечески, понимание своих эмоций — это понимание себя и своих потребностей, желаний. Алкоголь же, как впрочем и другие формы зависимостей позволяют не чувствовать. И один из этапов работы с алкогольной зависимостью — это начать пробуждать тему эмоций.
⠀
Мы можем управлять только тем, что можем осознать, и осознавать только то, что можем назвать. Посмакуйте, порефлексируйте, повертите в голове фразу.
Взять, например, эмоциональную сферу. Если мы не знаем свои эмоции, если не можем их назвать — мы их не осознаем. Результат предсказуем — они будут управлять нами. Управлять нашим поведением. Все таки-эмоции — определяющий фактор для наших поступков и решений (спасибо древнему лимбическому мозгу).
⠀
Собственно, это напоминание о важности понимания того, что мы чувствуем. О пресловутом дневнике эмоций. Как много эмоций вы можете назвать сходу, без помощи гугла? Насколько вы точны в определении эмоций?
⠀
Например, если я называю свой гнев злостью, я не смогу с ним справиться. Почему? Потому что:
1️⃣ Я буду бороться/работать/принимать не то, что есть на самом деле .
2️⃣ Я не буду понимать в полной мере что со мной происходит (так и не признаюсь себе, что я "зверею", и буду думать, что я "всего лишь разозлился").
Если я путаю эмоции, дела обстоят еще хуже.
⠀
В работе с клиентами часто встречается, что человек не видит своей злости. К примеру, он может воспринимать злость как интерес. И искренне полагать, что ему сейчас интересно. Тогда он не понимает, что именно ему сейчас не нравится.
⠀
Понимание своих эмоций позволяет управлять ими. Мы можем выбирать - что именно чувствовать. Выбирать, а не опираться на автоматические защитные реакции, выработанные в большинстве своем в детстве.
⠀
Вы можете выбрать не антагонизм (борьбу, сопротивление), а интерес, он позволит изменить отреагирование. Но для этого необходимо понимание какие именно эмоции вы испытываете.
⠀
Возьмем в качестве примера стандартную для многих ситуацию, когда в ответ на «плевок» со стороны человека, мы автоматически переходим в:
1️⃣ Первичная реакция — замирание, часто незаметное (это страх)
2️⃣ Вторичная реакция — агрессия (это злость) или избегание (это страх).
⠀
Но что произойдет, если вы прервете выработанный автоматизм парой вопросов самому себе:
1️⃣ Что ты сейчас хочешь чувствовать?
2️⃣ Что для этого я должен думать?
⠀
Например:
1️⃣ Хочу чувствовать интерес/досаду
2️⃣ Хочу чувствовать интерес: Интересно, почему я так реагирую? Потому что человек на меня напал? Но тогда я попадаю в зависимость от его реакций. Я действительно хочу зависеть от поведения этого человека? Нет! Странно, тогда куда он мне попадает своей реакцией? Интересно же.
2️⃣ Хочу чувствовать досаду: Кхм, наверное у человека сейчас трудный день, раз он так себя ведет. Я планировал обсудить определенный вопрос, а он так реагирует. Факт остается фактом — агрессия, это его история, она не про меня. Досадно, что не получилось обсудить интересующий меня вопрос.
⠀
Начнете думать по другому, начнете испытывать желаемые эмоции.
⠀
Вы — главная причина того, что вы чувствуете. Счастье — это выбор, горе — это тоже выбор. Нельзя обидеть человека без его согласия. Вы сами выбираете согласиться, чтобы вас обидели. И только вы выбираете как относиться к той или иной ситуации. Злиться или чувствовать досаду, например.
⠀
Мы можем управлять только тем, что можем осознать, и осознавать только то, что можем назвать. Посмакуйте, порефлексируйте, повертите в голове фразу.
Взять, например, эмоциональную сферу. Если мы не знаем свои эмоции, если не можем их назвать — мы их не осознаем. Результат предсказуем — они будут управлять нами. Управлять нашим поведением. Все таки-эмоции — определяющий фактор для наших поступков и решений (спасибо древнему лимбическому мозгу).
⠀
Собственно, это напоминание о важности понимания того, что мы чувствуем. О пресловутом дневнике эмоций. Как много эмоций вы можете назвать сходу, без помощи гугла? Насколько вы точны в определении эмоций?
⠀
Например, если я называю свой гнев злостью, я не смогу с ним справиться. Почему? Потому что:
1️⃣ Я буду бороться/работать/принимать не то, что есть на самом деле .
2️⃣ Я не буду понимать в полной мере что со мной происходит (так и не признаюсь себе, что я "зверею", и буду думать, что я "всего лишь разозлился").
Если я путаю эмоции, дела обстоят еще хуже.
⠀
В работе с клиентами часто встречается, что человек не видит своей злости. К примеру, он может воспринимать злость как интерес. И искренне полагать, что ему сейчас интересно. Тогда он не понимает, что именно ему сейчас не нравится.
⠀
Понимание своих эмоций позволяет управлять ими. Мы можем выбирать - что именно чувствовать. Выбирать, а не опираться на автоматические защитные реакции, выработанные в большинстве своем в детстве.
⠀
Вы можете выбрать не антагонизм (борьбу, сопротивление), а интерес, он позволит изменить отреагирование. Но для этого необходимо понимание какие именно эмоции вы испытываете.
⠀
Возьмем в качестве примера стандартную для многих ситуацию, когда в ответ на «плевок» со стороны человека, мы автоматически переходим в:
1️⃣ Первичная реакция — замирание, часто незаметное (это страх)
2️⃣ Вторичная реакция — агрессия (это злость) или избегание (это страх).
⠀
Но что произойдет, если вы прервете выработанный автоматизм парой вопросов самому себе:
1️⃣ Что ты сейчас хочешь чувствовать?
2️⃣ Что для этого я должен думать?
⠀
Например:
1️⃣ Хочу чувствовать интерес/досаду
2️⃣ Хочу чувствовать интерес: Интересно, почему я так реагирую? Потому что человек на меня напал? Но тогда я попадаю в зависимость от его реакций. Я действительно хочу зависеть от поведения этого человека? Нет! Странно, тогда куда он мне попадает своей реакцией? Интересно же.
2️⃣ Хочу чувствовать досаду: Кхм, наверное у человека сейчас трудный день, раз он так себя ведет. Я планировал обсудить определенный вопрос, а он так реагирует. Факт остается фактом — агрессия, это его история, она не про меня. Досадно, что не получилось обсудить интересующий меня вопрос.
⠀
Начнете думать по другому, начнете испытывать желаемые эмоции.
⠀
Вы — главная причина того, что вы чувствуете. Счастье — это выбор, горе — это тоже выбор. Нельзя обидеть человека без его согласия. Вы сами выбираете согласиться, чтобы вас обидели. И только вы выбираете как относиться к той или иной ситуации. Злиться или чувствовать досаду, например.
Главное, чтобы на пользу.
..тяжело...
